ያለ አመጋገብ ቀጭን እና ትሪምን ያግኙ !!

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሰራተኛ በ ልዕለ አስተዳዳሪ ግንቦት 9 ቀን 2017 ዓ.ም.

ክብደት መቀነስ ፣ ቀጭን እና ማሳጠር ይፈልጋሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ከፍተኛ አመጋገብ መሄድ አይፈልጉም ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ከዚያ ውጭ መውጫ መንገድ አለ?

አንዳንድ ምግቦች ካሎሪ የበዛባቸው እና ከምግብ እቅዳቸው ጋር የማይመጣጠኑ በመሆናቸው ብዙ ጊዜ ጓደኞቻችን እና የቤተሰባችን አባላት አነስተኛ መብላት ሲመገቡ እናገኛለን ፡፡

ለፀጉር እድገት የካሪ ቅጠልን መመገብ

ቀጭን ለማግኘት የሚፈልጉ ጥቂት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ረሃብ ጽንፍ ይሄዳሉ እንዲሁም ከባድ ልምዶችን ይይዛሉ ፡፡ ሰዎች ከሚፈጽሟቸው ዋና ዋና ስህተቶች አንዱ ይህ ነው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ሰውየው ሰውነት የሚፈልገውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያጣሉ ፡፡ እንዲሁም ይማሩ ክብደትን ለመቀነስ ቀረፋ እንዴት እንደሚረዳ ፣ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉት ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ጥረት ሳይኖር ቀጭን ለማግኘት በጣም ጥሩ ስለሆኑ መንገዶች እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ያብራራል ፡፡

አንድ ሰው ማድረግ የሚጠበቅበት ከእነዚህ ቀላል አጠቃላይ ምክሮች እና ቀላል የአኗኗር ለውጦች ጥቂቶችን መከተል ብቻ ነው ፡፡

ያለ አመጋገብ ቀጭን ለማግኘት የሚረዱ ምክሮች:

1. ለመብላት አነስተኛ ሳህኖችን ይጠቀሙ

በወጭትዎ ላይ ከመጠን በላይ ምግብ መጣል ስለማይችሉ ክብደት ለመቀነስ ከሚመቹ መንገዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡ ስንፍናዎ በረሃብ ህመምን በአነስተኛ ምግብ እንዳይሞሉ እና እንዳያረኩ ያደርግዎታል ፡፡

ሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ስለሚወስድ እና የስብ ስብስቦችን ስለሚከላከል አነስተኛ መመገብ ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

ለክብደት ማጣት የጠዋት ቶክስ መጠጥ

2. የማኘክ ሂደት

ምግብዎ ሲኖርዎ በትክክል ለማኘክ አንድ ነጥብ ያድርጉት ፡፡ ይህ በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ላይ አነስተኛ ጫና ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ምግብዎን በትክክል ሲያኝኩ ለመብላት ተጨማሪ ጊዜ ስለሚወስዱ የመብላትዎን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ይሆናል።

3. ሁል ጊዜ ትናንሽ ንክሻዎችን ይውሰዱ

ትላልቅ የምግብ ቁርጥራጮች ሁል ጊዜ ለማኘክ አስቸጋሪ ናቸው ፣ ስለሆነም በትንሽ ማንኪያዎች ምግብ ማግኘት አንድ ነጥብ ይኑርዎት። ይህ ክብደት ለመቀነስ ብቻ የሚረዳዎ ብቻ ሳይሆን ቀጭን ለመሆን ሚስጥራዊ ቴክኒክዎን ይጠብቃል ፡፡

4. ምግብዎን በሰላጣዎች እና ሾርባዎች ይጀምሩ

አዲስ በተቆረጡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ምግብዎን ሁል ጊዜ ይጀምሩ። በፀረ-ሙቀት-አማቂ ፣ በቫይታሚን እና በማዕድን የበለፀጉ ምግቦች ሁሉንም አስፈላጊ አልሚ ምግቦች በመስጠት ካርቦሃይድሬትን ፣ የተጠበሰ ምግብን እና ስኳርን ያስወግዳሉ ፡፡

5. የእግር ጉዞ ወይም ዑደት ይውሰዱ

ከምግብዎ በኋላ ጥቂት ያርድ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ግትር የሆነ የስብ ክምችት (ኮሌስትሮል) እንዲቀልጥ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ብስክሌት መንዳት ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጠን ለማለት ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡

በተፈጥሮ ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንዴት እንደሚጨምር

6. ወደ ላይ መውጣት

ማንሻዎችን ያስወግዱ ፡፡ በእቃ ማንሻው እና በደረጃዎቹ መካከል የመምረጥ አማራጭ ሲኖርዎት ሁል ጊዜ ወደ ደረጃው ይሂዱ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል እና በሰውነት ውስጥ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡

7. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

በፋይበር ይዘት የበለፀጉ ምግቦች እንዲኖሩዎት ያድርጉበት ፡፡ አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሰማው ከሚረዱ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ኦትሜል ፣ ተልባ እና ቡቃያ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ የሚበላው ምግብ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡