እንቅልፍን ለማስወገድ የተሻለው ምሳ ምንድነው?

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​የእንቅልፍ ስሜት ሳይሰማዎት ከምሳ በኋላ የምሳውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ ማለፍ ከባድ ነው ፡፡ ደህና ፣ ለምን ተኛን? ብዙ ምክንያቶች ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ባለፈው ምሽት የእንቅልፍዎ ጥራት ፣ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ ፣ የስኳርዎ መጠን ፣ የኃይል መጠንዎ እና በእርግጥ ከባድ ምሳ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጉዎታል ፡፡

እንዲሁም አንብብ የኦፍማ የጤና ጥቅሞች

በአጠቃላይ ብዙዎቻችን ሩዝ ፣ ሮቲ ፣ ቻፓቲ ፣ ፓሮታ ፣ ሳንድዊቾች ፣ በርገር ፣ ፒዛ እና ሌሎች ምግቦችን ለምሳ እንበላለን ፡፡ የተለየ ምሳ ለመሞከር እንዴት? ደህና ፣ እንቅልፍን ለማስወገድ የተሻለው ምሳ ምንድነው? ለመጀመር ያህል እንቅልፍን ሊያስከትል ስለሚችል ከባድ ምሳ መከልከል ይሻላል ፡፡

እንዲሁም ለምሳ የሚሆን የካርቦን መጠንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ግን የሚፈልጉትን ካርቦሃይድሬት ከመብላት አይቆጠቡ ፡፡ የካርቦን ምግብዎን ለሌላ ጊዜ ያዛውሩ ግን የምሳ ሰዓት አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን በምሳ ወቅት የእርስዎን ድርሻ መጠን መቀነስ ትንሽ ቢረዳም ፣ በዕለቱ ሌሎች ምግቦች ላይ የእርስዎን ድርሻ መጠን መጨመርዎን አይርሱ ፡፡ አለበለዚያ እርስዎ እንደተገለሉ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም አንብብ ጠዋት ላይ የማይመገቡ ምግቦች

አሁን ለመሞከር አንዳንድ የምሳ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህ ምግብን ለማዋሃድ በጣም ቀላል እና ቀላል ናቸው። ግን ረሃብዎን ማርካት አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ፣ ያለብቃት ስሜትዎ ለመኖር ለቁርስዎ ወይም ለምሳዎ የሚሆን አንድ ከባድ ነገር ይበሉ ፡፡

ኦምሌት + አትክልቶች

ሁሉንም ተወዳጅ አትክልቶችዎን ወደ እምብርትዎ ያክሉት እንደ ምሳ ይደሰቱ ፡፡ ይህ ሙሉ ያደርግዎታል እንዲሁም ለሰውነትዎ ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ ከዚያ በኋላ ፖም ይበሉ ፡፡

ሳንድዊች + አረንጓዴ ጭማቂ

አረንጓዴ ጭማቂዎች በአልሚ ምግቦች ተሞልተዋል ፡፡ የተወሰኑ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር አሏቸው እንዲሁም ከምሳ በኋላም ሊያስጠነቅቁዎት ይችላሉ ፡፡

ሮቲ + የተጠበሰ ጥንዚዛዎች

ሮቲን ሳይመገቡ መኖር የማይችሉ ከሆነ ጥንዚዛዎችን በማብሰል ኬሪ ያዘጋጁ ፡፡ ከሥሩ ጥብስ ጋር ሁለት ሮቶችን ይበሉ። ጤናማ እና የእንቅልፍ ስሜት ሳይሰማዎት መደበኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

ከ Idli ሰሃን በኋላ የተወሰኑ ቀኖችን ይብሉ

ቀኖች ወዲያውኑ ኃይል እንደሚሰጡ ያውቃሉ? ደህና ፣ እነሱም በጣም አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት በተለይም በፖታስየም የተሞሉ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ እንደ ምሳ እንደ ኢሊ ሳህን የመሰለ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ እና እንቅልፍ ሲሰማዎት ቀናትን ይብሉ ፡፡

ሙዝ + ካሳው ፍሬዎች + ፍራፍሬዎች

ለምሳ በሮቲ መልክ ካርቦሃይድሬትን እንኳን ሳይበሉ ደህና ከሆኑ ታዲያ ይህንን ይሞክሩ ፡፡ በዩጎት ኩባያ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ሙዝ እና የተወሰኑ የካሽ ፍሬዎችን ይቀላቅሉ ፡፡ የእንቅልፍ ስሜት እንዳይሰማዎት ሳያደርጉ ሙሉ ሊጠብቁዎት ይችላሉ ፡፡

ሳንድዊች + የተጋገረ ድንች

የተጋገረ ድንች ይሞክሩ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉልዎታል እንዲሁም የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ግን ሳንድዊች ከያዙ በኋላ በመጠኑ ይበሉዋቸው ፡፡

ቻፓቲ + ሰላጣ

ሰላጣ ከተመገቡ ከእንቅልፍ መራቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ እንዲጸዳ ያስችለዋል ፡፡ ቻፓቲ ወይም ሁለት ይበሉ እና ከዚያ ከሚወዱት አትክልቶች ጋር ሰላጣ ይበሉ።

እርጎ + ቤሪዎች

በዩጎት ኩባያ ውስጥ የተወሰኑ እንጆሪዎችን እና ጥቁር ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ይህ ቀላል መክሰስም እንቅልፍ እንዳይወስድብዎት ሙሉ ሊያደርግብዎት ይችላል ፡፡ ምግቡ ረሃብዎን የማያረካ ከሆነ የተቀቀለ እንቁላልም ይበሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ