ለታሸገ ስድስት-ጥቅል ABS 7 የአመጋገብ ምክሮች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ጥቅምት 8 ቀን 2018 ዓ.ም.

ብዙ ሰዎች እነዚያን ጠንካራ ፣ የፍትወት ቀስቃሽ የሆድ ጡንቻዎችን ለማግኘት ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎ ፣ ስለ እነዚያ ጠንካራ ፣ ባለቀለላ ባለ ስድስት ጥቅል ABS እየተናገርን ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ጥምር ፍጹም የሆድዎን እና ዋናዎን እንደሚሰጥዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለጨለማ ክበቦች የቤት ምክሮች

ብዙ ሰዎች ለስድስት ጥቅል ABS በምግብ ላይ ያተኩራሉ ፣ ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ የአመጋገብ ዕቅዳቸው ወደ ደብዛዛነት ይሄዳል ፡፡ እርስዎ በአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ እያለ አንድ ሰው ሊከተላቸው ከሚገባቸው ህጎች ወይም ምክሮች ጋር የማይጣበቁበት ምክንያት። ሰውነትዎ በየወቅቱ የማስጠንቀቂያ ጥሪን ይፈልጋል ስለሆነም በጡንቻዎ ላይ እንደሚያደርጉት ሁሉ ተፈታታኝ እና ምግብን መስጠት አለበት ፡፡

ለተገለጸ ስድስት ጥቅል ABS አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ

1. የካርቦሃይድሬት ቅበላዎን ያስተውሉ

ጥብቅ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማቆየት አስቸጋሪ ስለሚያደርገው የጡንቻን ግላይኮጅንን የመሙላት ችሎታን ስለሚቀንሰው ምንም አይሆንም ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት ስብን እንዲያጡ ለማድረግ እነሱን ለመገንባት እና ጠብቆ ለማቆየት የማያቋርጥ ኃይል የሚፈልጉ ሜታሊካዊ ንቁ ቲሹዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ 2500 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ካለዎት እስከ 310 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይችላሉ ፡፡

2. ብዙ ፕሮቲኖችን ይመገቡ

በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በዋና ምግብዎ ውስጥ ያካትቱ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ለመገንባት እንዲሁም የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ፣ ከሁሉም ከማክሮዎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ፣ ረቂቅ ፕሮቲን በሰውነት ላይ ከፍተኛ የሙቀት-አማቂ ውጤት እንዳለው ማወቅ ሲገርሙ ትገረማለህ። ይህ ብዙ ካሎሪዎችን ለመስበር ሰውነት ይረዳል ፡፡

3. ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ

ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን በዋናነት እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ዓሳ እና የወይራ ዘይትን የመሰሉ ብቸኛ እና ፖሊዩሳቹሬትድ ቅባቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከእነዚህ ምንጮች የሚመነጩት ስብ ግብዎ የሆድ ስብን ማጣት እና እነዚያን ባለ ስድስት ባለ ስድስት እሽግ እብጠትን ለማግኘት ከፈለጉ አስፈላጊ የሆነውን የኢንሱሊን መጠንዎን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

4. በተደጋጋሚ ይብሉ

ብዙ ሰዎች በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ምግብ አላቸው ፣ ብዙውን ጊዜ በመካከላቸው ምንም አይበሉም ፡፡ ይህንን የምግብ አሰራር መከተል ሰውነትዎን በቅልጥፍና እንዲቃጠል ሥልጠና አይሰጥም ፣ ይህም ክብደት መቀነስን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። ለስቦች እና ጣፋጮች እንደማይመኙ እና እንዲሁም ተጨማሪ glycogen በጉበት እና በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ እንዲከማች ለማድረግ በየሶስት ሰዓቱ አልሚ ምግብ ወይም መክሰስ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

sarso ka ዘይት ለፀጉር

5. በአመጋገብዎ ላይ ያተኩሩ

የበለጠ ስብን ለማቃጠል እና እነዚያን የእቃ ማጠቢያ ሰሌዳውን ለመግለጽ የእርስዎን ክፍሎች በመቆጣጠር በአመጋገብዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰሃንዎን በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን እና በስብ በትክክለኛው መጠን ይሙሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ የሰውነት ስብ እንዳያገኙ ያደርግዎታል።

6. ከስራ ልምምድ በፊት እና በኋላ ሰውነትዎን ነዳጅ ያድርጉ

ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት ፣ እርጎ እና ቤሪ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን ከቂጣ እና ሙዝ ጋር የሙዝሊ አንድ ሳህን ይኑርዎት ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ እና ከድህረ-ስፖርት በኋላ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ እና ከ 60-90 ደቂቃዎች በኋላ መንቀጥቀጥ ይችላሉ ፣ የዶሮ ጡት እና ጣፋጭ ድንች በተወሰኑ የተጠበሰ አትክልቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

7. ከባድ እና የመጨረሻ መብራትን ይጀምሩ

ሆድዎን ለመሙላት እና የማይፈለጉ ምኞቶችን ለመከላከል በአንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ በተሞሉ ምግቦች በተሞላ ከባድ ቁርስ ቀንዎን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ለመጨረሻ ጊዜ ለመመገብ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ የቀኑ የመጨረሻ ምግብዎ ወፍራም ፕሮቲን መሆን አለበት ፡፡