ሰዓቱ እኩለ ቀን ላይ ይመታል እና ሆድዎ ቀድሞውኑ እያጉረመረመ ነው። ነገር ግን ከተለመደው አሳዛኝ የጠረጴዛ ሰላጣ ወይም ባለፈው ምሽት ከቅባት የቻይናውያን ቅሪቶች የተሻሉ አማራጮች አሉ. እዚህ፡ ሰባት ሃይል ምሳ የምግብ አዘገጃጀቶች ስለታም እንድትቆይ እና በአጠቃላይ በህይወት እርካታ እንድትኖር ነዳጁን ይሰጡሃል።
1. ሙሉ የስንዴ ፒታ + የተከተፈ የቱርክ ጡት + ፖም + የፍየል አይብ
ዝቅተኛ የካሎሪ እና የስብ ይዘት ያለው ነገር ግን ከፍተኛ ፋይበር ባለው ፒታ ይጀምሩ። ሁሉንም አላስፈላጊ ሶዲየም ለማስወገድ ከዲሊ-ቆጣሪ ነገሮች ይልቅ በተጠበሰ ቱርክ ይሙሉት።
2. Kale + quinoa + feta cheese + አቮካዶ
በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች የታሸጉ እነዚህ አራት ንጥረ ነገሮች ለሚሞላ እና አርኪ ሰላጣ ቁልፍ ይይዛሉ።
3. ሙሉ የስንዴ መጠቅለያ + ስፒናች + ቀይ በርበሬ + ሃሙስ
ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር መውረድ እንችላለን. Hummus - ባልተሟሉ ስብ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር የተጫነ - ፍጹም ሳንድዊች መሙያ ነው። ለተጨማሪ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች እንደ ስፒናች እና ክራንቺ አትክልቶችን እንደ ቃሪያ ያሉ ጥቁር፣ ቅጠላማ አረንጓዴዎችን ይጨምሩ።
ተዛማጅ: ቀንዎን በትክክል ለመጀመር 5 የኃይል ቁርስ
4. ጣፋጭ ድንች + የዶሮ ጡት + አቮካዶ
ስኳር ድንች በዙሪያው ካሉ ጤናማ አትክልቶች አንዱ ተደርጎ የሚወሰድበት ምክንያት አለ - በመሠረቱ ከስብ ነፃ ናቸው ፣ አሁንም በፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀጉ ናቸው ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ዶሮ ፕሮቲን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ነው ። የሳቹሬትድ ቅባቶችን ሳይወስዱ. ጥቂት አቮካዶ (ጤናማ ስብ፣ ሰዎች) ቆርጠህ ሁሉንም በሰላጣ ላይ ወይም እህል ላይ ለቁም ነገር ለሚያማምር ሳህን ጣለው።
5. የተቀላቀለ አረንጓዴ + የቱና ዓሳ + የካኔሊኒ ባቄላ + ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
የታሸገ የቱና ምግብ 100 ካሎሪ ብቻ እንደሚይዝ ያውቃሉ? በሰላጣ ወይም ሳንድዊች ላይ በነጭ ባቄላ (በፋይበር፣ በብረት እና በማግኒዚየም የታጨቀ) እና የኢ.ቪ.ኦ.ኦ. ዩም
6. ምስር + ሽምብራ + አበባ ጎመን + የካሪ ዱቄት
ይህ ታላቅ የቬጀቴሪያን ምሳ (በዎክ ገርፈው በ Tupperware ኮንቴይነር ውስጥ ጣሉት) በብዙ ጥሩ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው። ምስር እና ሽምብራ ፋይበር እና ፕሮቲን የያዙ ሲሆን እንደ አበባ ጎመን ያሉ ክሩሴፈሮች ግን በቫይታሚን ሲ እና ፖታሺየም የበለፀጉ ናቸው።
7. ሙሉ የስንዴ ፓስታ + ብሮኮሊ + የጥድ ለውዝ + ፓርሜሳን።
ለምሳ ፓስታ ምንም መጥፎ ነገር የለም, በመጠኑ እስከበሉ ድረስ. አንድ ኩባያ ሙሉ-ስንዴ ኑድል በአነስተኛ-ካሎሪ፣ ከፍተኛ-ፋይበር ብሮኮሊ እና በፓይድ ለውዝ ያጌጡ፣ እሱም ብዙ ሞኖውንሳቹሬትድ የሆነ ስብ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ብረት።
