የሚያብረቀርቅ፣ የሚያብረቀርቅ ትሬስ በምኞታችን ዝርዝር ውስጥ ሁልጊዜም ከፍተኛ ነው። እና ወደ Blake Lively-esque መቆለፊያዎች አንድ ኢንች እንድንጠጋ የተለያዩ የውበት ምርቶችን ለመሞከር እንግዳ ባንሆንም፣ በወጥ ቤታችን ውስጥ ያለውን የፀጉራችንን ጤንነት ለማሳደግ አስበን አናውቅም። ግን እንደሚለው የምግብ ጥናት ባለሙያ ፍሪዳ ሃርጁ-ዌስትማን የሚበሉት ነገር በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። እዚህ ለቆንጆ ፀጉር በአመጋገብዎ ላይ የሚጨምሩ ዘጠኝ ምግቦች እና ሶስት ለማስወገድ።
ተዛማጅ፡ ለዞዲያክ ምልክትዎ በጣም ጥሩው የፀጉር አሠራር
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒመብላት: ሥጋ እና የዶሮ እርባታ
የፀጉር ዘርፎች በፕሮቲን ፋይበር የተዋቀሩ እንደመሆናቸው መጠን ለጤናማ ፀጉር ፕሮቲን የአመጋገብዎ አካል መሆን አለበት ሲል ሃርጁ-ዌስትማን ይነግረናል። በአመጋገብዎ ውስጥ ይህን ንጥረ ነገር በቂ አለማግኘት ማለት ሰውነትዎ ለፀጉር ቀረጢቶች ያለውን መጠን ይገድባል ማለት ነው. ትርጉም? ለመሰባበር የበለጠ የተጋለጠ ደረቅ ፀጉር። የፕሮቲን መጠገኛዎን እንደ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ እና አሳ (ወይም ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ለቬጀቴሪያኖች) ካሉ የእንስሳት ምርቶች ያግኙ።
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይብሉ፡ ኦይስተር
እርግጥ ነው፣ በአፍሮዲሲያክ ባህሪያቸው ታውቋቸዋላችሁ፣ ግን ኦይስተር የዚንክ ትልቅ ምንጭ እንደሆነ ታውቃለህ? በኦይስተር ውስጥ የሚገኘው ዚንክ ሰበም የሚያመነጩት የፀጉር እጢዎች እንዲሰሩ በማድረግ ፀጉር እንዳይደርቅ እና እንዳይሰባበር ይከላከላል ሲል ሃርጁ ዌስትማን ተናግሯል። ተጨማሪ ጉርሻ? ኦይስተር አሁን እንደምታውቁት ፕሮቲን በውስጡ ይዟል።
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይበሉ: አልሞንድ
ብዙ የሚያማምሩ ሻምፖዎች እና ኮንዲሽነሮች የአልሞንድ ዘይት በዕቃዎቻቸው ውስጥ የዘረዘሩበት ምክንያት ለምን እንደሆነ አስብ? የእኛ ተወዳጅ መክሰስ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች እና የንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው - እነሱ እንዲሁ ስብ ውስጥ ስላላቸው ከመጠን በላይ አይውጡ (አስቡ: ትንሽ እጅ እንጂ ሙሉውን ቦርሳ አይደለም)። ሩብ ኩባያ የአልሞንድ ፍሬዎች ከሚመከሩት የቫይታሚን ኢ እና ማንጋኒዝ ግማሹን ይሰጥዎታል፣ሁለቱም የፀጉር እድገትን እንደሚያሳድጉ ሃርጁ-ዌስትማን ያስረዳሉ።
በ ayurveda ውስጥ የጉሮሮ መበከል መፍትሄዎች
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይበሉ: ታንጀሪን
ይህ ጭማቂ ፍራፍሬ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ብቻ ሳይሆን ለፀጉር እና ለቆዳዎ ጠቃሚ ነው. ቫይታሚን ሲ ሰውነታችን ብዙ ኮላጅን እንዲያመነጭ ይረዳል፣ ቫይታሚን ኤ ደግሞ የሰበታ ምርትን በመጨመር ፀጉር እንዲረካ ይረዳል ሲል ሃርጁ ዌስትማን ገልፆልናል።
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይብሉ፡ ስፒናች
እዚህ ምንም አያስደንቅም-ይህ ቅጠላማ አረንጓዴ ብረት (ለፀጉር ጥንካሬ በጣም ጥሩ) እና ዚንክ (የፀጉሮ ህዋሳትን ጠንካራ ያደርገዋል). እንዲሁም ጥሩ የፖታስየም እና የካልሲየም ምንጭ ነው, ሁለት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የፀጉርዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይሠራሉ.
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይብሉ: የግሪክ እርጎ
ይህ ክሬም ያለው ምግብ በፕሮቲን የበለፀገ ብቻ ሳይሆን በውስጡም ቫይታሚን B5 (aka pantothenic acid) በውስጡም የራስ ቅል ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል፣ በዚህም ፀጉር እንዲያድግ ይረዳል። በጣም አሪፍ ነው አይደል?
ተዛማጅ፡ ከግሪክ እርጎ ጋር ለማብሰል አስደናቂ መንገዶች
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይብሉ: ሳልሞን
ሰውነታችን በጣም አስደናቂ ነው, ነገር ግን ማድረግ የማይችሉት አንዱ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ማምረት ነው, ፀረ-ብግነት ባህሪያቸው ፀጉርን ከመውደቁ ይከላከላል. በ የፊንላንድ ጥናት መሠረት ሳልሞን በተለይ ጥሩ ምንጭ ነው የ የካርዲዮቫስኩላር ስጋት ጆርናል , የፀጉር መርገፍ ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህ ጣፋጭ አሳ ሰውነታችን ኢንሱሊንን በፍጥነት እንዲሰራ ከሚረዱት ምግቦች አንዱ ነው ሲል ሃርጁ ዌስትማን ተናግሯል። (ቬጀቴሪያን? አቮካዶ፣ ዱባ ዘር እና ዋልነት ጥሩ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ አማራጮች ናቸው።)
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይበሉ: እንቁላል
ቀኑን ለመጀመር የምንወደው መንገድ ቾክ-ሞል ባዮቲን ሲሆን ይህም ፀጉር እንዲያድግ ብቻ ሳይሆን ጥፍር እንዳይሰበርም ይከላከላል። ድርብ ድል የምንለው ነው።
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒይብሉ: ጣፋጭ ድንች
በጣም የታወቀ ሱፐር ምግብ፣ ድንች ድንች በቤታ ካሮቲን የበለፀገ በመሆኑ የፀጉርዎን ጤና ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው ሲል ሃርጁ-ዌስትማን ገልጿል። ቤታ ካሮቲን የራስ ቅሉን የሰበሰ ምርት በመጨመር የፀጉር እድገትን ያበረታታል። ( Psst… እንደ ካሮት እና ዱባ ያሉ ሌሎች ብርቱካንማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተመሳሳይ የፀጉር ጤናን የሚያሻሽሉ ባህሪዎች አሏቸው።)
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒአስወግዱ: ማኬሬል
ማኬሬል በትንሽ ክፍልፋዮች በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን የፀጉር መርገፍ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ, ሃርጁ-ዌስትማን ያስጠነቅቃል. ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ዘይት ያለው ዓሣ ሜርኩሪ ስላለው ፀጉር እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል. በአጠቃላይ, ደንቡ ትልቅ ዓሣው, የበለጠ የሜርኩሪ ይዘት አለው; ነገር ግን በዚህ ህግ ውስጥ ልዩ ሁኔታዎች አሉ, ስለዚህ ከመግዛትዎ በፊት የምግብ መለያዎችን ማንበብዎን ያረጋግጡ, ትመክራለች.
ለፀጉር የአልሞንድ ጥቅሞች
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒያስወግዱ: ስኳር
ይቅርታ, ጣፋጭ ነገሮች ጥርስዎን ብቻ አይጎዱም, ነገር ግን በፀጉርዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እንዴት እና? ስኳር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ይቀንሳል, ይህም - እርስዎ እንደገመቱት - ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ ነው. (ይህንን ግን አስቀድመው ያውቁታል, አይደል?)
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒአስወግዱ: አልኮል
ደህና፣ ሌላ መጥፎ ነገር ይኸውና - አልኮል በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የዚንክ መጠን ይቀንሳል። በተጨማሪም ሰውነትዎን በሚያሟጥጡበት ወቅት አልኮል ፀጉሩን ያደርቃል፣ ይህም ለመሰባበር የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል ይላል ሃርጁ-ዌስትማን። ለእርስዎ ምንም አስደሳች ሰዓት የለም።
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒአስወግዱ: ጥብቅ አመጋገቦች
ሰውነት በካሎሪ እጥረት እና አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ባለበት በቋሚነት በሚሰራበት ጊዜ የፀጉሩን አጠቃላይ ጤና ይጎዳል ፣ ይህም አመጋገብ ካለቀ ለወራት ይጎዳል ፣ ሃርጁ-ዌስትማን ይነግረናል። ስለዚህ የእብድ የአመጋገብ ፋሽንን ይዝለሉ እና በምትኩ ሳህንህን በጤናማ፣ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን በመጫን ላይ አተኩር። አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና። ለመጀመር.
ኬሲ ዴቫኒ ለፓምፔሬ ዲፔፕሊኒተዛማጅ፡ ስለ ጤናዎ ፀጉርዎ ሊነግሩዎት የሚችሉ 4 ነገሮች
