ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ የሚችሉ 8 የጠዋት ልምዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ በፊት በልበ ሙሉነት
• ዜና እጥረቱ ችግሩ አይደለም የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የ COVID ክትባቶችን ‘በተሳሳተ መንገድ’ እየተወጡ ነው
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ከ ‹መተማመኛ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል. ዝርዝር
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የተመጣጠነ ምግብን በመጠበቅ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ክብደትን መቀነስ ባለመቻሉ ሰክረዋል? ከዚያ ፣ በክብደት መቀነስ እቅድዎ ውስጥ የሆነ ቦታ ስህተት እየሰሩ ሊሆን ይችላል። የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ምንም አዎንታዊ ውጤት ካላገኙ በቀኑ መጀመሪያ ላይ የተሳሳቱ ልምዶችን የመከተል እድሉ አለ ፡፡

የሚከተሏቸው የተሳሳቱ የጠዋት ልምዶች በተለመደው የሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ እና ቀኑን ሙሉ ከፍተኛውን የኃይል መጠን እንዳያወጡ ይከለክላሉ ፡፡ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን እነዚህን የጠዋት ስህተቶች የሚፈትሹበት ጊዜ አሁን ነው ፡፡ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉትን የጠዋት ልምዶች ለማወቅ ያንብቡ።

1. በውሃ ላይ መዝለል

ጠዋት ላይ በቂ ውሃ አለመጠጣት ትልቅ ቁጥር-አይደለም ፡፡ ክብደት መቀነስዎን ለማሳደግ በጣም ጥሩ እና ቀላሉ አንዱ መንገድ ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ ወይም በሁለት ሞቅ ባለ ውሃ መጀመር ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት ስርዓትዎን ለማፅዳት እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል [1] .

ለቆዳ ማሳከክ እና ፎሮፎር የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

እንዲሁም በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን እና የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይጀምሩ እና በፍጥነት ክብደት መቀነስን ለማበረታታት ቀኑን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ ይቆዩ ፡፡

2. ለቁርስ የተሰሩ ምግቦችን መመገብ

ለቁርስ የተሰሩ ምግቦችን መመገብ ብዙ ግለሰቦች ከሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ የቁርስ ስህተቶች አንዱ ሲሆን ክብደትን መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ እና ተጨማሪ ክብደትን የመጣል ሂደትን ሊያደናቅፉ በሚችሉ ከመጠን በላይ የስኳር እና የጨው መጠን የተጫኑ በመሆናቸው የተጠበሱ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መጠቀማቸው የክብደት መቀነስዎን የአመጋገብ ዕቅድዎን ያደናቅፋል ፡፡ [ሁለት] [3] .

ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ የተሻሻሉ ምግቦች ፍላጎትዎን ይጨምራሉ እናም ከመጠን በላይ ወደ መመገብ ይመራሉ ፡፡ ይልቁንም እንደ ፍራፍሬ ፣ ኦትሜል ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ያሉ ጤናማ አማራጮች ይኖሩ ፡፡

3. ቁርስን መዝለል

ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው [4] . የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ ቁርስዎን መዝለል ሌላ የጠዋት ስህተት ነው ፣ ሜታቦሊዝምን ያዛባል እንዲሁም የሰውነት ስብን የማቃጠል ሂደት ያዘገየዋል [5] .

ቁርስዎን ከዘለሉ በቀን ውስጥ ደካማ የምግብ ልማድ ውሳኔዎችን የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ጥሩ ቁርስ መመገብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ምኞትን ለመከላከል ይረዳል [6] .

4. ለቁርስ በጣም ትንሽ መመገብ

በክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም የከፋ የጠዋት ልምዶች አንዱ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቁርስ መመገብ ነው ፡፡ የእርስዎ ተስማሚ ቁርስ ከ 500 እስከ 600 ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፣ ይህም እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ጤናማ ቅባቶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ [7] 8 .

5. ቁርስ ለመብላት በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ

ሰውነትዎ ተግባሮቹን ለማነቃቃት ኃይል ስለሚፈልግ ቁርስ ለመብላት ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቁ እንዲሁ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ሆድዎ ባዶ ሆኖ ይሰማዋል እናም በምላሹ የአሲድ ጭማቂዎችን ምርትን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ እብጠት እና የሆድ ህመም ምልክቶች ያስከትላል 9 . ስለዚህ ፣ ከአልጋ ከወሰዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሰዓታት ውስጥ ይብሉ 10 .

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ

የጠዋት ማለዳ ልምምዶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት መጨመርን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በባዶ ሆድ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰዎች ብዙ የሰውነት ስብን እንዲያቃጥሉ እና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ [አስራ አንድ] .

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በየእለቱ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምታት አስፈላጊ አይደለም ፣ በእግር ፣ በሩጫ ፣ በመዝለል እና በሩጫ 12 .

ለቆዳ ቀይ ወይን ጥቅሞች

7. ከመጠን በላይ መተኛት

በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ለጤንነት እንደ ጥሩ ይቆጠራል 13 . ነገር ግን ፣ በቀን ከ 10 ሰዓታት በላይ መተኛት የሰውነትዎን ብዛት ያሳያል ፡፡ ከመጠን በላይ መተኛት የቁርስ ጊዜዎን ያዘገየዋል እንዲሁም ቁርስ ዘግይተው መብላትዎን ያጠናቅቃሉ ፣ ይህም በቀኑ በኋላ የሚጀምረው ሜታቦሊዝምን የበለጠ ይነካል 14 .

8. በቂ የንጋት የፀሐይ ብርሃን አለማግኘት

በቂ የንጋት የፀሐይ ብርሃን አለማግኘት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ እንደሚችል ያውቃሉ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠዋት ላይ ከፀሀይ የሚወጣው የዩ.አይ.ቪ ጨረር ጤናማ ነው እናም ሜታቦሊክ እንቅስቃሴን ከፍ በማድረግ ለሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ [አስራ አምስት] .

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

የማንቂያ ደወልዎ በሚነሳበት ጊዜ በመነሳት የጠዋት ልምዶችዎን መለወጥ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ሚዛናዊ ቁርስ መብላት ፣ የፀሐይ ብርሃን ማግኘቱ ከፍተኛ ለውጥ ለማምጣት ይረዳል ፡፡ ቀድሞውኑ በጂምናዚየም ወይም በክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅዶችዎ ጥረት እያደረጉ ነው - ለምን ሁሉም ወደ ፍሳሽ ማስወገጃው እንዲሄድ ያድርጉ?

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥያቄ-ጠዋት ላይ ለምን ክብደት አይቀንሱም?

ለ. ምክንያቱም በቅርብ ጊዜ ያልተለቀቀ ምግብ ተጨማሪ ክብደት ስለሌለዎት። በቀን ውስጥ ፣ በሚመገቡበት እና በሚጠጡበት ጊዜ እነዚያ ምግቦች (እና ፈሳሾች) ቢያንስ ቢያንስ እስኪፈጩ እና እስኪወጡ ድረስ ክብደትን ይጨምራሉ ፡፡

ጥ ክብደት ለመቀነስ በመጀመሪያ ጠዋት ምን መጠጣት አለብኝ?

ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ ሰንጠረዥ

ለ. እንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ጥቁር ቡና ፣ ውሃ ፣ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ወዘተ ካሉ የተለያዩ አማራጮች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ