ብስክሌት መንዳት VS ጂም - የትኛው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሰራተኛ በ ሠራተኞች በኖቬምበር 3 ቀን 2017 ዓ.ም.

ጂምናዚየሙን ሁል ጊዜ መምታት ለእያንዳንዳቸው የማይቻል ነገር ነው ፡፡ ጊዜ እና ሥራ ማጣት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ለመስራት ብስክሌት መንዳት አስበዋል? አዎን ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን ጤናማ መንገዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡

አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌቱን ወደ ሥራ ማሽከርከር በሳምንት ለአምስት ቀናት በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያደርግ ሁሉ ክብደት ለመቀነስም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የኮፐንሃገን ዩኒቨርስቲ ፕሮፌሰር ቤንት እስታልንክች በበኩላቸው '' የአካል ብቃት ማእከልን ለመቀላቀል ጊዜና ዝንባሌ ለሌላቸው ብዙ ሰዎች ይህ ጥሩ ዜና ነው ፣ ምክንያቱም ልጆቻቸውን ይዘው ከስራ በኋላ እራት ማብሰል አለባቸው '' ብለዋል ፡፡ በዴንማርክ ፡፡

ስታሊንክኔች 'ውጤታችን እንደሚያሳየው ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ወደ ሥራ የሚወስደውን የትራንስፖርት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዋሃድ እንደሚቻል ያሳያል።

ለጥናቱ ተመራማሪዎች በአንድ ስኩዌር ሜትር (ኪግ / ሜ 2) ከ 25 እስከ 35 ኪሎ ግራም የሰውነት ሚዛን መረጃ (ቢኤምአይ) ያላቸው 130 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ለመሳተፍ መስፈርት እንደ የሰውነት ስብ መቶኛ ፣ እንደ ከፍተኛ የኦክስጂን መጠን እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ባሉ ተከታታይ መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ በጣም ንቁ ወይም ጡንቻ አልነበሩም ፡፡

ለዳቦ የሚሆን እርሾ አማራጭ

ተሳታፊዎቹ በአራት ቡድን የተከፋፈሉ ሲሆን ከእነዚህ መካከል አንዱ ብስክሌቱን ወደ ሥራ መሄድ እና መመለስ አለበት ፡፡ ሁለት ሌሎች ቡድኖች በሳምንት አምስት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነበረባቸው ፣ አንዱ በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ሌላኛው ደግሞ በመጠንኛ ጥንካሬ ፡፡ የመጨረሻው ቡድን ምንም ለውጦችን ማድረግ አልቻለም እናም እንደ ቁጥጥር ቡድን ሆኖ ሰርቷል።

በእረፍት ጊዜያቸው በብስክሌት የሚጓዙ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የነበራቸው ቡድኖች በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሳምንት ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያቃጥላሉ ፡፡ ከቁጥጥር ቡድኑ በስተቀር ከስድስት ወር በኋላ ሁሉም ቡድኖች አነስተኛ የስብ ብዛት ነበራቸው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴ በሚያካሂደው ቡድን ውስጥ የስብ መጠኑ በ 4.5 ኪ.ግ (ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀር) ቀንሷል ፣ በቡድኑ ውስጥ መካከለኛ-ጥንካሬ የመዝናኛ ጊዜ እንቅስቃሴን በማድረግ በብስክሌቱ ላይ በሚጓዙት ቡድን ደግሞ በ 4.2 ኪ. መስራት.

በኮፐንሃገን ዩኒቨርሲቲ የምርምር ረዳት የሆኑት ዮናስ ሳሊንግ ኪስት “ሁሉም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከቁጥጥር ቡድኑ የተሻሉ ናቸው ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመካከለኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ በስታትስቲክስ የተሻሉ ናቸው” ብለዋል ፡፡

ብስክሌትን ወደ ሥራ እና ወደ ቦታው ማሽከርከር በትርፍ ጊዜዎ እንደመለማመድ የስብ ብዛትን ለመቀነስ ቢያንስ ውጤታማ ዘዴ ነው ብለዋል ፡፡

ጥናቱ በቅርቡ በአለም አቀፍ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ስለ ብስክሌት ሌሎች ጥቂት ጥቅሞችም ይማሩ ፡፡ ተመልከት.

1. የደም ግፊትን ይቆጣጠራል

ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ህመምተኞች ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለዚህ በመለስተኛ ፍጥነት በብስክሌት መሄድ ይፈልጋል ፡፡ የደም ግፊትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል በየቀኑ 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት ተስማሚ ነው ፡፡

በአንድ ሌሊት ማርን ፊት ላይ መቀባት

2. የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል-

የስኳር በሽታ ዛሬ ወጣት ጎልማሳዎችን ከሚጠቁ የአኗኗር ዘይቤ በሽታዎች አንዱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማደግ ለቁጥሩ ቁጥር እንደ ዋና መንስኤ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ያህል ብስክሌት መንዳት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡