Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችበቃ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ ቀድሞ በመተማመን
- የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
- የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
- ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ሰዎች ሲያረጁ የአመጋገብ ባህሪዎች እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ይለወጣሉ ፡፡ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ አልሚ ንጥረነገሮች እነዚህ ንጥረ ነገሮች በህይወት ዘመናቸው አካላዊ እና የግንዛቤ ተግባሮቻቸውን ለማቆየት ስለሚረዱ ከ 40 አመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች አስፈላጊ ይሆናሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ በእርጅና ምክንያት የአካል ጉዳትን ፣ በሽታን እና ጥገኝነትን ለመቀነስ እና በመካከለኛ እና በእድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ [1]
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ስለ superfoods እንነጋገራለን ፡፡ ይመልከቱ
የፀጉር መርገፍን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች
Superfoods ለወንዶች
1. ቲማቲም
ቲማቲም የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያሉት ሊኮፔን የተባለ እፅዋትን መሠረት ያደረገ ካሮቶኖይድ ይ containsል ፡፡ ይህ የእፅዋት ቀለም ለቲማቲም ቀይ ቀለሙን ስለሚሰጥ ለአረጋውያን የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
2. ጣፋጭ ድንች
በወንዶች ላይ ከሚከሰቱት የተለመዱ የዕድሜ ችግሮች መካከል የደም ግፊት ፣ የማየት ችግር እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራሉ ፡፡ የስኳር ድንች እንደ ፖታስየም ፣ ቤታ ካሮቲን እና ሌሎች በርካታ የፊዚዮኬሚካሎች እና እንደ እርጅና ሊሆኑ የሚችሉ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን በሽታዎች የመያዝ እድልን የሚቀንሱ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ይገኛሉ ፡፡
3. ኦ ats
አጃ ለአረጋውያን ወንዶች ሁለገብ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ የብልት ብልትን ማከም ፣ የሆድ ድርቀትን መከላከል ፣ የግሉኮስ መጠንን መቀነስ እና የደም ግፊትን መቀነስ። ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች በረጅም ጊዜ ለማከም የሚያግዝ ኤል-አርጊኒን የተባለ አሚኖ አሲድ ይ containsል ፡፡ ኦ ats እንዲሁ ለአዋቂዎች ርካሽ እና በቀላሉ የሚዘጋጁ ምግቦች ናቸው ፡፡
4. ሮዝ አፕል
ሮዝ አፕል ወይም ጃምቡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ታላቅ ምግብ ነው ፡፡ ቴርፔኖይድ በመኖሩ ምክንያት ታላቅ የአንጎል እና የአይን ምግብ ነው ፡፡ በሮዝ አፕል ውስጥ ያለው ካልሲየም የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል ፤ ፋይበር ደግሞ የሆድ ድርቀትን እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ጉዳዮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
5. እንቁላል
የጡንቻ ማጣት አይነት ሳርኮፔኒያ በእርጅና ምክንያት የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው ፡፡ እንቁላል የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ፣ ጥንካሬውን እና የአሠራር አቅሙን እንዲጠብቅ የሚያግዝ የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት እና የመበስበስ በሽታዎች አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ [ሁለት]
6. የቱርክ መወጣጫ
ኮሌስትሮል በዶሮ እርባታ ሥጋ በተቆረጠባቸው የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ይለያያል ፡፡ አብዛኛዎቹ ቅባቶች በቀላሉ ሊወገዱ በሚችሉት የዶሮ እርባታ ስጋዎች ቆዳ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የቱርክ እጢ ከ 1 በመቶ ገደማ የሚሆነውን የሊፕቲድ ወይም የቅባት ይዘት ያለው ሲሆን በፕሮቲኖች እና በሞኖሰንትሬትድ የሰቡ አሲዶች ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ምግቦች በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና ዕጢዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ [3]
7. እንጉዳይ
እንጉዳዮች በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የግንዛቤ መቀነስ አደጋን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንጉዳይ በሳምንት ሁለት ጊዜ መመገብ የማስታወስ ችሎታን ፣ የትኩረት ክህሎቶችን ለማሻሻል እና ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች እንደ አልዛይመር የመሰሉ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
8. ለውዝ
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የፍራፍሬ ፍጆታዎች በመካከለኛ አረጋውያን እና አዛውንቶች ውስጥ ዋና ዋና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ከመቀነስ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ፍሬዎች አንዱ የሆነው ለውዝ ኦክሳይድ ጭንቀትን እና ሥር የሰደደ እብጠትን ለመከላከል እና እንደ ካንሰር እና እንደ የእውቀት መታወክ ያሉ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን በሽታዎች የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [4]
ዮጋ ለሆድ ስብ ማጣት ያስከትላል
ሱፐርፌድስ ለሴቶች
1. ወተት
የአጥንት ማዕድናት ብዛት በእድሜ እየቀነሰ እና እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ ተዛማጅ በሽታዎች በዋነኝነት በእድሜ የገፉ ሴቶች ላይ ነው ፡፡ ወተት ከአጥንት ብዛት እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የአጥንት በሽታዎችን በሴቶች ላይ እንዳያጣ ለመከላከል የሚያስችል የካልሲየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ [5]
2. እርጎ
ሴቶች ወደ መካከለኛው ዕድሜ ሲደርሱ የስነልቦና-የፊዚዮሎጂ በሽታዎች የተለመዱ ይሆናሉ ፡፡ እርጎ ከአጥንቶች ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ፣ የስነልቦና ችግሮች እና የቅድመ ማረጥ ምልክቶች ከ 40 ወይም ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች አደጋን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንደ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ሪቦፍላቪን ባሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡
3. ስፒናች
እንደ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ምግቦችን ይዘዋል አንድ ጥናት እንዳመለከተው በስፒናች ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንት ፊኖሊክ ውህዶች በሰው ውስጥ ያለውን የደም ሴል አንቲኦክሲደንትስ የሚጨምሩ ከመሆናቸውም በላይ በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ አክራሪዎችን ለመቀነስ እና እርጅናን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ [6]
4. ተልባ ዘሮች
ተልባ ዘሮች እንደ ሊኖሌኒክ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም ባሉ በፕቲቶኢስትሮጅንና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተልባ እፅዋት ውስጥ የሚገኙት የኢስትሮጅኖች ከፍተኛ ይዘት የሆርሞኖችን ሚዛን እና የመራቢያ ተግባራትን በሴቶች ውስጥ እንዲጠብቁ ይረዳል ፣ ብዙውን ጊዜ በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡
ለደረቁ አይኖች የኮኮናት ዘይት
5. ብሉቤሪ
የብሉቤሪ ፍጆታዎች በዕድሜ የገፉ ሴቶች ላይ ካለው የግንዛቤ መቀነስ ጋር ይዛመዳል። እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ማንጋኒዝ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድንት ከፍተኛ ይዘት ስላለው የማስታወስ እና የሞተር ተግባራትን እንደሚያሻሽል ይታወቃል ፡፡
6. የብራዚል ፍሬዎች
የብራዚል ፍሬዎች መለስተኛ የእውቀት እክል ካለባቸው በዕድሜ አዋቂዎች ላይ የግንዛቤ አፈፃፀም ለማሻሻል ዝንባሌ ያላቸው በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ማግኒዝየም እንደ ጡንቻ ድክመት ፣ ድካም ፣ ትኩስ ብልጭታዎች እና መደንዘዝ ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut ወይም እርሾ ያለው ጎመን በሎቲክ አሲድ ፣ ታይራሚኖች ፣ ፊቲዎስትሮጅኖች ፣ እንደ ኤ እና ሲ ያሉ ቫይታሚኖች እና እንደ ፖታስየም ፣ ብረት እና ፎሌት ባሉ ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ ሳውርኩሩት የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማሻሻል ፣ የአጥንት ጤናን ለመደገፍ እና የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደ አንድ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
8. ማኬሬል
ኦሜጋ -3 በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመከላከል ፣ የደም ብዛትን ለመጠበቅ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና በቅድመ ማረጥ ምልክቶች ምክንያት የስነልቦና ምልክቶችን ለመቀነስ ለሴቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ማኬሬል ትልቅ የኦሜጋ -3 ምንጭ ሲሆን ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እንደ አንዱ ሊቆጠር ይችላል ፡፡
