ከአንድ ክፍለ ጊዜ በፊት ድካም-እሱን ለመዋጋት ምክንያቶች እና ምክሮች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ ጥቅምት 10 ቀን 2020 ዓ.ም.

ከወር አበባዎ ጥቂት ቀናት ሲቀሩ የድካም ስሜት ከተሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ የድህረ-ወራጅ በሽታ (ፒኤምኤስ) በጣም የተለመዱ ምልክቶች አንዱ ነው እና ብዙ ሴቶች ከወር አበባዎቻቸው ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ የድካም ስሜት መከሰቱ የተለመደ ነው ፡፡ ግን ብዙዎች በስንፍና ፣ በዝቅተኛ ስሜት ወይም በማኅበራዊ ማግለል ይሰማሉ [1] [ሁለት] .

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመፈፀም የድካም ስሜት ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ጽንፈኛ ሊሆን ስለሚችል የትምህርት ቤትዎን ወይም የቢሮዎን ሥራ ወይም እርስዎ የሚደሰቱዎትን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

በቤት ውስጥ የእርግዝና ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሌሎች የፒ.ኤም.ኤስ. ምልክቶችም እንደ እብጠት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ የጡት ስሜት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ራስ ምታት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የምግብ ፍላጎት መለዋወጥ ያሉ ድካሞችን ማስያዝ ይችላሉ [1] .

ከወራት በፊት ድካም መሰማት ፍጹም የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ከባድ ድካም እንደ ንዴት ፣ ማልቀስ አስማት ፣ ሀዘን እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ስሜቶች ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ የቅድመ የወር አበባ dysphoric disorder (PMDD) ፣ ከባድ የ PMS ዓይነት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከወር በፊት ድካምን የሚያስከትለው ምን እንደሆነ እና እሱን ለመዋጋት ጥቂት ምክሮችን እናብራራለን ፡፡

ከዘመናት በፊት የድካም ምክንያቶች

ከተወሰነ ጊዜ በፊት የሚከሰት ድካም ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከሚረዳዎ ሴሮቶኒን ፣ የነርቭ አስተላላፊነት እጥረት ጋር ተያይ hasል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴሮቶኒን በእንቅልፍ ፣ በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ላይ በሚፈጥረው ተጽዕኖ የተነሳ ከድካም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት የሴሮቶኒን መጠን ሊለዋወጥ ይችላል እናም ይህ የኃይልዎ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በስሜትዎ ላይም ተጽዕኖ አለው። እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት በሌሊት ሊከሰቱ የሚችሉ የሰውነት ምታት ፣ የሆድ መነፋት እና የሰውነት ሙቀት መጠን በመሳሰሉ ሌሎች የ PMS ምልክቶች መጨመር ምክንያት ድካም ያስከትላል ፡፡ [3] [4] .

ምንም እንኳን ከወር አበባዎ በፊት የድካም ስሜት መሰማት የተለመደ ቢሆንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በቀላሉ ማከናወን አይችሉም ፡፡ ስለዚህ የቅድመ-ጊዜ ድካምዎን ለመዋጋት የሚረዱ ምክሮችን ዘርዝረናል ፡፡

የቅድመ-ጊዜ ድካምዎን ለመዋጋት ምክሮች

1. ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቁ ያድርጉ

የሰውነትዎ ድካም እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ እንዲሁም ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ስለሚያደርግ ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቁ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ከተሟጠጠ የበለጠ የድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም የ PMS ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ [5] .

2. ጤናማ ምግብ ይመገቡ

ጥሩ የኃይል መጠን ለእርስዎ ለማቅረብ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያካተተ ጤናማ ምግብ መመገብዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ሙዝ ፣ የሰባ ዓሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ፖም ፣ ኪኖአ ፣ ኦትሜል ፣ እርጎ እና ጥቁር ቸኮሌት ያሉ ምግቦችን በ B ቫይታሚኖች ፣ በብረት ፣ በማንጋኒዝ ፣ በፖታስየም እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ በመሆናቸው ይመገቡ ፡፡ እነዚህን ምግቦች መመገብ የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል [6] [7] .

3. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በጆርጅ ኦፕሬቲካል ኤንድ ጂንስኮሎጂ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት መጠነኛ የሆነ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ድካምን ለመቀነስ ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና ብዙ ቅድመ የወር አበባ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 8 .

4. ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ

የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ እንደ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ አንዳንድ ዘና ለማለት ቴክኒኮችን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ዮጋ መሥራት ድካምን ጨምሮ የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ አንድ ጥናት አመለከተ 9 .

5. መኝታ ቤትዎ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ

ማታ ላይ በምቾት እንዲተኛ ለማገዝ መኝታ ቤትዎን ማቀዝቀዝ አለብዎት ፡፡ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከእንቅልፍዎ በፊት የሰውነትዎ ሙቀት ወዲያውኑ መውደቅ ይጀምራል እናም ይህ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ፡፡ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት የሰውነትዎን የሙቀት መጠን እንዲወድቅ እና ሰውነትዎ በተፈጥሮው እንዲቀዘቅዝ ይረዳል ፣ ስለሆነም በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል። 10 [አስራ አንድ] .

6. ጤናማ የመኝታ ጊዜን ይጠብቁ

የወር አበባዎ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ ጤናማ የመኝታ አሠራርን መፍጠርዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ሴቶች እስከ ወቅቶች ባሉት ቀናት ድካም ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ የሆድ መነፋት እና ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህን የ PMS ምልክቶች ለማስታገስ ለማገዝ ከመተኛቱ በፊት ዘና ያለ ገላ መታጠብ ፣ ቶሎ መተኛት ፣ ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብን ማስወገድ እና ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የማያ ገጽዎን ሰዓት መገደብ ይችላሉ ፡፡

ማስታወሻ: ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መከተል የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ እና ድካምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ አሁንም የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማከናወን ካልቻሉ ሐኪም ማማከር እና እራስዎን ለ PMDD ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ PMDD ን ማከም ድካምን ጨምሮ ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ የ PMS ድካምን እንዴት ማቆም እችላለሁ?