ናውካሳና (ጀልባ ፖዝ) ውጥረትን ለማስታገስ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና መዛባት ይፈውሳል ብጥብጦች ኦይ-ሉና ደዋን ይፈውሳሉ በ ሉና ደዋን እ.ኤ.አ. መስከረም 20 ቀን 2016 ዓ.ም.

በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ነዎት እና እሱን ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶችን ይፈልጋሉ? ከዚያ ዮጋን በተለይም ናውካሳናን ይሞክሩ ፣ ከጭንቀት የሚገርም እፎይታ ለመስጠት ይረዳዎታል ፡፡

ከትምህርት ቤት ከሚማሩ ልጆች እስከ ሽማግሌዎች ድረስ ሁሉም ሰው በተወሰነ መልኩም ይሁን በሌላ ጭንቀት ይገጥመዋል ፡፡ አዎ ፣ ጥንካሬው ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በተወሰነ መልኩ ጭንቀት ለሰውነት በጣም አደገኛ ነው ፡፡

እንዲሁም አንብብ ውጥረትን ለማስወገድ ማርጃሪያናና

የክንድ ስብን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ጭንቀት በተደጋጋሚ መዘጋት ሲጀምር ለጭንቀት መንስኤ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ እና በትክክለኛው ጊዜ ጣልቃ መግባቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በሰዓቱ ካልተጠነቀቀ ጭንቀት ወደ ህመም ጭንቅላት የሚያመራ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትዎን ደረጃ እና ኢኖማኒያንም ይጨምራል ፡፡

ስለሆነም ዮጋ አሳና ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ተፈጥሯዊ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ምርጥ ክፍል ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር መምጣቱ ነው ፡፡

ሊዮ ሆሮስኮፕ የፍቅር ግጥሚያ

እንዲሁም አንብብ እግሮችን ጠንካራ ለማድረግ Vrikshasana

ናውካሳና በተለምዶ የጀልባ አቀማመጥ ተብሎ የሚጠራው ‹ናውካ› ከሚለው የሳንስክሪት ቃላት የመጣ ሲሆን ትርጓሜውም ጀልባ እና ‹አሳና› ማለት አቀማመጥ ማለት ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ asana ለጀማሪ ለማከናወን ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም (ብዙ ሚዛን ስለሚፈልግ) ፣ ከዕለት ተዕለት ልምምዶች ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ በተከታታይ ልምምድ በጣም ቀላል ይሆናል።

ስለዚህ ፣ ይህንን asana ለማከናወን ደረጃውን የጠበቀ አሰራር እነሆ ፡፡ ተመልከት.

ናውካሳናን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

1. ሲጀመር መሬት ላይ ወይም በዮጋ ምንጣፍዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፡፡

2. እጆቹ በሁለቱም በኩል ቀጥ ብለው መተኛት አለባቸው እና እግሮችዎ እርስ በእርስ ተጣብቀው መቆየት አለባቸው።

3. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ደረቱን እና እግርዎን ከወለሉ ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡

ፀጉርን በቤት ውስጥ እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

4. ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆቹ መዘርጋት አለባቸው እና በሆድዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡

5. የሰውነትዎ ክብደት በብብትዎ ክልል ላይ ሙሉ በሙሉ መሆን አለበት ፡፡

6. ሁሉም ጣቶችዎ እና ጣቶችዎ ቀጥ ብለው መደርደር እና ወደ ፊት ማመልከት አለባቸው።

7. ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ዓይኖችዎ ከፊትዎ ጋር እንዲያተኩሩ ያድርጉ ፡፡

ለፊቱ ቤኪንግ ሶዳ አጠቃቀም

8. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡

9. ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ውጭ በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይምጡ ፡፡

10. አሳናን ለ 4-5 ጊዜ መድገም ፡፡

የኑካሳና ሌሎች ጥቅሞች

የሆድ ዕቃን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

እጆችንና ትከሻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ጭኖቹን እና እግሮቹን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

በቤት ውስጥ የፎቶ ቀረጻ ሀሳቦች

መፈጨትን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

አእምሮዎን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡

ጥንቃቄ

ናውካሳና ከጭንቀት እፎይታ ለማግኘት በጣም ከሚታወቁ ዮጋ አሳና አንዱ ነው ፣ ግን ይህን asana በሚሠራበት ጊዜ አንድ ሰው ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡ የአከርካሪ ችግር ፣ ራስ ምታት ፣ ማይግሬን እና በዝቅተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች ይህን asana ከማድረግ መቆጠብ አለባቸው ፡፡