ዮጋ አስናስ ጭኖቹን ለመቀነስ ይረዳል ዳሌ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ስፖርት በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ - ሳንራይስ ኢንዲያ ኦፕን 2021 ለግንቦት ተዘጋጀ
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

አንድ ከባድ ዝቅተኛ ሰውነት አጭር እና ወፍራም እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ወደ ውጭ በምንሠራበት ጊዜ በዋናነት ትኩረታችን የላይኛው አካል ላይ በተለይም በደረት እና በሆድ ላይ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ጭኖችዎ እና መቀመጫዎችዎ እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ቅርፅ እንዲኖራቸው ያስፈልጋል። ይህ ጭኑ እና ዳሌዋ በጣም ከባድ አለመሆኑን ማረጋገጥ ስለሚኖርባቸው ይህ ለሴቶች የበለጠ ልዩ ነው ፡፡

ጭኖች እና ዳሌዎች በቀላሉ ለስብ ክምችት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በእነዚያ አካባቢዎችም ላይ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍጹም ቅርፅ ያላቸውን ጭኖች እና ዳሌዎችን ለማግኘት ሴቶች የሚቻለውን ሁሉ ያደርጋሉ ፡፡ ጄሎችን ከመመገብ ጀምሮ እስከ አመጋገብ ድረስ ሴቶች ኩርባዎቹን ለማምጣት እና ከእነዚህ አካባቢዎች የሚገኘውን የስብ ክምችት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ይመርጣሉ ፡፡

ሆኖም እርስዎ ሲሰሩ ፣ ከእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን የሚያቃጥሉ እና ቅርፅ እንዲኖራቸው በሚያደርጉ አንዳንድ ልዩ ልምምዶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎች የሰውነትዎን የታችኛው ክፍል ድምጽ እንዲያሰሙ ይረዱዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ጂም መምታት ወይም የተወሰኑ ተፈጥሯዊ ዮጋዎችን መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጭኖቹን እና ዳሌዎቻቸውን ቅርፅ ይዘው እንዲመጡ የሚያግዙ ብዙ የዮጋ ልምምዶች ወይም አሳኖች አሉ ፡፡ ዝነኞችም እንኳ ኩርባዎቻቸውን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመጨመር ዮጋን ይሞክራሉ ፡፡

ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት ብዙ ጊዜ ካላገኙ ወይም የማይፈለጉ የጂም ምዝገባ ምዝገባ ገንዘብን ለማዳን ከፈለጉ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ምርጥ ዮጋ አሳኖች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህ ዮጋ አሳናዎች ጭኖቹን እና ዳሌዎቻቸውን ድምፃቸውን ያሰሙ እና ቅርፅ ይኖራቸዋል ፡፡ ተመልከት.

ለጭን እና ዳሌ የዮጋ መልመጃ-

ኡትካስታና

ይህ ዮጋ አሳና በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ነገር ግን ከመደበኛ ልምምድ በኋላ ህመሙ ይቀንሳል ፣ እናም ተለዋዋጭነትን ያገኛሉ። በሚተነፍስበት ጊዜ ጉልበቶቹን በትንሹ ማጠፍ እና ወደ ስኩዊድ ማጥለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ኡቲታ ሃስታ ፓዳንጉስታሻና

ይህ ዮጋ አሳና በጭኑ እና በወገብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በየቀኑ ይህንን የዮጋ አቀማመጥ መለማመድ ጭኖችዎን እና መቀመጫዎችዎን በቀላሉ ያቀልልዎታል ፡፡

ጥልቅ ስኩዊቶች

ለጭን እና ዳሌ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች የዝቅተኛውን አካል ተጣጣፊነትን ለማጣመም እና ለማሻሻል ያስችልዎታል። በተጨማሪም የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

አናንዳ ባላሳና

በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኝተው ተኙ ፡፡ ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በመዳፍዎ ይያዙዋቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን ዮጋ አሳና ማድረግ የለባቸውም ፡፡

Virabhadrasana 1

ተዋጊ 1 አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል ፣ ይህ ዮጋ መልመጃ በጭኑ እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፡፡

ቪራባድራስሳና 2

እሱ ከቪራባድራስሳና 1 አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይ ነው። እዚህ ፣ እጆችን ወደ ናማቴ ከመቀላቀል ይልቅ እነሱን በስፋት ትይዩ ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሴቱ ባንድሻና

ጠፍጣፋ መሬት ተኛ ፡፡ በዮጋ ምንጣፍ ላይ። እግሮችዎን በማጠፍ እና እጆቻችሁን ከጎንዎ ወደ መሬት በመዳፍ በመያዝ ጎን ለጎን ያድርጉ ፡፡ ከእግርዎ እና ከእጅዎ ድጋፍ ጋር ወገብዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ ያዝ እና ተኛ ፡፡ የጭን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ትሪ ፓዳ አድሆ ሙክሃ ስቫናሳና

ቁልቁል ባለው የውሻ አቀማመጥ ውስጥ ይቀመጡ እና ከዚያ ቀኝ እግራዎን በሁለት እጆች እና በግራ እግርዎ ላይ በመደገፍ በአየር ላይ ከፍ ብለው ያንሱ ፡፡ ለ 5 ትንፋሽ ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። በግራ እግር ይድገሙ ፡፡ የሰውነት ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ለተወሰነ እርዳታ መፈለግ ይችላሉ።

ባድሃ ኮናሳና

በተለምዶ የ “Bound Angle Pose” በመባል የሚታወቀው ይህ ዮጋ አሳና በጭኑ ጡንቻዎ ላይ ይሠራል እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፡፡

ሻላብሓሳና

በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተገልብጦ ተኛ ፡፡ መዳፍዎን መሬት ላይ ያኑሩ እና ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው ፡፡ ቀስ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ ያሳድጉ እና ለ 5 ትንፋሽ ያዙት ፡፡ የጭን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ዘና ይበሉ እና ለ 10 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

ቪፓሪታ ቪራባድራስሳና

በርካታ የጤና ጥቅሞችን ከሚሰጡት የዮጋ አቀማመጥ አንዱ ነው ፡፡ በ Virabhadrasana 2 አቋም ላይ ቆመው ፣ ሰውነትዎን ወደኋላ ያዙሩ እና የግራውን እጅ በግራ እግርዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፡፡ ቀኝ እጁን በአየር ላይ ቀና አድርገው ይያዙ እና ይያዙ። ዘና ይበሉ እና በግራ እጅ ይድገሙ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሕንድ አመጋገብ ሰንጠረዥ pdf

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ