ወደ ማይክሮባዮም አመጋገብ ስንመጣ፣ ለሁሉም የሚስማማ የለም (ምንም እንኳን) የማይክሮባዮም አመጋገብ በ ዶክተር ራፋኤል ኬልማን። በጣም ከታወቁት ሥርዓቶች አንዱ ነው)። ይልቁንም ሃሳቡ ለሆድ ጤንነት ጠቃሚ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር (አስቡ፡ ጤናማ ስብ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ብዙ አትክልት) ያልሆኑትን እየገደቡ (የተለመደ ተጠርጣሪዎች፡- ስኳር፣የተሰራ ምግብ እና ቀይ ስጋ)። እዚህ, ሂሳቡን የሚያሟላ 21 ምግቦች.
ተዛማጅ፡ ሄክ ማይክሮባዮም ምንድን ነው (እና ለምን ስለ ራስህ ማሰብ አለብህ)?
አረንጓዴ ቫኒላ የሰኞ ቁርስ፡ አሩጉላ፣ ሮማሜይን እና ፒር ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን
ምናልባትም በመላው አጽናፈ ሰማይ ውስጥ በጣም ቆንጆ ቁርስ።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልየሰኞ ምሳ: የአትክልት ኒኮይዝ ሰላጣ ከቀይ ካሪ አረንጓዴ ባቄላ ጋር
ይህ እስከ እራት ድረስ መቀጠል አለበት.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሪን ማክዶውልየሰኞ እራት፡- የአበባ ጎመን ስቴክ ከሎሚ-ዕፅዋት መረቅ ጋር
እመኑን—የፋይል ማግኖን እንኳን አያመልጥዎትም።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
የበጋው ምርጥ ዘፈን
ራቸል ዴቫክስየማክሰኞ ቁርስ፡ ጉት ጤነኛ ለስላሳ
በጉዞ ላይ ማገዶ ይፈልጋሉ? ችግር የለም.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልየማክሰኞ ምሳ፡- በቅመም የካሮት ሰላጣ ከሽምብራ እና ፓርስሌ ጋር
ላንተ የደረቀ ቅጠል የለም።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
በየቀኑ ይመገባል። ማክሰኞ እራት-የኮኮናት እና የዝንጅብል ዱባ ሾርባ
ከኔትፍሊክስ ጋር በሶፋው ላይ ለመጠቅለል በጣም ጥሩ።
አሽሊ ጤናን አድኗልእሮብ ቁርስ፡ ብርቱካናማ ዝንጅብል ፕሪቢዮቲክ ቁርስ ማሰሮዎች
እርግጥ ነው, አያደርጉትም አላቸው በሜሶኒዝ ውስጥ ለማገልገል ግን ና, እንዴት የሚያምር ይመስላል?
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልእሮብ ምሳ፡ ቡድሃ ቦውል ከካሌ፣ አቮካዶ፣ ብርቱካንማ እና የዱር ሩዝ ጋር
ለ Instagram በተግባር የተሰራ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልእሮብ እራት-የዶሮ ስጋ ኳስ እና የአበባ ጎመን ሩዝ ከኮኮናት-ቅጠላ መረቅ ጋር
እና ሙሉ 30 አመጋገብ-የጸደቀ፣ እንዲሁ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልሐሙስ ቁርስ: እንቁላል እና የአትክልት ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን
ሻምፒዮናዎች ቁርስ የሚለው ቃል ከየት ይመጣል። (እኛ እንገምታለን።)
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ንፁህ የሚበሉ ጥንዶች የሃሙስ ምሳ፡ አናናስ ማንጎ ሳልሳ የዶሮ ሰላጣ ጥቅል
የስራ ባልደረቦችዎ በጣም ይቀናሉ.
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልየሃሙስ እራት-አንድ-ፓን የተጠበሰ ሳልሞን ከድንች እና ከሮማን ጋር
እና በጣም ጥሩው ክፍል? ለመታጠብ በተግባር ዜሮ የለም።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
የሚመጥን Mitten ወጥ ቤት አርብ ቁርስ: ጣፋጭ ድንች ፕሮቲን ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን
ከቀትር በፊት አምስት-ቀንዎን ማግኘት አይችሉም ያለው ማነው?
እውነተኛ+ ንቁአርብ ምሳ: አንጀት-ጤናማ የኃይል ሳህን
ቀስተ ደመናን ብላ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልአርብ እራት: የአበባ ጎመን ጥብስ ሩዝ
ከማውጣት ይሻላል፣ ቃል እንገባለን።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልቅዳሜ ቁርስ: አረንጓዴ ሻክሹካ
ለምሳ ወይም ለእራት እኩል ነው.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
Foodie Crush ቅዳሜ ምሳ: ሲትረስ ሽሪምፕ እና አቮካዶ ሰላጣ
ክሬም፣ ክራንቺ እና ዚስታ - አሁን፣ ያ የሶስትዮሽ ስጋት ብለን የምንጠራው ነው።
የተረጋጋ ይበላል ቅዳሜ እራት-የዓሳ ታኮ ጎድጓዳ ሳህን ከማንጎ ሳልሳ ጋር
እና ለፓሊዮ ተስማሚ ነው።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልየእሁድ ቁርስ፡- Ketogenic የተጋገሩ እንቁላሎች እና ዙድልስ ከአቮካዶ ጋር
ትንሽ የደስታ ስብስቦች።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ሁለት አተር እና ዱባቸው የእሁድ ምሳ: የተጠበሰ የአትክልት Quinoa ሳህን
ከሎሚ-ታሂኒ ልብስ ጋር።
ድርብ ቺን እንዴት እንደሚቀንስ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውልየእሁድ እራት፡ Keto Sheet-Pan Chicken እና Rainbow Veggies
ለማጽዳት አንድ መጥበሻ ብቻ እንዳለ ጠቅሰናል?
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ተዛማጅ፡ የተሟላ የአንጀት ለውጥ እንዴት እንደሚሰጥ
