እርግዝና እና ፎሊክ አሲድ-በዚህ አስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ፎሊክ አሲድ ወይም ፎሌት ወይም ቫይታሚን ቢ 9 በአመጋገብ እና በስነ-ተዋልዶ ሥነ ሕይወት ውስጥ ወሳኝ ሚና አለው ፡፡ ለጽንሱ ትክክለኛ እድገት እና እድገት (አንጎል ፣ ዲ ኤን ኤ እና ቀይ የደም ሴሎች) እና እንደ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች ያሉ የእርግዝና ውስብስቦችን ስለሚከላከል የዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ፍላጎት በእርግዝና ወቅት ይነሳል ፡፡ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች በመውለድ ዕድሜ ላይ ላሉ ሴቶች ሁሉ በተለይም እርጉዝ ለሚያቅዱ ባለሙያዎች ይጠቁማሉ ፡፡

የክንድ ስብን በፍጥነት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ፎሊክ አሲድ ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የታዘዘ ካልሆነ በስተቀር ወደ ማሟያ ከመሄድ ይልቅ በምግብ ምንጮች በኩል ነው ፡፡ የአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ተቋማት እና ሜዲካል ኢንስቲትዩት እንደገለጹት ነፍሰ ጡር ሴቶች ለ ፎሊክ አሲድ የሚመከሩት መጠን በየቀኑ ወደ 600 µ ግ አካባቢ ሲሆን በጡት ማጥባት ወቅት በየቀኑ ወደ 500 µ ግራም ይቀንሳል ፡፡ [1]

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፎሊክ አሲድ የበለጸጉ የአመጋገብ ምንጮች የሆኑ የምግብ ዝርዝሮችን እንነጋገራለን እና የእርግዝና ውስብስቦችን ለመከላከል እና በእርግዝና ወቅት ህፃኑ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

1. ብርቱካን

ብርቱካን በእርግዝና ምግብ ውስጥ የተካተተ ጤናማ ምግብ ሊሆን የሚችል በፎልት የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ አልሚ ናቸው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየቱ ምክንያት ብርቱካናማ ጭማቂ በእርግዝና ወቅትም እንደ ምርጥ ይቆጠራል ፡፡ [1]

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም ብርቱካን 30 µ ግ ፎልት ይይዛል ፡፡

2. ስፒናች

እንደ ስፒናች ያሉ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች በዚህ አስፈላጊ ቫይታሚን ተሞልተዋል ፡፡ በዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ቁልፍ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም በፎል ብዛት ምክንያት ጤናማ የእርግዝና አመጋገብን ያመጣል ፡፡ ከአትክልቱ ውስጥ የፎልት ይዘት ሊጠፋ ስለሚችል ከፍ ካለ መፍላት ወይም መጥበሻ ይልቅ ስፒናቹን በእንፋሎት መዘንጋት የለብዎትም። [ሁለት]

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም ስፒናች 194 µg ፎልትን ይይዛሉ ፡፡

3. እንቁላል

እንቁላሎች እንደ ካልሲየም እና ብረት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በደንብ ያልበሰሉ ወይም ጥሬ እንቁላል የማይመከሩ በመሆናቸው በጥሩ የተቀቀሉ ናቸው ፡፡ በርካታ ፎሊክ አሲድ የተጠናከሩ እንቁላሎች በአመጋቢ ምንጭ በኩል ወደ 12.5 ከመቶ የሚመከረው ፎሊክ አሲድ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡ [3]

የተዘረጋ ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም እንቁላሎች 47 µg ፎሌትን ይይዛሉ ፡፡

4. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በእርግዝና ወቅት ለፎልቴት አመጋገብን ከፍ የሚያደርግ በመስቀል ላይ እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ከፍተኛ ምግብ ነው ፡፡ ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና የአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ቅጠል ያለው አትክልት ከብልት እጥረት ጋር የተዛመደ የአንጎል ጉዳት ፣ የአንጎል ሽባ እና ሌሎች የእድገት እክሎችን ለመከላከል ይታወቃል ፡፡ [4]

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም ብሩካሊ 63 µg ፎልት ይይዛል ፡፡

5. አስፓራጉስ

አስፓራጉስ በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉት ጠቃሚ የ folate የበለፀገ የእፅዋት ዝርያ ነው። ከፍተኛ የአስፓርቲስ መጠን በአሳር ውስጥ ጤናማ የደም ሆሞሲስቴይንን ለማቆየት ይረዳል እንዲሁም በሴል ክፍፍል እና በዲ ኤን ኤ ምስረታ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በዚህ አትክልት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ቅባት አሲድ እና ቫይታሚን ኢ ዱካዎች እንዲሁ ለጤነኛ የእርግዝና አመጋገብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በእንፋሎት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች እንደ የእንፋሎት አትክልቶች ሲመገቡ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ [5]

በቤት ውስጥ የሮዝ ውሃ እንዴት እንደሚሰራ

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም አስፓር 52 µ ግ ፎልት ይይዛል ፡፡

6. የተጠናከረ እህል

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአሜሪካ ውስጥ የእህል እህሎችን ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ማጠናከሪያ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች መጠንን ለመቀነስ አስገዳጅ ተነሳሽነት ነው ፡፡ ለወደፊቱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነውን የፅንስ በሽታ የመከላከል ስርዓት ልማት እንደ ብሎኮች ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ [6]

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም የተሻሻሉ እህሎች 139 µ ግ ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡

7. ምስር

የበሰለ ምስር ለ folate የበለፀገ የእርግዝና አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ምስር እንደ ብረት ፣ ፖሊፊኖል ፣ ፖታሲየም እና ፋይበር ያሉ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ከፎልቴት ጋር ይይዛሉ ፡፡ የደረቁ ምስር ለማብሰል ቀላል ናቸው እንዲሁም የማያቋርጥ ኃይል ለማቅረብ ይረዳል ፡፡

ምን ያህል ፎሌት 100 ግራም ምስር 479 µ ግ ፎልት ይይዛል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ