መዝለል ለሴቶች እንዴት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት ኦይ-ለካካ በ ቻንድሬይ ሴን እ.ኤ.አ. ነሐሴ 21 ቀን 2017 ዓ.ም.

ገመድ መዝለል ለአብዛኛው የልጅነት ጊዜያችን ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ይህ የሴቶች ጨዋታ ተራ ጨዋታ ብቻ አይደለም ይልቁንም የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ሰውነትዎ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በልጅነትዎ በቢሪያኒ የተሞላ ሳህን ጨርሰው በጨጓራዎ ላይ ምንም ግትር ስብ የማይኖርባቸውን እነዚያን ቀናት ያስታውሱ?

መዝለል አስገራሚ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ እንዴት እንደሆነ ይወቁ | ቦልድስኪ

ደህና ፣ አስማት በተዘለው ገመድ ተደረገ ፡፡ ሰውነት የካሎሪ መጠንን እንዲቀላቀል እና ቅርፅ እንዲይዝዎ ይረዳል ፡፡

እሱ ገመድ ብቻ ነው ነገር ግን ከ 45 ደቂቃዎች ሩጫ የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን የማቃጠል አቅም አለው። ገመድ መዝለል ሰውነትዎን በድምፅ እና በጡንቻዎች ላይ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።

ከሰማያዊው የጡንቻ መኮማተር ወይም ከጀርባ ህመም አይሰቃዩም ፡፡ የሕክምና ባለሙያዎችም እንኳ ቢዘሉ የልብ ምትዎን ሊያሻሽል ይችላል ይላሉ ፡፡ ይህንን በተናጥል ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መለማመድ ይችላሉ ፡፡

ለቆዳ የኒም ዘይት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አንድ መዝለል ገመድ ሊያመጣ የሚችላቸውን ጠቃሚ ጥቅሞች ለማግኘት ከዚህ በታች ያንብቡ።

ክብደት መቀነስ

ብዙዎቻችሁ የምትወዱት ቀሚስ ለብሳችሁ ከሚወጣው ሆድ ውስጥ ከሚወጣው ተጨማሪ ስብ ውስጥ ስለማስወገዱ ያሳስባሉ ፡፡ ደህና ፣ መዝለል ለእርስዎ ተመጣጣኝ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨናነቅና በተጨናነቀ ፕሮግራማችን ብዙ ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማውጣት አንችልም ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ለመዝለል መሞከር እና ውጤቱን እራስዎ ማየት ይችላሉ ፡፡ ወደ 300 ካሎሪ ሊያቃጥል ከሚችሉት ጤናማ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም ሩጫ እና ሩጫ ከማድረግ የበለጠ ፡፡

ለአእምሮ ጥሩ

አንድ ቀላል ገመድ አንጎልዎን እንዴት እንደሚጠቅመው እያሰቡ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎላችን የበለጠ ንቁ እንዲሆን ለማድረግ እንደሚረዳ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ምናልባት በመርገጫ ማሽን ላይ ሲሮጡ ወይም ክብደትን ሲያነሱ ይህንን አይረዱ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን አካላዊም ሆነ አዕምሯዊ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ተግባራት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መዝለል ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ለልብ ጥሩ

ቀደም ሲል እንደተገለጸው መዝለል ለልብዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተማችን የደም ሥር እና የደም ቧንቧዎችን እና የደም ስር ልብን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚወጣውን የደም ፍሰት ያካትታል ፡፡ መዝለል ይህንን ዑደት ያሻሽላል እንዲሁም ከትንፋሽ እጥረት ወይም ከጭንቀት ይገላግላል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን ፣ ሳንባዎችን እና የደም ቧንቧዎችን እንደ የልብ ድካም ፣ ስትሮክ ወይም የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመቋቋም ያጠናክራል ፡፡

ጥንካሬን ይጨምራል

ለረጅም ጊዜ ገመድ ላይ መዝለል ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው እምቅ ችሎታውን ማግኘት ይፈልጋል ፣ በተለይም በአንድ እግር ቢዘሉ። በመደበኛነት መዝለል ጥንካሬን ይጨምራል። እንዲሁም ሌሎች ስራዎችን ለመስራት ብርታትዎን ያሻሽላል ፡፡

ቃናዎች ጡንቻዎች

በእግሮች ውስጥ መጨናነቅ ፣ ያበጡ እግሮች ወይም ርህራሄ ብዙውን ጊዜ የማይንቀሳቀስ አካል ውጤት ነው ፡፡ ሰውነትዎን ለመቅረጽ እና በተመሳሳይ ጊዜ ድምፁን ለማሰማት ከፈለጉ ከዚያ ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ከዚህ የበለጠ ቀጥተኛ እና ጠቃሚ ሊሆን ስለማይችል በየቀኑ ለመዝለል ይሂዱ ፡፡ ምንም እንኳን በመጀመሪያ ላይ በጡንቻዎችዎ በተለይም በእግር እና በጭኖችዎ ላይ መሰንጠቅን መጋፈጥ ቢችሉም በጊዜ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈውሳል ፡፡ ስለዚህ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መዝለልዎን ይቀጥሉ።

ጥቁር ጭንቅላት ማስወገጃ መሳሪያ

ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል

አዘውትሮ መዝለል ስብን ከመቁረጥ በተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎን በተለይም ፣ የእግር እና ሚዛንን ያሻሽላል ፡፡ ሰውነትዎ ተለዋዋጭ ይሆናል ፣ እና ለብዙ ማይሎች በእግር መሄድ ወይም ጀብደኛ የጉዞ ጉዞን ማጠናቀቅ ይችላሉ።

የአጥንትን ብዛት ያሻሽላል

የካልሲየም ታብሌቶችን መዋጥ ብቻ የአጥንትዎን ውፍረት ሊያሻሽል ይችላል ብለው ይሰማዎታል? ደህና ፣ ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአጥንትን ጥንካሬ ለማሻሻል የበለጠ ተፈጥሯዊ መንገድ ናቸው ፡፡ መዝለል አጥንትን ለማነቃቃት ይረዳል እናም ያጠናክረዋል። መዝለል አንዱ ጥቅም ጫናው ከመሮጥ በተለየ በሁለቱም እግሮች ላይ መሆኑ ነው ፡፡ ይህ የአጥንትዎን ውፍረት ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

ጥንቃቄ: ግን ያስታውሱ ፣ ምንም እንኳን መዝለል ብዙ የተጠቃሚ ሁኔታዎች ቢኖሩትም በወር አበባቸው እና በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ጎጂ ነው ፡፡ በወር አበባ ወቅት የማያቋርጥ ደም በውስጣቸው ስለሚፈስ በማህፀኗ ዙሪያ ያሉት ጅማቶች ደካማ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ህብረ ሕዋሳትን ሊጎዳ ስለሚችል በዚያን ጊዜ ከመዝለል መቆጠብ ይመከራል ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡ መዝለል ከባድ ሊሆን ስለሚችል ገና ያልተወለደውን ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል።

ከእነዚህ በስተቀር በእግርዎ ላይ በደረሰብዎት ማንኛውም ጉዳት ወይም የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎ ከዚያ መዝለል አደጋዎን የበለጠ ሊያሳድገው ስለሚችል ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡

ስለዚህ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከመዝለልዎ በፊት ለህክምና ምክር ይሂዱ ፡፡