74 ቀላል የጤና ምክሮች-ስለ ቁጥር 67 ማወቅ የማይችሉ ሊሆኑ ይችላሉ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን በመስከረም 25 ቀን 2020 ዓ.ም.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ለሁሉም ፈተና ነው ፡፡ የሙሉ ጊዜ ሥራ እና የቤተሰብ ኃላፊነቶች ሲኖሩ ሰዎች ጤናማ ኑሮ ላይ እንዲያተኩሩ ይከብዳቸዋል። እንዲሁም በተትረፈረፈ የባለሙያ ምክር ፣ ጥሩውን መምረጥ ብዙውን ጊዜ ግራ ያጋባል ፡፡

ትናንሽ ነገሮች አንዳንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ የሚችሉት እንዴት እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ በተመሳሳይ ጥቂት ቀላል እና ቀላል የጤና ምክሮችን መከተል ጤናማ እና ከበሽታ ነፃ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖሩ ይረዱዎታል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተደገፉ 74 ቀላል የጤና ምክሮችን እንነጋገራለን ፡፡

ይመልከቱ እና ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ የተሻለ ጤንነት ሲባል እነሱን ይከተሉ ፡፡

ጤናማነት

1. የማለዳ የፀሐይ ብርሃን ውሰድ

ማለዳ የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን ዲ ትልቅ ምንጭ ነው ይህ ቫይታሚን የአጥንት ጤናን ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝምን ይደግፋል ፣ የቆዳ በሽታዎችን ይከላከላል እንዲሁም ሴሮቶኒንን ከመልቀቁ ጋር ተያይዞ ለአእምሮ ጤንነት ጥሩ ነው ፡፡ [1]

2. በባዶ እግር በእግር ይራመዱ

በባዶ እግሩ መራመድ ለሁሉም ዓይነት የእግር ችግሮች ተፈጥሯዊ ሕክምና ነው ፡፡ የሰውነት ሚዛን ፣ ግንዛቤ እና ጥንካሬን ያሻሽላል። በባዶ እግሮች መራመድም ወገብዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና የታችኛው ጀርባ አካባቢዎን ያጠናክራል ፡፡

3. ቀንዎን ያቅዱ

ቀንዎን ማቀድ ጊዜ ሳያባክኑ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፡፡ ለቀኑ ትክክለኛ እቅድ ምርታማነትዎን እንዲሁም የጊዜ አያያዝን ያሻሽላል ፡፡ እሱ በሕይወትዎ ውስጥ መዋቅርን እንዲጨምር እና ኃይል እንዲኖርዎ ያደርግዎታል።

4. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የቀኑ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ላይ ብዙ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲከናወኑ የሰርከስ ክብ (የሰውነት ባዮሎጂያዊ ሰዓት) ከምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ የፊዚዮሎጂ ተግባሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በጠዋት በጾም ሁኔታ የተደረጉ ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው ፡፡ [ሁለት]

5. ለራስህ ደግ ሁን

በራስ መተባበር እና ራስን መቻል ብዙ የስነ-ልቦና እና የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ በአስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ጊዜያት ራስን ለመቀበል እና ለመረዳት ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት ከራስ ጋር አብሮ መሆን ከአእምሮ ጋር አብሮ መሄድን አንድ ሰው ለጤንነቱ የሚጠቅሙ ነገሮችን እንዲያደርግ ያደርግለታል ፡፡ [3]

6. ጮክ ብሎ መሳቅ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሳቅ በሰው ልጅ ስነልቦናዊም ሆነ ፊዚዮሎጂያዊ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ እንደ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያከናውን እና ከጭንቀት ኬሚካሎች ጋር በደንብ ይሠራል ፡፡ በተፈጥሮ ገዳይ ሴሎች ሳይቶቶክሲክ ላይ ሳቅ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ [4]

7. በየቀኑ አንድ አዲስ ነገር ይማሩ

በየቀኑ አዳዲስ ነገሮችን መማር የሕይወትን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ብዙ ችሎታዎችን የመማር ወይም የማግኘት ችሎታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ፣ የአእምሮ ችሎታ ፣ የእይታ አፈፃፀም እና ሌሎች ችሎታዎችን ለማሻሻል ይረዳል። [5]

8. ቀና አስተሳሰብን ያዳብሩ

ቀና ስነልቦና ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት የመኖር ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቀና አስተሳሰብ በብዙ መንገዶች ከጥሩ ጤንነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በአዎንታዊ አእምሮ ፣ የአንድ ሰው አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ማህበራዊ ደህንነት ጤናማ እና ረጅም ህይወት እንዲኖሩ የሚረዳቸው ይገናኛል ፡፡ [6]

9. ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ

ግቦችን ማውጣት እና የድርጊቶች እቅድ ማውጣት ጥሩ ጤናን ለማሳደግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው። እንደ ዕድሜያቸው ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እንደ ድንቁርና ፣ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ወይም የአካል ጉዳተኝነት መከሰትን ስለሚዘገዩ ለጤናማ እርጅና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ትናንሽ ግቦችን ማውጣትም ጤናማ አእምሮ እና አካልን በተለይም ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ያሳድጋል ፡፡ [7]

10. ለተቸገረው እርዳታ ይስጡ

ለችግረኞች እርዳታ መስጠቱ ትልቅ የደግነት ተግባር ነው ፡፡ አነስተኛ ልገሳ ወይም የበጎ አድራጎት ሥራ ወይም የምግብ አሰራጭ ይሁን ፣ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ድርጊቶች ጋር አብሮ የሚመጣው ደስታ ወይም የደስታ ስሜት በጤንነታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ደግነት ለአንድ ሰው ስሜታዊ ደህንነት ጥሩ የሆነውን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

11. ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነትን ይጠብቁ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነት ዝቅተኛ ከሆነው የአእምሮ ጤንነት ችግሮች በተለይም ከድብርት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ማህበራዊ ድጋፍ የሟችነትን አደጋ ይቀንሰዋል ፣ ወጪ ቆጣቢ ነው እንዲሁም የሰውን ደህንነት ያሻሽላል ፡፡ 8

12. ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ጊዜ ይስጡ

ወንድ ልጅ በመኝታ ክፍል ውስጥ ከሴት ልጅ ጋር

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ለአንድ ሰው የአእምሮ ጤንነት እና ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፣ አዎንታዊ ሀሳቦችን ያበረታታል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ሌሎች የሰውነት ተግባራትን ያሳድጋል ፡፡ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍም ለግንኙነቶች ጥሩ ነው ፡፡

13. አመስጋኝነትን ተለማመዱ

አመስጋኝነት የምስጋና ተግባር ነው። በብዙ ጥናቶች ውስጥ ምስጋና ከአጠቃላይ የጤንነት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የአእምሮ ጤንነትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና-ህክምና ልምምድ እና በጣም ቀላሉ ቴክኒኮች ነው ፡፡ አመስጋኝነት አዎንታዊ ስሜቶችን ያስከትላል ፣ ጠንካራ ግንኙነቶችን ይገነባል እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

14. በቁጣ በጭራሽ ወደ አልጋ አይሂዱ

የሌሊት እንቅልፍ ሰዎች የቀኑን መረጃ እንዲሰሩ እና ለማስታወስ እንዲያስቀምጧቸው ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቁጣ ለመተኛት በጭራሽ አይመከርም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ካደረግን አእምሯችን እነዚህን አሉታዊ ትዝታዎች በማከማቸት በሚቀጥሉት ጊዜያት እንድንረሳ ያደርገናል ፡፡

15. የቤት እንስሳትን ያግኙ

የቤት እንስሳ ቴራፒ እንደ ድብርት ፣ መነጠል ፣ ስኪዞፈሪንያ እና መሰላቸት ያሉ የአእምሮ ችግሮች መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ የቤት እንስሳት ባለቤቶች አጠቃላይ ጤና ተገምግሟል እናም የውሻ መራመድን ወይም ስልጠናን በሚያካትቱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምክንያት በልብ በሽታዎች ፣ በደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭነታቸው ዝቅተኛ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ 9

16. አትክልት መንከባከብ

የአትክልት እርባታ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከተፈጥሮ እና ከፀሐይ ብርሃን ጋር ከመጋለጥ ጋር ያጣምራል ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዲን በሚሰጥበት ጊዜ በዛፎች እና በተክሎች ዙሪያ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የኦክስጂን አቅርቦታቸውን ያሻሽላል አንድ ጥናት እንዳመለከተው አትክልትና አትክልቶች አትክልቶችን ማጠጣት የርህራሄ ስሜትን የሚጨምሩ እና ድብርት እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ናቸው ፡፡ 10

17. የሚወዱትን የሙዚቃ መሳሪያ ይማሩ

የሙዚቃ መሣሪያዎችን መጫወት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያሻሽላል እንዲሁም በሞተር ችሎታ እና በስሜት ህዋሳት መካከል ጠንካራ ትስስር ይፈጥራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በአካልም ሆነ በስነ-ልቦና የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ [አስራ አንድ]

18. ዕረፍቶችን ይውሰዱ

አጭር የእረፍት ጊዜያቶች ለጤንነታችን እና ለጤንነታችን የረጅም ጊዜ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ የሥራ ቦታ ወደ ሌሎች የጤና እክሎች የሚያመራ የጭንቀት ዋና መንስኤ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በወር አንድ ወይም ሁለቴ ትናንሽ ጉዞዎች ሥር የሰደደ የጭነት ምላሾች እንዲሁም ዝቅተኛ ጭንቀትን ለማገገም ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማጎልበት እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳሉ ፡፡ 12

19. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይቆጥቡ

በትክክል ከራስዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ በደንብ ያጠፋው ጊዜ ነው ተብሏል። ጊዜ ማሳለፍ ብቻ አእምሯችንን ዘና ለማለት እና በእውነቱ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፈጠራ እንድንሆን እና በራስ መተማመንን እንድናዳብር ያስችለናል ፡፡

20. ስለ ትናንሽ ነገሮች መጨነቅዎን ያቁሙ

ስለ ትናንሽ ነገሮች መጨነቅ ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ ጭንቀት የሚወስድ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሆኖ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ብዙ ጭንቀቶች እና በህይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች ስለእነሱ እንድንጨነቅ ያደርጉናል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ትኩረታችንን እና ጉልበታችንን በህይወት ውስጥ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ወደሆኑ ነገሮች በማዛወር ምንም ፋይዳ በሌላቸው ጥቃቅን ነገሮች ላይ ጭንቀታችንን መቀነስ እንችላለን ፡፡

21. በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ

በሚወዷቸው ስፖርቶች ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ በርካታ ሥነ-ልቦና ጥቅሞች አሉት በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ከምንገጥመው ጭንቀት ለማገገም ይረዱናል ፡፡ መዝናኛ አዎንታዊ ስሜቶችን ያበረታታል እናም አንድ ሰው አዕምሯቸውን እንዲያድስ ያስችለዋል ፣ ይህም በቀጥታ አካላዊ ጤንነትን ይነካል ፡፡ 13

አመጋገብ

22. ቀንዎን በእፅዋት ሻይ ይጀምሩ

እንደ አረንጓዴ ፣ ዝንጅብል ፣ ፔፔርሚንት ፣ ሂቢስከስ እና ሎሚ ያሉ የእፅዋት ሻይ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በፖልፊኖል እና በበርካታ ንጥረ-ምግቦች የተሞሉ ተወዳጅ መጠጦች ናቸው ፡፡ እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታዎች ያሉ በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ 14

23. የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የስኳር መጠጦች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች የጤና ችግሮችን በተለይም በልጆች ላይ ያመጣሉ ፡፡ እንደ ለስላሳ መጠጦች ያሉ የስኳር መጠጦች በካሎሪ እና በስኳር ይዘት ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ለመጠጥ ጥሩ ቢሆኑም ፣ ከፍተኛው መጠናቸው የሰውነት ክብደትን እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ [አስራ አምስት]

24. በአመጋገብዎ ውስጥ ለውዝ ያካትቱ

እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ፒስታስኪዮስ ያሉ ለውዝ የእኛን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ለማሻሻል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል በሚያስችሉ ባዮአክቲቭ ንጥረነገሮች ተሞልተዋል ፡፡ እንዲሁም በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ የሚረዳ በጣም ጥሩ የአሚኖ አሲዶች እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ 16

25. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ

የምግብ መመሪያዎቹ እንደሚጠቁሙት አንድ ግማሽ ሳህኑ በአትክልቶችና አትክልቶች መሞላት አለበት ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ፣ ማይክሮ ኤነርጂዎች ፣ የፊዚዮኬሚካሎች እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ፍጆታዎች እንደ ልብ በሽታዎች እና ካንሰር ካሉ በርካታ በሽታዎች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ 17

26. ከመዋጥ በፊት ምግቦችን በትክክል ማኘክ

ከመዋጥዎ በፊት ብዙ ጊዜ ምግቦችን ማኘክ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ውጤታማ ስትራቴጂ ነው ፡፡ በደንብ ማኘክ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የመመገቢያውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ 18

27. የስጋ ምርቶች ለጤንነትዎ መጥፎ አይደሉም

ቪጋን መሄድ ለጤና ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን የስጋ ውጤቶች (በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን) ለሰውነት እኩል አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከእንስሳት ምንጮች እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ወይም ቀይ ሥጋ ያሉ ምግቦች በቪጋን ምንጮች ውስጥ በዝቅተኛ መጠን የሚገኙ የቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እና ፕሮቲን ወሳኝ ምንጭ ናቸው ፡፡

ማንጎ ቅቤ ለቆዳ

28. የቡና መመገቢያዎን ይገድቡ

ቡና በበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ፣ በሚያስደንቅ ጣዕምና በመአዛው ምክንያት በሰፊው የሚበላው መጠጥ ነው ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ ፍጆታ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል እንቅልፍ ማጣት ፣ ነርቮች እና ማስታወክ ያስከትላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት በትላልቅ መጠኖችም ጥሩ አይደለም ፡፡ 19

29. የሰባውን ዓሳ ይበሉ

የሰባ ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ (ከ30-40 ግራም) መመገብ ለጤናማ ሰዎች በሕክምና ባለሙያዎች ይመከራል ፡፡ በእነዚህ ቅባት ዓሦች ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የልብ በሽታዎችን እና ሌሎች የሜታብሊክ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [ሃያ]

30. ፕሮቲዮቲክስ እንዳያመልጥዎት

እንደ እርጎ ያሉ ፕሮቦቲክቲክስ የጨጓራና የአንጀት ማይክሮባዮታ ጤናን ለመጠበቅ ፣ ከአንጀት ጋር የተዛመደ ተቅማጥን ለመቀነስ ፣ የደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ወሳኝ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ [ሃያ አንድ]

31. ራስዎን ያጠጡ (አልኮል ከጠጡም በኋላ)

የሰውነት ፈሳሽ እንዲኖር ማድረጉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ኤሌክትሮላይትን ሚዛን ለመጠበቅ እና ከምግብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል የስኳር በሽታ (ዓይነት 2) ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ከመጠን በላይ ውፍረት። 22 አልኮሆል ፈሳሹን ከሰውነት የሚያወጣ ኃይለኛ ዳይሬክቲክ ስለሆነ ከአልኮል መጠጥ በኋላ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡

32. አስተዋይ መብላት ያድርጉ

አስተዋይ መመገብ አስተዋይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ሰው ውስጥ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ባህሪያትን ለመለወጥ ይረዳል ፡፡ ይህ መሰረታዊ አሰራር ያለፍርድ ምግባችን ላይ ትኩረት መስጠትን ያካትታል ፡፡ በአስተሳሰብ መመገብ ክብደትን ስለማጣት አይደለም ነገር ግን አንድ ሰው ለመብላት ጥሩ ተሞክሮ ካለው ሙሉ መገኘቱ ጋር የመመገቢያውን ጣዕም እና አፍታ እንዲደሰት ለመርዳት ነው ፡፡ [2 3]

የህንድ የፀጉር አሠራር ለመካከለኛ ርዝመት ፀጉር

33. ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ለመቆየት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና እህሎች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች በአንጀት ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሙሉ እንዲቆይ ከማድረጉም በላይ በድንገት በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዳይጨምር ይከላከላል ፡፡

34. ከቆሻሻ ምግቦች ራቅ

እንደ ስትሮክ ፣ ውፍረት ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ በጣም ብዙ በሽታዎች በዋነኝነት የሚከሰቱት ጤናማ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በአሜሪካ ውስጥ ፈጣን ፣ አላስፈላጊ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ከሲጋራ ማጨስ ይልቅ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ይገድላሉ ፡፡ ከበሽታ ነፃ ሕይወት ለመኖር ጤናማ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ 24

35. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

የተጣራ ካርቦሃይድሬት (የተቀነባበረ / ቀላል ካርቦሃይድሬት) ንጥረ ምግቦች እና ፋይበር የተወገዱበት የተጣራ እህል እና ስኳር ናቸው ፡፡ እነሱ ጥሩ የአመጋገብ ካርቦን ምንጭ ናቸው ግን የእነሱ ፍጆታ ውስን መሆን አለበት ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ፍጆታ ከደም ግፊት ፣ ከስኳር በሽታ ዓይነት 2 እና ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ፡፡ 25

36. የተመጣጠነ ስብ ጥሩ ነው

ከቅባት ስብ በተቃራኒ የተሟጠጠ ስብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በጣም አርኪ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ በሽታዎችን አደጋ ለመከላከል በመጠን መጠጣት አለበት ፡፡ 26 የተመጣጠነ ስብ የበግ / የከብት ፣ የሰቡ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥቁር ዶሮዎችን በቅቤ የተቆረጡ ክፍሎችን ያጠቃልላል ፡፡

37. ዕፅዋት እና ቅመሞች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው

እንደ ቅርንፉድ ፣ ዝንጅብል ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቀረፋ ፣ አረም እና ካርማም ያሉ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች በፊኖሊክ ውህዶች እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በትንሽ መጠን መደበኛ መጠጣቸው እንደ ካንሰር ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እና የልብ ችግሮች ካሉ በሽታዎች መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ 27

38. ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ

ትራንስ ቅባቶች በተፈጥሮ በስጋ እና ወተት ውስጥ በትንሽ መጠን ይገኛሉ ፡፡ በኢንዱስትሪ ውስጥ ፈሳሽ ዘይቶችን ለትላልቅ የመደርደሪያ ሕይወት ወደ ጠንካራ ቅባቶች በማጠናከር ያገኛል ፡፡ የአንጀት የአንጀት ካንሰር ፣ የአለርጂ ፣ የነርቭ ስርዓት መዛባት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል የትራንስ ቅባቶች ፍጆታ ውስን መሆን አለበት ፡፡ 28

39. ምግብዎን ማብሰል ይመርጣሉ

በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦች የግሉኮስ መጠንን ፣ ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን እና ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ያካተተ የተሻሻለ የካርዲዮ-ሜታብሊክ ጤና ጠቋሚዎች ናቸው ፡፡ 29 ራስን ማብሰል እንዲሁ ለጤንነትዎ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል ፡፡

40. ጤናማ ያልሆኑ ሰላጣዎችን ይጠብቁ

ከካሮድስ ፣ ከኩሬ ፣ ከቲማቲም ፣ ከአቮካዶዎች ፣ ከኩባዎች የተሠሩ ሰላጣዎች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ በተለይም ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጊዜ ምግብ ቤቶች በላያቸው ላይ የካሎሪ መጠንን የሚጨምሩ አይብ ፣ የሰላጣ ማልበስ እና የተጠበሰ ሥጋ ይጨምራሉ ፡፡ ከተጠበሰ ይልቅ ለተጠበሰ ሥጋ ይመርጡ እና አይብ ወይም የሰላጣ ማልበስ በጎን በኩል እንዲያደርጉ ይጠይቋቸው ፡፡

41. በምግብዎ ውስጥ ጤናማ ዘሮችን ያካትቱ

እንደ ዱባ ዘሮች ፣ ቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች ያሉ የአመጋገብ ዘሮች የፋይበር ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን በመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን በማሻሻል ፣ ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር እና የስኳር በሽታን በመቆጣጠር ይታወቃሉ ፡፡ [30]

ጤና

42. ማስተርቤሽን ጥሩ ነው

ማስተርቤሽን ለጤናማ ወሲባዊ ሕይወት ጥሩ ነው ፡፡ የወሲብ ጤንነትን ያሻሽላል ፣ የ STDs ስርጭትን ይቀንሰዋል ፣ ቅርርብ ያበረታታል እንዲሁም አላስፈላጊ እርግዝናን ይቀንሳል ፡፡ 31 ማስተርቤሽን እንዲሁ ህመምን የሚያስታግስ እና ጭንቀትን የሚቀንስ ኬሚካል ኢንዶርፊን ያስወጣል ፡፡

43. በግራ ጎንዎ ላይ ይተኛሉ

አንድ ጥናት በግራ በኩል ከፍ ካለ ጭንቅላቱ ጋር መተኛት በሆድ አሲድ አሲድ ፈሳሽ ምክንያት የሆድ ህመም ፣ የሆድ እብጠት እና የምግብ ቧንቧ መቆጣት ዋና መንስኤ የሆነውን የሆድ መተንፈሻን (reflux) ለመቀነስ ይረዳል ብሏል ፡፡ 32

44. ማሰላሰል ጥሩ ቴራፒ ነው

ከማሰላሰል በኋላ የሚያገኘው ዘና ያለ ሕክምና እና ፕሮፊለቲክቲክ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የአእምሮ ጤንነትን ለማሳደግ ፣ እርጅናን ለመቀነስ ፣ የአስም በሽታን ለማሻሻል እንዲሁም ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን የሚረዳ የአእምሮ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ለተሻለ ውጤት በአኗኗር ዘይቤዎ ውስጥ ማሰላሰልን ያካትቱ ፡፡ [33]

45. ቀጭን አይደሉም ጤናማ ይሁኑ

ጤናማ መሆን ማለት ቀጭን ወይም ቀጭን ማለት አይደለም ፡፡ የበሰለ ሆድ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከሜታብሊክ በሽታዎች ጋር ስለሚዛመድ የሆድ ስብን ማጣት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ገጽታ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ይቀንሱ ነገር ግን እራሳቸውን በረሃብ በማቃለል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አይቀንሱ ፡፡

46. ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አይቦርሹ

አሲዳማ ወይም በቀላሉ የሚበላሹ መጠጦች / ምግቦችን ከወሰዱ በኋላ አንድ ሰው ወዲያውኑ ጥርስን ከመቦረሽ መቆጠብ አለበት ፡፡ እነዚህ ምግቦች አናማውን ለስላሳ ያደርጉታል እንዲሁም ብሩሽ መቦረሽ እና ደካማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ጠበቁ ፡፡ [3]

47. መሳም ሜታቦሊዝምን ያሳድጋል

መሳም የፍቅር ተግባር ብቻ ሳይሆን በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችም አሉት ፡፡ መሳም ውጥረትን ለመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን ምርት እንዲጨምር እና በሽታ የመከላከል አቅምን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እሱ የአንጎልን አስደሳች ነጥቦች ያስነሳል እና አንድን ሰው ደስተኛ ያደርገዋል።

48. ዮጋን ይለማመዱ

ዮጋ አስገራሚ የሕክምና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ዮጋ በየቀኑ ማከናወን የአጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም ሁሉንም የአእምሮ ችግሮች የሚርቅ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል። ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን እንደ አኗኗር ልማድ መተግበር አለበት ፡፡ [35]

49. በምሽት ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥን ያስወግዱ

የሞባይል ስልክ ወይም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የሜላቶኒንን ምስጢር ዝቅ የሚያደርግ ሰማያዊ መብራት ይልካሉ ፡፡ ይህ በእንቅልፍያችን ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን የእንቅልፍ እና የነቃ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

50. floss በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ

እንደ መቦርቦር ፣ የድድ ወይም የፔንቶንቲስ በሽታ ያሉ የአፍ በሽታዎችን ለማስተዳደር የጥርስ ክር የቃል ጤናን መጠበቅ እና የጥርስ ህብረ ህዋሳትን መደገፍ ጥሩ የአፍ ንፅህና ተግባር ነው ፡፡ [36]

51. ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥ ይጠብቁ

ለረጅም ጊዜ በኮምፒተሮች ፊት ለፊት በሚሠራበት ጊዜ ጥሩ የተቀመጠ የሰውነት አቋም ለመያዝ አስቸጋሪ ነው ፡፡ የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ የጡንቻ መወጠር ፣ ህመም ወይም የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ በጡንቻዎች ፣ በአንገት እና በጀርባ የሰውነት ክፍል ላይ የሚደርሰውን ጫና ለመቀነስ የሰውነትዎን አቀማመጥ በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት የሚያስችሉ መንገዶችን ያዘጋጁ ፡፡ 37

52. ክብደትን ለመቀነስ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከምግቡ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት 500 ሚሊ ሊትል የሚያህል ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ውሃ የምግብ ፍላጎትዎን ይገድባል እንዲሁም ከምግብ በፊት ከተመገቡ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ 38

53. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ለጤንነትዎ እና ለልማትዎ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ አንጎልን እና አጠቃላይ የሰውነት ተግባሮችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በእንቅልፍ ውስጥ የሚረብሽ ሁኔታ ከሥነ-ምግብ (metabolism) ፣ ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ ከዘር ለውጥ ፣ ከሆርሞን ደንብ እና ከሌሎች ጋር የተያያዙ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ 39

54. ሊፍተሮችን ያስወግዱ እና ደረጃዎችን ይያዙ

አንድ ጥናት በእግር መጓዝ ደረጃዎች እና በስትሮክ ፣ በስኳር በሽታ እና በሳንባ ካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ መካከል ስላለው ግንኙነት ይናገራል ፡፡ ደረጃዎችን በእግር መጓዝ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የሰውነት አቋም እንዲኖር ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የአእምሮ ህመሞችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ 40

55. በጣም ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ለሰውነት ጎጂ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አእምሮ እና አካል እና ሥነ ልቦናዊም ሆነ ፊዚዮሎጂያዊ በርካታ በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በሰው ልጅ ዕድሜ እና የጤና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ገደብ አለ ፡፡ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ ሊቢዶአቸውን ይቀንሰዋል እንዲሁም በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ላይ እንባ ያስከትላል ፡፡ [41]

56. ሲታመሙ እረፍት ይውሰዱ

የፀጉር መርገፍን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ

እረፍት የእንክብካቤ ሳይንስ ፅንሰ-ሀሳብ እና ከጤና ጋር የተዛመደ ክስተት ነው። አንድ ሰው በሚታመምበት ጊዜ ማረፍ የሰውነቱን አሠራር ለመቀጠል ይረዳል እንዲሁም በፍጥነት ለማገገም ይረዳል ፡፡ የሕክምናውን ሁኔታ ሊያባብሰው ስለሚችል ሊጣስ አይችልም ፡፡ [42]

57. ዘርጋ ዘርጋ ዘርጋ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ወይም በመደበኛ ክፍተቶች መዘርጋት የጡንቻዎችን እና የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የጡንቻን መጨናነቅ ይቀንሳል። ስለሆነም አንዳንድ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሲሞክሩ መዘርጋት በድንገተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ምክንያት የጡንቻን ውጥረትን እና እንባን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ [43]

58. በወገብዎ መስመር ላይ ምልክት ያድርጉ

ተስማሚ የሰውነት ወገብን በጥሩ የሰውነት ክብደት ማኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆድ ውስጥ ውፍረት መጨመር የልብ ድካም አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት የወገብ ዙሪያ መጨመር ዋና መንስኤ ሲሆን ይህም እንደ ኤቲሮስክለሮቲክ (የደም ቧንቧ ውስጥ ስብ መከማቸት) ፣ ፕሮቲሮቦቢክ እና የእሳት ማጥፊያ በሽታዎች ካሉ በርካታ በሽታዎች ጋር ይዛመዳል ፡፡ 44

59. በቢሮ ውስጥ ለዴስ-ተስማሚ መልመጃዎች ያድርጉ

በቢሮ ውስጥ ለረጅም ሰዓታት መቀመጥዎ የጀርባ ህመም ፣ የአንገት ህመም እና ሌሎች የአካል ችግሮች ያስከትላል ፡፡ አካል ብቃት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደ የእጅ ክታብ ፣ የጥጃ መነሳት ፣ የአንገት ጥቅል እና የእጅ ክበቦች በተደጋጋሚ ክፍተቶች ያሉ ለጠረጴዛ ተስማሚ የሆኑ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመራመድ ወደ ቢሮው መሄድ ወይም ከቢሮው ርቆ መቆም ይችላሉ ፡፡

60. የራስዎን የቤት ውስጥ ሥራዎች ያከናውኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመተካት የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ እንደ ካርዲዮ ልምምዶች ውጤታማ ናቸው ፡፡ የቤት ውስጥ ሥራዎች ልብሶችን ማጠብ ፣ መጥረግ ፣ ወለሉን ማፅዳት ፣ የጽዳት ዕቃዎች እና ሌሎችም ብዙ ናቸው ፡፡ ንጹህ አከባቢን ለመጠበቅ እንዲሁም ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ [አራት አምስት]

61. ማጨስን አቁም

በዓለም ዙሪያ ያለጊዜው የሚሞቱ ሰዎች ሲጋራ ማጨስ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ሲጋራ ማጨስን ወይም የኒኮቲን ፍጆታን መተው በዋነኝነት ከሳንባ እና ከአፍ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይከላከላል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ማጨስን ማቆም ጠቃሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ራስን መቋቋምን የሚጠይቅ ቢሆንም ውጤቱ የተሻሻለ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ነው ፡፡ 46

62. ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ‹ሀዘን› እና ‹ድብርት› ከሚሉት ቃላት ጋር ግራ ይጋባሉ ፡፡ ሁለተኛው የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሚነካ የአእምሮ ህመም ነው ፡፡ በተጨማሪም ድብርት በእንቅልፍዎ ሁኔታ ፣ በምግብ ልምዶችዎ እና በአዕምሮ ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ለቅድመ ህክምና ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡

63. አልኮልን አይጠጡ ወይም መጠነኛ መጠጥን ይመርጣሉ

መጠነኛ መጠጥም ሆነ አለመጠጣት ከብዙ በሽታዎች በተለይም ከልብ ጋር ከሚዛመዱ እንድንርቅ ያደርገናል ፡፡ ከፍተኛ መጠጥ የጉበት cirrhosis ወይም የአልኮሆል ሄፓታይተስ ያስከትላል ፡፡ የአመጋገብ መመሪያዎች አማካሪ ኮሚቴ ለሴቶች እና ለወንዶች በቀን ከአንድ እና ከሁለት መጠጦች በታች መሆኑን ይጠቁማል ፡፡ ሆኖም መመሪያው በአለም ዙሪያ እንደ ሰው ጤና እና ዕድሜ ይለያያል ፡፡ 47

64. የሆድ ስብን ይቀንሱ

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የሆድ ስብን መቀነስ ከልብ በሽታዎች መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ 48 ሌሎች የሆድ ውፍረት ተጋላጭ ምክንያቶች የኢንሱሊን ግድየለሽነት (የስኳር በሽታ) ፣ የደም ግፊት እና አስም ናቸው ፡፡

65. ክብደት ለመቀነስ እራስዎን አይራቡ

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን ለመቀነስ ራሳቸውን ይራባሉ ፣ ይህ ደግሞ መጥፎ ሀሳብ ነው ፡፡ በረሃብ ሰውነት ስብን ማከማቸት በሚጀምርበት በረሃብ ሁኔታ ውስጥ ያስገባል ፡፡ የሰውነት ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) እንዲሁ ይወርዳል ፣ ስለሆነም በኋላ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እነሱን ከማቀናበር ይልቅ ሰውነትዎ ስብዎን እንዲጨምር የሚያደርገውን ሰውነት ያከማቻል ፡፡ ስለሆነም በረሃብ ፋንታ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እና ትናንሽ ምግቦችን በቀን ከ4-5 ጊዜ መመገብ ይመርጣሉ ፡፡

66. ንቁ ሆነው ይቆዩ

ንቁ ሆኖ መቆየት ለጤና ማስተዋወቅ እና በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች ጤናማ ክብደት ከመጠበቅ በላይ ናቸው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስትሮክ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም እድሎችን ለመቀነስ እና በእንቅልፍ ሁኔታ እና በአጥንት ውፍረት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ያሳያል ፡፡ 49

67. ልቅ የሆኑ ማሰሪያዎችን ይልበሱ

ጠባብ አንጓዎች ከሰውነት ግፊት (ከዓይን ውስጠኛው ግፊት) ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡ በጤናማ አዋቂዎች ውስጥ በግላኮማ ህመምተኞች ውስጥ intraocular ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ሁኔታውን ሊያባብሰው እና በአስተዳደሩ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ [ሃምሳ]

68. ጥብቅ ልብሶችን ከመልበስ ተቆጠብ

ጠባብ ልብሶች ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠባብ ሱሪ በጭኑ አከባቢዎች ላይ በምግብ መፍጨት እና በመደንዘዝ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፣ ጠባብ ብሬቶች ወይም ሸሚዞች ደግሞ በደረት አካባቢ ህመም እና የመተንፈስ ችግር ያስከትላል ፡፡

69. ሁለት ጥንድ ጫማዎችን ይያዙ

ብዙውን ጊዜ ቢያንስ ሁለት ጥንድ ጫማዎችን ወይም ከዚያ በላይ ለማቆየት ይመከራል ፡፡ ይህ በተለይ ላብ እግር ካለዎት ጥሩ የእግር ንፅህናን ለመጠበቅ ነው። አንዳንድ ጊዜ በጫማዎቹ ውስጥ የተከማቸ ላብ ኢንፌክሽኖችን ወይም ማሽተት ጫማዎችን የሚያስከትለውን ለማድረቅ በቂ ጊዜ አያገኝም ፡፡ ያንን ለመከላከል ሌሎቹ ጥንድ ለማድረቅ በቂ ጊዜ እንዲያገኙ በተለዋጭ ቀናት ጫማዎችን መቀየርዎን ይቀጥሉ ፡፡

70. ሞቅ ያለ መታጠቢያ ውሰድ

ሞቃት መታጠቢያ ወይም ሙቅ ሻወር በሰውነት ላይ የሚያረጋጋ ውጤት አለው ፡፡ የነርቭ ሥርዓቱን ያዝናና በመላው ሰውነት ውስጥ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፡፡ በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠብም የጉንፋን ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡

ለፀጉር ቀዝቃዛ የኮኮናት ዘይት

71. ለአሮማቴራፒ ወይም ለአካል ማሸት ይሂዱ

የአሮማቴራፒ እና የሰውነት ማሸት አስፈላጊ ዘይቶች ወይም የዕፅዋት ተዋጽኦዎች የሰውን ሥነ ልቦናዊም ሆነ አካላዊ ደህንነታቸውን ለማሻሻል የሚረዱባቸው የሕክምና ወይም የመዝናኛ ዘዴዎች ናቸው ፡፡ ህመምን ፣ ጭንቀትን ፣ ህመምን ለመቆጣጠር እና የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ 51

72. የዶክተርዎን ቀጠሮ በጭራሽ አያምልጥዎ

መደበኛ ምርመራዎች ስለጤንነታችን የበለጠ እንድናውቅ ይረዱናል ፡፡ ወደ ቅድመ ህክምና መሄድ እንድንችል በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በመመርመር የብዙ በሽታዎችን ስጋት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ዕድሜዎን ለማሳደግ እና ጥሩ ጤናን ለማዳበር ስለሚረዳ የሐኪም ሹመት እንዳያመልጥ ይመከራል ፡፡

73. በአስፈላጊ ዘይቶች ጥቅሞች ይደሰቱ

አስፈላጊ ዘይቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ ናቸው እና በብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ በጭንቀት አያያዝ እና በሰውነት ዘና ለማለት በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ እንደ ሎሚ ፣ ላቫቬንደር ፣ ፔፔርሚንት ፣ ሻይ ዛፍ እና ሮዝሜሪ ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች ዓይነቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ዘይቶች እንዲሁ ጥቅሞቻቸውን ለማግኘት እንደ ሻምፖ እና እንደ አፍ ሳሙና ባሉ በርካታ ምርቶች ውስጥ ይታከላሉ ፡፡

74. በፍጥነት በሳምንት አንድ ጊዜ

በደንበኞች የሚደረግ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ መጾም ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ ጾም ማለት ረሃብ ማለት አይደለም ፣ ግን የቀኑን ሰዓታት ወደ መመገቢያው መስኮት (ማንኛውንም ጤናማ ምግብ መመገብ በሚችሉበት ጊዜ) እና የጾም መስኮት (መብላትን በማስወገድ ግን ፈሳሾችን መውሰድ ይችላሉ) ፡፡ ይህ የተሻለ ጤናን ያዳብራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓቱን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡