በመጀመሪያ, ስለ ሥጋ በል አመጋገብ ነግረንዎታል. ከዚያ የፔጋን አመጋገብ . እና አሁን በጂም ውስጥ ሞገድ የሚሰራ አዲስ የአመጋገብ እቅድ አለ፣ በተለይም ከአካል ገንቢዎች፣ አትሌቶች እና ክሮስፊተርስ ጋር (Hafþór Björnsson፣ aka The Mountain from የዙፋኖች ጨዋታ ደጋፊ ነው)። ስለ አቀባዊ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና.
አቀባዊ አመጋገብ ምንድነው?
ቀጥ ያለ አመጋገብ በአፈፃፀም ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ማእቀፍ የሚጀምረው በከፍተኛ ደረጃ ሊፈጩ የሚችሉ ማይክሮኤለመንቶችን በፅኑ መሰረት በማድረግ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ማክሮ ኤለመንቶች መዋቅርን የሚደግፍ ሲሆን ይህም የሰውነት ፍላጎትን ለማሟላት በተለይ ሊስተካከል ይችላል ሲል የአመጋገብ መስራች, የሰውነት ገንቢ ስታን ኤፈርዲንግ ተናግረዋል.
አዎ፣ እኛም ግራ ተጋባን። ነገር ግን በመሠረቱ፣ አመጋገቢው ይበልጥ ጠንካራ ለመሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ከፍ ለማድረግ የተወሰኑ ንጥረ-ምግብ የያዙ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ ነው። አመጋገቢው ስለ ማክሮ ኤለመንቶች (ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት) ሲናገር, ትኩረቱ በማይክሮኤለመንቶች (ይህም ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ) ላይ ነው.
ስብን ለመቀነስ የእጅ እንቅስቃሴዎች
እና ለምን አቀባዊ አመጋገብ በመባል ይታወቃል?
ተገልብጦ ወደ ታች ያለውን ቲ. በምስሉ ላይ (መሰረቱ) ማይክሮኤለመንቶችዎ አሉዎት። ይህ ወተትን (ለመቋቋም ለሚችሉ)፣ እንደ ስፒናች እና ካሮት፣ እንቁላል፣ ሳልሞን እና ድንች ያሉ አትክልቶችን ይጨምራል። ነገር ግን በእነዚህ ምግቦች ላይ ልብ ሊባል የሚገባው ነገር ካሎሪዎችን ለመገንባት በአመጋገብ ውስጥ አልተካተቱም - ይልቁንስ ለምግብ ይዘታቸው በትንሽ መጠን እንዲበሉ የታሰቡ ናቸው. ይልቁንም ዋናው የካሎሪ ምንጭ የሚመጣው ከቲ-ቅርጽ ቋሚ ክፍል ነው-በተለይም ቀይ ስጋ (በተለይ ስቴክ ግን በግ፣ ጎሽ እና ሥጋ ሥጋ) እና ነጭ ሩዝ። ቀኖቹ እያለፉ ሲሄዱ የሩዝ መጠን ለመጨመር ታስቦ ነው (በአቀባዊ)።
multani mitti ከሮዝ ውሃ ጋር ይጠቀማል
ስለዚህ እኔ የፈለኩትን ስጋ መብላት እችላለሁን?
እንደዛ አይደለም. እሱ ስለ ትልቅ መጠን አይደለም ይላል ኤፈርዲንግ፣ ነገር ግን ከዶሮ እና ከአሳ ይልቅ ስቴክን በመጠቀም የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ማሟላት ፣ እሱ እንደ ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮች አይደሉም ሲል ይሟገታል። በተጨማሪም በምናሌው ውስጥ የለም: ስንዴ, ቡናማ ሩዝ, ባቄላ እና ከፍተኛ ራፊኖዝ (ጋዝ-አስፈሪ) እንደ አበባ ጎመን እና አስፓራጉስ ያሉ አትክልቶች.
አመጋገብ ጤናማ ነው?
አመጋገቢው በአጠቃላይ, በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች ላይ የተመሰረተ እና ዋና ዋና የምግብ ቡድኖችን አያስወግድም. ኤፈርዲንግ እንዲሁ በመጽሐፋችን ውስጥ ሁል ጊዜ ጥሩ ነገር የሆነው እገዳ ወይም የተራበ አመጋገብ እንዳልሆነ ተናግሯል። ነገር ግን የአመጋገብ ዝርዝሮች ትንሽ ግልጽ አይደሉም (ይህ ማለት በምናሌው ላይ በትክክል ምን እንዳለ ለማወቅ የ 100 ዶላር ፕሮግራም መግዛት አለብዎት) እና እንደ ክሪስቲን ኪርክፓትሪክ, RD እና አጣው! አማካሪ, አመጋገብ በጣም የተገደበ ነው. ቀጥ ያለ አመጋገብ ከፍተኛ ፕሮቲን እና አትክልቶችን የያዘ ይመስላል፣ ነገር ግን እንደ ብሩካሊ ያሉ እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ባቄላ እና ክሩሽፌር አትክልቶች ያሉ አልሚ ምግቦችን ለያዙ እና ትልቅ የፋይበር ምንጭ ለሆኑ ምግቦች በጣም የተከለከለ ነው ትላለች። ሌላ ጥፋት? ምንም እንኳን እቅዱ ለጊዜያዊ ጾም እና ለፓሊዮ አመጋገብ ተከታዮች ሊበጅ ቢችልም ፣ እሱ በእርግጠኝነት ለአትክልት ወይም ለቪጋን ተስማሚ አይደለም። የኛ አወሳሰድ፡- አቀባዊ አመጋገብን ቸልተኝነት ስጡ እና አጥብቀው ይያዙ የሚሰራ አመጋገብ እንደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ወይም በምትኩ ፀረ-ብግነት የአመጋገብ ዕቅድ። ሄይ፣ የወይን ብርጭቆ እና ቸኮሌት ላለማግኘት ህይወት በጣም አጭር ናት፣ አይደል?
ተዛማጅ፡ ፀረ-ብግነት አመጋገብን ከሞከሩ ሊከሰቱ የሚችሉ 7 ነገሮች
