በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ከፍተኛ የቪታሚን ቢ 5 የበለፀጉ ምግቦች - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ በ ንሓ በጥር 29 ቀን 2018 ዓ.ም.

ቫይታሚን ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) በመባልም የሚታወቀው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ህዋሳት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 5 በሃይል ተፈጭቶ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ኃይል-ለሚያመነጩ ኬሚካዊ ምላሾች እንደ ኤንዛይም ሆኖ ይሠራል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ቢ 5 በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን ይጫወታል ፣ እነዚህም ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ወደ ኃይል መለወጥ ፣ የደም ስኳር መጠንን ማመጣጠን ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን መቀነስ ፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና የነርቭ መጎዳትን እና ህመምን መከላከል ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ቢ 5 እንዲሁ የነርቭ ሥርዓትን ጤና ለመጠበቅ እና የቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት በጣም ወሳኝ ነው ፡፡

በቫይታሚን ቢ 5 ውስጥ እጥረት ወደ ድካም ፣ ድብርት ፣ ብስጭት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የሆድ ህመም ፣ ማስታወክ ፣ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና የጡንቻ መኮማተር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ የቫይታሚን ቢ 5 እጥረትዎን ለመቀነስ በእጽዋትም ሆነ በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የምግብ ምንጮችን ማካተት ያስፈልጋል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት የቪታሚን ቢ 5 የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር ይኸውልዎት ፡፡

በቤት ውስጥ ፀጉርን እንዴት ማለስለስ እንደሚቻል

1. እንጉዳዮች

እንጉዳዮች ብዙዎቹን ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፣ ከእነዚህ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 5 አንዱ ነው ፡፡ የነጭ አዝራር እንጉዳዮች ፣ ቡናማ እንጉዳዮች እና ኦይስተር እንጉዳዮች አብዛኛውን ቫይታሚን ቢ 5 ይይዛሉ ፡፡ በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ እንጉዳዮች በየቀኑ ከሚመከረው የዚህ ቫይታሚን እሴት 36 በመቶ ይይዛሉ ፡፡

2. እንቁላል

እንቁላል በቫይታሚን ቢ 5 የበለፀገ ሌላ ጥሩ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ አንድ የበሰለ እንቁላል 7 በመቶ ቫይታሚን ቢ 5 ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ቫይታሚን ቢ 5ዎን ከፍ ለማድረግ የእንቁላልን መጠን መጨመር ይጀምሩ ፡፡ ወይ እንዲቦጭ ወይም እንዲፈላ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የተለያዩ የዮጋ አሳና ዓይነቶች ከሥዕሎች ጋር

3. ጣፋጭ ድንች

የስኳር ድንች በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 5 ምንጭ ነው ፡፡ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ከዚህ ቫይታሚን 10 በመቶውን ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ ቢሆንም ለሰውነትዎ ምንም ጉዳት የለውም። በሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ጣፋጭ ድንች መጠቀም ይችላሉ ፡፡

4. የበሬ ሥጋ

የበሬ ሥጋ እንዲሁ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 5 ወይም የፓንታቶኒክ አሲድ ምንጭ ነው ፡፡ ሊን የበሬ ሥጋ 12 በመቶ ቫይታሚን ቢ 5 ይ containsል ፡፡ የበሬ ሥጋ አካላት በተለይ የዚህ ቫይታሚን በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ የበሬ ሥጋ መቆረጥ እንዲሁ በቫይታሚን ቢ 5 የበለፀገ ስለሆነ በዚህ መሠረት መብላት ይችላሉ ፡፡

5. ዶሮ እና ቱርክ

ዶሮ እና ቱርክ እንዲሁ በቫይታሚን ቢ 5 የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ ነጠላ የበሰለ የዶሮ ከበሮ 6 በመቶ የቫይታሚን ቢ 5 ይሰጣል ፡፡ የዶሮ እግር እና ጭኖች ፣ የቱርክ እግር እና የዶሮ ጡት ሁሉም ጥሩ የቪታሚን ቢ 5 ምንጮች ናቸው ፡፡ የቱርክ ስጋ እና ዶሮ በጣም ሁለገብ ናቸው እናም ለደማቅ ምግቦች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

6. የሱፍ አበባ ዘሮች

የሱፍ አበባ ዘሮች ሙሉ በሙሉ በቪታሚን ቢ 5 የተጫኑ ጥሩ የመመገቢያ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ 100 ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች ከዚህ ቫይታሚን ቢ 5 ውስጥ 71 በመቶውን ይይዛሉ ፡፡ ሌሎች ቫይታሚን ቢ 5 ን የያዙት የተልባ ዘሮች ፣ የዱባ ዘሮች ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡ በቅደም የዚህ ቫይታሚን 9 በመቶ እና 2 በመቶ ያህል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

7. አቮካዶስ

ቢራቢሮ በመባልም የሚታወቀው አቮካዶ በአመጋገብ ዋጋ የበለፀገ ነው ፡፡ እነሱ 20 በመቶ የሚሆነውን ቫይታሚን ቢ 5 ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ይህን ጤናማ ፍሬ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት ፡፡ ግን ፣ አቮካዶዎችን በመጠኑ ይመገቡ ምክንያቱም በካሎሪም ከፍተኛ ነው ፡፡

8. አይብ

አይብ በበርካታ ዓይነቶች ይመጣና በተለያዩ የምግብ አሰራር ምግቦች ውስጥ ያገለግላል ፡፡ ብዙ ሰዎች አይብ መመገብ ይወዳሉ እና እንደ አመጋገባቸው አንድ አካል አላቸው ፡፡ ሰማያዊ አይብ እና የፍራፍሬ አይብ በሰውነትዎ ውስጥ ይህን ቫይታሚን እንዲጨምር የሚያደርግ ቫይታሚን ቢ 5 ይይዛሉ ፡፡ በአይብዎ የተጠበሰ ሳንድዊቾች እና ፒሳዎች ይደሰቱ!

በህንድ ውስጥ ምርጥ 5 አታሚዎች

9. ዘይት ዓሳ

ዓሳ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ከመሆኑ ባሻገር ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ 5 ምንጭ ነው ፡፡ የሳልሞን ዓሳ እና የቱና ዓሳ በቅደም ተከተል የዚህ ቫይታሚን 16 በመቶ እና 12 በመቶ የሚሆነውን የቫይታሚን ቢ 5 መጠን ይይዛሉ ፡፡ ቫይታሚን B5ዎን ለመጨመር ዘይት ዓሳዎችን ብዙ ጊዜ ይመገቡ።

10. አትክልቶች

የአበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ በቆሎ ፣ መከር እና ቲማቲም እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 5 ምንጮች ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን ቫይታሚን በቀን ከ 6 እስከ 7 ሚ.ግ. እንደ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች እና ሌሎች አትክልቶች እንዲሁ የቫይታሚን ቢ 5 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

11. ፍራፍሬዎች

ሁሉም ፍራፍሬዎች በቪታሚን ቢ 5 ወይም በፓንታቶኒክ አሲድ የበለፀጉ አይደሉም ፡፡ ሆኖም እንጆሪ እና ወይን ፍሬ በቅደም ተከተል ወደ 0.49 mg እና 0.35 mg የሚይዝ በቫይታሚን ቢ 5 የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣ ፓንኬኮች እና ኦትሜል ውስጥ ብዙ ጊዜ እንጆሪዎችን ያካትቱ ፡፡

ቫይታሚን B5 በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ ይመልከቱ ፡፡

12. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል

ቫይታሚን ቢ 5 ለኮሌስትሮል አጠቃቀም እና ደንብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም በደም ቧንቧዎቹ ውስጥ ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን እንዲኖር ይረዳል እንዲሁም ለልብ ድካም ሊዳርግ የሚችል አደገኛ የጥርስ ክምችት እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

13. ምግብን ወደ ኃይል ይለውጣል

ቫይታሚን ቢ 5 ከሌሎች ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች ጋር በመሆን ህብረ ሕዋሳትን ፣ ጡንቻዎችን እና አካላትን እንደገና ለመገንባት የሚበሉትን ምግቦች እንዲጠቀሙ ሰውነትዎን ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በምግብ መፍጨት እና ንጥረ-ምግብ ማውጣትን ይረዳል ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ያቃጥላል።

ብጉር ቀይ ምልክቶች ማስወገድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

14. የአእምሮ ሥራን ያሻሽላል

ቫይታሚን ቢ 5 የመርሳት ችግርን ፣ ማይግሬን ራስ ምታትን ፣ ሥር የሰደደ የአንጎል ሲንድሮም ፣ ድብርት ፣ የእንቅስቃሴ በሽታ እና እንቅልፍ ማጣት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ቫይታሚን የአእምሮን ተግባር ያሻሽላል እንዲሁም የአእምሮ ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡