ክብደት ለመጨመር ውጤታማ ዮጋ አስናስ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ቀጫጭን መባል ሰልችቶሃል? ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ተጣምሮ የተሻለው ዘዴ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሰውነት መጠን ውስጥ ኃይለኛ ሚና ስለሌለው ክብደትን ለመጨመር ልዩ ምግብ አያስፈልግም ፡፡

የካሎሪዎን መጠን ለመጨመር ሲፈልጉ ለማሠልጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ያስታውሱ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስተዳድራል ሆኖም ከስብ በስተቀር ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ጡንቻ ነው ፡፡

እነዚያ እንደ አኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ ባሉ ከባድ የአመጋገብ ችግሮች የሰውነት ክብደት ላጡ ሰዎች ክብደት መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ስኳር ወይም የተበላሸ ምግብ መመገብ ብዙ ካሎሪዎችን ሊያቀርብ ይችላል ነገር ግን ሰውነትዎ ከጡንቻ ይልቅ ስብን የማግኘት አዝማሚያ እንዳለው አይገነዘቡም ፡፡

ክብደትዎን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ ሰውነትዎን ለመመገብ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ለዮጋ ልምዶች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ለፀጉር እድገት የፀጉር ጭምብል

ክብደት መጨመር ሚዛንን እና ጥሩ ጤንነትን ለማግኘት ካለው ፍላጎት ጋር የበለጠ መሆን አለበት እና ዮጋ ማድረግ በአካል ለመሙላት ፣ የሆርሞንን ተግባር ለማስተካከል እና ጤናማ የክብደት መጨመርን ሂደት ለማቃለል ውጤታማ መንገድን ይሰጣል ፡፡

1. ቫጅራሳና ዮጋ ወይም አልማዝ ፖዝ

ቫጅራስና ዮጋ ወይም የአልማዝ አቀማመጥ አጋጥመውዎታል? ይህ ዮጋ አሳና ለመተንፈስ እንዲሁም ለማሰላሰል ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን ዮጋ ለመፈፀም ሆድዎ ባዶ መሆን አስፈላጊ አይደለም ይህ ከምሳ ወይም ከእራት በኋላም ቢሆን ሊለማመድ ይችላል ፡፡

መጀመሪያ ፣ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደኋላ ያጠ foldቸው ፡፡ ቀጥሎ ተረከዙ ላይ ይቀመጡ እና መቀመጫዎችዎ ተረከዙ ላይ ማረፍ አለባቸው ፡፡ ጭኖችዎ በጥጃ ጡንቻዎች ላይ መቀመጥ እና እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ክርኖችዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለባቸው።

አሁን ቀስ በቀስ ለመተንፈስ ይሞክሩ እና ከዚያ ይተንፍሱ ፡፡ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት እንዲተነፍሱ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዓይኖችዎን መዝጋት አስፈላጊ ነው። አሁን ይህንን ቦታ ከ 60 እስከ 180 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ጥልቅ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ጥቅሞች ይህ አቀማመጥ የደም ዝውውርን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡ ይህንን አሳና አዘውትሮ ማከናወን ለክብደት መጨመር ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ለመምጠጥ ይሰጣል ፡፡

የሎሚ ሻይ ምን ጥቅም አለው

2. ፓዋንሙክታሳና

ፓዋንሙክታሳና በጣም ቀላሉ ከሆኑ የዮጋ አቀማመጥ አንዱ ሲሆን በጀማሪዎች በቀላሉ ሊለማመድ ይችላል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በመጀመር ይጀምሩ እና እግሮችዎ አንድ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እጆችዎ በሰውነትዎ አጠገብ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ መሳብዎን ያረጋግጡ ፡፡

በመቀጠል እጆችዎን በጉልበቶችዎ ዙሪያ ለማቀፍ ይሞክሩ ፡፡ የእጆችዎን መያዣ በጉልበቶች ላይ ያጥብቁ እና በደረትዎ ላይ ያለውን ጫና ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ በመቀጠል እንደገና መተንፈስ እና በሚወጡበት ጊዜ ጭንቅላቱን እና ደረቱን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ አገጭዎ ጉልበትዎን እንዲነካ ያድርጉ ፡፡

ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ እና ከዚያ ረጅም ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ አሁን እስትንፋስ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን እና ደረቱን መሬት ላይ ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን መልመጃ ይድገሙ.

ሽንኩርት ለፀጉር እንዴት ጥሩ ነው

ጥቅሞች ጀርባውን ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለማስተካከል ያስተዳድራል ፡፡ ይህንን asana መለማመዱ በትልቁ አንጀት ውስጥ በጣም የሚያሠቃይ የታመቀ ጋዝ እንዲለቀቁ ይረዳል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን አሳና በጭራሽ መለማመድ የለባቸውም ፡፡

3. Matsyasana

ማቲሳሳና ወይም የዓሳ አቀማመጥ የሆድ ጉዳዮችን እንደሚረዳ እና በአንገትና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና እጆቹን ከወገቡ በታች ያኑሩ ፡፡ ግንባሮችዎ እና ክርኖችዎ ወደ የሰውነት አካል ቅርብ መሆን አለባቸው። መዳፎቹ ወደታች ይንገሯቸው ፡፡

ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጭንቅላትን እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ። ደረቱ ከፍ እንዲል ያድርጉ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። ቀስ ብለው የጭንቅላትዎ አናት ወለሉን እንዲነካ ያድርጉ ፡፡ ክርኖቹ ወለሉ ላይ በጥብቅ መሆን አለባቸው ፡፡

በዚህ የዮጋ አቀማመጥ ላይ ክብደትዎን በክርን ላይ እንጂ በጭንቅላቱ ላይ አያስቀምጡም ፡፡ አንገትዎን እንዳያሳጥፉ በጭንቅላትዎ ላይ አነስተኛ ክብደት ሊኖር ይገባል ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 10 ረጅም እስትንፋሶች ይያዙ ፡፡

ረጋ ያለ ረጅም ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይውሰዱ በዚህ አኳኋን ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ አሁን እስትንፋስ ያድርጉ እና ራስዎን እና የላይኛው የሰውነትዎን አካል ከምድር ያርቁ። በመቀጠል ጭንቅላቱን ወደ ወለሉ ይልቀቁ እና ደረትን እና ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ እጆችዎን ወደ ሰውነት ጎኖች ለማምጣት ይሞክሩ እና ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡

ጥቅሞች ይህ አሳና አቋምዎን ያሻሽላል እንዲሁም የከፍተኛ ጀርባዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን ለማዳን የምግብ ፍላጎትን እና ድጋፎችን ያጠናክራል ፡፡

4. ሳርቫንጋሳና

በእብጠኛው አቀማመጥ ይጀምሩ። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ ይፍቀዱ ፡፡ በመደበኛነት ለመተንፈስ ይሞክሩ. እስትንፋስ እና ሲተነፍሱ የሆድ ዕቃን ለማጥበብ ሲሞክሩ እና ከዚያ ሁለቱን እግሮች ቀስ ብለው ከወለሉ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያንሱ ፡፡

ቀጣይ ማስወጣት እና ከዚያ ከወገቡ ላይ ወገባውን እና ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ጀርባዎን እና እግሮችዎን ለማንሳት ይሞክሩ። ድጋፍ ለማግኘት እጆችዎን በላይኛው ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ አገጭዎ በደረት ላይ ማረፍ አለበት ፡፡ ዓይኖችዎ በእግር ጣቶች ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 2 ደቂቃዎች ይቆዩ እና ከዚያ በተለመደው ትንፋሽ ይቀጥሉ።

ዮጋ አሳን የሆድ ስብን ለማጣት

ጥቅሞች ይህ አሳና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንደገና ለማደስ እና ለመፈወስ ይረዳል ፡፡ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል እንዲሁም የባለሙያውን አመጋገብ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ለምግብ መፍጫ ችግሮች እንደ መድኃኒት ይሠራል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያጋሩ ፡፡

በተጨማሪ አንብብ ለማስወገድ በጣም መጥፎ ጤናማ ምግቦች 10

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ