ባለፉት ዘጠኝ ወይም ጥቂት ወራት ውስጥ ሁላችንም በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ስለ ተጠምደን፣ የጉንፋን ወቅት በእኛ ላይ አሽቆልቁሏል። ግን ያ ማለት ያነሰ በቁም ነገር እንወስደዋለን ማለት አይደለም. በተቃራኒው፣ አሁን ከምንጊዜውም በላይ ለጤንነታችን ቅድሚያ እንሰጣለን እና ጤናማ እና ደህንነታችንን ለመጠበቅ የምንችለውን ሁሉ እያደረግን ነው። የነጥብ ጉዳይ፡- ለጉንፋን ወቅት ለመዘጋጀት እነዚህ ቀላል ሆኖም ውጤታማ መንገዶች።
ተዛማጅ ' ድካምን መቋቋም በጣም እውነት ነው። በትራኮቹ ውስጥ መሞትን እንዴት ማስቆም እንደሚቻል እነሆ
ሉዊስ አልቫሬዝ/ጌቲ ምስሎች1. የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ
የእናንተን ገና ካላገኙ፣ ጊዜው ነው፣ ወገኖቼ። አጭጮርዲንግ ቶ ዶር. ጄፍ ጎድ ፣ የቻፕማን ዩኒቨርሲቲ የፋርማሲ ትምህርት ክፍል ሰብሳቢ እና የአለም አቀፍ የጉዞ ህክምና ማህበር የፋርማሲስቶች ፕሮፌሽናል ቡድን ክፍል መስራች አባል ጉንፋን እንደ ኮሮና ቫይረስ ለሌሎች በቀላሉ እንድትጋለጥ የሚያደርግ የመተንፈሻ አካል ህመም ነው። የፍሉ ክትባት መውሰድ ቀላል ሆኖ አያውቅም - በአካባቢያችን CVS ውስጥ ገብተን ከ15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ገብተን ወጣን። እንዲሁም፣ ይህንን በትክክል የሚደግፍ ምንም ጥናት ከሌለ የአንተን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያሳድጉ የሚናገሩ የኤፍዲኤ ቁጥጥር ያልሆኑ ቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች ለገበያ አይግዙ። የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚደግፍ ቫይታሚን ሲን ወደ ስርዓታችን ለመጨመር። የብርቱካን ጭማቂ ማዘዝ እና ሻምፓኝ ያዙ.
ግሬስ ካሪ/ጌቲ ምስሎች2. ሁሉንም ነገር እጠቡ… ብዙ
አዎ፣ በግልፅ ያ ማለት እጆችዎ ለ20 ሰከንድ ወይም መልካም ልደት የሚለውን ዘፈን ሁለት ጊዜ ለመዝፈን እስከሚያስፈጅበት ጊዜ ድረስ መፋቅዎን ያስታውሱ—ነገር ግን ዴስክዎ፣ ኪቦርድዎ፣ አይፎንዎ… በየቀኑ ሊሶልን ማስወጣት ከመጠን ያለፈ ስሜት ሊሰማው ይችላል። ነገር ግን በብዛት ጥቅም ላይ በሚውሉ ነገሮች ላይ (ገንዘብን ጨምሮ) በሚኖሩ ጀርሞች ብዛት ትገረማለህ (እና በጣም ትገረማለህ)።
ሉዊስ አልቫሬዝ/ጌቲ ምስሎች3. ጭምብል ይልበሱ
ለ ሲዲሲ , ጭንብል የለበሰው ሰው በሚያስልበት፣ በሚያስነጥስበት፣ በሚናገርበት ወይም ድምፁን በሚያሰማበት ጊዜ የመተንፈሻ ጠብታዎች ወደ አየር እና ወደ ሌሎች ሰዎች እንዳይገቡ ለመከላከል ጭምብል እንደ ቀላል ማገጃ ይመከራል። ይህ ምንጭ ቁጥጥር ይባላል. ታምምም አልነበርክም ጭምብል ማድረግ የኢንፌክሽን መጠንን ለመቀነስ የተረጋገጠ ዘዴ ነው። አሁንም ለኮቪድ-መከላከያ ዓላማዎች ጭምብል ማድረግ አለቦት፣ነገር ግን ከጉንፋን ጋር እንዳንገናኝ ሊረዳዎት ይችላል።
ሉዊስ አልቫሬዝ/ጌቲ ምስሎች4. ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ
ከእንቅልፍ መውጣት በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ጉዳት ከማድረስ በተጨማሪ ቫይረሱን ከያዙ በኋላ ለመከላከልም ከባድ ያደርገዋል። ፐር በጀርመን በቱቢንገን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት , እንቅልፍ እና የሰርከዲያን ስርዓት የበሽታ መከላከያ ሂደቶችን ጠንካራ ተቆጣጣሪዎች ናቸው. በመሠረቱ ረዘም ያለ እንቅልፍ ማጣት የበሽታ መከላከያ እጥረትን የሚያስከትሉ ሴሎችን ማምረት ያስከትላል. ለማረፍ እና ለመሙላት ዶ/ር ስቶክስ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት (በጥሩ ሁኔታ ከቀኑ 10 ሰአት) እና ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ለመተኛት ይመክራል። የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት አውጡ ፣ ሰዎች!
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታይሊንግ፡ ERIN MCDOWELL5. ጉንፋንን የሚዋጉ ምግቦችን ያከማቹ
ከመታመም ለመዳን ማንኛውንም ነገር ለመሞከር ፍቃደኞች ነን፣ ስለዚህ ከዶ/ር ሚሼል ዳቬንፖርት መስራች ጋር አነጋግረናል። ያደገው እውነት እና RD በአመጋገብ ፒኤችዲ ያለው፣ ጉንፋንን ለመዋጋት ምን መብላት እንዳለብን ለማወቅ። እሷ የምትመክረው ይኸውና.ካሌ
እ.ኤ.አ. በ2015 አካባቢ ካሌ መቼ እንደነበረ አስታውስ የ ነገር? በምግብ አለም ውስጥ ያለውን የከፍተኛ ኮከብ ደረጃ አጥቶ ሊሆን ይችላል፣ ግን አሁንም ለእርስዎ እጅግ በጣም ጥሩ ነው። እንደ ጎመን (እና ብሮኮሊ) ያሉ የብራሲካ አትክልቶች በቫይታሚን ሲ እና ኢ ውስጥ የሚታሸጉ ከባድ የአመጋገብ ምግቦች ናቸው። ከቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅም በተጨማሪ; በ Tufts ዩኒቨርሲቲ ጥናት ቫይታሚን ኢ ከሁለቱም የኢንፍሉዌንዛ በሽታ የመከላከል አቅምን ከማዳበር እና በአዋቂዎች ላይ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ።
ሳሮንግን እንዴት እንደሚለብሱ
የዱር ሳልሞን
የአልሞንድ ዘይት ለፀጉር እድገት ጥቅሞች
ይህ ጣፋጭ ዓሣ በተፈጥሮ በቫይታሚን ዲ 3 የበለፀጉ ጥቂት የምግብ ምንጮች አንዱ ነው። ይህን የአመጋገብ ከባድ አዳኝ ለመምጠጥ ምርጡ መንገድ ከፀሀይ ነው, ነገር ግን በቂ የፀሐይ ብርሃን በክረምት ወቅት ሁልጊዜ አይገኝም. ( Womp-womp .) ወደ የለንደን ንግሥት ማርያም ዩኒቨርሲቲ ጥናት ቫይታሚን ዲ ከመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና ከጉንፋን ሊከላከል እንደሚችል አሳይቷል - ይህ በጣም ጥሩ ምክንያት ቀኑን ሙሉ (ሳልሞን እስከሆነ ድረስ) እስከ ክረምት ድረስ።
ነጭ ሽንኩርት
በእርግጥ እስትንፋስዎ ለትንሽ ጊዜ እንዲገማ ያደርገዋል, ነገር ግን የጤና ጥቅሞቹን ሲያስቡ, ነጭ ሽንኩርት ከዋጋው በላይ ነው. ነጭ ሽንኩርት ሰውነታችን ብረትን እና ዚንክን እንዲወስድ ይረዳል, ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ለመገንባት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ከዚህም በላይ ደግሞ ሀ በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ክሊኒካዊ ሙከራ ያረጀ ነጭ ሽንኩርት የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ተግባር እንደሚያሳድግ እና የጉንፋን እና የጉንፋንን ክብደት ሊቀንስ እንደሚችል አሳይቷል። የተቃጠለ እስትንፋስ የተወገዘ - ለጤንነትዎ ነው.
ዝንጅብል
ለመግዛት ከሚፈልጉት እጅግ በጣም ጤናማ ጭማቂዎች ውስጥ ዝንጅብል በእያንዳንዱ ውስጥ የሚገኝበት ምክንያት አለ ግን በጭራሽ በእውነት መ ስ ራ ት. በጣም የታወቀ የበሽታ መከላከያ-ገንቢ ምግብ ነው. በጥናት ከህንድ ማህተማ ጋንዲ የሕክምና ሳይንስ ተቋም , ዝንጅብል ውስጥ ያሉ ውህዶች ኢንፌክሽንን የሚያመጣው የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስን ፕሮቲን ይከላከላሉ. ለቀላል መጨመር አንድ ቁራጭ ይቁረጡ እና ወደ ውሃ ጠርሙስዎ ውስጥ ይጣሉት; በትንሹ ተጨማሪ ጥረት ይህን ጣፋጭ የጃፓን-አነሳሽነት አለባበስ መፍጠር ይችላሉ።
ቱርሜሪክ
የዚህ አካል በሆነው ማንኛውም ምግብ ላይ በጣም ቆንጆ እና የበለጸገ ቀለም ከማከል በተጨማሪ ቱርሜሪክ ልክ እንደ ቀጣዩ ደረጃ ለእርስዎ ጥሩ ነው። በኤ በቻይና ናንጂንግ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ጥናት , curcumin, turmeric ውስጥ ንቁ ውሁድ, የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ ምክንያት ብግነት መንገዶችን በመዝጋት እብጠትን ያስወግዳል. የኩርኩምን ኃይል ለመጨመር ዶ / ር ዳቬንፖርት ከጥቁር በርበሬ ጋር እንዲጣመር ሐሳብ አቅርበዋል. ወቅታዊ እና ጉንፋን መዋጋት? በጣም ቆንጆ ፍጹም።
በቤት ውስጥ የስብ ስብን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ
ሀያ20የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ለመጨመር 4 ተጨማሪ መንገዶች
1. ተጨማሪ ነጭ ሽንኩርት ይበሉአይደለም, ለመተንፈስዎ ብዙም አያደርግም, ነገር ግን, በተደረገ ጥናት መሰረት ጃጂሎኒያን ዩኒቨርሲቲ በፖላንድ ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ፀረ-ተህዋስያን ወኪል እና የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ ነው። አንድ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ሙቀት የበሽታ መከላከያ ኃይሉን ያሰናክላል, ስለዚህ ከእሱ ጋር ምግብ እያዘጋጁ ከሆነ, ከማገልገልዎ በፊት ይጨምሩት ወይም በቀዝቃዛ ሰላጣ ልብስ ውስጥ አትክልቶችዎን ለማራገፍ ይሞክሩ.
2. በፀሐይ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ
እኛ በተለምዶ በፀሐይ ላይ ጊዜ ማሳለፍን ከበጋ ጋር እናያይዛለን፣ ነገር ግን ሲቀዘቅዝ አንዳንድ ጨረሮችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ (እና ጠቃሚ) ነው። ስሜትዎን ከማሳደጉ በተጨማሪ ፀሀይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል. ስለዚህ ይላል ሀ በጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ በሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ማዕከላዊ ሚና ያላቸውን ቲ ሴሎችን እንደሚያበረታታ አረጋግጧል.
3. ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ
በአጠቃላይ የተሻሻሉ ምግቦችን መገደብ እንዳለብን እናውቃለን, ነገር ግን በተለይ ስለ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን የበለጠ ስንጨነቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የተቀነባበሩ ምግቦች አመጋገብ ስለሌላቸው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ የአመጋገብ ምግቦችን ቦታ ሊወስዱ ይችላሉ ሲሉ የስነ-ምግብ አማካሪ እና የማህበረሰብ መስራች ዶክተር ጆአን ኢፍላንድ ፒኤችዲ ተናግረዋል። የምግብ ሱስ ዳግም ማስጀመር . እሷ እውን ነች፣ ቢሆንም፣ ብዙ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተንሸራተቱ እንደሚሄዱ እና ዶናት ይበሉ። ይህ ለረጅም ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ትልቅ ጉዳይ አይደለም ስትል ተናግራለች። ነገር ግን በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ጊዜ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በተለመደው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ከዚያም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ቫይረሶችን ለመዋጋት ሊሠራ አይችልም. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ምልክቶቹ በጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥ በሚገኙበት ቀላል የጉንፋን በሽታ ከመያዝ ይልቅ ቫይረሱ ደካማ የመከላከል አቅምን ስላጨናነቀ ወደ ሆስፒታል ሊገቡ ይችላሉ። እንደ ኮሮናቫይረስ ያለ ኃይለኛ ቫይረስ ሲፈታ ሁላችንም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲደርስ እንፈልጋለን።
4. አንጀትዎን ይንከባከቡ
የእርስዎ ማይክሮባዮም ከአእምሮ ጤና፣ ከስሜታዊ ጤንነት፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና ሌሎችም ጋር የሚያገናኘው እየጨመረ የሚሄደው ማስረጃ አሁን የአንጀት ጤና ሁሉ ቁጣ ነው። ማይክሮባዮምዎ እንዲሁ ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና ዶክተር ማክላይን ለሚመገቡት የፋይበር መጠን በትኩረት እንዲከታተሉ ይመክራሉ። በአመጋገብ ውስጥ ፋይበርን ማቆየት ጤናማ የአንጀት ልምዶችን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአንጀት እፅዋት (ማይክሮባዮም) ጤናማ እንዲሆን ይረዳል ፣ ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ 'ጥሩ' ባክቴሪያዎችን እድገትን ያበረታታል ብለዋል ። በአንጀት ውስጥ ያሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አጠቃላይ ጤናን በማስተዋወቅ ብቻ ሳይሆን ጥሩዎቹ ባክቴሪያዎች 'መጥፎ' ባክቴሪያዎችን እድገት በቀጥታ ይጎዳሉ. የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል ከፈለጉ ሊወገዱ የሚገባቸው አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ።
ተዛማጅ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ በዶክተር የተፈቀደላቸው 5 ምክሮች
