63 የዙኩኪኒ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ፣ ደህና ፣ በማንኛውም ጊዜ መክሰስ በሚሰማዎት ጊዜ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ዞቸቺኒ እንዴት እንወድሃለን? መንገዶቹን እንቆጥራቸው. እርስዎን ወደ ጣፋጭ ምግብ ለመቀየር ምንም ጊዜ ወይም ችሎታ ሳይኖር ጤናማ እና ጣፋጭ ነዎት። እርስዎ ለምንወዳቸው የምቾት ምግብ አዘገጃጀት ቀላል ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት መለዋወጥ ነዎት። እና፣ ወደ አፍ የሚያሰኝ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት፣ መክሰስ ወይም ጣፋጭ መገረፍ ይችላሉ። ይህንን የሚያረጋግጡ 63 የዙኩኪኒ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ በዚህ ክረምት ለመሞከር 35 ትኩስ የፔች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. ዚኩቺኒ ጥብስ

ያ ጥብስ ፍላጐት ሲመታ (እና እንደሚፈጽም ታውቃለህ)፣ ከተለመደው ጥብስ ጣሳዎች ይልቅ ይህን ጤናማ እትም ጅራፍ አድርግ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለመጀመሪያው የእርግዝና ወር የአመጋገብ ሰንጠረዥ

2. ሚኒ ስፓኒሽ ቶርቲላ ከዙኩኪኒ ጋር

አስገራሚ ዜና፡ ይህ ሁሉ ነገር ለአንተ ነው፣ እና አማካይ ቁርስ፣ ምሳ ያደርጋል ወይም እራት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. Zucchini Ricotta Galette

ለቅድመ-የተሰራ የፓይ ቅርፊት ምስጋና ይግባው ይህ ጣፋጭ ኬክ በመሠረቱ ሞኝነት የለውም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. Pesto Zoodles

ጤናማ የቤት ውስጥ ባሲል pesto ሽፋን የዚኩቺኒ ኑድልን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. Zoodle ቀስቃሽ ጥብስ

ለስኳስ ሞገስ ሩዝ ይዝለሉ. ጣዕም ያለው እና ይሞላል, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ላይ ይመጣል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የተጋገረ የዙኩኪኒ 'ዚቲ' ስፒሎች ከሞዞሬላ ጋር

ይህ ሁሉ ቺዝነት አለው ነገር ግን ከዋናው ካርቦሃይድሬት ውስጥ አንዳቸውም አይደሉም፣ ለድብቅ ዚቹቺኒ ሪባን ምስጋና ይግባው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ቀላል የዙኩኪኒ ዳቦ

የሚያስፈልግህ አንድ ሰሃን እቃውን ለመደባለቅ እና ዳቦው በሚጋገርበት ጊዜ ትንሽ ትዕግስት ብቻ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. Caprese Salad ከተጠበሰ Zucchini ጋር

በሰሃን ላይ በጋ ይደውሉ. ልክ ትኩስ ባሲል (ወይም አይብ) ላይ አይቅቡ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ዚኩኪኒ ሩዝ

ሩዝ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን የተትረፈረፈ ዚቹኪኒ ሲገጥመው፣ ወደ እኩል ጣፋጭ (እና ለመስራት ቀላል) ጎን መቀየር ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. የተጋገረ ሰሊጥ-ዝንጅብል ሳልሞን በብራና

ምግብ ማብሰል ይወዳሉ ፣ ግን ምግቦችን መሥራት ይጠላሉ? የህልም እራትዎን አግኝተናል, እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. ቀላል አንድ-ፓን Ratatouille

የዚህ ምግብ ባህላዊ የፈረንሳይ ስሪት በምድጃው ላይ በቀስታ የሚበስል ቢሆንም ፣የእኛ በጣም አስደሳች ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. Zoodles ከቲማቲም መረቅ እና ሞዛሬላ ጋር

እኛ እያለን። እመኛለሁ። በየምሽቱ ፓስታ መብላት እንችላለን፣ በምትኩ ለዚህ ቀላል ስሪት እንስማማለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. ቀላል ዚኩኪኒ ቺፕስ

ይቅርታ ድንች። በከተማ ውስጥ አዲስ መክሰስ አለ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ኢና ጋርተን የተጋገረ ስፒናች እና ዚኩቺኒ

በባዶ እግር ኮንቴሳ ይህ ምግብ አስደሳች (እና የማይበላሽ) እንዲሆን የባስማቲ ሩዝ እና ሁለት የተለያዩ አይብ ዓይነቶችን ይጨምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ጣፋጭ በቆሎ, ቲማቲም እና ዚኩኪኒ የእህል ሰላጣ ከፒች-ዲጆን ቪናግሬት ጋር.

አንዳንድ የሚያምሩ ወቅታዊ ምርቶችን ወደ ይበልጥ አስደናቂ ሰላጣ ለመቀየር የሚያስፈልገው 15 ደቂቃ ብቻ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. Zucchini & Tomato Ragù

ለፈጣን ምሳ በአንድ ሰሃን ውስጥ ይበሉት ፣ ከተጠበሰ ስጋ ጋር እንደ አንድ የጎን ምግብ ያቅርቡ ወይም የታሸገ እንቁላል ይጨምሩ እና ቁርስ ይደውሉ። ምን ያህል ሁለገብ ነው?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የአጭበርባሪው ቬጀቴሪያን ፒዛ ከዛኩኪኒ እና ደወል በርበሬ ጋር

ይህ ኬክ በመደብር በተገዛ ዘር ጠፍጣፋ ዳቦ ይጀምራል፣ እሱም በቀጭኑ የተላጨ የበጋ አትክልቶች ክምር ስር ያለ ጥርት ያለ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት Zucchini Enchiladas

እነዚህ ኢንቺላዳዎች ሚስጥር አላቸው ከቶርቲላዎች ይልቅ ከዚኩኪኒ ጋር ተዘጋጅተዋል, ስለዚህ ሁሉም ጎይ, ቺዝ ጥሩነት, ካርቦሃይድሬትስ አላቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. ዚኩቺኒ ኑድል ፓድ እዩ።

የዚህን የቬጀቴሪያን ስሪት ከፈለጋችሁ በቀላሉ ስጋውን ተዉት። ሰከንድ መኖሩ አማራጭ ነው… ግን የሚበረታታ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. ቀላል ቪጋን ፔስቶ-ፓርሜሳን ስፓጌቲ ከዙኩኪኒ ጋር

በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ምግብ ማብሰል አስቸጋሪ ወይም ጊዜ የሚወስድ እንዳልሆነ የሚያሳይ ማረጋገጫ ይኸውና.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. የምግብ ዝግጅት የቱርክ ስጋ ቦልሶች ከዙኩኪኒ ኑድል ጋር

የበለጸጉ እና ጭማቂ የስጋ ቦልሶችን በእነዚህ በቫይታሚን ኤ እና በሲ የታሸጉ ዞኦድልሎች ያስተካክሏቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለሚያበራ ቆዳ የዕለት ተዕለት የቆዳ እንክብካቤ

22. Kelp እና Zucchini ኑድል ፓድ ታይ

የኦቾሎኒ-ታማሪ ሾርባ አንድ ጣዕም እና በዚህ ጊዜ ሁሉ ምን እንደጎደለዎት ያስባሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. Zucchini Carbonara ከፓርሲፕ 'ባኮን' ጋር

Spiralized zucchini ወደ ስፓጌቲ መቀላቀል የአትክልትን ይዘት ከፍ ያደርገዋል፣ነገር ግን አሁንም ከመጀመሪያው የፓስታ ምግብ ጋር ተመሳሳይ ጣዕም እና ሸካራነት አለው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ሚኒ-ትኩስ የዙኩኪኒ ሰላጣ ከ Marinated Feta ጋር

ይህ መብረቅ-ፈጣን ሰላጣ በበጋው ስኳሽ ላይ ለአዲስ ዝግጅት የተዘጋጀ ፌታ ከጥሬ ዚቹኪኒ ጋር ያጣምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ቀዝቃዛ የሎሚ Zoodles

ምድጃውን ለማብራት በጣም ሞቃታማ በሚሆንበት ጊዜ, ብቻ አያድርጉ. እነዚህ ዚቹኪኒ ኑድልዎች ዜሮ ምግብ ማብሰል ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 43 ለእራት የሚዘጋጁት ያልበሰሉ ምግቦች

mehndi ለፀጉር ጥሩ ነው

26. Ketogenic የተጋገሩ እንቁላሎች እና ዞኦድስ ከአቮካዶ ጋር

ምንም እንኳን በ keto አመጋገብ ላይ ባይሆኑም, እነዚህን ቆራጮች መቃወም አይችሉም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. Zoodles በበጋ አትክልቶች

የገበሬዎች ገበያ (ወይም የጓሮ አትክልትዎ) በ zucchini ሲፈስ, አንድ ነገር ብቻ ነው: ኑድል ያድርጉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. Cheesy ጥሬ ቪጋን Zucchini Lasagna

የሚወዱትን የምቾት ምግብ ንፁህ መብላትን በማስተዋወቅ ላይ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. አቮካዶ እና ማንጎ መረቅ ጋር Zoodles

ክሬም ያለው መረቅ ቅመም ነው, ነገር ግን ቺሊውን በመተው መለስተኛ ማድረግ ይችላሉ (በእርግጥ ከፈለጉ).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. የአጭበርባሪው Skillet Lasagna በቆሎ እና በቼሪ ቲማቲሞች

ይህ ውበት የምትመኙት (ከዚያም አንዳንድ) የቺዝ መልካምነት አለው፣ ባህላዊው ስሪት የሚፈልገውን የመሰብሰቢያ ሰአታት ሲቀነስ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. 20-ደቂቃ ሽሪምፕ Scampi Zoodles

ቅቤ እና ብሩህ ነገር ግን ያለ ሁሉም ካርቦሃይድሬት (ስለዚህ ከፈለጉ በየቀኑ ማታ መብላት ይችላሉ).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. ክሬም Gochujang Zoodles

የዙኩኪኒ ኑድል ትልቅ ጥቅም ከሚኖረው አንዱ የፈለጉትን ያህል ክሬም ያለው እና ህልም ያለው ኩስን መጫን ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. የተጠበሰ Pesto የዶሮ ኩስኩስ ጎድጓዳ ሳህኖች

ፔስቶ የሚዘጋጀው ከስፒናች እና አሩጉላ ነው፣ እሱም ልክ እንደ ባሲል ጣዕም ያለው ነገር ግን ያን ያህል ውድ አይደለም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. ፈጣን የኑድል ዋንጫ ከስፒራላይዝድ አትክልቶች ጋር

ልክ እንደ ግሮሰሪ-ሱቃችን በደለኛ ደስታ ነው ፣ ግን አንድ ሚሊዮን ጊዜ ጤናማ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. ሉህ-ፓን የሎሚ ቅቤ አትክልት እና ቋሊማ

እጅ-አጥፋ እራት እና ከዜሮ በታች የሆኑ ምግቦች፣ እነዚህ የእኛ ተወዳጅ ነገሮች ጥቂቶቹ ናቸው። ይህ ምግብ በሁለቱም በኩል ይሰጣል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. Cheesy Zucchini Gratin

ይህ በአልፍሬስኮ እራት ጠረጴዛ ላይ እንዳለ ሁሉ በበዓል ስርጭቱ ልክ እንደ ቤት ይሆናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

37. Squash እና Squash Blossom Frittata

በገበሬዎች ገበያ ላይ የስኩዊድ አበባዎች ላይ እጆችዎን ማግኘት ከቻሉ, እድለኛ ነዎት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ፍሪታታ vs. ኪቼ፡ ልዩነቱ ምንድን ነው፣ ለማንኛውም?

38. Pesto Quinoa Bowls ከተጠበሰ አትክልት እና ከላብነህ ጋር

አትክልቶቹ በቀላሉ ከወይራ ዘይት ጋር ይጠበሳሉ፣ ሁሉም በአንድ መጥበሻ ውስጥ ነው፣ ስለዚህ እንደ ቆንጆ ሆነው አንድ ላይ ለመጣል ቀላል ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

39. ቱርክ ቋሊማ እና Veggie Polenta ጎድጓዳ

Polenta እጅግ በጣም የሚያምር እና የቅንጦት ስሜት ይሰማዋል፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ፈጣን እና ሁለገብ ነው። በተጨማሪም፣ እንደፈለጋችሁት እንደ አትክልት ወደፊት ልታደርጊው ትችላለህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. ፈጣን ድስት አትክልት ላዛኛ ከቪጋን ባሲል ሪኮታ ጋር

ሁሉም ነገር የሚበስለው በአንድ ዕቃ ውስጥ ስለሆነ፣ የውስጥ ኖኖን በሚያሰራጩበት ጊዜ ሙሉውን ቤት አያሞቁም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. ቀላል የተጠበሰ የሩዝ ኬኮች ከ XO ሳር ጋር

የሩዝ ኬኮች የሚያኝኩ፣ የሚጣበቁ እና በዙሪያቸው ያሉትን ጣዕሞች የሚወስዱ ናቸው፣ ስለዚህ ሾርባው በጣም አስፈላጊ (እና ጣፋጭ) ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. የአጭበርባሪው የተጠበሰ ሙሉ ዶሮ እና አትክልቶች

ወፉ እና አትክልቶቹ ሁሉም በአንድ ግሪቶች ላይ ይዘጋጃሉ, ስለዚህ ሁሉም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ዝግጁ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

43. ቀስተ ደመና የአትክልት ስኪዊስ

ያለ አረንጓዴ ROYGBIV ሊኖርዎት አይችልም, እና ስለዚህ, ዚቹኪኒ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥፍርዎን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚያሳድጉ

44. የአትክልት Tagine ከ Fluffy Couscous ጋር

ማንኛውም አትክልቶች እዚህ ይሰራሉ, ነገር ግን ዚቹኪኒ በወቅቱ ሲሆኑ, እነሱ ናቸው * የሼፍ መሳም *

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

45. Cheesy Pesto ቺፕስ

እነሱ ጨዋማ፣ ጥርት ያሉ እና ለመራቅ አስቸጋሪ ናቸው። ጥሩ ነገር እነሱም ጤናማ ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

46. ​​የህንድ-አነሳሽነት Kitchari Bowls

ለዘመናት በቆየው የ Ayurvedic ምግብ ተመስጦ፣ ይህ ወጥ ሃይል የሚሰጥ እና ሆድ የሚያስተካክል ነው፣ እና አይከብድዎትም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

47. የዙኩኪኒ ሰላጣ ከሎሚ እና ከፓርማሳ ጋር

ጥሬው ዚቹኪኒን ወደ ጥርት-ለደረቀ ጥብጣብ ያፅዱ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ሰናፍጭ ይጨምሩ እና በትንሽ የፓርሜሳን አይብ ይጨርሱ። በድንገት ከፓስታ ጎድጓዳ ሳህን እንኳን የተሻለ ምግብ አግኝተሃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

48. Freekeh የአትክልት ሾርባ

ፍሪኬህ በዚህ የአትክልት-የታሸገ ሾርባ ውስጥ አካል እና ፕሮቲን የሚጨምር ጥንታዊ እህል ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

49. የተቦረቦረ አረንጓዴ ባቄላ ከቲማቲም፣ የተፈጨ ዋልነት እና ጥሬ የበጋ ስኳሽ

ይህ ሙሉ ምግብ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው, እና ከዚያ በበለጠ ፍጥነት ከጠረጴዛው ይጠፋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 19 የበጋ ስኳሽ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጭራሽ አልሞከርክም።

50. ቪጋን ኬቶ የኮኮናት ኩሪ

ሳህኑን ማላላት ከፈለጉ ሌላ መንገድ እንመለከታለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

51. የተጠበሰ ዚኩኪኒ ከፓርሜሳ ጋር

ምርቱ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ, ነገሮችን ማወሳሰብ አያስፈልግዎትም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

52. የተጠበሰ ዚኩኪኒ ከፍየል አይብ እና ጥድ ፍሬዎች ጋር

አይብ ስኳሹን ሲመታ ሁሉም የሚቀልጥበትን መንገድ እንወዳለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

53. የጠቆረ Zucchini Tacos

ምን ማድረግ እንዳለቦት ከምታውቁት በላይ ብዙ ዚቹቺኒ ሲኖሮት በየቀኑ ታኮ ማክሰኞ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

54. ጤናማ Zucchini Muffins

አንዳንድ muffins ያለ ውርጭ ብቻ cupcakes ናቸው. እነዚህ ሰዎች ብቻ ቅመሱ ወደውታል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

55. Zucchini Ribbon Risotto

ይህ ክሬም ያለው ምግብ (ያለማቋረጥ) ማነሳሳት ዋጋ አለው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ውሾች ለመጀመሪያ ጊዜ ባለቤቶች

56. በቀላል ቦሎኛ መረቅ ውስጥ ከወተት-ነጻ Zucchini Rollups

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ግን እንደ እውነተኛው ስምምነት እያንዳንዱ ትንሽ የሚያረካ። ጉርሻ: እነዚህን ዚቹኪኒ ኑድል ለማዘጋጀት ስፒራላይዘር አያስፈልግም - የአትክልት ማጽጃ ስራውን ያከናውናል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

57. ማክ እና አይብ በምድጃ የተጠበሰ የዙኩኪኒ ንክሻ

በማክ እና አይብ (እና እንደገና በምድጃ የተጠበሰ) ነበራችሁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

58. የሳምንት ምሽት ሳልሞን, ቲማቲም እና Zucchini Tagliatelle

ይህ ወደ ሰነፍ የበጋ ምግብ ሰሪዎች (እንደ ሁላችንም) ይወጣል። ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው 20 ደቂቃ ይወስዳል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

59. ጣፋጭ በቆሎ እና ዚኩኪኒ ፓይ

ልክ እንደ የበጋ ወቅት በፓይ ቅርጽ ነው፣ እና በቂ ማግኘት አንችልም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

60. የተጠበሰ Zucchini Tacos

ሁሉንም የሳልሳ እና የበቆሎ ሰላጣ አስቀድመው ያዘጋጁ; በኋላ እናመሰግናለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

61. ሶስት ቅጠላ ቲማቲም Zucchini ሰላጣ

በታንጊ አለባበስ ውስጥ ያለው ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር ሱማክ ነው ፣ የመካከለኛው ምስራቅ ንጥረ ነገር ብሩህ ፣ የ citrusy kickን ይጨምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

62. ዚኩቺኒ ማክ እና አይብ

ይህን ምግብ ማግባት መፈለጋችን ስህተት ነው? አይ, እኛ እንደዚያ አላሰብንም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

63. ቀላል Zucchini Fritters

ኤቢዲ፡ ሁሌም በነጭ ሽንኩርት-ዲል መረቅ ውስጥ ይንከሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ሁሉም ሰው የሚወደው 76 ቀላል የበጋ እራት ሀሳቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ