ለስኳር ህመምተኞች ዝቅተኛ የጂአይ ምግቦች ምንድናቸው? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን እ.ኤ.አ. የካቲት 5 ቀን 2021 ዓ.ም.

ብዙ ምክንያቶች እንደ ውፍረት ፣ ዘና ያለ አኗኗር ፣ ማጨስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች መመገብ ያሉ የስኳር በሽታ እንዲዳብሩ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይሁን እንጂ የአመጋገብ ካርቦሃይድሬት ሚና በብዙ ጥናቶች ውስጥ አከራካሪ ነው ፡፡

ምክንያቱም ቀደም ባሉት ብዙ ጥናቶች የግሉኮስ ምላሽ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጋር በቀጥታ የተቆራኘ በመሆኑ አንድ ሰው ብዙ ካርቦሃይድሬትን ከወሰደ የግሉኮስ መጠን በቅርቡ ይጨምራል ፡፡

ሆኖም ፣ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ፅንሰ-ሀሳብ ሲመጣ ፣ ንድፈ ሃሳቡ አከራካሪ ሆኗል ፣ ምክንያቱም እንደ ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት ይዘቶች ያሉ አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ብዙውን ጊዜ በግሉኮስ መጠን ውስጥ ድንገተኛ ጭማሪ አያስከትሉም ፡፡

ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምን ያህል የደም ስኳር መጠን እንደሚጨምር በመመርኮዝ ለምግብነት የሚመደብ እሴት ነው ፡፡ የምግብ ጂአይ ዝቅተኛ ከሆነ (ከ 55 በታች) ከሆነ ፣ ለመስበር ፣ ለመዋሃድ ፣ ለመዋጥ እና ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ ካርቦሃይድሬቶችን ይ containsል ፣ እናም የግሉኮስ መጠንን በጣም በዝግታ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ [1]

ነገር ግን ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚው ግን የሚበላውን ምግብ ግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡ በደም ውስጥ ስላለው የግሉኮስ ሙሉ ውጤት አይናገርም ፡፡ ለዚህም ነው ፣ glycemic load (GL) ፣ የካርቦሃይድሬትን ብዛት እና ጥራት የሚያጣምር ሌላ ምክንያት የተፈጠረው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የውሃ-ሐብሐብ (GI) 80 ነው ፣ ይህም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ነው ፡፡ ግን ትንሽ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ዝቅተኛ የጂ.ኤል. ምግቦች (10 ወይም ከዚያ በታች) ከዝቅተኛ የጂአይ ምግቦች ጋር በመሆን የግሉኮስ መጠንን ያረጋጋሉ እንዲሁም የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ እና በስኳር በሽታ አመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ የሚችሉ አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና glycemic load ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ ተመልከት.

ፍራፍሬዎች

1. ብርቱካናማ

በአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር (ADA) መሠረት ብርቱካናማ በግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ነው ፣ ለዚህም ነው የግሉኮስ መጠንን በጣም በዝግታ የሚነካው ፡፡ በተጨማሪም ለስኳር ህመምተኞች የጤና ጠቀሜታ አስተዋጽኦ በሚያደርጉ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ሲ የታሸገ ነው ፡፡

የብርቱካን ጂአይ 48

የብርቱካኑ ጂኤል: 6

2. የወይን ፍሬ

ሁለቱም የወይን ፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ በ glycemic ኢንዴክስ ውስጥ ዝቅተኛ ስለሆኑ ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ የወይን ፍሬ እንዲሁ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ውጤቱም እንዲሁ ውጤታማ ከሆነው የስኳር በሽታ መድኃኒት ሜታፎርቲን ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

ፕሮቲን ያካተቱ ፍራፍሬዎች

የወይን ፍሬው ጂአይ 25

የወይን ፍሬው GL 3

3. አፕል

በኤዲኤው መሠረት አፕል ካርቦሃይድሬትን እና ስኳሮችን የያዘ ቢሆንም በስኳር በሽታ ምግብ ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከሌሎች የተቀነባበሩ ስኳሮች በጣም የተለየ ስኳር (ፍሩክቶስ) ስለያዙ ነው ፡፡ እንዲሁም ፖም ትልቅ የፋይበር እና በርካታ ማይክሮ ኤነርጂዎች ምንጭ ነው ፡፡ [ሁለት]

የአፕል ጂአይ 38

የአፕል GL 5

4. ሙዝ

ሙዝ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ በሁሉም ወቅቶች የሚገኝ ሲሆን ፋይበር በመኖሩ ምክንያት አነስተኛ ጂአይ አለው ፡፡ ሆኖም ግን እነሱ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ስለሆኑ ብዙ ሙዝ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ እንዲሁም በጣም የበሰለ ሙዝ ያስወግዱ ፡፡

የሙዝ ጂ.አይ. 54

የሙዝ GL 11-22 (አነስተኛ-ትልቅ ሙዝ)

5. ወይን

ወይን ከዝቅተኛ የስኳር በሽታ ጋር በእጅጉ ይዛመዳል ፡፡ የግሉኮስ መጠንን የሚቀይር እና እንዳይጨምር የሚያግዝ ሬቭሬቶሮል የተባለ ኃይለኛ የፊዚዮኬሚካል ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡

ቆዳን በፍጥነት ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮች

የወይን ፍሬው GI 46

የወይን ግሉ: 14

አትክልቶች

6. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያሻሽል ከፍተኛ መጠን ያለው ሰልፎራፋን ይ containsል ፡፡ እንደ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ካሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር ዝቅተኛ ጂአይ እና ዝቅተኛ ጂኤል አለው ፡፡ [3]

የብሮኮሊ GI ነው አስራ አምስት

የብሮኮሊ GL የሚከተለው ነው- 1

7. ስፒናች

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በዚህ የእንስሳት እርባታ ውስጥ ኦርጋኒክ ያልሆነ ናይትሬት የኢንሱሊን የመቋቋም እና የሕዋስ ሥራን መሻሻል የመቀየር አዝማሚያ ስላለው የግሉኮስ መጠንን በማረጋጋት እና ከስኳር በሽታ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች ይከላከላል ፡፡ [4]

የ “ስፒናች” ጂ.አይ. አስራ አምስት

የስፒናች ጂኤል: 1

8. ቲማቲም

ቲማቲም በግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ውስጥ ዝቅተኛ እንዲሁም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታ መንስኤ እና ውስብስቦቹን የሚያመጣውን እብጠትን ይከላከላል ፡፡

የቲማቲም ጂ.አይ. አስራ አምስት

የቲማቲም ጂኤል-

9. ካሮት

ካሮት የደም ግሉኮስ ዋጋን ለመቀነስ ስለሚረዳ ሁለቱም ጥሬ እና የበሰለ ካሮት ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ የካሮት ጭማቂም ለስኳር ህመም አስተዳደር ተመራጭ ነው ፡፡ ካሮት በ glycemic ኢንዴክስ እና በካሎሪ ውስጥ አነስተኛ እና አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች የተሞላ ነው ፡፡

የካሮት ጂ.አይ. 47

የካሮት ጂኤል- ሁለት

10. ኪያር

ኪያር ለሁለቱም ለ glycemic ቁጥጥር እና የስኳር በሽታ ችግሮች ቅነሳ ተስማሚ ምግብ ነው ፡፡ ይህ ምግብም በቆሽት ህዋሳት ላይ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች አሉት እናም በነጻ ራዲኮች ምክንያት ከሚደርሰው ጉዳት ይከላከላል ፡፡

የኩምበር ጂአይ አስራ አምስት

ለፈጣን ብርሀን በቤት ውስጥ የተሰሩ የፊት መጠቅለያዎች

የ “ኪያር” ጂኤል 1

ሌሎች

11. የለውዝ

እንደ ለውዝ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች የግሉኮስ መጨመርን ለመቀነስ እና ግሉኮስኬሚያሚያውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም በኮሌስትሮል መጠን ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው እናም የስኳር ህመምተኞች የልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ [4]

የለውዝ ጂአይ 5

የአልሞንድ ጂኤል: ከ 1 በታች

12. ፕሪንስ

ፕሩኖች በፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው የደረቁ ፕለም ናቸው ፡፡ እንዲሁም እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ፖታሲየም እና ፕሮቲን ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ፕሪም እንዲሁ እርካታን በመጨመር እና የምግብን መጠን እንደሚቀንስ ይታወቃል ፡፡

የፕሪምስ GI 40

የፕላኖች GL 9

13. ቺኮች

አንድ ጥናት ስለ ጫጩቶች ከፍተኛ እርካታ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ይናገራል ፡፡ በ 0-120 ደቂቃዎች ውስጥ በግሉኮስ መጠን ውስጥ ከ 29-36 በመቶ ቅነሳን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ቺካዎች ለዝቅተኛ ጂአይአቸው ተጠያቂ የሆነ ፋይበር እና ተከላካይ ስታርች ያሉ ናቸው ፡፡ [5]

የቺፕላዎች ጂ.አይ. 28

የቺፕላዎች ጂኤል- ከ 10 በታች

በህንድ ውስጥ በጣም ቆንጆ ሴት ማን ናት

14. ምስር

ምስር አዘውትሮ መጠቀሙ ከተሻሻለው ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የስኳር በሽታ ዝቅተኛነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ፀረ-የስኳር በሽታ ባህሪያትን የሚይዙ ፖሊፊኖሎችን ጨምሮ በበርካታ ባዮአክቲቭ ውህዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡

የምስር ጂ.አይ. 32

የምስር ጂኤል- ከ 10 በታች

15. ቡናማ ሩዝ

ነጭ ሩዝን በብሩዝ ሩዝ መተካት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በ 16 በመቶ ዝቅ ያደርገዋል ይላል ፡፡ ቡናማ ሩዝ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና ድንገተኛ ፍጥነቱን ለመከላከል የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የአመጋገብ ፋይበር ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡

ቡናማ ሩዝ ጂአይ 55

ቡናማ ሩዝ GL ነው 2. 3