ድዊ ፓዳ ቪፓሪታ ዳንዳሳና (ወደ ላይ የሚገጥሙ ሁለት እግር ሠራተኞችን ወደ ላይ) ጀርባውን ለማጠናከር

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ጀርባዎ ደካማ ከሆነ ከዚያ መላውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይነካል። ይህ ብቻ አይደለም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስለዚህ ጀርባዎን ጠንካራ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ በጣም ጥሩው አማራጭ ዮጋን መውሰድ ይሆናል ፡፡

ከሁሉም ዮጋ አሳና ጀርባውን እንደሚያጠናክር የሚታወቅ ይህ ዲዊ ፓዳ ቪፓሪታ ዳንዳሳና አለ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ አሳና ለጀማሪ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም ብዙ ተለዋዋጭነትን ስለሚፈልግ እና ከቀጣይ አሠራር ጋር ማመጣጠን ቀላል ይሆናል ፡፡

እንዲሁም አንብብ ዮጋ ለጠንካራ እግሮች

ቀደም ሲል ከጀርባ የምንሰማው ከሽማግሌዎቹ ሰዎች ብቻ ነበር በጀርባ ህመም እየተሰቃዩ ናቸው ፣ ግን ባለፉት ዓመታት ችግሩ በወጣቶች እንዲሁም በወጣቶችም ላይ እየጨመረ ነው ፡፡

ስለዚህ በጀርባ ውስጥ ለዚህ እያደገ ላለው ድክመት ዋነኛው መንስኤ ምንድነው? ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በተቀመጠ አቋም ውስጥ ያለማቋረጥ መሥራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለደካማ ጀርባ ዋነኞቹ መንስኤዎች ጥቂቶቹ ናቸው እናም ይህ ህመም ያስከትላል ፡፡

እንዲሁም አንብብ ዮጋ ለጠንካራ ክንዶች

መድሃኒቶች እና ሌሎች ማሟያዎች ጀርባውን ለማጠናከር እዚያ አሉ ግን የረጅም ጊዜ መፍትሄን የሚመለከቱ ከሆነ ከዚያ ዮጋ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

ድዊ ፓዳ ቪፓሪታ ዳንዳሳናን ለማከናወን ይህንን ደረጃ-ጥበብ የተሞላበት አሰራር ይመልከቱ ፡፡

የዴዊ ፓዳ ቪፓሪታ ዳንዳሳናን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

1. ከቆመበት ቦታ ላይ ቀስ ብለው ቀጥታ መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡

2. እግሮችዎን ከወገብዎ የበለጠ ሰፋ አድርገው ያንቀሳቅሱ ፡፡

3. እጆችዎን በቀስታ ወደኋላ ያንቀሳቅሱ እና መዳፎቹ መሬት ላይ መቀመጥ አለባቸው።

4. መዳፎችዎን መሬት ላይ ሲጭኑ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፡፡

5. ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና የጭንቅላትዎ ዘውድ ወደ ወለሉ ዝቅ ብሎ በእጆቹ መካከል መያያዝ አለበት ፡፡

6. ቀስ ብለው ክንድዎን እንዲሁም እጆቹን መሬት ላይ እንዲያርፉ ቀስ ብለው ይምጡ።

7. ተረከዙን ከወለሉ ላይ ይጫኑ እና ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፡፡

8. እግሮችዎን በተቻለ መጠን ለማራዘም ይሞክሩ ለጀርባዎ ጥሩ ዝርጋታ እንዲሰጥ ፡፡

9. አንዴ ራስዎ በቦታው ላይ ከሆነ ትከሻው ወደኋላ መዞር አለበት ፡፡

10 ከቦታው ቀስ ብለው ይወጡ።

ሌሎች የዲዊ ጥቅሞች በቫፓሪታ ዳንዳሳና

ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ጭኖቹን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ጥጆችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ዳሌ አካባቢን በመደጎም ረገድ ይረዳል ፡፡

ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

የዓለቱ ሚስት

እጆችንና እግሮቹን ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡

ጥንቃቄ

ድዊ ፓዳ ቪፓሪታ ዳንዳሳና ጀርባውን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ከሆኑት አሳኖች መካከል አንዱ ነው ፣ ግን ይህን asana በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ ሰው ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡ በጀርባ ህመም እና በጀርባ ፣ በእጅ አንጓ እና በትከሻ ላይ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ይህን asana ማስወገድ አለባቸው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ