ሁሉም የ 20 ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች እያንዳንዱ ህንድ ማወቅ አለበት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ካልሲየም አስፈላጊ ማዕድናት ነው ምክንያቱም አጥንታችንን ጠንካራ ስለሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ያለ እሱ ልባችን አረምቲሚያ ስለሚዳብር እና ጡንቻዎቻችን እንደ እብድ መወዛወዝ ስለሚጀምሩ ነው!

ስለዚህ በካልሲየም የበለፀገ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ወተት ምን ዓይነት አማራጮች እንደሆኑ ሁልጊዜ ካሰቡ ወደ ፊት አይመልከቱ ፡፡ ምክንያቱም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በትክክል በሕንድ ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉ የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ላይ ልዩ ትኩረት በማድረግ በትክክል እንነጋገራለን ፡፡

በቀላሉ ያስታውሱ-የቫይታሚን ዲ መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ እነዚህ ምግቦች መኖራቸው ብቻ የካልሲየም ክምችት እንዲኖርዎ አይረዳዎትም ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ አንጀትዎ ከምግብ ውስጥ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱትን ማንኛውንም ምክሮች በጭፍን ከመከተልዎ በፊት ደምዎን መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመስታወት ቆዳ እንዴት እንደሚገኝ

# 1 እርጎ

እየተናገርን ያለነው ስለ እርጎዎች አይደለም ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው በአብዛኛዎቹ የህንድ ቤቶች ውስጥ በየቀኑ ስለሚዘጋጀው ስለ ቀላል እና ስለ እርሾ እርጎ ነው ፡፡

እና በጣም ጥሩው ክፍል-የላክቶስ አለመስማማት ግለሰቦች እንኳን ሊኖራቸው ይችላል!

# 2 ሰርዲኖች

ለሁሉም ቬጀቴሪያኖች ላልሆኑ ሁሉ ሰርዲን በሕንድ ውስጥ በሙሉ በተለይም በደቡብ ፣ በምዕራብ እና በምስራቅ ህንድ የባህር ዳርቻዎች በሚገኙ የዓሳ ገበያዎች እና የበጀት ምግብ ቤቶች ውስጥ በቀላሉ የሚገኝ ርካሽ የባህር ዓሳ ነው ፡፡

እና አንድ ሳርዲን በየቀኑ የሚመከሩትን የካልሲየም ክፍሎችዎን 33% ለመሸፈን ስለሚረዳዎት በእርግጠኝነት ይህን ዓሳ በሳምንት አንድ ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል አለብዎት ፣ ካልሆነም ፡፡

# 3 አይብ

አይብ በካልሲየም የታጨቀ ሌላ በቀላሉ የሚገኝ የወተት ምርት ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ በምድር ላይ ከሚገኙ አይብ ዓይነቶች ሁሉ የፓርሜሳ አይብ ከፍተኛውን የካልሲየም ይዘት አለው!

# 4 የደረቁ በለስ ሀ.አንጀር

የደረቁ በለስ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ትልቅ የካልሲየም ምንጭ ብቻ ሳይሆኑ በቃጫዎች እና በብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

# 5 አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

ከብሮኮሊ እስከ እስፒናች ድረስ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ካልሲየምን ጨምሮ በብዙ አስፈላጊ የምግብ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

# 6 ለውዝ

ለውዝ በቫይታሚን ኢ እና በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ ግን በብዛት ከተጠቀሙ ብዙ ሙቀት ስለሚፈጥሩ እባክዎን በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ጡጫ ብቻ ይኑርዎት ፡፡

# 7 ፕራኖች

ፕራኖች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሲበሏቸው ግን ያጣሉ ፡፡ ስለዚህ ብዙ እንዳላበሷቸው ያረጋግጡ ፡፡

# 8 የሰሊጥ ዘሮች

እርጉዝ ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች በሕንድ ውስጥ የሰሊጥ ዘር በካልሲየም የበለፀገ በመሆኑ በሕንድ ውስጥ በጣም ይመገባሉ (ስለሆነም የሰሊጥ ዘር ላንድዶስ) ስለሆነም የሰሊጥ ዘር በካልሲየም የበለፀገ ስለሆነ ስለሆነም እነዚህ ሴቶች በወተት ምርት ወቅት ከአጥንታቸው የሚያጡትን ካልሲየም ሁሉ ለመሙላት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

# 9 ቶፉ

ቶፉ በሕንድ ውስጥ በተመረጡ መደብሮች ውስጥ ብቻ የተገኘበት ጊዜ ነበር ፡፡ አሁን ግን ብዙውን ጊዜ የጎጆ ቤት አይብ ፍጆታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ ቤተሰቦች ውስጥ ንጣፎችን የሚተካ የተለመደ የጤና ምግብ ነው ፡፡

እና በጣም ጥሩው ክፍል-ቶፉ በካልሲየም የበለፀገ ነው!

# 10 ብርቱካን

ብርቱካኖች ከላይ ከተሰጡት የወተት-ተለዋጭ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር የካልሲየም መጠን የላቸውም ይሆናል ፣ ሆኖም ግን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡

# 11 ወተት ነኝ

የአኩሪ አተር ወተት ብዙውን ጊዜ ላክቶስ የማይቻሉ በሆኑ ሰዎች ይጠጣል ስለሆነም እውነተኛ ወተት ሊኖረው አይችልም ፡፡ እና እንደ ሁለተኛው በካልሲየም የበለፀገ ባይሆንም ፣ አሁንም በአንድ አውንስ 300mg ከፍተኛ መጠን አለው ፡፡

# 12 ኦትሜል

አጃዎች ከቆሎ ቅርፊቶች የበለጠ ጤናማ ናቸው እና በጣም ውድ አይደሉም። ምናልባት በዚህ ዘመን በሕንድ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ በብዛት የሚገኙት በዚህ ምክንያት ነው ፡፡

የበሰለ ስቴክ ዓይነቶች

እና እነሱ በቃጫቸው ይዘት ሊታወቁ ቢችሉም ፣ ከካልሲየም ጋር በተያያዘም ድሆች አይደሉም!

# 13 ቢንዲ

ቢንዲ አስደናቂ አትክልት ነው! እና ካልሲየምን ጨምሮ በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንድ የበሰለ የበሰለ አንድ ሳህን 175 ሚሊ ግራም ካልሲየም አለው ፡፡

# 14 ሸርጣኖች

የክራብ ሥጋ ጣፋጭ ፣ አስደሳች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ እና ከሱ አንድ ኩባያ 123mg ካልሲየም እንደሚይዝ ይታወቃል!

# 15 የተቀቀለ እንቁላሎች

አንድ የተቀቀለ እንቁላል 50 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚን ኤን ለማከማቸት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

የፓፓያ የፊት መጠቅለያ ለብጉር

# 16 ታማሪንድ

ሁሉም ልጃገረዶች አሁን መደሰት ይችላሉ!

እናም ታማሪን ከላይ ከተዘረዘሩት ሌሎች የምግብ አይነቶች ውስጥ እንደ ካልሲየም የበለፀገ ባይሆንም ፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ መጠቀሱን ለማስረዳት በእርግጠኝነት ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፖታስየም እና በቃጫዎች የበለፀገ ነው!

# 17 ቀናት

ቀኖች ከካልሲየም እና ከብረት ጋር በተያያዘ የቅርብ ጓደኛዎ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ለመብላት ጣፋጭ ናቸው! በተለይም እንከን የለሽ የሆኑት በማዕከላቸው ውስጥ ለውዝ ያላቸው!

# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal

የኩስታርድ ፖም ለመብላት ትንሽ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል ፣ ግን እነሱ ጣፋጭ እና በካልሲየም እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

# 19 አኩሪ አተር

ቀደም ሲል በዚህ ዝርዝር ላይ የአኩሪ አተር ወተት እና ቶፉ ቀደም ብለን ተወያይተናል ፣ ሁለቱም የአኩሪ አተር ምርቶች ናቸው ፡፡ ስለሆነም የቀደመውን የአኩሪ አተርን እዚህ ካልጠቀስነው ይህ ዝርዝር የተሟላ አይሆንም ፡፡

# 20 ብሮኮሊ

100 ግራም የተሰነጠቀ ብሮኮሊ 47mg ካልሲየም ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ይህ በጣም ብዙ ነው! ስለዚህ በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል አለብዎት።

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህን ሁሉ መልካም ቸርነት ለራስዎ እንዳያቆዩ! ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ እና ከወተት ጋር በካልሲየም የበለፀጉ አማራጮችን ሁሉ መላው ዓለም እንዲያውቅ ያድርጉ ፡፡

ቀጣይ ያንብቡ - ማሳጅ ቴራፒ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ