ቀጭን ጭኖች ማግኘት የምትችልባቸው መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Staff በ ስኔሃ ኤ | የታተመ-ቅዳሜ ጥቅምት 24 ቀን 2015 14:03 [IST]

በየቀኑ እየሰሩ ነበር እና አሁንም በእነዚያ ጥቃቅን ጂንስ ውስጥ መንሸራተት አልቻሉም? በተለይም በዛሬው ጊዜ ሰዎች በቀጭን እና በቀጭኑ ጭኖች እና በማይረባው የጭን ክፍተት ሙሉ በሙሉ ሲጠመዱ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።

ሴቶች ብዙውን ጊዜ በሰውነቶቻቸው መካከለኛ ክፍል ውስጥ ስብን የመሰብሰብ አዝማሚያ አላቸው እናም እሱን ለመቀነስ በጣም ይጥራሉ ፡፡ ግን የቦታ መቀነስ በእውነቱ አፈታሪክ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጭኑ ላይ ብቻ መሥራት እና ከዚህ የተለየ አካባቢ ብቻ ስብን ለመቀነስ በእውነት አይቻልም ፡፡ ስለዚህ ለጠባብ ጭኖች መንገዶችን ለማወቅ ከሞላ ጎደል መሥራት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በጊዜ ሂደት እርስዎም በጭኖችዎ ላይ ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ ፡፡

እግሮችን ቀጭን ለማድረግ 10 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ጡቴን እንዴት ማጥበቅ እችላለሁ?

ምንም እንኳን የቦታ መቀነስ ባይቻልም አንድ ሰው በጡንቻዎች ላይ በሚፈጠረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሚፈለገው ቦታ ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ በትክክለኛው አመጋገብ እና በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ለውጦች ለመመልከት ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል ማለት አይደለም ፡፡ አንድ ሰው ግባቸውን መድረስ የሚችለው በሁለቱ ማለትም በትክክለኛው ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝ ጥምረት ብቻ ነው። ስለዚህ ፣ እርስዎን ለመርዳት ፣ ለጠባብ ጭኖች አንዳንድ ድንቅ ምክሮችን አግኝተናል ፡፡ እነዚህን ቀላል ምክሮች ይከተሉ እና የሚፈልጉትን ቀጭን ጭኖች ያግኙ።

በፊት ላይ ማር የመጠቀም ጥቅሞች

• ትክክለኛ አመጋገብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ማቀድ ከጀመሩ በኋላ ለመከተል ይህ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም አላስፈላጊ እና ጤናማ ያልሆነን መክሰስ ለመቆጣጠር ፍላጎት ከሌልዎት የሚፈልጉትን ለማሳካት አይችሉም ፡፡ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ እንዲሁም የካርቦሃይድሬትዎን ፣ የስብዎትን ፣ የፕሮቲን እና የፋይበርዎን መጠን ያውጡ ፡፡ እንደ ፍላጎቶችዎ መመገብዎን ያስታውሱ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በጣም ትንሽ ሊመስል ይችላል ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ለተቀረፀ አካል ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡

• እንደ ዓሳ ውሃ ይጠጡ

ለፀጉር እድገት 7 ዘይቶች

በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ወደ 70% የሚጠጋው የሰውነታችን ውሃ የተገነባ ሲሆን ላብ ስንል ደግሞ ብዙ እናጣለን ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ትክክለኛውን የውሃ መጠን ጠብቆ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለቅጥነት እና ለድንጋይ ንጣፍ ከፍተኛ 5 መልመጃዎች

• የካርዲዮ እንቅስቃሴ

የካርዲዮ ልምምዶች ፍጥነትን ያቀናጃሉ እና ስቡን ያቃጥላሉ ፡፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ በብስክሌት ፣ በሩጫ ፣ በመዋኘት ፣ ገመድ በመዝለል ወይም በማንኛውም የተደራጀ ስፖርት በመጫወት ካርዲዮን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና በጭኑ ላይ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያን ግትር ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ለመውጣት ጊዜ ከሌለዎት በደረጃዎች ላይ መሮጥ እና መውረድ ፣ አንዳንድ መዝለሎችን መሰንጠቂያዎችን ማድረግ ወይም በቀላሉ በሚወዱት ምት ላይ መደነስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ላብ ለመስራት ረጅም ጊዜ ብቻ እንደፈፀሙ ያረጋግጡ ፡፡

የፀጉር መውደቅ እና የፀጉር መፍትሄ

• የጥንካሬ መልመጃዎች

በመጨረሻም ግን ቢያንስ እነዚህ ጭኖችዎ ጭጋግ እንዲመስል የሚያደርጉትን እነዚያን ብልጭ ድርግም የሚሉ ጡንቻዎችን በመለዋወጥ ረገድ ይረዳዎታል እንዲሁም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ከቀነሱ እነዚያን አስቀያሚ የሚመስሉ የዝርጋታ ምልክቶች ያስከትላል ፡፡ የጥንካሬ ልምምድ የአካልዎን ኃይል ይሰጣል ፡፡ ከባድ ማንሻዎችን እንዲሰሩ ይረዱዎታል እንዲሁም እርስዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ለእነዚህ ፣ ለስኳቶች ፣ ለሳንባዎች ፣ ለጨረቃ ርግጫ ፣ ለ እንቁራሪት እና ለቢራቢሮ ዝርጋታ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ለጭንዎ ድንቅ ነገሮችን የሚያደርጉ አንዳንድ አስገራሚ የጥንካሬ ልምምዶች ናቸው ፡፡