ክብደትን ለመቀነስ በባዶ ሆድ ለመብላት 20 ምግቦች - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-ia Majumdar በ ሪያ Majumdar በታህሳስ 12 ቀን 2017 ዓ.ም.

ክብደት ለመቀነስ በባዶ ሆድ ላይ የሚመገቡ 20 ምግቦች

ስለዚህ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ እህ? ግን ረጅም ሰዓታት በጂም ውስጥ ለማስቀመጥ ወይም ወደ ጥብቅ አመጋገብ መሄድ አይፈልጉም?

ደህና ፣ እኛ ለእርስዎ አማራጭ አለን ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለምን እንደሚሰሩ ሳይንሳዊ ምክንያት በማለዳ በባዶ ሆድ ውስጥ ካለዎት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 20 ምግቦችን እና መጠጦችን ዘርዝረናል ፡፡ ስለዚህ ፣ እነዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ዝግጁ ነዎት?

አንብብ ፡፡

# 1 ፓፓያ

በባዶ ሆድ ውስጥ ፓፓያ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ምክንያቱም ይህ አስደናቂ እና ጣፋጭ ፍራፍሬ በውስጡ ስብን በማቃጠል ፣ የነፃ ስርአቶችን በማስወገድ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነትዎ በማስወገድ የሚታወቅ ፓፓይን የተባለ ኃይለኛ የመድኃኒት ውህድ በውስጡ ይ containsል ፡፡

በተጨማሪም ይህ ፍሬ በሚሟሟት ክሮች የበለፀገ እና በጣም አነስተኛ ካሎሪ አለው ስለሆነም በባዶ ሆድ ውስጥ መኖሩ ሆድዎን በፍጥነት እንዲሞሉ የማድረግ ተጨማሪ ጥቅም ያስገኝልዎታል ነገር ግን የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን አይመዝኑም ፡፡

# 2 የኦትሜል ውሃ

የኦትሜል ውሃ ከኦትሜል ገንፎ የሚለየው የቀድሞው ኦትሜሎችን ከመፍላት ይልቅ በ 1 3 ውሀ ውስጥ በማቀላቀል ነው ፡፡ ይህ በፋይበር የበለፀገ መጠጥ ይሰጠናል ፣ ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ሲመገብ ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡

እንዴት? በአራት መንገዶች ፡፡

አንደኛው ፣ ኦትሜል ውሃ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ሆዳችንን በፍጥነት ይሞላል እና ወቅታዊ ካልሆኑ ረሃብ ህመሞች እና እብጠቶች ይጠብቀናል ፡፡

ሁለት ፣ ቃጫዎች በአንጀታችን ሽፋን ላይ የተጣበቁትን ቅባቶች ይጎትቱታል ፣ ይህም የምግብ መፍጫችንን ያሻሽላል ፡፡

ሶስት ፣ ኦትሜል ውሃ በጉበት ላይ በማፅዳት ተፅእኖው የሚታወቀው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በሌሲቲን የበለፀገ ሲሆን በምላሹም የምግብ መፍጫችንን ያሻሽላል እንዲሁም የስብ ስብስቦችን ይከላከላል ፡፡

አራት ፣ እሱ ተፈጥሮአዊ ዳይሬቲክ ነው ፡፡ ይኸውም ከሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ያስወግዳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለተጨማሪ ፓውንድችን ጀርባ መንስኤ ነው።

ለፀጉር ግምገማዎች የኮኮናት ወተት

# 3 አልዎ ቬራ ከሎሚ ጋር

ይህ ኃይለኛ የክብደት መቀነሻ መጠጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን - አልዎ ቪራ እና ሎሚ ይጠቀማል ፡፡

አልዎ ቬራ በሰውነትዎ ቅጠሎች ውስጥ ባለው ጄል የሚታወቅ በፍጥነት የሚያድግ ተክል ነው ፣ ምክንያቱም በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ እና በሰውነትዎ ላይ የላላ ውጤት አለው ፡፡

ሎሚ ግን በቪታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ በመሆኑ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ የሚያደርግ እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡

ለዚያም ነው በባዶ ሆድ ጠዋት ላይ የሎሚ ጭማቂ ከሎሚ ጋር ሲጠጡ የጨጓራና ትራክትዎን እና የምግብ መፍጨት ችሎታዎን በማሻሻል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ይህንን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት የሚችሉት ቀላሉ መንገድ ይኸውልዎት - -

የአልዎ ቬራ ቅጠልን በቅደም ተከተል ይከርሉት እና በውስጡ ያለውን ጄል በጥንቃቄ ይቅዱት ፡፡
በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የዚህ ጄል 1 tsp ይጨምሩ እና ከዚያ በአንድ የሎሚ ጭማቂ ውስጥ ይጭመቁ ፡፡
ጄል ሁሉንም ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ እስኪያሰራጭ ድረስ ይህን ድብልቅ በሙቀቱ ነበልባል ላይ ያሞቁ ፡፡
ለብ ለብ ይበሉ።

ማስታወሻ ያዝ: በአልዎ ቬራ የመጠጥ ችሎታ ባላቸው ባህሪዎች ምክንያት ፣ ይህንን ማዋሃድ ከጠጡ በኋላ ሰገራ መስጠቱ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከቤትዎ ለሥራ ከመውጣትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡

አስማታዊ ተክል 8 የኣሊየራ ጥቅሞች ለጤና

# 4 የሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን

ጠዋት ላይ ጤናማ የሆነ የአትክልቶች ፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ቀኑን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያለው የሚሟሟ ፋይበር በውስጣቸው ይ containል ፣ ይህም በፍጥነት ሆድዎን ይሞላል ፣ ግን በጣም ትንሽ ካሎሪ አለው ፣ ስለሆነም እርስዎ አይጠናቀቁም ከባድ እና የማይመች ስሜት ፡፡

በተጨማሪም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በውስጣቸው ባሉ ፀረ-ኦክሲዳንት እና በሌሎች የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይታወቃሉ ፡፡

# 5 የአትክልት ጭማቂ

የአትክልት ጭማቂዎች ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው።

ሰውነትዎን ከመበከል እስከ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማሳደግ ከጠዋቱ ማለዳ ከከባድ ቁርስ ጋር ፍጹም አማራጭ ናቸው ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ሲመገቡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ የአትክልት ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

የዝንጅብል ኪያር ጭማቂ የምግብ አሰራር
3 የካሮትት ጭማቂ አሰራር - በብሮኮሊ እና ቤርያ ፣ በአፕል እና ዝንጅብል ፣ በአሳማ ሥጋ እና ቲማቲም ፡፡
የመራራ የጎመን ጭማቂ የምግብ አሰራር

# 6 አፕል

ከፍተኛው ቃል ፣ በየቀኑ አንድ ፖም ሐኪሙን ያርቀዋል ፡፡ እናም ይህ አባባል በአፕል ግሩም ገንቢ ንጥረ ነገሮች እና አጠቃላይ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ባለው ችሎታ ላይ የበለጠ የሚያተኩር ቢሆንም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሲፈልጉ ፍሬው እኩል ጠቃሚ ነው ፡፡

ለምን? ምክንያቱም ፖም በአብዛኛው ውሃ እና የማይሟሟ ቃጫዎችን ይይዛል ፣ እናም ስለሆነም ለሰውነትዎ ምንም ዓይነት ካሎሪ ሳያበረክቱ በፍጥነት ሆድዎን ይሞሉ ፡፡

# 7 ለውዝ

እያንዳንዱ ህንዳዊያን ያለ ቆዳ የተጠቡ የለውዝ ዝርያዎችን መመገብ ለአንጎል ጥሩ እንደሆነ ያውቃል ፡፡ ግን ለውዝ እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ያውቃሉ?

በአለም አቀፍ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጆርናል ላይ የወጣ ጥናት እንዳመለከተው ከአስር አመት በላይ በፊት ቀኑን ሙሉ ብዙ ለውዝ ሲመገቡ የነበሩ እና በከፍተኛ የካርበን አመጋገብ ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያላቸው ተሳታፊዎች የሰውነት ክብደታቸው ወደ 18% ገደማ ይጠፋል ፡፡ 6 ወራት.

በእርግጥ ይህ ዝቅተኛ ስብ ከሚመገቡት ጋር ሲወዳደር ይህ ውጤት ይበልጥ ጎልቶ ታይቷል ፣ ስለሆነም ሁሉም ካሎሪዎች እኩል አለመሆናቸውን እና ጤናማ ቅባቶች ፣ በካሎሪ የበለፀጉ ቢሆኑም በረጅም ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

# 8 የስንዴ ሣር ጭማቂ

ስንዴ ሣር እንደ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና እንዲሁም በርካታ ቪታሚኖችን እና ሌሎች ማዕድናትን በመሳሰሉ ንጥረ-ነገሮች ሙሉ በሙሉ በቁንጥጫ የተሞላ ግሉተን-ነፃ የሆነ ተክል ነው ፡፡ ለዚያም ነው ፣ በስንዴ የግራስ ጭማቂ በባዶ ሆድ ውስጥ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ምክንያቱም በውስጡ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በችግሮች ሳቢያ ያለጊዜው የረሃብ ህመም እንዳይሰማዎት ስለሚያደርግ ነው ፡፡

# 9 Buckwheat

ባክዌት ወይም በሕንድ ውስጥ እንደሚጠራው ኩቱ ካ አታ “የስንዴ እና የሩዝ” አነስተኛ ይዘት ያለው ስብ ይዘት ስላለው ከመጠን በላይ መብላት እና ምኞትን ለመከላከል ከሚታወቀው የስንዴ እና ሩዝ አነስተኛ የካሎሪ እህል አማራጭ ነው ፡፡

ለዚያም ነው ፣ በቁርስ ወቅት የካርቦሃይድሬት ጎን መኖር ከፈለጉ ፣ መደበኛ ምርጫዎን በ buckwheat ለመተካት ማሰብ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ክብደትን በጊዜ ሂደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የባክዌት ጥቅሞች ለጤንነት

# 10 ቀረፋ ውሃ

ቀረፋው ኢንሱሊን-ሚሜቲክ ነው ፡፡ ያ ማለት እንደ ኢንሱሊን ሁሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ እና የስብ ክምችትዎን የማስተካከል ችሎታ አለው ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በየቀኑ ማለዳ ማለዳ አንድ ብርጭቆ ቀረፋ ውሃ ማግኘት ይጀምሩ ፡፡

ይህንን መጠጥ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል - -

በአፍ ዙሪያ ጥቁርነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

1 tsp ቀረፋ ዱቄት በ 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይቀመጡ ፡፡
1 tsp ማር ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
በሚሞቅበት ጊዜ ይጠጡ ፡፡

# 11 እንቁላል

እንቁላል በከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ተወዳጆች ናቸው ምክንያቱም በፍጥነት ስለሚሞሉ እና በየቀኑ ወደ 400 ካሎሪ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ተረጋግጧል ፡፡

የደምዎን የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በቀን ከ 2 በላይ የእንቁላል አስኳሎች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ ፡፡

# 12 የበቆሎ ዱቄት ገንፎ

የበቆሎ ዱቄት ገንፎ በፍጥነት ሊሞሉዎት በሚችሉ ቃጫዎች እና ማዕድናት የበለፀገ ጤናማ እና ከ gluten ነፃ የሆነ የእህል ምርት ስለሆነ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ በባዶ ሆድ ውስጥ መኖሩ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

# 13 ብሉቤሪ

ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው ፣ ግን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ለዚያም ነው በባዶ ሆድ ውስጥ እነዚህ በሻንጣው ላይ ሳይጨምሩ እራስዎን በፍጥነት ለመሙላት ጥሩ መንገድ የሆነው ፡፡

# 14 ሐብሐብ

ሐብሐብ በአብዛኛው በውኃ እና በሚሟሟቸው ቃጫዎች የተሠራ ፍሬ ነው ፡፡ ስለሆነም ባዶ ሆድ ላይ ጠዋት መብላት ሆድዎን ለመሙላት ሁለት ረጃጅም ብርጭቆ ውሃ ከማግኘት ጋር እኩል ነው ፡፡ ስለሆነም በሁሉም ክብደት-መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ የምርጫ ፍሬ ነው ፡፡

# 15 የጅምላ ምግብ ዳቦ

የጅምላ ምግብ ከሁለቱም ከነጭም ሆነ ከ ቡናማ ዳቦ የተሻለ ነው ምክንያቱም የሚዘጋጀው በዝቅተኛ ስብ ውስጥ ከሚገኙ ጥራጥሬዎች ስለሆነ እና በጥራጥሬ ውስጥ ብዙ ቃጫዎችን ከሚጨምሩ በሙሉ እህል ጋር ተጭኖ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ጠዋት በባዶ ሆድ ውስጥ ይህን ሲመገቡ በፍጥነት የሚሞሉት እና ከዚያ በኋላ በሌላ በማንኛውም ነገር ላይ የመመኘት ፍላጎት አይኖርዎትም ፡፡

# 16 አረንጓዴ ሻይ

በደንብ የተጠኑ የክብደት መቀነስ ውጤቶች በመኖራቸው ምክንያት አረንጓዴ ሻይ በጤና ክበቦች ውስጥ የሚመረጥ የመጠጥ ዓይነት ነው።

ይልቁንስ የተለመደው ኩባያዎ ኦ ወይም ጆ ወይም የንግስት ተወዳጅ ለመቀየር ጥሩ ጊዜ ይመስላል።

ጥቁር ነጥቦችን እንዴት እንደሚቀንስ

# 17 የስንዴ መሰንጠቂያ

ስንዴም ነጭ እንጀራ በሚመረቱበት ጊዜ የሚመረተው የኢንዱስትሪ ቆሻሻ ሲሆን በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ስላለው እያደጉ ያሉ ተክሎችን ለመመገብ የሚያገለግል ነው ፡፡

በእርግጥም የስንዴ እርባታ በጣም ጤናማ ከመሆኑ የተነሳ ሁለት የሾርባ ማንኪያዎቹ ብቻ 1.5 ግራም ያልተመገቡ ቅባቶችን ፣ 2 ግራም ፋይበርን ፣ 4 ግራም ፕሮቲኖችን እና ሰፋ ያለ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

በተጨማሪም በውስጡም ፊቲስትሮልን በውስጡ ይ containsል ፣ ይህም የልብዎን ጤና ከፍ የሚያደርግ ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይ የሆነ ውህድ ነው ፡፡

ለዚያም ነው ጠዋት ላይ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የስንዴ እህል መጨመር አጠቃላይ ጤናዎን ስለሚጨምር ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

# 18 ለውዝ

ኑቶች በቾክ የተሞሉ ንጥረ ነገሮች እና ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ከክብደት መቀነስ ግቦችዎ ጋር ሊሰሩ ስለሚችሉ እነሱን ከመጠን በላይ ላለማድረግ ብቻ ያስታውሱ።

ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉት ምርጥ ፍሬዎች ናቸው - -

የማከዴሚያ ፍሬዎች
የብራዚል ፍሬዎች
ዎልነስ
ፒስታቻዮስ

ከጊዜ በኋላ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማየት በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ከእነዚህ ፍሬዎች አንድ ቡጢ ይበሉ ፡፡

# 19 ማር

ማር በ 5 ዓይነቶች ስኳሮች የበለፀገ ግማሽ የተፈጨ የንብ ምርት ነው ፡፡ ለዚያም ነው ፣ አንድ ማንኪያ ማር ከመደበኛ ነጭ ስኳርዎ የበለጠ ጣፋጭ ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ የማር ክብደት መቀነሻ ጥቅሞችን ማጨድ ከፈለጉ በየቀኑ በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ ከአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ጋር የተቀላቀለ ማንኪያ ይኑርዎት ፡፡

# 20 የሎሚ ጭማቂ ከውሃ ጋር

አዲስ በተጨመቀው የሎሚ ጭማቂ (ያለ ጨው ወይም ስኳር) አንድ ብርጭቆ ውሃ መኖሩ በባዶ ሆድ ሲመገቡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ጥሩው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ፣ በቲሹዎችዎ መካከል ያለውን የመሃል ሙጫ ጠብቆ የሚቆይ ቫይታሚን የሰውነት በሽታ የመከላከል ህዋሶችዎ እየሰሩ እና እየሮጡ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

አዲስ ዓመት እየቀረበ ነው እናም ሰዎች በ 2018 ሁሉም ክብደታቸውን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመቀነስ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ በመፍትሔ ዝርዝርዎ ላይ ከሆነ ፣ ለራስዎ ውለታ ያድርጉ እና ይህንን ጽሑፍ ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ሁላችሁም ጥቅሞቹን በአንድነት ታጭዳላችሁ!

ቀጣይ ያንብቡ: ይህ የእርስዎ ማንነት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችለው እንዴት ነው?