በእውነቱ በቀን አንድ ሙሉ ጋሎን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል? እዚህ ላይ ባለሙያዎች የሚሉት ነገር ነው።

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

አሁን ሁላችንም ቀኑን ሙሉ እርጥበት የመቆየትን አስፈላጊነት በደንብ እናውቃለን። ነገር ግን በውሃ ውስጥ መቆየት ማለት ምን ማለት ነው? ሰዎች በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለባቸው ምንም እንኳን መግባባት ባይኖርም፣ እ.ኤ.አ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) እና የ የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ (FNB) የእያንዳንዱ ሰው መመሪያ የራሳቸው ጥማት መሆን አለባቸው ይበሉ። የደረቀ ስሜት ከተሰማዎት ትንሽ ውሃ ይጠጡ - እንደዚያ ቀላል። እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ FNB ሴቶች በየቀኑ 2.7 ሊትር ውሃ እና ወንዶች ደግሞ 3.7 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ይላል። ብዙ ሰዎች በቀን 1 ጋሎን ውሃ የሚሆን ቆንጆ ፣ ካሬ ቁጥር (ለማጣቀሻ ፣ 2.7 ሊትር ከ 0.7 ጋሎን ጋር እኩል ነው) ፣ ስለሆነም ያን ያህል ኤች 20 መጠጣት ፣ ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን እስከ ራስ ምታት መከላከል ያለውን የጤና ጥቅሞች ተመልክተናል ። .

ተዛማጅ : የሚያብለጨልጭ ውሃ ለእርስዎ ይጠቅማል? እያንዳንዱ የላክሮክስ አክራሪ ማወቅ ያለበት ይኸው ነው።

በቀን አንድ ጋሎን ውሃ የመጠጣት 5 የጤና ጥቅሞች

1. ሜታቦሊዝምዎን ሊያሻሽል ይችላል።

2. ራስ ምታትን ይከላከላል

የሰውነት ድርቀት የራስ ቅልዎ ላይ ለሚሰቃይ ህመም ከሚዳርጉ ምክንያቶች አንዱ ነው። ራስ ምታት እንዳይከሰት ለመከላከል የሚረዳ ቋሚ የውሃ ፍሰትን እንደ መለኪያ አስቡ. (ልክ ቀኑን ሙሉ መጠጣትዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ።)

ሚስተር ኢንዲያ 2017 አሸናፊ ስም

3. ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል

ሁሉም ነገር ትንሹ አንጀትዎን እንዲረጭ ማድረግ እና የሰውነትዎ የውሃ ሚዛን መቆጣጠር ነው። የጨጓራዎ ባዶነት መጠን (ማለትም፣ ምን ያህል እንደሚላጥ) የሚፋጠነው በምን ያህል ውሃ በሚጠቀሙት ነው። ብዙ ባጸዱ ቁጥር ብዙ መርዞችን ያስወጣሉ። እንደዛ ቀላል ነው።

4. የአንጎል ጭጋግ ለማጽዳት ይረዳል

እንደ ሀ 2019 ጥናት , ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት ድርቀት በንቃተ-ህሊና, ግምት-ነክ ተፅእኖ, የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረትን እና, የውሃ ማሟያ ከውሃ መጨመር በኋላ የተሻሻለ ድካም, ቲኤምዲ, የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ, ትኩረት እና ምላሽ. ውሃ 75 በመቶውን የአንጎል ክፍል ሲይዝ ምክንያታዊ ነው።

5. መደበኛ እንዲሆን ይረዳል

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ነገሮች በጨጓራና ትራክትዎ ውስጥ እንዲዘዋወሩ ለማድረግ ውሃ አስፈላጊ ነው። በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ ሰገራ ይደርቃል እና በአንጀት ውስጥ ለመንቀሳቀስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, በዚህም ምክንያት አስፈሪ የሆድ ድርቀት ያስከትላል.

በቀን አንድ ጋሎን ውሃ መጠጣት አለቦት?

መልሱ አጭር ነው, ምናልባት አይደለም. እርጥበት ወሳኝ ነው፣ ነገር ግን ጋሎን፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች፣ እርጥበትን ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው በላይ ትንሽ ነው። ሰውነትዎ በቴክኒክ ከሚያስፈልገው በላይ ውሃ መጠጣት መጥፎ መሆን የለበትም፣ ሀ የደች ጥናት በሰውነትዎ ከሚፈለገው መጠን በላይ መጠጣት በበቂ ሁኔታ ከመጠጣት የበለጠ ጥቅም እንደሌለው ተረድቷል። በሚጠሙበት ጊዜ መጠጣት አለብዎት, እና ይህ ማለት በቀን አንድ ጋሎን መጠጣት ማለት ከሆነ, በጣም ጥሩ. ትንሽ ያነሰ ማለት ከሆነ, ያ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው. ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ.

በቀን አንድ ጋሎን ውሃ ከጠጡ ሊከሰቱ የሚችሉ 7 ነገሮች

1. የሆድ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል…በመጀመሪያ

በድንገት የውሃ ፍጆታዎን እየጨመሩ ከሆነ ለመጀመር የማይመች ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. አይጨነቁ፡ ይህ በቅርቡ ይቀንሳል፣ ነገር ግን እስከዚያው ድረስ፣ ምቾትን ለመቀነስ በአንድ ጊዜ ውሃዎን በቀስታ እና ያለማቋረጥ ቀኑን ሙሉ ይጠጡ።

2. ሁል ጊዜ መፋቅ ይኖርብዎታል

አንዴ ያ እብጠት ወደ ማርሽ ከገባ በኋላ፣ ሰውነትዎ የያዘውን ትርፍ ሶዲየም ያስወጣሉ። እንዲሁም ያንን ሌላ የመታጠቢያ ቤት ንግድ በመደበኛነት ትሰራለህ፣ አሁን ሰውነትህ ምግቡን በቀላሉ ስለሚሰብር ነው። እና የመጨረሻው ጉርሻ? እነዚያ ተደጋጋሚ የመታጠቢያ ቤት እረፍቶች ቀኑን ሙሉ የበለጠ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጣሉ።

3. ትንሽ ሊበሉ ይችላሉ

የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ማፍለቅን የሚጠቁሙበት ምክንያት አለ. የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ ይህም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንዳይጠቀሙ ያደርጋል።

4. የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ።

ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሲጅን እና ግሉኮስን ለማጓጓዝ ይረዳል, ስለዚህ በስፖርትዎ ጊዜ የበለጠ ኃይል ያገኛሉ. በተጨማሪም፣ ለመገጣጠሚያዎችዎ እና ለጡንቻዎችዎ እንደ ቅባት ሆኖ ያገለግላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት በየ20 ደቂቃው በየ20 ደቂቃው እና ከዚያ በኋላ ብዙ ጊዜ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

5. ክብደት መቀነስ ይችላሉ

እስቲ አስበው: ተጨማሪ የሆድ እብጠትን እያጸዳህ ነው, ቆሻሻን አዘውትረህ ታስወግዳለህ, ትንሽ ትበላለህ. እና የበለጠ በብቃት እየሰሩ ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትዎን እንዲቀንሱ ባያደርግም አወንታዊ ውጤቶቹ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።

6. ከዓይን በታች ያሉ ክበቦችዎ ሊጠፉ ይችላሉ።

ከዓይን በታች ያሉ ከረጢቶች በብዛት የሚከሰቱት ውሃ ወደዚያ ስስ አካባቢ በመቆየቱ ነው። ጨዋማ ምግብ ከመብላትም ሆነ ከሌሊቱ ዘግይቶ ከሶብ-ፌስት ጀምሮ፣ ሶዲየም ለመዋሃድ የተጋለጠ ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት ከስርዎ ውስጥ ያለውን ትርፍ ጨው ለማስወገድ ይረዳል፣ ይህም እብጠትን ያስወግዳል - እዚያም ቢሆን።

7. ተጨማሪ ውሃ ሲመኙ ያገኙታል

ብዙ በጠጣህ መጠን፣ የበለጠ ትፈልጋለህ - እና ሌሎች ለአንተ ጥሩ ያልሆኑ መጠጦችን ትመኛለህ። እንደ እድል ሆኖ, እቃው ነጻ, ንጹህ እና ከላይ እንደተገለጸው, ለእርስዎ ፍጹም ምርጥ ነው.

ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት 7 መንገዶች

1. የጠዋት ስራዎ አካል ያድርጉት

2. አንድ የተወሰነ ግብ ያዘጋጁ

ለማከናወን ስለምትፈልጉት ነገር ሆን ብሎ መሆኖ በትክክል እንዲፈጽሙት ያደርግዎታል። ከማለት ይልቅ፣ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ፣ አሁን ምን ያህል እንደሚጠጡ አስቡ እና ሊደርሱበት የሚፈልጉትን ትክክለኛ የኦውንስ (ወይም ጠርሙሶች) ይዘው ይምጡ።

3. ቆንጆ የውሃ ጠርሙስ ይግዙ

ላይ ላዩን? አዎ. ውጤታማ? አንተ ተወራረድ። ለመጠጣት የሚያስደስትዎትን ጠርሙስ ይግዙ እና ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ - ቀላል እንደዛ.

የውሃ ጠርሙሶችን ይግዙ; አርክ 1 ሊትር የውሃ ጠርሙስ ($ 20); የሃይድሮ ፍላሽ 20 አውንስ. ጠርሙስ ($ 38); Yeti 46 oz. ጠርሙስ ($ 54)

4. በውሃ የተሞሉ ምግቦችን ይመገቡ

ዱባዎች፣ ወይን ፍሬ እና ሐብሐብ ጣፋጭ መክሰስ ብቻ አይደሉም - ቀኑን ሙሉ እርጥበት እንዲኖርዎትም ሊረዱዎት ይችላሉ። እርጥበትን ለመጨመር በምግብ ላይ ብቻ መቁጠር አለቦት እያልን አይደለም፣ ነገር ግን የተወሰነ ተጨማሪ ውሃ ወደ ስርዓትዎ ውስጥ ሾልኮ ለመግባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

5. እድገትዎን ለመከታተል መተግበሪያን ይጠቀሙ

አፖችን ለሁሉም ማለት ይቻላል እንጠቀማለን፣ስለዚህ ለምን በውሃ ውስጥ መቆየት ልዩ ይሆናል? መተግበሪያዎች እንደ በውሃ የተበጠበጠ (ለ iPhones) እና የሀይድሮ አሰልጣኝ (ለአንድሮይድ) በውሃ-መጠጥ ግቦችዎ ትራክ ላይ ለመቆየት ቀላል ያድርጉት።

6. በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ

መጀመሪያ ላይ፣የእርስዎ የስራ ባልደረቦች በሰዓቱ ላይ በየሰዓቱ በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ላይ በሚጠፋው ማንቂያው ሊበሳጩ ይችላሉ። ብዙም ሳይቆይ፣ ቢሆንም፣ ሰውነትዎ ከመርሃ ግብሩ ጋር ይላመዳል እና የጠራውን አስታዋሽ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ።

7. ውሃን የበለጠ ማራኪ ያድርጉ

አንዳንድ ሰዎች ውሃ መጠጣት ይወዳሉ። ሌሎች, በጣም ብዙ አይደለም. በኋለኛው ካምፕ ውስጥ ከሆኑ፣ ጠርሙሱን በተፈጥሯዊ ጣዕም ለመቅመስ ይሞክሩ። ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ቅጠላ ቶን ካሎሪ ወይም ስኳር ሳይጨምሩ ትንሽ ኦፍ ወደ H20 ለመጨመር ጥሩ አማራጮች ናቸው። የሎሚ-እና-ባሲል ውሃ ፣ ማንም?

የኮኮናት ዘይት ለፀጉር እድገት ይረዳል?

ተዛማጅ በቤት ውስጥ የአልካላይን ውሃ እንዴት እንደሚሰራ (መግዛት የለብዎትም)

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ