በዩቲዩብ ላይ ምርጥ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች

ሞክረሃል የዮጋ ቪዲዮዎች እና ሀ ቶን የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሁን ግን ነገሮችን ለመቀየር እየፈለጉ ነው። የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች በቀንዎ ውስጥ በጣም የሚፈለጉትን ካርዲዮን ለመስራት እና ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ለማስደመም አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በመማር ጥሩ መንገድ ናቸው። ለጄ.ሎ ሱፐር ቦውል መደበኛ የዙምባ መደበኛ ስራ ወይም አጠቃላይ የሙዚቃ ዝግጅት እየፈለግክ ከሆነ፣ ሽፋን አድርገሃል። እና በጣም ጥሩው ክፍል? ሁሉም በYouTube ላይ ሙሉ ለሙሉ ነፃ ናቸው።

ተዛማጅ፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ 6ቱ ምርጥ የዩቲዩብ የአካል ብቃት ቻናሎች (በነፃ!)

1. ዳንስ እንደ ኒና

የሰውበላዎቹ ማስታወሻ ኮከብ ኒና ዶብሬቭ ለዚህ የ40 ደቂቃ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሪቦክ እና ሌስ ሚልስ ጋር ተባብራለች። ወፍጮዎቹ በዓለም ዙሪያ ካሉ የአካል ብቃት ክለቦች ጋር በመተባበር በምናባዊ የአካል ብቃት ትምህርቶች በሰፊው ይታወቃል። ከሂፕ-ሆፕ እስከ ኢዲኤም ቡድኑ አንዳንድ የዶብሬቭን ተወዳጅ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል። (እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ እንደጨረሰች ጠቅሰናል?)

2. ካሌብ ማርሻል 'አሁን አትጀምር' የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የሚወዱትን የፖፕ ዘፈን በድጋሜ ላይ ሲያስቀምጡ ቆይተዋል፣ ስለዚህ የቤት ውስጥ አፈጻጸምዎን ለማጠናቀቅ ለምን አንዳንድ የሙዚቃ ስራዎችን አይጨምሩም? ከዩቲዩብ ቻናል በስተጀርባ ያለው ዋና ባለቤት ካሌብ ማርሻል የአካል ብቃት ማርሻል , ለመርዳት እዚህ አለ. ከሊዞ እስከ ዱዋ ሊፓ፣ የቪዲዮዎቹን ቡድን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝርዎ ያክሉ እና እንቅስቃሴን ያጭዱ።

3. 305 የአካል ብቃት Disney Cardio

ነቅተናል 305 የአካል ብቃት ደስ የሚል የዳንስ ክፍሎች (በኒውዮርክ ከተማ፣ ዋሽንግተን ዲሲ እና ቦስተን ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ።) ነገር ግን ስቱዲዮ አጠገብ ካልኖሩ (ወይም ብቻውን መደነስን ከመረጡ) መምህሩ እቤትዎ ውስጥ እንዳለ የሚሰማዎትን ዕለታዊ የቀጥታ ዥረት ይያዙ። እና ክፍሎቹ ለአዋቂዎች ብቻ አይደሉም. Disney Cardio ለመላው ቤተሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ( አዎ , ልጆቻችሁን ለማስደሰት ሌላ ሀሳብ).

ቤኪንግ ሶዳ ለፊት ለፊት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

4. የቀጥታ ፍቅር ፓርቲ 'Senorita' ዳንስ የአካል ብቃት

ከወደዳችሁ እጃችሁን አንሱ ዙምባ . (ተመሳሳይ) የቀጥታ ፍቅር ፓርቲ የላቲን የአካል ብቃት እብደትን ወደ ሳሎንዎ እያመጣ ነው ፣ እና ጨዋታውን ከጫኑበት ደቂቃ ጀምሮ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጉዎታል። እና የዚህ ቪዲዮ 22 ሚሊዮን እይታዎች ማንኛቸውም ማሳያዎች ከሆኑ የሾን ሜንዴስ እና ካሚላ ካቤሎ ዱዌት አንዳንድ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እንቅስቃሴዎች ይገባቸዋል።

5. ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ

እሺ፣ ስማን። ይህ የቪዲዮ ጨዋታ አንዳንድ አስደናቂ እንቅስቃሴዎችን አስተምሮናል። (እና በሐቀኝነት? እኛ ሁልጊዜ ከተጫወትን በኋላ በጡንቻዎች በሚያሰቃዩ እንነቃለን።) ታዲያ ለምን 40 ደቂቃዎች ከምንወዳቸው አንዱን ለማሳለፍ አታሳልፉም (ምንም የ Wii የርቀት መቆጣጠሪያ አያስፈልግም)?

ሊብራ እና ሊዮ በአልጋ ላይ

6. Mike Peele ሂፕ-ሆፕ የአካል ብቃት ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አንዳንድ የሂፕ-ሆፕ እንቅስቃሴዎችን ለመማር ዝግጁ ነዎት? ኮሪዮግራፈር ማይክ ፔሌ እርስዎን ሸፍኖዎታል። እና አንዳንድ ታዋቂ ኮሪዮግራፊን ለመማር ከፈለጉ, Peele ያቀርባል የዳንስ ትምህርቶች ከድሬክ፣ Ciara እና ሌሎችም ለተገኙ።

7. Leliah Isaac Belly Dance Workout

በዋናዎ ላይ ለማተኮር ከፈለጉ ፣ የሊላህ ይስሃቅ ቪዲዮዎች በሆድዎ ላይ እንዲሰሩ እና ካሎሪዎችን በሚያስደስት የሆድ ዳንስ ክፍል እንዲያቃጥሉ ይፍቀዱ። ዳሌዎን ከ20 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ይስሃቅ ያስተምርዎት። (ውስጣችሁን ሻኪራ እንኳን ከእሷ ጋር ሰርጥ ማድረግ ትችላላችሁ አስደሳች ትምህርቶች .)

8. Affitness የአፍሪካ ካርዲዮ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ራቻኤል ኦኬሶላ HIITን፣ የተቃውሞ ስልጠናን እና አፍሪካዊ ዳንስን በማዋሃድ ሙሉ ሰውነትን በሚያምር የአፍሪካ ሙዚቃ የታጀበ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈጥራል። በእግር ቀን ላይም ሆንክ ግርጌህን ለማንፀባረቅ የምትፈልግ ከሆነ የኦኬሶላ ቪዲዮዎች ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ሊጠቁሙህ ይችላሉ።

ለደረጃ መቁረጥ የተለያዩ የፀጉር አበቦች

9. FitSevenEleven ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ትንሽ ተጨማሪ ተነሳሽነት ከፈለጉ ታንጁ ለእርስዎ አስተማሪ ነው። በዚህ የ30 ደቂቃ የዕለት ተዕለት ተግባር (ያ በእውነቱ፣ እንደ አምስት የሚመስለው) ታንጁ ቂጥህን ከሶፋው ላይ አውርዶ በተለያዩ የሙዚቃ ዘውጎች ምታ ይደርስብሃል። በጣም አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ? አዎ፣ በጣም ቆንጆ።

10. J.Lo Super Bowl ፈተና አጋዥ

የመስመር ላይ ዳንስ ክፍሎች በየሳምንቱ አዲስ የዩቲዩብ ዳንስ ትምህርት ያቀርባል፣ ስለዚህ መመዝገብዎን ያረጋግጡ። የ Savage ዳንስን ወይም የጄሎ አጠቃላይ የሱፐር ቦውል ፕሮግራምን መማር ከፈለክ፣ ይህ ቻናል የቲክ ቶክ ህልሞችህን እውን ለማድረግ ነው (እና ከቤተሰብህ ውስጥ ካሉት ሁሉንም የተረገሙ ጄነ-ዜርሶችን እንድትከታተል ለመርዳት)።

ተዛማጅ፡ 7 HIIT ልምምዶች በቤት…በነጻ

11. madfit 15 ደቂቃ ዳንስ ፓርቲ ሥራ

MadFit በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ጥሩ ላብ ለማግኘት የሚያስፈልግዎትን ማንኛውንም ነገር ያሳያል። ለመከታተል እጅግ በጣም ቀላል የሆኑ እና በThe Pussycat Dolls፣ Rihanna እና ሌሎች የሙዚቃ ስታይል የተቀናጁ የዳንስ ልምምዶችዋን በጣም እንወዳቸዋለን (እና በጣም አዝናኝ)። ተጨማሪ ይፈልጋሉ? መስራች እና አስተማሪ ማዲ ሊምበርነር የራሷ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አላት። በጣም አስደናቂ።

12. የአካል ብቃት ዳንስ ከ rahul ቦሊዉድ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር

የቦሊውድ ፊልሞችን የምታውቁ ከሆነ፣ የሙዚቃ እና የዳንስ ቁጥሮች ፍፁም ተላላፊ እንደሆኑ ያውቃሉ። ይህ ቻናል የአካል ብቃት ዳንስ ከራሁል ጋር የህንድ ባህልን በዳንስ የአካል ብቃት ልምምዶች እና በቀላሉ ለመማር በሚቻል ኮሪዮግራፊ ለማስተዋወቅ ይፈልጋል። ራህል እንዳለው፣ 'ወደ ሙዚቃው ምት እስካልሄድክ ድረስ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እየተሳተፈ ነው።'

13. ሰነፍ ዳንሰኛ ምክሮች የባሌ ብቃት cardio

በLazy Dancer መስራች አሌሲያ ሉጎቦኒ የሚመራው ይህ የባሌ ዳንስ ካርዲዮ አሰራር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል እና ምንም ሳይዝለል ልብዎ እንዲነፍስ ያደርገዋል፣ ይህም የጉልበት ችግር ላለባቸው (ወይም ከታች ጎረቤቶች) ምርጥ አማራጭ ያደርገዋል።

14. jamie kinkeade የገና HIIT ዳንስ

ወቅቱ ምንም ይሁን ምን የገና ሙዚቃን የምትወድ ሰው ከሆንክ ይህን የበዓል ዳንስ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ዕልባት አድርግ። ለ30 ደቂቃዎች ከማሪያህ ኬሪ፣ ከኬሊ ክላርክሰን እና ከትራንስ-ሳይቤሪያ ኦርኬስትራ ጋር አብረው ይጨፍራሉ። መልካም ቃና

የ castor ዘይት ለፀጉር እድገት ይረዳል?

15. ዳንስ አዝናኝ የአካል ብቃት የላቲን ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለጀማሪዎች ማስጠንቀቂያ ይስጡ፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩት ይህ የ30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትንሽ ፈጣን ነው፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ሙዚቃው በጣም ጥሩ ነው እና አስተማሪው በጣም ማራኪ ስለሆነ እስክትችሉ ድረስ ደጋግመህ ማድረግ ትፈልጋለህ። መጠበቅ.

16. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሽሊ የ30 ደቂቃ የዳንስ አዳራሽ አነሳሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

Fit Body በአሽሊ በመስመር ላይ የክብደት መቀነሻ አሠልጣኝ ሲሆን ብዙ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ያሉት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እንዲረሱ ሊያደርግዎት ይችላል። የአሽሊ ጉልበት እና ፈገግታ ሙሉ በሙሉ ተላላፊ ናቸው—መላ ሰውነትዎን እየጎነጎነ በእራስዎ እንዳይዝናኑ እንደፍራለን።

17. pamela reif 15 ደቂቃ የቆዩ ዳንስ ሥራ

እሺ፣ ፊት ለፊት የምንጠቅሰው 'አረጋውያን'፣ የዚህ ቪዲዮ ርዕስ የሚያመለክተው የ80ዎቹ እና 90ዎቹ (ስለዚህ... ለአንዳንዶቻችን ያን ያህል ያረጁ አይደሉም) ናቸው። ግን አሁንም፣ ይህ የ15 ደቂቃ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስላሳለፍክበት የቼር ምዕራፍ በደንብ እንድታስታውስ ያደርግሃል።

18. kyra ፕሮ'ቅባት'የዳንስ ስራ

ሙሉውን መጥቀስ ትችላለህ ቅባት ፊልም ከማስታወስ? እንደ መለየት ማስታወስ ይችላሉ እንደ ሳንዲ (ወይንም ሪዞ)? ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው። 'የበጋ ፍቅር'፣ 'የምፈልገው አንተ ነህ' እና ሌሎች ሁሉንም ቃላቶች በእርግጠኝነት የምታውቃቸውን ዘፈኖች አብረው ጨፍሩ።

ተዛማጅ እያንዳንዱን ዋና የጡንቻ ቡድን የሚያቃጥሉ 15 የመረጋጋት ኳስ መልመጃዎች (በተጨማሪ አንዳንድ ካርዲዮ ፣ ለመዝናናት ብቻ)