የላይኛው ከንፈር ለመቅረጽ የፊት መልመጃዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ውበት የሰውነት እንክብካቤ የሰውነት እንክብካቤ oi-Staff በ አንቪ መህታ | የታተመ: ማክሰኞ ጥቅምት 29 ቀን 2013 1 01 [IST]

እንደ አንጀሊና ጆሊ ወይም እንደራሳችን ካትሪና ካይፍ ያሉ የተሟላ እና ብቅ ያሉ ከንፈሮች ቢኖሩ ጥሩ አይሆንም? እንደ እርስዎ ከንፈሮችዎ እንዲኖሩዎት ፣ ወይ የቀዶ ጥገና ስራ ያስፈልገዎታል ወይም ማካካሻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳቸውም ለእኛ የሚስማሙ አይደሉም ፡፡ እነዚያን ከንፈሮች ለማግኘት አንድ ሰው በእውነቱ ማንኛውንም የአጉል ዘዴዎችን ማለፍ አያስፈልገውም ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ከንፈሮች ትክክለኛ ቅርፅ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ለከንፈር የታሰቡ የፊት ልምምዶች በመሠረቱ ከፌ ዮጋ ቴክኒኮች የመነጩ ናቸው ፡፡ እነዚህ በከንፈሮቻቸው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎችን በተለይም የላይኛው ከንፈርን የሚያንፀባርቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሲሆን ተገቢውን ቅርፅ ይሰጣቸዋል ፡፡ እነዚህ የፊት መልመጃዎች በተጨማሪ የላይኛው ከንፈሩ ዙሪያ ያሉትን መጨማደጃዎች በመቀነስ ቆዳውን ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡

በፕሮቲን ፍራፍሬዎች የበለፀጉ

የላይኛው ከንፈርዎን ለመቅረጽ የሚረዱ ጥቂት የፊት ዮጋ መልመጃዎች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

'ኦ' - በዚህ መልመጃ በሁለቱም የላይኛው እና ዝቅተኛ ከንፈሮችዎ ፍጹም የሆነ ኦ ቅርጽ ይስሩ ፡፡ የጉንጭዎ ጡንቻዎች መጨናነቅ እንዲሰማዎት ከንፈርዎን ውጥረት እንዲፈጥሩ እና በተቻለዎት መጠን ፈገግ ይበሉ ፡፡ በከንፈርዎ አጠገብ ያሉትን መጨማደጃዎች ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ለከንፈሮችዎ ቅርፅ ይሰጣል ፡፡

‹ፖት› - ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ከንፈርዎን በቀስታ አብረው ያያይዙ ፡፡ የታጠፈውን ከንፈርዎን ወደ አፍንጫዎ ወደ ላይ በማንሳት ላይ ያተኩሩ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ዘና ይበሉ እና አምስት ጊዜ ይድገሙ.

'ማጥባት' - ይህ መልመጃ በከንፈሮችዎ ውስጥ እና በዙሪያዎ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም ድምፃቸውን ያበጃቸዋል ፡፡ ጠቋሚዎን ጣትዎን በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና በተቻለዎት መጠን በእሱ ላይ ይጠቡ ፡፡ የጉንጮችዎ እና የከንፈሮችዎ ጡንቻዎች ሲኮማተቱ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው አፍዎን ያዝናኑ እና ጣትዎን ያስወግዱ ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ.

ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክበቦችን ያስወግዱ

‹የዓሳ ፊት› - የዓሳ ፊት ለመሥራት በአፍዎ ጎኖች ውስጥ ይጠቡ ፡፡ ከንፈርዎን ወደላይ እና ወደ ታች ይስሩ ፡፡ በአንድ ጊዜ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ከንፈርዎን ይያዙ ፡፡ ይህንን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ይህ የከንፈሩን መጠን ለመጨመር ይረዳል እና ቅርፅ ይሰጣቸዋል ፡፡

‹የሚበር መሳም› - ለ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ በመስታወት ውስጥ ለራስዎ መሳም ይንፉ ፡፡ የከንፈሮቹን የማሳደድ ተግባር በትንሹ እንዲያብጡ ያደርጋቸዋል ፡፡

‹ፖፕ› - ከንፈርዎን በደንብ ይዝጉ ፣ ወደ ውስጥ ይጫኑ ፡፡ በአፍዎ ብቅ ያለ ድምፅ ያሰማሉ ፣ ከዚያ ከንፈሮቹን ያዝናኑ። እንደወደዱት ብዙ ጊዜ ይድገሙ። ከንፈሮችዎ የተሻለ ቅርፅ እንዲኖራቸው ይረዳል ፡፡

ከዚህ በላይ ያሉት የፊት መልመጃዎች የህልምዎን የላይኛው ከንፈር እንዲያገኙ ያደርጉዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ተመሳሳይ ልምዶች በጥቂት ተጨማሪዎች የተጨመሩ ትክክለኛውን የጉንጭ አጥንቶች ለማግኘት እና የፊት ጡንቻዎችዎን ለማቅለም ይረዳል ፡፡