Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችበቃ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
- ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ምግብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በምግብ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ከጄኔቲክ መዋቅር ጋር ቁመትን ለመጨመር ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ቁመት እድገትን ስለሚያሳድጉ ቫይታሚኖች እንጽፋለን ፡፡
የሰው አካል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ እንደ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ሲ ያሉ ቫይታሚኖች እና እንደ ፎስፈረስ እና ካልሲየም ያሉ ማዕድናት ለእድገትና ልማትዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጥቂት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ረጅም ዕድገትን ለማገዝ እንደማይረዳ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ጉድለቶች እንዲሁ ወደ አጭር ቁመት ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡
ሥራ የሚሰሩ ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት ፕሮቲን ይንቀጠቀጣሉ እንዲሁም ረጅም እንዲያድጉ ይረዳቸዋል ፡፡ ነገር ግን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት ብቻ ጥሩ ውጤት አያስገኝም ፡፡
ለእድገትና ልማት ምርጥ ቫይታሚኖችን ለማወቅ እስቲ እናንብብ ፡፡
1. ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን)
2. ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን)
3. ቫይታሚን ዲ
4. ቫይታሚን ሲ
5. ቫይታሚን ኤ
6. ፎስፈረስ
7. ካልሲየም
1. ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን)
ቫይታሚን ቢ 1 እድገትን ያበረታታል እንዲሁም ከፍ እንዲል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፍጨት ሂደት ለስላሳ አሠራር ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 ለሰውነት ትክክለኛ እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርግ የአካል ክፍሎችን የደም አቅርቦትን ይሰጣል ፡፡ ይህ ቫይታሚን እንዲሁ ጥሩ የልብ ጤና እና የነርቭ ሥርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡
የቫይታሚን ቢ 1 ምንጮች ኦቾሎኒ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ አሳማ ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ወዘተ.
እንዴት እንደሚኖርዎት ቫይታሚን ቢ 1 በዶሮ እርባታ ውስጥ ብዙ ስለሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ እነሱን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
2. ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን)
ቪታሚን ቢ 2 ወይም ሪቦፍላቪን እንዲሁ ከፍ እንዲል ለመርዳት ሌላው አስፈላጊ ቫይታሚን ነው ፡፡ በአብዛኛው በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ቫይታሚን በቆዳ ፣ በምስማር ፣ በአጥንቶች እና በፀጉር እድገት ውስጥ ይረዳል ፡፡
የቫይታሚን ቢ 2 ምንጮች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ወተት ወዘተ ፡፡
እንዴት እንደሚኖርዎት በሰላጣዎችዎ ውስጥ ያካትቷቸው ፡፡
የፀጉር መርገፍን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ወዲያውኑ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
3. ቫይታሚን ዲ
የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራው ቫይታሚን ዲም አጥንቶችዎን ጠንካራ ለማድረግ አስተዋፅኦ አለው ፡፡ የቫይታሚን ዲ የአመጋገብ እጥረት አጥንቶችዎን እና ጥርሶችዎን ደካማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን እና ፎስፈረስን ለመምጠጥ የሚረዳ በጣም አስፈላጊ ማዕድን ነው ፣ ይህም ከፍ እንዲል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
የቫይታሚን ዲ ምንጮች ወተት ፣ ቲማቲም ፣ ድንች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የአበባ ጎመን ፣ የሰባ ዓሳ ፣ አይብ ፣ ወዘተ
እንዴት እንደሚኖርዎት እንደ ቱና ፣ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ የሰቡ ዓሳዎችን ወደ ምግብዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡
4. ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም በሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ አስኮርቢክ አሲድ በመባል ይታወቃል ፡፡ ይህ ቫይታሚን ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፍሰስ ስለሚረዳ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያሳድጋል ፡፡ የአጥንትን እድገት ያበረታታል እንዲሁም ያጠናክራቸዋል ፡፡
የቫይታሚን ሲ ምንጮች ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ጓዋቫዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ቤሪዎች ፣ ድንች ፣ ወዘተ ፡፡
እንዴት እንደሚኖርዎት በከፍታዎ ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪን ለማየት በየቀኑ እንደ ጓዋቫ ፣ ብርቱካናማ ፣ ኪዊስ እና እንደ ወይን ፍሬ ባሉ ድብልቅ ፍራፍሬዎች የተሞላ ሳህን ይኑርዎት ፡፡
5. ካልሲየም
ካልሲየም ሰውነት የአጥንትን እድገት እንዲጨምር የሚረዳ ሌላ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ይህ ከፍ እንዲልዎ ይረዳል ፡፡ የአጥንት ጥንካሬን እና ረጅም ዕድሜን ለመጨመር ካልሲየም በየቀኑ መወሰድ አለበት ፡፡
የካልሲየም ምንጮች ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ ስፒናች ፣ የበሰለ አረንጓዴ ፣ ወዘተ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
እንዴት እንደሚኖርዎት በቂ የካልሲየም ፍላጎት ለማግኘት ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ወተት ይኑርዎት ፡፡ አይብ ፣ እርጎ እና ቅቤ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
6. ፎስፈረስ
ቲሹዎችና አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ካልሲየም በቂ አይደለም ፡፡ ከፍ ብሎ ለማደግ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ሁለቱም አንድ ላይ ሆነው ፎስፈረስ ከካልሲየም ጋር ይፈለጋል ፡፡ የሰውነት አጥንቶች 80 ከመቶ ፎስፈረስ ያላቸው ሲሆን ይህም የአጥንትን እና ኦስቲዮፖሮሲስን ዘገምተኛ እድገት ለመከላከል ይረዳል ፡፡
የፎስፈረስ ምንጮች ነት ፣ ባቄላ ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ እጅግ ብዙ የዚህ ማዕድን መጠን ይይዛሉ ፡፡
እንዴት እንደሚኖርዎት አንድ እፍኝ እፍኝ ውሰድ እና በየቀኑ መብላት እና እንዲሁም በሳምንት ሶስት ጊዜ ዓሳ መመገብ አንድ ነጥብ ያድርጉት ፡፡
7. ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኤ ለመደበኛ እድገትና ልማት ፣ እና ለህብረ ህዋስ እና ለአጥንት ጥገና ትልቅ ነው ፡፡ ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ጤናማ ቆዳ ፣ አይኖች እና በሽታ የመከላከል ምላሾችንም ለማጎልበት ጥሩ ነው ፡፡
የቫይታሚን ኤ ምንጮች አይብ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ካሮት ፣ ያማ ፣ ወዘተ ፡፡
እንዴት እንደሚኖርዎት በሰላጣዎ ውስጥ ካሮት እና እንቁላል ይጨምሩ ወይም በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ ፡፡
በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ ፣ ትኩስ ምግቦችን ለራስዎ ያቅርቡ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ረጅም ዕድሜ እንደሚያሳድግዎት ብቻ ያስታውሱ ፡፡
ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!
ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱት ለሚወዱትዎ ያጋሩ ፡፡
