ጓደኛዎችዎ እንዲስቁ ለማድረግ አሳፋሪ ታሪክን እንደገና በመናገር እና በሚያመጣቸው አሉታዊ ስሜቶች መካከል ልዩነት አለ። ሁለቱም ጉዳቶችን ለማስኬድ ዘዴዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የኋለኛው ለእውነተኛ አእምሮአዊ, አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነት አስፈላጊ ነው. የሚያጋጥመን እያንዳንዱ አሳፋሪ ጊዜ ከረጅም ጊዜ በኋላ አይዘገይም ፣ ግን አንዳንዶች ያደርጉታል። እነዚህ በውስጣችን ሊበቅሉ የሚችሉ ጊዜያት ናቸው። ወደ ያዝነው ቂምነት ይለወጣሉ፣ ወጥመድ ውስጥ ያስገባን እና አቅማችንን እንዳናሳካ ያግዱናል።
የፀጉር መርገፍን ለመቆጣጠር እሬት
ይህ የተለመደ የሚመስል ከሆነ በህይወትዎ ለመቀጠል የሚረዱዎትን የቂም ልምምዶች ለመልቀቅ ለስምንት ይዘጋጁ። ቂምን መልቀቅ እና ይቅር ለማለት መማር ቀላል አይደለም, ግን ዋጋ ያለው ነው.
ቂም ምንድን ነው?
ቂም ማለት አንድ ሰው በደንብ ካልታከመ በኋላ የሚሰማው ሥር የሰደደ ምሬት ነው። ተመሳሳይ ቃላት ቁጣን እና ማቀፍን ያጠቃልላሉ፣ ምንም እንኳን ቂም በአንድ ወቅት ብቅ ካሉት ይልቅ ከአደጋ በኋላ ከሚዘገዩ አሉታዊ ስሜቶች ጋር በጣም የተቆራኘ ነው። ለምሳሌ, ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል እያለ አለቃህ በቡድንህ ፊት ያናግረሃል፣ነገር ግን ቂም ይሰማሃል በኋላ የዚያን ቀን የሆነውን ስታስታውስ። ቂም በጊዜ ሂደት የሚቀጥል እና ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል, ለዚህም ነው መንቀጥቀጥ በጣም ከባድ የሆነው.
መልቀቅ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
የቂም ስሜትን ማቆየት ለእርስዎ መጥፎ ነው - በጥሬው። ቂም መያዙን ጥናቶች ያሳያሉ የደም ግፊት ይጨምራል , የልብ ምት እና የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ. በአማራጭ፣ ይቅርታን መቀበል የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።
ከአካላዊ ጤንነት ባሻገር፣ መልቀቅ የአንድን ሰው የአእምሮ ጤንነት፣ ግንኙነት እና የስራ አቅጣጫ ሊያሻሽል ይችላል። የጤና መስመር ሪፖርቶች የተገነባ ቁጣ በአንድ ወገን ላይ መመራት ወደ ሌሎች ግንኙነቶች ሊደማ ይችላል ። አንተን በመዋሸህ የቅርብ ጓደኛህን መበሳጨት በልጆችህ ላይ ባርኔጣ ሲወርድ በመጮህ ሊገለጽ ይችላል። እንደ ፕሮፌሽናል አነጋገር ፎርብስ ገንቢ ትችቶችን በአሳቢነት ግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሉ እና ከሚያስከትላቸው የመጀመሪያ ቁጣዎች ማለፍ የሚችሉ ሰራተኞች 42 በመቶ የበለጠ ሊሆን ይችላል። ሥራቸውን መውደድ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከ 25 በመቶ ያነሱ ሰራተኞች ይህን ማድረግ ይችላሉ.
ለምንድነው በጣም ከባድ የሆነው?
አህ፣ የሚሊዮን ዶላር ጥያቄ። መቀጠል ቀላል ከሆነ፣ ቀላል፣ ይቅርታ፣ አብዛኞቹን ግጭቶች ይፈታ ነበር። ሁላችንም በዊቪል እንኖራለን እና ግሪንች አይኖርም። ለመቀጠል ቁልፉ ይቅርታ ነው, ነገር ግን ይቅርታ ለብዙ ሰዎች በቀላሉ አይመጣም. ትዕግስት, ርህራሄ እና ተጋላጭነትን ይጠይቃል, አብዛኛዎቻችን በመደበኛነት መስራት ያለብን ሶስት ባህሪያት.
በተጨማሪም፣ ሮበርት ኤንራይት፣ ፒኤችዲ፣ ቂምን እንደገና መጎብኘት ብዙ ጊዜ ያስነሳል። የደስታ ስሜት (ማለትም ጓደኛዎችዎን ለማሳቅ አንድ አሳፋሪ ታሪክ እንደገና መናገር)። ጓደኛዎችዎ የመበሳጨት መብት እንዳለዎት ያለማቋረጥ ሲያረጋግጡ ለምን ይዋጉዋቸው?
ችግሩ ቂም ውሎ አድሮ ልማዱ ይሆናል። በቅርቡ፣ ሁሉም ታሪኮችዎ በቁጭት ይሞላሉ እና ጓደኞችዎ ተመሳሳይ መራራ ወሬ ደጋግመው መስማት ይደክማሉ። ስለዚህ, የተለየ ዜማ መዘመር ይጀምሩ. ከዚህ በታች ቂምን ለማስወገድ የሚረዱ ስምንት ልዩ ልምምዶች አሉ። ያንን ቂም አስወግድ እና ህይወትህን ቀጥል!
8 የቂም ልምምዶችን መተው
1. ይግለጹ
የተበላሸውን ካላወቁ መፈወስ አይችሉም. የቂም ምንጭን መለየት አንድ እርምጃ መተው ነው። ይህንን ለማድረግ, ጮክ ብሎ መናገር በጣም ኃይለኛ ነው. ለጓደኛዎ፣ ለቴራፒስት ወይም ለቤተሰብ አባል ምን እንደሚሰማዎት መንገር በሚገርም ሁኔታ ነፃ አውጪ ይሆናል። ይህ የማይቻል ከሆነ በጭራሽ ያልላኩትን ደብዳቤ ይጻፉ። እራስዎን ሳንሱር ሳያደርጉ ለቁጣዎ ተጠያቂ ለሆነ ሰው መጻፍ ይችላሉ; ለሚደግፍህ ለምትወደው ሰው መጻፍ ትችላለህ; ለራስህ በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ትችላለህ። ዋናው ነገር መንስኤውን መደበቅ ነው. አሉታዊ ስሜቶችን ስለሚያመጣ እና ህመምን እንደገና እንዲጎበኙ ስለሚጠይቅ ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ሊሆን ይችላል። ማልቀስ ትችላለህ። ምንም አይደል! እንባ ውጥረትን የማስወገድ የሰውነትዎ መንገድ ነው።
2. የሜዲቴሽን መተግበሪያን ተጠቀም
ቂም ፣ ቁጣ እና ጭንቀት ሁሉም ሁለተኛ-እጅ ስሜቶች ናቸው ፣ ይህ ማለት እንደ ውርደት ፣ ተጋላጭነት እና ህመም ካሉ የመጀመሪያ ስሜቶች የመነጩ ናቸው ። ለመልቀቅ በሚማሩበት ጊዜ እነዚያን ዋና ስሜቶች እንዲኖሩ ቦታ መስጠት አስፈላጊ ነው። ዶ/ር ጁድ ቢራየር , ጭንቀት ላይ ኤክስፐርት, የዳበረ የማይጠፋ ጭንቀት መተግበሪያ ሰዎች በአስደናቂ ሁኔታ አሉታዊ ሁለተኛ ስሜቶችን እንዲቀንሱ ለመርዳት. ሌሎች መተግበሪያዎች፣ እንደ ተረጋጋ እና የጭንቅላት ቦታ , ሰዎች በተለይ የታለመውን በማሰላሰል ይምሩ የአሉታዊ ስሜቶችን ኃይል መጠቀም እና ወደ አዎንታዊ ነገር እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል. ህመምን ተቋቁመህ ወደ ፊት መሄድ እንድትችል ይህ የቂምን ወለል ለመበጥበጥ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ቆዳን ወዲያውኑ ከፊት ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
3. ቂምህን ይዘህ ተለያይ
የቀድሞ አጋሮች, የቀድሞ ጓደኞች እና መርዛማ ሰዎች በህይወትዎ ውስጥ የተለመዱ የቂም መንስኤዎች ናቸው. ከነሱ ጋር ተለያይተሃል፣ ታዲያ ለምን በዚያ የሚዘገይ ቁጣ አትለያዩም? ክላሪቲ ክሊኒክ ለመፍጠር ይመክራል በተቻለ መጠን ብዙ ርቀት በእርስዎ እና በቀድሞዎ መካከል። በአካባቢዎ ይሂዱ እና ቂም የሚቀሰቅሱትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ (ወይም ከእይታ ይደብቁ)። በስሜት ተሳዳቢው የቀድሞ የሰጠዎትን መጽሃፍ ይሽጡ! አለቃህ ሲያሳንሱህ የለበሱትን ሹራብ ለገሱ! ከዚያ በኋላ በሚወዱዎት እና በሚያከብሩዎት ሰዎች እራስዎን ከበቡ። እራስዎን በአዲስ ሹራብ ይያዙ። በሚያደንቁት ሰው የተጠቆመ መጽሐፍ ያንብቡ።
4. አመለካከትዎን ይቀይሩ
ኦዝሌም አይዱክ ከካሊፎርኒያ-በርክሌይ ዩኒቨርሲቲ እና ኤታን ክሮስ ከሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ሁለት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አጥንተዋል. ራስን የማራቅ ውጤት በአሉታዊ ስሜቶች ላይ. እራስን ማራቅ ማለት በክፍሉ ውስጥ ሆነው እየተመለከቱት ያለ ይመስል በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ሁኔታ እንደገና የመጫወት ተግባር ነው። ሌላው አካል በወቅቱ ምን እንዳሰበ ወይም እንደተሰማው ሳትገምቱ ቂም የሚፈጥርብህን ክስተት እንደገና ጎብኝ። ግለሰቡ ምን እርምጃዎችን ወሰደ? ሰውዬው የተናገረው ምን ዓይነት ቃላት ነው? ይህን መልመጃ በስሜታዊነት የሚነኩ ትርጉሞችን እንደሚቀንስ፣ በምትኩ እውነታውን እንደሚያብራራ አስቡት። እራስን ማራቅን በመለማመድ በአይዱክ እና ክሮስ ጥናት ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች የፈውስ ሂደታቸውን ከስሜታዊ ምላሽ ሰጪ ቦታ ሳይሆን ራስን ከሚያንፀባርቅ እና ችግር ፈቺ ቦታ ላይ መድረስ ችለዋል።
5. ቂምን ይቀበሉ
በቀል የተጠሙ ቂም ያዢዎች የዚህን መልመጃ ድምጽ መጀመሪያ ላይ ሊወዱት ይችላሉ፣ ነገር ግን ቂም እንዲጣበቁ ከመፍቀድ ያለፈ ነው። ሶፊ ሃና በመፅሐፏ ላይ ያልተለመደ የፈውስ አቀራረብን ወሰደች፣ ቂም እንዴት እንደሚይዝ . ዋናው ነገር ይህ ነው፡ ከቂምህ አንድ ነገር መማር አለብህ። ቦታን በመያዝ እና ምንም ነገር ባለማድረግ ብቻ መቀመጥ አይችልም. ሃና ከቂም ጋር የተቆራኙትን ስሜቶች ሁሉ እንዲሰማህ እና የመነሻ ታሪኩን በሙሉ ጻፍ፣ ያኔ ማድረግ ትክክል ነው ብለህ የምታምንበትን እና ዛሬ ምን ማድረግ ትክክል እንደሚሆን ገልፃለች። ከዚያም ከተሞክሮ የተማርከውን አስብ። ይህ መልመጃ ይቅር እንድትል በግልፅ አይጠይቅም ነገር ግን የህይወት ትምህርት ስላስተማርክ የቂምህን ምንጭ እንድታመሰግን ይጠይቅሃል።
የተቃጠሉ ምልክቶችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
6. ጫማዎችን ከምንጩ ጋር ይቀይሩ
በሌላ ሰው ጫማ አንድ ማይል መራመድ ከየት እንደመጡ፣ የት እንደነበሩ እና ለምን እንደሚያደርጉት እንደሚያደርጉ ለማወቅ ጥሩ ግንዛቤ ይሰጥዎታል። ጁዲት ኦርሎፍ፣ ኤም.ዲ፣ በመጽሐፋቸው እንዳብራሩት፣ ስሜታዊ ነፃነት የሌላ ሰውን ጉዳት መረዳት ለሌሎች የበለጠ ርኅራኄን ያመጣል. ርኅራኄ፣ ወይም ለሌሎች እድለኝነት እውነተኛ ርኅራኄ፣ የይቅርታ ቁልፍ አካል ነው። የአንድ ሰው ባህሪ ከእኛ አፈጻጸም የበለጠ ከሻንጣው ጋር የተያያዘ የመሆኑን እውነታ ስናስብ፣ ከዚህ ሰው ጋር ያለንን ግንኙነት ይለውጣል። ሌላውን ሰው የሚጎዱ የፈጸሟቸውን ድርጊቶች መፃፍም ጠቃሚ ነው።
7. አዎንታዊ ማንትራ ይምረጡ
የከተማ ሚዛን በቺካጎ ላይ የተመሰረተ ከ150 በላይ ፈቃድ ያላቸው ቴራፒስቶች ቡድን፣ ለአዎንታዊ ቋንቋ ኃይል ይሟገታል። የቂም ሐሳቦች አእምሮዎን እንዲያደበዝዙ ከመፍቀድ ይልቅ የምስጋና ወይም የመረዳት ስሜት የሚቀሰቅስ ቃል ወይም ሐረግ ይምረጡ። ለእርስዎ የሆነ ትርጉም በሚሰጡ እና የአስተሳሰብ ለውጥዎን በንቃት በሚረዱ የተለያዩ ሀረጎች ይሞክሩ። እንደ አርስቶትል ያለ ነገር ሊሆን ይችላል, ትዕግስት መራራ ነው, ነገር ግን ፍሬው ጣፋጭ ነው. ምናልባት በቀላሉ እንደ መልቀቅ ወይም ይቅር ማለት ያለ ቃል ነው። የቂም ስሜት እንደገባ በዚህ ማንትራ አስቁማቸው። ይህ መልመጃ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የመተንፈስ ስሜት ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን በጊዜ ሂደት አሉታዊ ስሜቶችን ለማጥፋት ወይም ለመቀነስ ይረዳል. በእኛ ዝርዝር ውስጥ ላሉት ሌሎች ልምምዶች እንደ ጥሩ ሙገሳ ይሰራል።
8. ስም ማጥፋት ይምሉ
ቂም መሰረታቸውን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ ስለ ፈጣሪው ሰው በመናገር ጊዜና ጉልበት ማጥፋት ነው። ታላቁ ጥሩ መጽሔት ይቅር ለማለት በርካታ መንገዶችን ይዘረዝራል; አንዱ ማድረግ ነው። መጥፎ ወይም መጥፎ ነገር መናገር አቁም ስለ ቁጣህ እና ንዴትህ ምንጭ። ይህ ማለት የዚህን ሰው ውይይት በሙሉ ማቆም ማለት አይደለም ነገር ግን የሚያሰቃይ ታሪክን እንደገና ለማደስ ፍላጎት ሲሰማዎት ምላሱን መንከስ ማለት ነው (ማለትም ጓደኞችዎን ለማሳቅ አሳፋሪ ታሪክን እንደገና መናገር)። ውዳሴዎቻቸውን መዝፈን የለብዎትም ነገር ግን አፍራሽ ቃላትን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ የይቅርታ መድረክን ያዘጋጃል.
ቂምን መተው ማራቶን እንጂ ሩጫ አይደለም። በእኛ ዝርዝር ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ዘዴ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠራል እና ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል። እያንዳንዳቸውን ይሞክሩ, በሚረዳው ላይ ይቆዩ እና የቀረውን ይተዉት.
ተዛማጅ፡ ጥያቄ፡ በጣም መርዛማ ባህሪህ ምንድን ነው?
