ፖም-የጤና ጥቅሞች ፣ አደጋዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ብዙዎቻችን 'አንድ ቀን አፕል ሐኪሙን ያርቃል' የሚለውን የድሮውን የዌልስ ምሳሌ እናውቃለን። ፖም በዓለም ላይ በጣም ከሚመገቡት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ እንዲሆን የሚያደርጋቸው በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ፖም በካንሰር ፣ በልብ በሽታ እና በስኳር በሽታ የመያዝ ዕድልን የሚቀንሱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በፍላቮኖይዶች ከፍተኛ ነው ^[1] .

ለፀጉር እድገት የፀጉር ማሸጊያዎች

የፖም የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ፖም 54 kcal ኃይልን ይይዛሉ እንዲሁም እነሱ ይይዛሉ

• 0.41 ግ ፕሮቲን
• 14.05 ግ ካርቦሃይድሬት
• 2.1 ግ ፋይበር
• 10.33 ግ ስኳር
• 8 mg ካልሲየም
• 0.15 ሚ.ግ ብረት
• 107 ሚ.ግ ፖታስየም
• 2.0 ሚ.ግ ቫይታሚን ሲ
• 41 አይ ዩ ቫይታሚን ኤ

የፖም የጤና ጥቅሞች

1. የልብ ጤናን ያሻሽሉ

ፖም መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ለልብ ጤንነት እና ለደም ግፊት ዝቅተኛ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የሚሟሙ ፋይበር እና ፖሊፊኖል አንቲኦክሳይድነቶችን ይዘዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፣ ፖምን መመገብ ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ^[ሁለት] .

2. ክብደት ለመቀነስ ይረዱ

ፖም ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግብ የሚያደርግ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፣ ከምግብ በፊት የፖም ፍራሾችን የሚበሉ ሰዎች የአፕል ጣዕምን ወይም የአፕል ጭማቂን ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ የተሟላ ሆኖ ይሰማቸዋል ^[3] . ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ፖም ከተመገቡ 50 በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች በአማካይ 1 ኪሎ ግራም ጠፍተዋል እና የኦቾት ኩኪዎችን ከሚመገቡት ያነሱ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ ^[4] .

የመጀመሪያዋ ህንዳዊት ሴት ወደ ጨረቃ ሄዳለች።

3. ዝቅተኛ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት

ፖም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዱ ፖሊፊኖል ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች በቆሽት ውስጥ ባሉ ቤታ ሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላሉ ፡፡ ቤታ ሴሎች በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ያመነጫሉ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይጎዳሉ ^[5] .

4. ካንሰርን ይከላከሉ

በፖም ውስጥ የሚገኙት የፊዚዮኬሚካሎች የካንሰር በሽታን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ በሴቶች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፖምን መመገብ በካንሰር በሽታ ከሚሞቱት ሰዎች ቁጥር ዝቅተኛ ነው ^[6] . ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 1 ወይም ከዚያ በላይ ፖም መመገብ የጡት ካንሰር እና የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በቅደም ተከተል በ 18% እና 20% ይቀንሳል ፡፡ ^[7] .

5. የአንጎል ጤናን ያሳድጉ

በፖም ውስጥ ከሚገኙት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንዱ የሆነው “ኩርሴቲን” በነርቭ ሴሎች ኦክሳይድ እና እብጠት ምክንያት የሚመጣውን የሕዋስ ሞት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የአፕል ጭማቂ መጠጣት በአንጎል ውስጥ የሚገኘውን የነርቭ አስተላላፊ አተላይክለሊን ምርትን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የማስታወስ ችሎታ እንዲሻሻል በማድረግ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ^[5] .

6. የአስም በሽታን ለመቋቋም ይረዱ

ፖም ለአስም ተጋላጭነትን ከመቀነስ ጋር ተያያዥነት ባላቸው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን አንድ ትልቅ ፖም 15 ከመቶ መብላቱ ከአስም 10 በመቶ ቅነሳ ​​ጋር ተያይዞ ነበር ^[5] .

7. የአጥንት ጤናን ያሳድጉ

ተመራማሪዎች በፖም ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ውህዶች በአጥንት ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለው ያምናሉ ⁸ . አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ትኩስ ፖም ፣ ፖም ጣዕምን ፣ የተላጠ ፖምን ወደ ምግባቸው ያካተቱ ሴቶች ከሰውነታቸው ውስጥ ካልሲየም አነስተኛ እንደሚሆን ያሳያል ^[5] .

8. በምግብ መፍጨት ውስጥ እገዛ

ፖም በአንጀት ውስጥ ላሉት አንጀት ባክቴሪያዎች ጠቃሚ የሆነ pectin የተባለ የሚሟሟ ፋይበር ዓይነት ይ containል ፡፡ ቃጫው ወደ እርስዎ ትልቅ አንጀት ወይም አንጀት ይለፋል ፣ እዚያም ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት ያሳድጋል ⁹ .

የራስ ቆዳን ለማሳከክ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

9. የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ያሻሽሉ

ፖም በፖም ውስጥ በሚገኙ የተለያዩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት ቆዳውን ያቀልል እና ያበራል ፣ እርጅናን ያዘገያል እንዲሁም ቆዳውን ያጠባል ፡፡ በተጨማሪም የፀጉርን እድገት ያበረታታል እንዲሁም የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡

የፖም ጤና አደጋዎች

የአፕል ዘሮች ሳይናይድ ይ containል ፣ ከተጠቀመ ለጤንነትዎ በጣም አደገኛ የሆነ ኃይለኛ መርዝ ነው ¹⁰ . ፖም መመገብ እንዲሁ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ፣ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡

ፖም የሚበሉባቸው መንገዶች

• ፖም በመቁረጥ በአረንጓዴ ሰላጣዎችዎ ወይም በፍራፍሬ ሰላጣዎችዎ ላይ ይጨምሩ ፡፡
• የተስተካከለ ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር እንደ ጤናማ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡
• ፖም እንደ ሙፋኖች ፣ አይስክሬም ፣ ፓንኬኮች እና ኬኮች ባሉ ጣፋጮች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• እንዲሁም የአፕል ጭማቂ እና የአፕል መረቅ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

የአፕል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. አፕል ራዲ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (አፕል ኬር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ)

ሁለት. የአፕል መጨናነቅ የምግብ አሰራር

3. የአፕል ቤሮት ካሮት ጭማቂ የምግብ አሰራር (ኤቢሲ መጠጥ)

1. [1]ቦየር ፣ ጄ ፣ እና ሊዩ ፣ አር ኤች (2004) ፡፡ የአፕል ሥነ-ኬሚካዊ ኬሚካሎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው ፡፡ የአመጋገብ መጽሔት ፣ 3 ፣ 5
2. [ሁለት]ኪንክት ፣ ፒ. Quercetin ቅበላ እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታ መከሰት አውሮፓውያን ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ፣ 54 (5) ፣ 415.
3. [3]ጎርፍ-Obbagy ፣ ጄ ኢ ፣ እና ሮልስ ፣ ቢ ጄ (2009)። ፍራፍሬ በምግብ ውስጥ በሃይል መመገብ እና እርካታ ላይ በተለያዩ ቅርጾች ላይ ያለው ውጤት ፡፡ የምግብ ፍላጎት ፣ 52 (2) ፣ 416–422.
4. [4]ዴ ኦሊቬራራ ፣ ኤም ሲ ፣ ሲቺሪ ፣ አር ፣ እና ሞዘር ፣ አር ቪ (2008) ፍራፍሬዎችን መጨመር አነስተኛ ኃይል ያለው-ጥቅጥቅ ያለ አመጋገብ በሴቶች ላይ ክብደትን እና የኃይል አጠቃቀምን ይቀንሰዋል ፡፡በጣም ፣ 51 (2) ፣ 291-295 ፡፡
5. [5]ሂሰን ዲ. A. (). የአፕል እና የአፕል አካላት አጠቃላይ ግምገማ እና ከሰው ልጅ ጤና ጋር ያላቸው ዝምድና በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ምግቦች (ቤቴስዳ ፣ Md.) ፣ 2 (5) ፣ 408–420.
6. [6]ሆጅሰን ፣ ጄ ኤም ፣ ፕሪንስ ፣ አር ኤል ፣ ውድማን ፣ አር ጄ ፣ ቦንዶንኖ ፣ ሲ ፒ ፣ አይቪ ፣ ኬ ኤል ፣ ቦንዶኖ ፣ ኤን ፣ ... እና ሉዊስ ፣ ጄ አር (2016). የአፕል መጠን በዕድሜ የገፉ ሴቶች ላይ ከምክንያት እና ከበሽታ-ተኮር ሞት ጋር በተቃራኒው ይዛመዳል ፡፡ ብሪሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 115 (5) ፣ 860-867
7. [7]ጋሉስ ፣ ኤስ ፣ ታላሚኒ ፣ አር ፣ ጂያኮሳ ፣ ኤ ፣ ሞንቴልላ ፣ ኤም ፣ ራማዛቲቲ ፣ ቪ ፣ ፍራንቼስኪ ፣ ኤስ ፣ ... እና ላ ቬቺያ ፣ ሲ (2005) ፡፡ አንድ ቀን ፖም ካንኮሎጂ ባለሙቱን ያርቃልን? .የአንኮሎጂ አናንስ ፣ 16 (11) ፣ 1841-1844 ፡፡
8. 8Henን ፣ ሲ ኤል ፣ ቮን በርገን ፣ ቪ ፣ ቹዩ ፣ ኤም ሲ ፣ ጄንኪንስ ፣ ኤም አር ፣ ሞ ፣ ኤች ፣ ቼን ፣ ሲ ኤች እና ክውን ፣ አይ ኤስ (2012) ፡፡ በአጥንት ጥበቃ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና የአመጋገብ ሥነ-ተዋፅኦዎች የአመጋገብ ጥናት ፣ 32 (12) ፣ 897-910.
9. 9Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). ፖም እና የካርዲዮቫስኩላር ጤና - አንጀት ማይክሮባዮታ ዋና ግምት ነውን? አልሚ ምግቦች ፣ 7 (6) ፣ 3959-3998 ፡፡
10. 10ኦፒድ ፣ ፒ ኤም ፣ ጁርጎንስስኪ ፣ ኤ ፣ ጁኪኪዊዝ ፣ ጄ ፣ ሚላላ ፣ ጄ ፣ ዚዱኪቼክ ፣ ዘ እና ኬሮል ፣ ቢ (2017) በአይጦች ውስጥ የአፕል ዘር ምግብን የያዘ የአመጋገብ እና የጤና ነክ ውጤቶች-የአሚጋዳሊን ጉዳይ። አልሚ ምግቦች ፣ 9 (10) ፣ 1091.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ