በትክክል ማሰላሰል መማር አእምሮዎን ለማረጋጋት እንዴት እንደሚረዳ እነሆ

በህይወት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ ማሰላሰል የአእምሮ ሰላም እና በቀላሉ ከመሆን ጋር ካለው ጭንቀት ማምለጥ ይችላል ሰው .

diy ጥልቅ ማስተካከያ የፀጉር ጭንብል

አጭጮርዲንግ ቶ የጤና መስመር , ልምምዱ ውጥረትን ይቀንሳል, ጠንካራ እራስን ማወቅ, ትኩረትን ማራዘም, እንቅልፍን ማሻሻል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል.

እና ምንም እንኳን ከጀርባው የተለየ ሳይንስ ያለ ቢመስልም በትክክል ማሰላሰል አንድ ሰው እንደሚያስበው ከባድ አይደለም።

ከተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች (ከመንፈሳዊ ማሰላሰል እስከ ማንትራ ማሰላሰል) ምናልባት ሁለቱ በጣም ተወዳጅ ልዩነቶች የግንዛቤ ማሰላሰል እና የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ናቸው።

የግንዛቤ ማሰላሰል የአንድን ሰው ሀሳቦች እና ስሜቶች በሚነሱበት ጊዜ እውቅና መስጠትን ያካትታል ፣ የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ግን ሙሉ በሙሉ መገኘት እና የአንድን ድርጊት ማወቅን ያካትታል።

ከፍ ያለ የግንዛቤ እና የአስተሳሰብ ስሜትን ለማግኘት ለሚፈልጉ፣ የአእምሮ ስራዎች ለማሰላሰል ቀላል የሆነ ደረጃ በደረጃ ሂደት ያቀርባል (ከዚህ በታች ሊገኝ ይችላል). ትምህርታዊ ለትርፍ ያልተቋቋመ ቡድን ቀስ በቀስ ወደ ክፍለ-ጊዜዎችዎ ርዝመት ከመጨመሩ በፊት በየቀኑ ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች የማሰላሰል ጊዜ እንዲጀምር ይመክራል።

1. ለመጀመር, ምቾት ይኑርዎት

በየቀኑ ማሰላሰል የምትለማመዱበት ጸጥ ያለ ቦታ አግኝ። በመቀጠል ለእርስዎ የሚስማማዎትን አቀማመጥ ይምረጡ - ወንበር ላይ ወይም ትራስ ላይ መቀመጥ ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ ማይንድዎርክ ጀርባዎ እንዲሰለፍ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ይጠቁማል።

2. መገኘት

ለማሰላሰል ቀስ በቀስ ሲቀልሉ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ልብ ይበሉ። ማንኛውም ውጥረት ከተሰማዎት, ሊመለከቱት ወይም ሰውነትዎን ማዝናናት ይችላሉ.

ማይንድዎርክ ደግሞ ዓይንህን ወደ ታች እና ከፊትህ በማየት ዓይንህን በግማሽ እንዲከፍት ይመክራል። ይህን ማድረግ፣ ዓይኖችዎን ከመዝጋት በተቃራኒ፣ ንቁነትን ለማሻሻል ይረዳል።

3. ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ

መተንፈስ፣ ማይንድወርቅስ እንደገለጸው፣ በተፈጥሮ መምጣት አለበት። ባሰላስልክ ቁጥር አተነፋፈስህ የተረጋጋ መሆን አለበት።

አልፎ አልፎ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ሲያተኩሩ አእምሮዎ ሊባዝን ይችላል። ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመደ ነው, በቡድኑ መሠረት. እነዚያ አልፎ አልፎ የሚመጡ አስተሳሰቦች ሲመጡ እና ሲሄዱ፣ ትኩረትዎን ወደ አተነፋፈስዎ ለመመለስ ይሞክሩ።

4. በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈሱትን ስሜቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ

ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ የሰውነትዎን የአዕምሮ ቅኝት ያካሂዱ። ምን ይሰማቸዋል? ከዚያ ወደ እግርዎ ፣ ዳሌዎ ፣ ደረቱ ፣ አንገትዎ እና ጭንቅላትዎ ድረስ ይሂዱ ። ከእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ለሚያገኙዋቸው ስሜቶች ትኩረት ይስጡ. አእምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ, ትኩረትዎን በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ይመልሱ.

5. ልምምድ, ልምምድ, ልምምድ

ልክ እንደ ሁሉም ነገር፣ በተለማመዱት መጠን ማሰላሰል ቀላል ይሆናል። በእርግጥ፣ ልምምድ ማድረግ ለአስተሳሰብ ማሰላሰል ወሳኝ ነው ሲል ማይንድወርቅስ ይጠቁማል።

6. አዘውትረህ አስብ

አስተዋይ መሆን ማለት ያለፈውን ወይም ወደፊት ስለሚሆነው ነገር ከመጨነቅ ይልቅ የአሁኑን ጊዜ እውቅና መስጠት ማለት ነው። ንቃተ ህሊና የአእምሮ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን ሊረዳ ይችላል። አካላዊ ጤንነትዎን ማሻሻል (የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከማጠናከር እስከ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል).

ተጨማሪ ለማንበብ፡-