ፓዲማቫት ውስጥ ዲፒካ ፓዱኮኔ ለእሷ እይታ 10 የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ያሳያል - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha በ ንሓ በጥር 24 ቀን 2018 ዓ.ም.

ዲዲካ ፓዱኮኔ በቦሊውድ ውስጥ ከፍተኛ ደመወዝ ከሚከፈላቸው ተዋናዮች አንዷ ናት ፡፡ በአንደኛ ደረጃ የፋሽን ሞዴል ሆና በመስራቷ አሁን የፊልም ኢንደስትሪዋን በአዕምሮአቸው በሚያንፀባርቁ ፊልሞች እየገዛች ነው ፡፡

አስደናቂው ውበት በአትሌቲክስ ሰውነት የተወለደ ሲሆን አሁን ግማሽ ጊዜዋን ሰውነቷን ለመንከባከብ ትመድባለች ፡፡ እንከን የለሽ እና ቶን ያለው ሰውነቷ በጠንካራ ሥራዋ ፣ በጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እና በተስተካከለ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው ፡፡

ረዥም እግር ያለው ውበት እራሷን በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ቀጭን እና ቀጭን እንድትሆን ያደርጋታል ፡፡ የሶልቲቷ ተዋናይ እንዲሁ በጥብቅ እና ቁጥጥር ባለው የአመጋገብ ስርዓት ትታወቃለች ፡፡ እሷ ትኩስ ጤናማ አመጋገብን ትወዳለች እንዲሁም ቆሻሻን ፣ ቅመም እና ቅባታማ ምግቦችን ትከላከላለች።

የዲዲካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንትራ የልብ ፣ የክብደት ስልጠና ፣ የዳንስ እና የዮጋ ልምምዶች ድብልቅ ነው ፡፡ ተዋናይዋ የእሷን ስፖርት ባድሚንተን የምትወድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍቅረኛ ነች እናም እራሷን እንድትመጥን ብዙ ጊዜ ስፖርቱን ትጫወታለች ፡፡

በፓድማቫት ውስጥ ለመመልከት የዲፒካ ፓዱኮኔን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች እንመልከት ፡፡

1. ዮጋ መልመጃዎች

የጀልባ አንገት የሰርግ ልብስ

ዲዲካ ፓዱኮኔ ዮጋ ፣ አሳና ፣ ፕራናማ እና ማሰላሰል በጣም ትወዳለች ፡፡ በእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዴ ውስጥ ሁለም የዮጋ እንቅስቃሴዎችን ታከናውን ነበር ፡፡ እንደ እርሷ አባባል ዮጋ የሰውነትን አእምሮ እና ነፍስ ለማደስ እና ለማደስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ዮጋዋ የሱሪያ ናማስካር ፣ ፕራናማማ እና ማርጃሪያናናን ያቀፈ ነው ፡፡

2. የዳንስ መልመጃዎች

የሚያምር ውበት ለዳንስ ታላቅ አፍቃሪ እና ቀናተኛ ነው ፡፡ ዳንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ውስጥ ትልቅ ሚና ተጫውቷል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ባላሰበች ቁጥር ወደ ዳንስ ትምህርቷ መሄዷን አንድ ነጥብ ታደርጋለች ፡፡ እንደ ብራታታናታም ፣ ካታክ ፣ ጃዝ እና የመሳሰሉትን የተለያዩ ጭፈራዎች ማድረግ ትወዳለች ፡፡

3. የካርዲዮ ልምምዶች

ዲፒካ ብዙ ነፃ የእጅ ክብደቶችን እና ከአራት እስከ አምስት የሚደርሱ የዝርጋታ ልምዶችን በፒላቴቶች ወይም በተዘረጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መካከል ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሾችን ያካሂዳል ፡፡ እሷ ወደ ሩጫ ውስጥ አይደለችም እና በዋነኝነት የሚያተኩረው በዝቅተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ነው ፡፡ መልመጃዎቹ የሚያተኩሩት ትክክለኛውን ቴክኒክ እና አኳኋን በመቅጠር ላይ ነው ፡፡

4. ትኩስ ጤናማ ምግቦችን መመገብ

የዲፒካ ለሁሉም የሚሰጠው ምክር ትኩስ ፣ ጤናማ እና አልሚ ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ቁርስዋ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ሁለት እንቁላል ነጮች ወይም ዶሳ ፣ idli እና rawa upma ይገኙበታል ፡፡ እሷ ደቡብ ህንዳዊ ናት እናም የደቡብ ህንድ ምግብ ማግኘት ትወዳለች ፡፡

5. ቀለል ያለ እራት ይበሉ

ዲዲካ ብልጥ ብላ ትመገባለች እና አመጋገቧ ትክክለኛ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን አለው ፡፡ ሩዝ መብላት ትወዳለች ፣ ግን ማታ ማታ በጥብቅ ትከላከላለች ፡፡ እሷም ምሽት ላይ ቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦችን ትከላከላለች እና እራትዋን ቀለል ለማድረግ ትወዳለች ፡፡ እሷ ቻፓቲን ፣ አትክልቶችን ፣ ትኩስ አረንጓዴ ሰላጣዎችን እና ራይትን መመገብ ትመርጣለች።

6. ምግብዎን ሚዛን ያድርጉ

በየ 2 ሰዓቱ ዲፒካ ፓዱኮኔ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ትመገባለች ወይም አንዳንድ ጊዜ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ትጠጣለች ፡፡ የምሽቱ መክሰስ ማጣሪያ ቡና ፣ ለውዝ እና ደረቅ ፍራፍሬዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በታላቅ ቅርፅ የመቆየት ብልሃትን ታውቃለች እና እንዴት ማመጣጠን እንዳለባት ታውቃለች።

7. ራስዎን አይራቡ

ዲቪካ ፓዱኮኔ ረሃብ ክብደትን ለመቀነስ አማራጭ አለመሆኑን ትመክራለች ፣ ግን ትክክለኛውን ዓይነት ምግብ መመገብ ያስገኛል ፡፡ እሷ አንድ ሰው ለእርስዎ የምግብ አሰራር ምን እንደሚሰራ ማወቅ እና ብልህ መብላት አለበት ትላለች ፡፡ አንድ ቀን የምትጠጣ ከሆነ በሚቀጥለው ቀን ብርሃን ትወጣለች እና በመጠኑ ትለማመዳለች ፡፡

8. በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ውስጥ በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ይሳተፉ

ዲዲካ ፓዱኮኔ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለጣፋጭ ነገሮች በጣም ትመኛለች እናም አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ማከም ጥሩ ነው ትላለች ፡፡ ከተለመደው የአመጋገብ ስርዓትዎ ከሚከተለው ያነሰ ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪዎችን እንዲከተሉ ትመክራለች። ይህ የእርስዎን ሜታቦሊክ መጠን ይጨምራል። ዲዲካ በቸኮሌት እና በጣፋጭ ነገሮች ላይ ማጌጥ ትፈልጋለች እና አልፎ አልፎ ትበላቸዋለች ፡፡

9. ፒላዎች እና መዘርጋት

የዲፒካ አሰልጣኝ ያስሚን ካራቺዋላ ከፒላቴስ እና የመለጠጥ ልምምዶች ጋር አስተዋወቃት ፡፡ ተዋናይዋ በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ውስጥ ልምምዶቹን ትተገብራለች ፡፡ ፒላቴስ ምንም መሣሪያ ሳይጠቀም ተጣጣፊነትን ለመጠበቅ ትልቅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

10. ለጠፍጣሽ የሆድ ዕቃ የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ዲፊካ ጠፍጣፋ ሆድ የሚፈልጉ ሰዎች የሆድ ዕቃቸውን መሥራት እና አላስፈላጊ ምግብን ማስወገድ እንደሚችሉ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅን ለመቅረጽ በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው እናም ይበልጥ ጠንካራ እጆች ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ ፡፡