የእንቅልፍ ጭምብሎች በተሻለ እንዲተኙ ሊረዱዎት ይችላሉ?

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ በፊት በልበ ሙሉነት
• ዜና እጥረቱ ችግሩ አይደለም የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የ COVID ክትባቶችን ‘በተሳሳተ መንገድ’ እየተወጡ ነው
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ከ ‹መተማመኛ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል. ዝርዝር
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እንቅልፍ ለጤንነታችን ወሳኝ ነው ምንም ያልታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ የእንቅልፍዎ ጥራት በቀጥታ በአዕምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ እና በንቃት ህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምርታማነትዎን ፣ ስሜታዊ ሚዛንዎን ፣ የልብዎን ጤንነት ፣ ክብደትዎን እና ሌሎችንም ጨምሮ ፡፡

የአንድ ግለሰብ የእንቅልፍ ፍላጎት ከሌላው የሚለይ ቢሆንም የጤና ባለሙያዎች እና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ አዋቂ ሰው የተለያዩ የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ ለማድረግ በየቀኑ ከ 6 እስከ 9 ሰዓት መተኛት መቻሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ [1] .

ቡናማ ሩዝ vs ቀይ ሩዝ

ከእናንተ መካከል የተወለዱት በየትኛውም ቦታ እና በየትኛውም ቦታ መተኛት የማይካድ ስጦታ ይዘው ነው የተወለዱት ፣ ግን ያ ለሁሉም አይደለም ፡፡ በገበያው ውስጥ በከፍተኛ የቴክኖሎጂ የእንቅልፍ መሣሪያዎች ላይ ያለው መጨመሪያ ለመረዳት በቂ መግለጫ ነው እንቅልፍ ማጣት, እኛ እንደ ህብረተሰብ እየተሰቃየን ነው ፡፡

ከእንቅልፍ ብርድ ልብስ ፣ ዮጋ ለእንቅልፍ የሚያነቃቁ ሻይዎችን ያሳያል ፣ ያለዎት አማራጮች ብዙ ናቸው ግን ስለ አንድ የጨርቅ ቁራጭስ? ዐይንዎን የሚሸፍን የጨርቅ ቁራጭ እንቅልፍን ለማሻሻል እንደሚረዳ ብንነግርዎትስ? አዎ ፣ እየተነጋገርን ያለነው ስለ እንቅልፍ ጭምብሎች ፣ የተወሰነ ያልተቋረጠ እንቅልፍ ለማግኘት ቀላል መፍትሄ ነው ፡፡

የእንቅልፍ ጭምብልን የመጠቀም ጥቅሞች

እንደ ዶክተሮች እና የእንቅልፍ ባለሙያዎች (somnologists) እንደሚሉት ፣ የእንቅልፍ ጭምብልን መጠቀም የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-

1. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰው ልጅ ዘወትር (በቀን ንቁ እና ሌሊት የሚተኛ) በመሆኑ አዕምሯችን በተፈጥሮ ጨለማን ከእንቅልፍ ጋር ያዛምዳል እናም አንጎል እነሱ በሚበዙበት ጊዜ የበለጠ ሜላቶኒን (የእኛን እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ዑደት የሚቆጣጠር ሆርሞን) ያፈራል ፡፡ የብርሃን አለመኖር ስሜት - የእንቅልፍ ጭምብል በማድረግ ሊያገኙት የሚችሉት [ሁለት] [3] . የጨለማው የመኝታ ሁኔታ ከሜላቶኒን ምርታማነት በተጨማሪ ከ ‹አርኤም እንቅልፍ› እና ከእንቅልፍ ነቃነት ጋር የተቆራኘ ነው [4] .

2. ቶሎ እንዲተኛ ያደርግዎታል የተኛ ጨለማ ሰውነትዎን ሜላቶኒን ደረጃን ስለሚጨምር የእንቅልፍ ማስክ / መልበስ / መተኛት በአልጋ ላይ ነቅቶ የሚቆይበትን ጊዜ ይቀንሰዋል ይህም የእንቅልፍ ማስክ / መልበስን ከመልበስ ይልቅ በፍጥነት እንዲተኙ ያደርግዎታል [5] . እንዲሁም የእንቅልፍ ጭምብል ሌሎች ማበረታቻዎችን በመከልከል (ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመቀነስ) ወደ እንቅልፍ እንዲመለሱ ያበረታታዎታል ፡፡

3. የቆዳ ጤናን ያሻሽላል : አንዳንድ የእንቅልፍ ጭምብሎች በሐር ወይም በሌሎች ገርነት ባላቸው ክሮች የተሠሩ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ማለትም ፣ ያለ ጭምብል ሲተኙ ፣ ከትራስዎ ጋር ንክኪ በአይኖችዎ ዙሪያ ያለውን ቆዳ ሊለጠጥ ይችላል ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ በማያቋርጥ እንቅልፍ ፣ እብጠጥ ወይም በአይንዎ ዙሪያ ባሉ ሻንጣዎች ምክንያት በደንብ ያርፉ በመሆናቸው በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ [6] [7] . በአይን ዐይንዎ ሶኬቶች ዙሪያ እብጠትን እና ደረቅነትን ለመቀነስ እንደ ከሰል ያሉ ልዩ ቁሳቁሶችን በመጠቀም የተሰሩ የእንቅልፍ ጭምብሎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

4. ማይግሬን ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል ከቀላል ማይግሬን ጋር ተያይዞ ቀላል እና ስሜታዊነት (sensitivity) የተለመደ እና ደስ የማይል ምልክት ነው 8 . የእንቅልፍ ጭምብሎች አጠቃላይ ጨለማን ለማቅረብ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ይህም የሚያስደነግጥ ህመምን ለማውረድ ይረዳል። አንዳንድ የእንቅልፍ ጭምብሎች በተለይም ማይግሬን ህመምን ለማስታገስ የተቀየሱትን የማቀዝቀዣ ወይም የሙቀት ባህሪያትን እንኳን ሊያቀርቡ ይችላሉ 9 . እንዲሁም የእንቅልፍ ጭምብሎችን ማቀዝቀዝ ወይም ማቀዝቀዝ እና ማይግሬን በሚመታበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

ፓፓያ ለቆዳ መጠቀሚያዎች

...

5. ድብርት መቆጣጠር ይችላል ምንም እንኳን ይህ የይገባኛል ጥያቄ ተጨማሪ ጥናቶችን የሚጠይቅ ቢሆንም አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ሙሉ ጨለማ ውስጥ የተወሰነ እንቅልፍ መተኛት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል 10 . ተሳታፊዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ቀንሰዋል ፡፡

6. አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያዝናናዋል ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥልቅ የንክኪ ግፊት ማነቃቂያ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሴሮቶኒን የተባለ ኬሚካል እንዲለቀቅ ያደርጋል [አስራ አንድ] . የጥልቀት ግፊት ማነቃቂያ (ዲ.ፒ.ኤስ) የነርቭ ሥርዓትን የሚያዝናና ጠንካራ ግን ለስላሳ መጠቅለል ፣ መተቃቀፍ ወይም መያዝ ነው ፣ ስለሆነም የአይን ጭምብል ሲለብሱ ረጋ ያለ ግፊት የበለጠ ዘና እንዲሉ እና የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ 12 13 .

7. ደረቅ ዓይኖችን ለማከም ሊረዳ ይችላል : - በማታ ማታ ዓይኖችዎ ለደረቅ አየር ፣ ለአቧራ እና ለሌሎች ጠዋት ላይ ደረቅ ዓይኖች ሊያስከትሉ በሚችሉ ብስጭቶች ሊጋለጡ ይችላሉ ፣ በተለይም በምሽት ላጎትፋልሞስ ላላቸው ግለሰቦች አንድ ሰው ዓይንን ሙሉ በሙሉ እንዳይዘጋ የሚያግድ ሁኔታ ነው ፡፡ አልጋን ለመተኛት የእንቅልፍ ጭምብል በማድረግ ይህንን ማስቀረት ይቻላል 14 .

ባሪሞርን እና አደም ሳንድለርን ሣለ

አሁን የእንቅልፍ ጭምብልን የመጠቀም ጥቅሞችን ስለሚገነዘቡ ለእርስዎ ትክክለኛውን የእንቅልፍ ጭምብል በመግዛት ላይ እንመራዎ ፡፡

ትክክለኛውን የእንቅልፍ ጭምብል እንዴት መምረጥ ይቻላል?

የእንቅልፍ ጭምብሎች የተሻለ እንቅልፍን ለማራመድ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ለእርስዎ ትክክል በሆነው ላይ መምረጥዎ አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ ጭምብል በሚመርጡበት ጊዜ ቅርፅን ፣ መጠኑን ፣ ቁሳቁሱን እና ክብደቱን እንኳን ይመልከቱ [አስራ አምስት] . የእንቅልፍ ጭምብሉ ምቹ መሆን አለበት ፣ በጣም ጥብቅ ወይም ማሳከክ የለበትም ፣ አለበለዚያ ዓላማውን ብቻ ያከሽፋል።

• መጠን : - ጭምብልዎ በፊትዎ ላይ በምቾት እንደሚቀመጥ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ግን ብርሃንን ለማገድ አሁንም ጥብቅ ነው ፡፡ ለተሻለ ምቾት የመኝታ ጭምብል በሚስተካከል ማሰሪያ ይግዙ ፡፡
• ቁሳቁስ የጥጥ እንቅልፍ ጭምብሎች ለስላሳ ስሜት ይሰጣሉ ፣ የሐር ጭምብሎች እንዲሁ በጣም ምቹ ናቸው (ግን ትንሽ ዋጋ ያላቸው) ፣ ወይም የሐር ውጫዊ እና ፖሊስተር መሙያ ያለው ጭምብሎችን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የአረፋ እንቅልፍ ጭምብሎችን መሞከርም ይችላሉ።
• ክብደት : - ብዙ የአይን ጭምብሎች ክብደታቸው ቀላል እንደሆነ ይዘረዝራሉ እንዲሁም ቀላል ጫና ሊያሳዩ የሚችሉ ክብደት ያላቸውን የዓይን ጭምብሎችን መሞከር ይችላሉ ፣ በዚህም ጭንቀትን ይቀንሳሉ ፡፡
• ቀለም : - አንዳንድ ጭምብሎች ብርሃንን ሙሉ በሙሉ የማያግደው ከብርሃን ቀለም በተሠራ ጨርቅ የተሠሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ሙሉ በሙሉ ያልታየ እንቅልፍ መተኛት ከፈለጉ በጭራሽ ብርሃን የማያደርግ የጥቁር ማጥፊያ ውጤት ያለው ይግዙ ፡፡

ከ 100 ፐርሰንት ተፈጥሯዊ ፣ ሊተነፍሱ ከሚችሉ ቁሳቁሶች እንደ ጥጥ ወይም ሐር የተሰራ ጭምብል ይሞክሩ እና በመደበኛነት ከሽታ ነፃ በሆነ ማጠብ ይታጠቡ እና ማንኛውንም የጨርቅ ማለስለሻ አይጠቀሙ ፡፡

የእንቅልፍ ጭምብል ሲጠቀሙ ጥንቃቄዎች

• የእንቅልፍ ጭምብሉ በጠዋት ላይ የማየት እክል ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

• የእንቅልፍ ጭምብሎች የዐይን ሽፋኖችዎ ሌሊቱን በሙሉ ተጭነው በመቆየታቸው እንዲሻገሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍዎን ጥራት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ አመልካቾች እዚህ አሉ-

• ኤሌክትሮኒክስን እና ከሥራ ጋር የተያያዙ ነገሮችን ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ይተው ፡፡

• በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ጨለማ እና ቀዝቃዛ አከባቢን ይጠብቁ ፡፡

• የመኝታ ሰዓትዎን አይለዋወጡ እና ከእንቅልፍዎ የሚነቁበት ሰዓት ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ያህል ትልልቅ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

የቲማቲም ለፊት ገፅታ ጥቅሞች

• ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከስምንት ሰዓታት በፊት ካፌይን ያስወግዱ ፡፡

• ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ አልኮል አይጠቀሙ ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

ለእርስዎ የሚሰራ የእንቅልፍ ጭምብል መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንቅልፍ ጭምብሎች የአይንዎን ጊዜ ለማሳደግ እንዲረዱ ብቻ ሳይሆን ይህ የጨርቅ ቁርጥራጭ ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ማይግሬን ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል - በእንቅልፍ ጭምብሎች ለተመቻቸ እንቅልፍ ሁሉ ምስጋና ይግባው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ