የዲፕስ ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ዳርቻ በጀልባ ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ምንም እንኳን ዳይፕስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመስሉም መላውን ስርዓትዎን ሊፈታተኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ የ ‹triceps› ቅርፅዎን የሚይዙ እና ለእጆችዎ ትክክለኛ ቅፅ የሚሰጡ ጥሩ የብቸኝነት ልምምዶች ናቸው ፡፡

እንዲሁም አንብብ የራስማም ያልታወቁ የጤና ጥቅሞች

ልክ እንደ pushሽ አፕ ሁሉ በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ዳይፕስ ለማከናወን በቤት ውስጥ ወንበርን መጠቀም ይችላሉ ወይም በጂም ውስጥ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ብዙዎቻችን በዲፕስ ላይ ቁልቁል እንመለከታለን ነገር ግን የእነሱ ጥቅሞች መገመት አይቻልም ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: - አጠቃላይ እሳቤው የእጅዎ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ነው ፡፡ እጆችዎን ወንበር ላይ ወይም በሌላ በማንኛውም አሞሌ ላይ ያኑሩ ፡፡

እግርዎን ሳያንቀሳቅሱ ትንሽ መታጠፍ እና እንደገና ሰውነትዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለ triceps ትኩረት በመስጠት ይህንን ጥቂት ጊዜ ይድገሙ። እጆችዎን በደረጃ ላይ በማድረግ እግሮችዎን በሌላ ደረጃ ላይ በማስቀመጥ እንዲሁ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረጃዎች ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ጉዳት እንዳይደርስብዎት በጥንቃቄ ያድርጉት ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ: ብዙ የአካል ክፍሎችን የሚፈውስ የዮጋ ፖዝ

ጥንቃቄ: የሰውነት ህመም ወይም የጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሀኪም ሳያማክሩ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ መሞከር የለባቸውም ፡፡ ሌሎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር ይችላሉ ነገር ግን በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ፡፡

ጥቅም ቁጥር 1

ይህ መልመጃ እጆችዎን እና እግሮችዎን የማይለዋወጥ ማድረግን እና የቀረውን የሰውነት አካል መንቀሳቀስ ሸክሙን በ tricepsዎ ላይ ማድረግን ያካትታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎችዎን የሚፈታተን ታላቅ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ጥቅም ቁጥር 2

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው አካልዎ ላይ ብዛት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ስለሚስብ ተፈታታኝ እና በፍጥነት የማደግ አዝማሚያ ይታይባቸዋል ፡፡

የስንዴ ጀርም ዘይት ለቆዳ ጥቅሞች

ጥቅም ቁጥር 3

ጠልቀው በሚሠሩበት ጊዜ የመላ ሰውነትዎን ክብደት ከፍ ለማድረግ ስለሚሞክሩ ይህ መልመጃ ከ pusሽፕ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጥቅም ቁጥር 4

ዳይፕስ በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ጠንክረው ስለሚሠሩ በእጆችዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ያዳብራሉ ፡፡ ዘወትር ዳይፕ የሚያደርጉ ከሆነ እጆችዎ እና ደረቱ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡

ጥቅም ቁጥር 5

የ V ቅርጽ ያለው አካልን ለማዳበር ፍላጎት ያላቸው ዲፕስ በጭራሽ ችላ ማለት የለባቸውም ፡፡ ይህ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም አዘውትሮ ሲከናወን ይህ የ ‹V› ቅርፅ ያለው የላይኛው አካል ለመገንባት ይረዳል ፡፡

ጥቅም ቁጥር 6

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎ triceps ን ብቻ የሚያሳትፍ ብቻ ሳይሆን ትከሻዎን ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ፣ ደረትን እና የፊት እግሮችዎን ይፈትናል ፡፡

ጥቅም ቁጥር 7

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ተጨማሪ ልዩነቶችን በመሞከር እራስዎን ለመፈታተን ያስችልዎታል ፡፡ በቀላሉ መያዣዎቹን ማስፋት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ