ከበሉ በኋላ እንዲራቡ የሚያደርጋቸው ሁሉም ምግቦች!

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 55 ደቂቃ በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 2 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 4 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና COVID-19 7 በማሃራሽትራ ናላሶፓራ ሆስፒታል 7 ሰዎች መሞታቸው የቁጣ ዘመዶቻቸው የኦክስጂን አቅርቦት እጥረት እንዳለባቸው ይናገራሉ
• ቴክኖሎጂ ሳምሰንግ ጋላክሲ M42 5G ዋጋ ፣ የሻይ ቪዲዮ ቦታዎች በመስመር ላይ ማስጀመር በቅርቡ ነው
• ፊልሞች የቡድን ራዴ ሽያም ‹ብዙ በዓላትን ፣ አንድ ፍቅር› ን ፕራባስን በተወዳጅ የበዓል ፖስተሮች ያከብራል እንዲሁም ይመኛል ፡፡
• ስፖርት አይ.ፒ.ኤል 2021-ዛህር የሙምባይ ሕንዶች ‹ትራም ካርድ› ቡምራን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራራል
• ፋይናንስ PPF ወይም NPS-እንደ የተሻለ የጡረታ ኢንቬስትመንት አማራጭ የትኛው ውጤት ነው?
• አውቶሞቢሎች Yamaha MT-15 ከባለ ሁለት ቻናል ኤቢኤስ ጋር በቅርቡ ይጀምራል ዋጋዎች እንደገና ሊጨምሩ ተዘጋጁ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የምንበላው ሰውነታችን እንዲሠራ ለማድረግ የሚያስፈልገውን የነዳጅ መጠን ለማግኘት ነው ፣ ግን የሚያስገርመው ነገር አንዳንድ ምግቦች እንድንጠግብ አያደርጉንም እናም ይልቁንም የተራበን እንድንተው እና የበለጠ እንድንመኝ አያደርጉንም ፡፡ ያለማቋረጥ የተራበ ስሜት አስደሳች አይደለም ፡፡ ከረሃብ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ረሃብ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ ወዘተ. በተለይም የመመገቢያ ምግብ ካለዎት ይልቁንም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ቆዳን በተፈጥሮ እንዴት ማውጣት እንደሚቻል

በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ እድሉ ረሃብዎን አሳልፈው በመስጠት ከመጠን በላይ ምግብን በመመገብ ብዙ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፣ ዋነኛው ጤናማ ያልሆነ ክብደት መጨመር ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ጨምሮ ክብደትን መጨመር ለሌሎች በርካታ በሽታዎች እና ህመሞች መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ የተለመደ ነው ስለሆነም በሽታን ለመቀጠል ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብን መጠበቁ እጅግ አስፈላጊ ነው- ፍርይ. ለዚያም ፣ በተለይም ምግብ ከተመገቡም በኋላ እንኳን አላስፈላጊ የረሃብ ምጥ እንዳያጋጥሙዎት ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ብዙ ምግቦች ረሃብዎን ህመምዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲቆጣጠሩ ፣ ረክተው እና ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፡፡ ግን ዛሬ ፣ ተርቦ ወይም ተርቦም እንኳ የሚተውዎትን አንዳንድ ምግቦችን እንመለከታለን ፡፡ ተመልከት.

ስለ ያንብቡ እንዲራቡ የሚያደርጉ ምግቦች

1. እርጎ

በመደብሮች ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ የዩጎት ዓይነቶች ስኳር ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እርጎዎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ብዙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አሏቸው ነገር ግን ትንሽ እርካታን ይሰጣሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ በወጥነት ምክንያት እርጎ ማኘክ አያስፈልገውም ፣ እና የማኘክ ተግባር የእኛን ሙላት መጠን እንዲጨምር ይረዳል። [1] . የግሪክ እርጎ ከመደበኛው በተሻለ በረሃብ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንደ መደበኛ እርጎ የፕሮቲን መጠን ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ያለ እርካታ እንዲሰማን ይረዳናል ፡፡

2. ነጭ ዳቦ

አንዳንድ ጊዜ ‹ቆሻሻ ዳቦ› ተብሎ የሚጠራው የነጭ ዱቄት ዳቦ አነስተኛ የምግብ ዋጋ አለው ፡፡ እነሱ የበለጠ ካሎሪ የሚሰጡ ግን አነስተኛ እርካታ የሚሰጡ ነጭ ዱቄት እና ስብ ናቸው። ስለሆነም ፣ በትልቅ ነጭ ዳቦ ፋንታ ለቁርስ ሙሉ የእህል ምርቶች ይኑርዎት ፣ ይህም ለእርስዎ የበለጠ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

3. ነጭ ሩዝ

ነጭ ሩዝ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ከዚያም ወደ ታች ያመጣዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ በነጭ ሩዝ ፋንታ ነጭ ሩዝ የሚሰጠውን ምላሽ ባለመስጠታቸው ባስማቲ ሩዝ ወይም ቡናማ ሩዝን ይምረጡ እና ከመጠን በላይ ነጭ ሩዝን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

ነፍሰ ጡር ነኝ አሁን ምን

4. ነጭ ፓስታ

በነጭ ፓስታ ውስጥ ፋይበር ባለመኖሩ ፣ ከተመገቡ በኋላም ቢሆን ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ነጭ ፓስታ የደም ስኳርን ከፍ የሚያደርግ የተከማቸ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ጠብታ ይከተላል [ሁለት] .

5. እንቁላል ነጭ

የእንቁላል ነጮች በእውነት ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፣ ግን እነሱን መብላት እርካታ እንዲሰማዎት አያደርግም እናም የእንቁላል አስኳል ሙሉ እንዲሆኑ የሚረዳዎ የእንቁላል የፕሮቲን ክፍል ስለሆነ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ [3] .

6. የፍራፍሬ ጭማቂ

በፋይበር እጥረት ምክንያት የፍራፍሬ ጭማቂ ጥሩ ነው ግን እንደ ፍሬው በጭራሽ ጥሩ አይደለም ፡፡ አስፈላጊው ንጥረ ነገር ከሌለው ጭማቂው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ወደ ታች ሊያመጣ ይችላል ፣ እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና ይራባሉ [4] .

7. ሶዳ

የበለጠ ሶዳ (ሶዳ) ሲኖርዎት የበለጠ ካሎሪ ያገኛሉ ፡፡ ከሶዳው የሚወጣው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ሲበላው በሆድ ውስጥ ይለቀቃል ፣ የካርቦን ዳይኦክሳይድን የሚመለከቱ የኬሚካል ተቀባዮች በሆድ አናት ላይ የሚገኙት ሴሎች ግሬሊን እንዲለቁ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ ረሃብ ስሜት ይመራቸዋል ፡፡ ሶዳ ሞልቶ እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና ከስኳር ጋር የተቀላቀለው ሶዳ የበለጠ ጣፋጭ እንኳን እንዲመኙ ያደርግዎታል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ለጤና መጥፎ ነው [5] .

8. አልኮል

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከአጎቲ ጋር የተዛመዱ peptide (AgRP) ነርቮች (ረሃብ እና ሌሎች ተግባራትን በሚመለከት በአንጎል ፊትለፊት ያሉ ልዩ ነርቮች) በስካር ወቅት እንደ ሚንቀሳቀሱ ማለትም ረሃብ ይሰማዎታል [6] . አልኮል ሲጠጡ ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በተፈጥሮ በአንድ ቀን ውስጥ ብጉር ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

9. እህሎች

ሁሉም እህልች አይደሉም ፣ ግን ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያሉት ዓይነቶች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊነኩ እና በእውነትም ረሃብ ያደርጉዎታል [7] . ባለሙያዎቹ ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ስለሚመኝ ካሎሪ ከሌለው ጣፋጭ ጣዕም የተነሳ ይሆንብዎታል ፡፡

10. የፈረንሳይ ጥብስ

አንድ ምግብ ብቻ በስም ፡፡ እውነቱን ለመናገር በዘይት እና በጨው ውስጥ ድንች መጥበሻ ዋጋ ቢስ ያደርጋቸዋል ፡፡ ለማብሰያ ወይንም ለማፍላት አንድ አይነት ድንች ይጠቀሙ ፣ እና ብዙ ያገኛሉ ፡፡ በእውነቱ የድንች ቺፕስ ከጎደሉ ጣፋጭ ድንች ይጠቀሙ ፡፡ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል ፡፡

ከተመገቡ በኋላ እንዲራቡ የሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

11. ዳቦ እና መጨናነቅ (ጥምረት) ብዙ ሰዎች የሚወዱት ይህ ምግብ-ምግብዎ የደምዎን የስኳር መጠን ሊቀንሱ በሚችሉ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች የተጫነ በመሆኑ ረሃብዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

12. ለስላሳዎች በስኳር ይዘት የበለፀጉ ለስላሳዎች ኃይል እና ሙሉ ጊዜያዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ሆኖም ከጥቂት ጊዜ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንሱ እና የርሃብ ምጥ እንዲፈጥሩ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

13. አሳማ የአሳማ ሥጋ በቪታሚን ቢ ይዘት በጣም የበለፀገ ሲሆን ቫይታሚን ቢ ደግሞ ረሃብን ከመጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ስለሆነም በጣም በሚራቡበት ጊዜ የሚወዱትን የአሳማ ምግብ ለመብላት በሚቀጥለው ጊዜ ሁለቱን ያስቡ ፡፡ 8 .

14. ወተት ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ጤናማ ቢሆንም የወተት ቸኮሌት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ሚዛናዊ ያልሆነ ሁኔታን ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም በረሃብ ህመምዎ ውስጥ መጨመር ያስከትላል ፡፡

15. የ MSG ምግቦች ሞኖሶዲየም ግሉታማት (ኤም.ኤስ.ጂ) በቻይና ምግብ ፣ በተቀነባበሩ ስጋዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ወዘተ ውስጥ የሚገኝ ጣዕም ​​ሰጭ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች ኤም.ኤስ.ጂ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡ 9 .

በቤት ውስጥ ከንፈሮችን እንዴት ሮዝ ማድረግ እንደሚቻል

16. የጣፋጭ ምግቦች እንደ ዶናት ፣ ሙፍ እና ኬይ ያሉ ጣፋጭ ምግቦች በሰውነታችን ውስጥ እንደ ግሉኮስ በፍጥነት ይፈርሳሉ ፣ ይህም ሰውነት ተጨማሪ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ይህ በበኩሉ ረሃብ እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ዝቅተኛ የደም ስኳር ሊያስከትል ይችላል 10 .

• ቺፕስ
• Pretzels, bagels እና croissants
• ስብ-አልባ የሰላጣ አልባሳት
• ግራኖላ ቡና ቤቶች
• ካትቹፕ
• ማስቲካ

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ሳትተነፍሱ ሙሉ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ኦክሜል ፣ የግሪክ እርጎ ወዘተ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይሞክሩ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ