በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ 11 ኃይለኛ የመኝታ ጊዜ መጠጦች - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ በጥር 14 ቀን 2020 ዓ.ም.

ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ እና ምን እንደማያደርግ ያንን ፍጹም ሰው ለማግኘት በጣም እየታገሉ መሆን አለበት ፡፡ ነገር ግን በእንቅልፍ ጊዜ ጥቂት በቤት ውስጥ የሚሰሩ መጠጦች ብቻ በመኖራቸው በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ማቃጠል እንደሚችሉ ያውቃሉ?

እነዚህ ተፈጥሯዊ የመኝታ ጊዜ መጠጦች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም ሰውነትዎን በሥርዓት ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑት አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

ግራጫ ፀጉርን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

እነዚህን የመኝታ ሰዓት መጠጦች በየቀኑ መገኘቱ የሰውነት መለዋወጥን በመጨመር እና የምግብ መፍጨት ሂደትዎን ከፍ በማድረግ ክብደትዎን ለመቀነስ ያፋጥናል ፡፡ በአግባቡ እየሠራ ያለው የምግብ መፍጫ ሥርዓት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ነው ፡፡

ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎትን የመኝታ ሰዓት መጠጦችን እንመልከት ፡፡

1. ወተት

ወተት የካልሲየም ፣ የፕሮቲን ፣ የዚንክ ፣ የቫይታሚን ቢ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የአመጋገብ ዋጋ ቢኖረውም ፣ አንዳንድ ሰዎች ወተት ክብደትን ከፍ ያደርገዋል ብለው ያስባሉ ፣ ጥናቶች ግን በተቃራኒው ያሳያሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ^[1] ወተትን ጨምሮ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀማቸው መደበኛ ክብደት ባላቸው በመካከለኛ እና አዛውንት ሴቶች ላይ ክብደትን እንዳይጨምር ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ወተት ረሃብን የሚዋጋውን peptide YY (PYY) ሆርሞን የሚጨምሩ ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ ይህ ሆዱን ለረዥም ጊዜ እንዲሞላው ያደርገዋል ፣ በዚህም የምግብ ፍላጎትን እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ያስተካክላል ይላል ጥናቱ ^[ሁለት]

2. የሉካርም ውሃ + ማር

በእንቅልፍ ጊዜ ለብ ያለ ውሀን ከማር ጋር የማግኘት ጥቅሞች ፣ የሆድ ድርቀት ከቀነሰ እና እንከን የለሽ ቆዳ እስከ ክብደት መቀነስ ድረስ ያሉ ናቸው ፡፡ እኛ እንደምናውቀው ውሃ የማፅዳት ውጤት አለው - የምግብ መፈጨትን በሚያሻሽልበት ጊዜ መርዛማዎቹን ከሰውነት ያወጣል ፡፡ ማር በበኩሉ የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ ሆርሞኖችን የማነቃቃት አቅም አለው ^[6]

በተነሳሽነት (ሜታቦሊዝም) አማካኝነት አንድ ሰው ይህን መጠጥ ሲጠጣ የተቀመጠው ስብ በራስ-ሰር ይቃጠላል።

3. ሞቅ ያለ ውሃ + ቀረፋ + ማር

ከማር ጋር የሞቀ ውሃ ማግኘቱ ጠቀሜታው ለሁሉም እና ለሁሉም የታወቀ ነው ፡፡ ግን በውስጡ አንድ ቀረፋ ቀረፋ ማከል ድንቅ ነገሮችን ሊሰራ ይችላል ፡፡ ማር እንደምናውቀው እንከን የለሽ ቆዳ ለመስጠት እና የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ውሃ በራሱ የሚያጠፋ ንጥረ ነገር ነው እና ቀረፋም የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል እንዲሁም ፍሎቮኖይድ ፣ ሲኒማልዳልዴ በመኖሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ^[7] .

ቀረፋም ሰውነትን ከስብ ክምችት ይከላከላል ፣ የደም ስኳር ለውጥን ያፋጥናል ፣ የምግብ መፈጨትን ይረዳል እንዲሁም ከአንጀት ውስጥ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የኩም ዘሮችን እንዴት እንደሚወስዱ

4. የሎሚ ጭማቂ + ሙቅ ውሃ

ከሎሚ ጭማቂ ጋር ሞቅ ያለ ውሃ ለክብደት መቀነስ የታወቀ የዕድሜ መድኃኒት ነው ፡፡ ከትላልቅ ምግቦች በኋላ በሚመገቡበት ጊዜ ፈጣን መፈጨትን ያበረታታል እንዲሁም የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምራል ፡፡ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ሞቅ ያለ ውሃም ጎጂ መርዛማዎችን እና አላስፈላጊ የተከማቸ ስብን በማስወገድ ጉበትን ለማፅዳት በጣም ውጤታማ ነው ብሏል ጥናቱ ፡፡ ⁸ .

5. ዝንጅብል + የሎሚ ጭማቂ

ዝንጅብል እና ሎሚ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዱ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ዝንጅብል እና የሎሚ ጭማቂ በሌሊት ሲመገቡ የሰውነት መለዋወጥን በመጨመር ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርጉዎታል ፡፡ ሜታቦሊዝምዎን በበለጠ ፍጥነት ያቃጥላሉ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል።

6. የወይን ጭማቂ

ወይኖች ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከእሱ የተሠራ መጠጥ ማግኘት እኩል ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናት ከመደረጉ በፊት የወይን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ የወይን ጭማቂ በመያዝ ብቻ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ስብ ለማቃጠል ይረዳል ^[3] . ወይኖች አንዳንድ ክብደት መቀነስ ጥቅሞች እንዳሉት የሚታወቅ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ሬንጅ ሬቶሮል ይዘዋል እናም እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

7. የሻሞሜል ሻይ

ይህ ሻይ በፀረ-ብግነት ፣ በፀረ-ድብርት ፣ በእንቅልፍ አነቃቂ እና በጭንቀት የመዋጥ ባህሪዎች ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ፣ የተሻለ እንቅልፍን ለማሳደግ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡

ካምሞሊ ሻይ ፀረ-የሰውነት ባህርይ እና ጠቃሚ ፀረ-ኦክሳይድኖች አሉት እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳሉ ፣ በዚህም የሰውነት ክብደትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ከሆድ መነፋት እፎይታ ያስገኛል ፡፡

በቤት ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ቀጥተኛ ፀጉር እንዴት እንደሚገኝ

8. የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጭማቂ

ከዋና ምግብዎ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬዎችን ጭማቂ መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል። በወይን ፍሬው ውስጥ የሚገኘው ናሪንየን የተባለ ፍሎቮኖይድ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ በወገብ ላይ ክብደት ከመጨመር ጋር ተያይዞ የሚመጣ የስኳር ህመም (የስኳር ህመም) ቅድመ-የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በምዕራባዊ ኦንታሪዮ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጭማቂ ከማከማቸት ይልቅ በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን እንደሚያቃጥል ተገነዘቡ ፡፡

9. ወተት ነኝ

የአኩሪ አተር ወተት በተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምርት ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት ማካተት የምግብ ፍላጎትዎን ለማቃለል እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 720 ሚሊ ሊትር የአኩሪ አተር ወተት የጠጡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ክብደታቸው ከፍተኛ ነበር ^[4] .

10. ኪያር ጭማቂ

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ከሚረዱ በጣም ውጤታማ መጠጦች አንዱ የኩምበር ጭማቂ ነው ፡፡ የኩሽ ጭማቂ በውኃ ይዘት እና በካሎሪ አነስተኛ ነው ፡፡ ይህ ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቅ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላ ያደርግዎታል ^[5] . በተጨማሪም ፣ የኪያር ጭማቂ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምዎን) ለማፋጠን ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና በሰውነት ውስጥ የሆድ እብጠት እና የውሃ መቆራረጥን ለመቋቋም በሚረዱ የአመጋገብ ክሮች የተሞላ ነው ፡፡

11. አልዎ ቬራ ጭማቂ

የኣሊ ቬራ ጭማቂ ትክክለኛውን የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ምግብን) በመፍጠር እና ሜታቦሊዝምን ከፍ የማድረግ አቅም አለው ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ይረዳል። እንዲሁም ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን የውሃ ማቆምን ይዋጋል ፡፡

አልዎ ቬራ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፋይበር ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ የበለፀገ ምንጭ ሲሆን የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠርም የሚረዱ ፀረ-ብግነት እና መርዝ መርዝ ባህሪዎች አሉት ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). የወተት ፍጆታ ከክብደት ለውጥ ጋር እና በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሴቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ የመውደቅ አደጋ-የወደፊቱ የቡድን ጥናት ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግቦች ፣ 103 (4) ፣ 979-988 ፡፡
[ሁለት]ካራ ፣ ኢ ፣ ቻንደራና ፣ ኬ ፣ እና ባትተርሃም ፣ አር ኤል (2009) ፡፡ የ peptide YY ሚና በምግብ ደንብ እና ከመጠን በላይ ውፍረት። ጆርጅ ኦቭ ፊዚዮሎጂ ፣ 587 (1) ፣ 19-25 ፡፡
[3]ኦክላ ፣ ኤም ፣ ካንግ ፣ አይ ፣ ኪም ፣ ዲ ኤም ፣ ጎሪኒኒ ፣ ቪ ፣ ሻይ ፣ ኤን ፣ ጉ ፣ ኤል ፣ እና ቹንግ ፣ ኤስ (2015) ኤላጊክ አሲድ በዋና የሰው ልጅ adipocytes እና በሰው ሄፓታማ ሁህ 7 ሴሎች ውስጥ በተንሰራፋ አሠራሮች አማካኝነት የሊፕሊድ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡ ጆርናል ኦፍ አልሚ ባዮኬሚስትሪ ፣ 26 (1) ፣ 82-90 ፡፡
[4]ሉካስኩክ ፣ ጄ ኤም ፣ ሉቤበርስ ፣ ፒ. ፣ እና ጎርደን ፣ ቢ ኤ. (2007) የቅድመ ጥናት ጥናት-የአኩሪ አተር ወተት ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ በማድረግ እንደ ስኪም ወተት ውጤታማ ነው ፡፡ ጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካ የአመጋገብ ማህበር ፣ 107 (10) ፣ 1811-1814 ፡፡
[5]ስታልማች-ማርዳስ ፣ ኤም ፣ ሮዳኪ ፣ ቲ ፣ ዶብሮቭስካ-ኢዋነክ ፣ ጄ ፣ ብሮዞዞቭስካ ፣ ኤ ፣ ዎዎውያክ ፣ ጄ ፣ ዎጃታንኖቭካ-ክሮስኒያክ ፣ ኤ ፣… ቦይንግ ፣ ኤች (2016). ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ውስጥ በምግብ ኃይል ብዛት እና በሰውነት ክብደት ለውጦች መካከል ያለው ግንኙነት ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 8 (4) ፣ 229 ፡፡
[6]ላርሰን-ሜየር ዲ ኢ ፣ ዊሊስ ኬ ኤስ ፣ ዊሊስ ኤል ኤም ፣ et al. (2010) ፡፡ ማር በምግብ ፍላጎት ፣ የምግብ ፍላጎት በሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች እና በድህረ-ሙቀት ቴርሞጄኔዝ ላይ ከማር እና ከሱሮሲስ ውጤት። የአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጆርናል ፡፡ 29 (5) ፣ 482–493።
[7]ጂያንግ ፣ ጄ ፣ ኤሞንት ፣ ኤም ፒ ፣ ጁን ፣ ኤች ፣ ኪያኦ ፣ ኤክስ ፣ ሊአኦ ፣ ጄ ፣ ኪም ፣ ዲ እና ው ፣ ጄ. (2017) ሲናናልደሃይድ ስብ ሴል-ገዝ ቴርሞጄኔሲስ እና ሜታቦሊዝም መልሶ ማዋቀርን ያስከትላል ፡፡ ሜታቦሊዝም ፣ 77 ፣ 58-64 ፡፡
8ፉኩቺ ፣ ያ ፣ ሂራሚቱሱ ፣ ኤም ፣ ኦካዳ ፣ ኤም ፣ ሀያሺ ፣ ኤስ ፣ ናቤኖ ፣ ያ ፣ ኦሳዋ ፣ ቲ እና ናይቶ ፣ ኤም (2008) ፡፡ የሎሚ ፖሊፊኖሎች በአይጦች በነጭ አዲዲፕቲስ ቲሹ ውስጥ Ox-ኦክሳይድ ውስጥ የተሳተፉ የኢንዛይሞች የ mRNA ደረጃዎች ደንብ በማውጣት አመጋገብን ያስከተለውን ከመጠን በላይ ውፍረት ያስወግዳል ፡፡ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ባዮኬሚስትሪ እና የተመጣጠነ ምግብ ፣ 43 (3) ፣ 201-209.