30 የክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮች ከኩሽናዎ በቀጥታ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አምሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ በኤፕሪል 2 ቀን 2021 ዓ.ም.

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ማሟያ እስከ ምግቦች ድረስ ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም ፡፡ ብዙዎቻችን በአዕምሮአችን ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚል ሀሳብ ቢኖረንም ለ-ተደረገ-ቀላል-የተደረገው ነገር ይመስላል ፡፡

ነገር ግን በብልሽት አመጋገቦች ወይም በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሀሳብ እራስዎን መጨነቅ አያስፈልግም ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ምን ለመብላት እና ላለመብላት ጠበቅ ያለ ክትትል ማድረግ ነው ፣ እውነቱን ለመናገር ፡፡

በየቀኑ በፊቴ ላይ የበረዶ ቅንጣቶችን መጠቀም እችላለሁ?

ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ፍላጎት ካለዎት ፣ ወጥ ቤትዎ ክብደት ለመቀነስ የሚወስነው አካል ነው ፡፡ ግራ ተጋብቷል? በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ እርስዎን የሚረዱ አንዳንድ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን በኩሽና መደርደሪያዎችዎ ላይ ተሰለፉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቤት ውስጥ የሚገኙትን በጣም ጥሩ ክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮችን ዘርዝረናል ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ለማወቅ የበለጠ ያንብቡ።

1. ዝንጅብል

ዝንጅብል ከምርጥ የወጥ ቤት ክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ተደርጎ የተሰጠው ዝንጅብል ቴርሞጂን ነው ፣ ይህም ማለት በቅመማ ቅመም ላይ ያለው ቅመም የሰውነትዎን ፍጥነት ይጨምራል ፣ ይህም በፍጥነት እና በብቃት ስብን ያቃጥላል ፡፡ [1] . በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪው የሚታወቀው ዝንጅብል እንዲሁ ንፋጭውን ለመስበር ይረዳል ፣ ይህም ሰውነትዎ አየርን ለማስወጣት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

2. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨምሩት የሚችል ሌላ ንጥረ ነገር ሲሆን በሰውነት ውስጥ ስብ እንዳይከማች የሚከላከል ፀረ-ከመጠን በላይ ውፍረት አለው ተብሏል ፡፡ [ሁለት] . በተጨማሪም ጥናቶች በነጭ ሽንኩርት አዘውትሮ መመገብ ጭንቀትን ለመቋቋም እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጠቁመዋል ፡፡

3. ጥቁር ፔፐር

ጥቁር በርበሬ በካሎሪ አነስተኛ እና በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በምግብ ፋይበር እና በጤናማ ቅባቶች የተያዘ ሲሆን ሁሉም ለዚህ ጥቁር ወርቅ ክብደት መቀነስ ንብረት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥቁር በርበሬ ንጥረ-ምግብን (ንጥረ-ምግብን) ከፍ የሚያደርግ ፣ የስብ ሴል ልዩነትን የሚያግድ እና የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ነገር መኖርን ከፍ የሚያደርግ ፓይፔይንን ያጠቃልላል - ይህ ሁሉ ለክብደት መቀነስ ጉዞዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ [3] .

4. ቱርሜሪክ

በሰፊው ለማንኛውም ነገር እና ለሁሉም ነገር ጥቅም ላይ ይውላል (ለእንቅልፍ ችግሮች ቁስለት) ፣ turmeric ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው እና ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲጨምር እና እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ Turmeric ዜሮ ካሎሪዎችን እንደያዘ ፣ ክብደትን ሳይጨምር ለሁሉም ምግቦች እንደ ጣዕም ማራቢያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል [4] .

5. ቀረፋ

በጣም ጤናማ ከሆኑት የወጥ ቤት ክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ቀረፋ ካልሆነ በስተቀር ሌላ አይደለም ፡፡ ቀረፋ ከሌሎች ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጠዋት ላይ ቀረፋን በቡናዎ ላይ ማከል ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ነው [5] .

6. ካየን ፔፐር

ካየን በርበሬ ከካሎሪ ነፃ ነው ፡፡ ጥናቶች አዘውትረው መመገብ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል እንደሚረዳ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ጤናማ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ የካይ በርበሬን በምግብዎ ላይ ይጨምሩ [6] .

7. የሰናፍጭ ዘሮች

የሰናፍጭ ዘሮች ትክክለኛውን የታይሮይድ ዕጢን ሥራን ለመንከባከብ የታወቀውን ሴሊኒየም የተባለ ማዕድን ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል [7] . የሰናፍጭ ዘሮችን ወደ ምግቦችዎ ማከል እና ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

8. ተልባ ዘር

ተልባ ዘር በርካታ ጥቅሞች ቢኖሩትም ዘሮቹ በዋነኝነት የሚታወቁት ከሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ቅባቶችን ለማቅለጥ በመሆኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ዘሩ በክብደት መቀነስ ውስጥ የሚጫወተው ሚና ከሚመጡት ልዩ የአመጋገብ ባህሪዎች እና ሞለኪውላዊ ውህዶች (ፋይበር ፣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ፣ ሊጊን እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት) ነው ፡፡ 8 .

ዮጋ አሳና ሆድ እና ጭን ለመቀነስ

9. ቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች በቃጫ የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሞላዎ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል ፣ እና እነዚህ ዘሮች ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ እና ከተመገቡ በኋላ በሆድዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ 9 . እንዲሁም እነዚህ ትናንሽ ዘሮች የሚሟሟውን ፋይበር ይዘዋል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንስ እንዲሁም የሆድ መነፋትንም ይከላከላል ፡፡

10. የሰሊጥ ዘሮች

የሰሊጥ ዘሮች በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም እርካታ እንዳይኖርዎ እና የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው [10] ከዚህ በተጨማሪ የሰሊጥ ዘሮች በሰውነት ውስጥ ስብን የሚያቃጥሉ ኢንዛይሞች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

11. ሚንት

በአነስተኛ ቅጠሎች ውስጥ አነስተኛ ካሎሪዎች እና ጥሩ የምግብ ፋይበር ክብደት መቀነስን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከአዝሙድና ቅጠላቅጠሎች መመጠጡ ሣር ካሎሪ አነስተኛ ስለሆነ ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና የምግብ መፍጫውን የሚያበረታታ በመሆኑ አንዳንድ ተጨማሪ ክብደቶችን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ [አስራ አንድ] .

12. የኩላሊት ባቄላ (ራጅማ)

በሕንድ ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ታዋቂ ንጥረ ነገር ፣ ራጅማ / የኩላሊት ባቄላ በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ሲሆን መጠጡም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ሲሉ ጥናቶች ያመለክታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ዘይት / ጨው / ማሳላ ከመጨመር መቆጠብዎን ያረጋግጡ 12 .

13. ምስር

ምስር በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን እና ፋይበር ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ምስር መብላት የበለጠ እርካታን ለመፍጠር ይረዳል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ብጉርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

14. የ Apple Cider ኮምጣጤ

እንደ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፣ የኢንሱሊን መጠንን ማስተዳደር ፣ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል እና ብጉርን ማከም ያሉ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ፣ የአፕል cider ኮምጣጤ እንዲሁ የሰውነት ስብን የመቀነስ አቅም አለው ፡፡ 13 . የአፕል cider ኮምጣጤ አሲዴክ አሲድ ይ containsል ፣ አሲዱም ምግብን በደንብ ስለሚፈርስ እና ደምዎ የበለጠ ስብ እንዳይወስድ ስለሚከላከል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

15. የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት የሙላትን ስሜት የሚያራምድ ጤናማ የስብ ይዘት አለው ፡፡ ጤናማ ስቦች እርካታን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን ስብ ውስጥ የሚሟሙትን ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ይረዳሉ ፡፡

16. የኮኮናት ዘይት

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፣ ለክብደት መቀነስ ተጨማሪ ድንግል የኮኮናት ዘይት የተመጣጠነ ቅባትን ባለመያዙ ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህም ወደ ኮሌስትሮል ደረጃ ከፍ እንዲል እና ክብደትን ለመጨመር ሃላፊነት አለበት ፡፡ 14 . በኮኮናት ዘይት ውስጥ ያሉ አንዳንድ የሰባ አሲዶች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠልን ስለሚጨምሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡

17. ካሮት

ካሮት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም በጣም ገንቢ ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ ያደርጋቸዋል [አስራ አምስት] . በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የካሮትን ጭማቂ ማከል የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል ሲሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ተጨማሪ የወጥ ቤት ቅመማ ቅመሞች ፣ ዕፅዋት ፣ አትክልቶች እና ቅመሞች እንደሚከተለው ናቸው ፡፡

እነዚህ የምግብ ዓይነቶች ወቅታዊ ናቸው ፣ በሕንድ ወጥ ቤት ውስጥ በጣም ተወዳጅ አይደሉም ወይም አትክልቶች / ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

ለፊት ለፊት የወይራ ዘይት ጥቅም

18. የግሪክ እርጎ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ እርጎ ባሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ብቻ ከካልሲየም ተጨማሪዎች የበለጠ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን አስገኙ ፡፡

19. የዱባ ፍሬዎች : - ዱባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ አካላት የሆኑት እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ጤናማ ፣ ለአመጋገብ ተስማሚ የሆነ መክሰስ ያደርጋሉ ፡፡

20. ቺኮች እነዚህ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሰላጣዎችዎ ውስጥ ሽምብራዎችን መጨመር በሆድ ውስጥ ስብን የሚፈነዳ ምግብን ይፈጥራል ፡፡

21. ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች : - እንደ ካሌ ፣ ስፒናች ፣ ኮላርድ ፣ ስዊስ ቻርዶች ያሉ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች አነስተኛ የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው እና በቃጫ የተጫኑ በመሆናቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ አመች ናቸው ፡፡

22. ቃጫ አትክልቶች : - እንደ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን እና ብራሰልስ ቡቃያዎች ያሉ የመስቀል አትክልቶች ፋይበር የበዛባቸው እና በማይታመን ሁኔታ የመሙላት አዝማሚያ ያላቸው እና ለክብደት መቀነስ ትልቅ ናቸው ፡፡

23. የተቀቀለ ድንች : - የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ስለ ክብደት መጨመር ሳይጨነቁ ሆድዎን ለመሙላት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ መሆኑን ጠቁመዋል ፡፡

24. አቮካዶ አቮካዶ በካቦሃይድሬት አነስተኛ እና ትልቅ የፋይበር ምንጭ ሲሆን እያንዳንዳቸው የሚሰጡት 9 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ የያዘ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 7 ቱ ከቃጫው የመጡ እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ‘ንጥረ ነገር’ ናቸው ፡፡

ራሰ በራነትን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚቀንስ

ብዙ የወጥ ቤት ክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮች ከዚህ በታች

25. የወይን ፍሬ : - ከእለት ተእለት ምግብዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ግማሽ የወይን ፍሬን መመገብ የበለጠ ረክቶ እንዲሰማዎት እና አጠቃላይ ካሎሪን ያነሱ እንዲበሉ ስለሚረዳዎ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

26. የጎጆ ቤት አይብ (ፓነር) : - እንደ ጎጆ አይብ ያሉ ቀጫጭን የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ጤናማ ያልሆነ ተጨማሪ ክብደት ላይ ሳይጨምሩ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

27: የኦቾሎኒ ቅቤ : - የኦቾሎኒ ቅቤን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ ሲሆን ካርቦሃይድሬት አነስተኛ ስለሆነ ክብደትን ለመቀነስ ተመራጭ ንጥረ ነገር ያደርገዋል ፡፡

28. የበለሳን ኮምጣጤ ከሌላው የሰላጣ አልባሳት ጋር ሲወዳደር ይህ ኮምጣጤ የካሎሪ ብዛት አነስተኛ ነው ፡፡ እነዚህን በምግብዎ ውስጥ ማካተት ሌሎች በካሎሪ የበለፀጉ አለባበሶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

29. ካሳው : ለውዝ እና ዘሮች የክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ካheዎች በተለይ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡

30. ግራም ዱቄት (ሳቱዋ) ሳቱታ ወይም ግራም ዱቄት በተለያዩ የህንድ ምግቦች ውስጥ ተወዳጅ ንጥረ ነገር ሲሆን በክብደት መቀነስ ረገድም በፕሮቲንና በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ እና የሆድ መነፋትን በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

በቀላል ቃላት የቱርክ አንገትዎን ማነጣጠር ከፈለጉ ታዲያ የምግብ ልምዶችዎን መመርመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለተሻለ ውጤት ምግብዎ የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሚዛን ማካተት አለበት ፡፡ እባክዎን የተጠቀሱት እፅዋቶች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎች የወጥ ቤት ንጥረ ነገሮች ክብደት-የመቀነስ ባህሪዎች እንዳሏቸው ያስተውሉ ፡፡ እነሱን ብቻ መመገብ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ አይረዳም ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ፣ መደበኛ እንቅልፍ እና በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡