CLA (የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ) የእርዳታ ክብደት መቀነስ ነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ማርች 7 ቀን 2019

ህብረተሰቡ በክብደት መቀነስ አባዜ በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ እድገት አሳይቷል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እየጨመረ የሚሄደውን ዓለም አቀፋዊ ስታቲስቲክስን ከግምት ውስጥ በማስገባት ያ መጥፎ ነገር አይደለም ፡፡ ይህ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን የመፈለግ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ በተጨማሪ የተወሰኑ ተጨማሪዎች ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ በጣም ውጤታማ እርምጃዎች መካከል ስለ CLA (የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ) በዝርዝር ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

የዙፋኖች የእይታ ጨዋታ

የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ ምንድነው?

በተጨማሪም CLA በመባል የሚታወቀው በወተት ተዋጽኦዎች እና በስጋ ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ቅባት አሲድ ነው ፡፡ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ፣ በመጀመሪያው ሆድ ውስጥ ባሉ ረቂቅ ተህዋሲያን ወይም እንደ ፍየል ፣ በግ ፣ ጎሽ ፣ ላም ያሉ ሳር የሚበሉ እንስሳት ወሬ ነው ፡፡ በዶሮዎች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ሊኖሌክ አሲድ በሣር በሚመገቡ እንስሳት የምግብ መፍጫ ክፍል ውስጥ በሚገኙት ገንቢ ባክቴሪያዎች (Butyrivibrio fibrisolvens) ወደ CLA ይለወጣል ፡፡ የሰባው አሲድ በከፊል በሃይድሮጂን ወይም በሌኖሌክ አሲድ ሙቀት ሕክምና በኩል በኢንዱስትሪም እንዲሁ ይመረታል ^[1] ፣ ^[ሁለት] .

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው የ CLA መጠን በእንስሳቱ ዕድሜ ፣ ዝርያ ፣ አመጋገቡ እና ሌሎች ወቅታዊ ሁኔታዎች ላይ ጥገኛ ነው ፡፡ CLA በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ከተለወጠ በኋላ በእንስሳቱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እና ወተት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡

CLA የተለያዩ አይነቶች ሲሆን ታዋቂዎቹ ደግሞ c9 ፣ t11 (cis-9 ፣ trans-11) እና t10 ፣ c12 (trans-10 ፣ cis-12) ናቸው ፡፡ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከመመገብ በተጨማሪ CLA ን ወደ ተጨማሪ ስርዓት (ኪኒኖች እና ሽሮፕ) ወደ ስርዓትዎ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ ^[3] .

CLA የተለያዩ ጥቅሞችን ያካተተ ሲሆን ክብደትን መቀነስ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው ነው ፡፡ ከዚህ ውጭ የሰባው አሲድ ካንሰርን ለመዋጋት ፣ የአስም በሽታን ለማከም ፣ የአካል ስብጥርን ለማሻሻል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ፣ የአለርጂ ምላሾችን ለመቆጣጠር ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል ተብሏል ፡፡ ምንም እንኳን ከላይ ከተጠቀሱት ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ ሰፊ ጥናቶች ክብደትን በመቀነስ እና የሰውነት ስብን በማቃጠል ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ያተኮሩ ናቸው ^[4] .

ክብደትን ለመቀነስ የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ

መሰረታዊ የምግብ መፍጠሪያ ደረጃዎችን ከፍ በማድረግ የሰውነትዎን ስብ ለመቀነስ የ CLA እገዛዎች ፡፡ የሰባው አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ ማቃጠል ሂደት የሚያነቃቃ ተከታታይ የኬሚካዊ ምላሾችን ያስነሳል ፡፡ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታዎን በመጨመር ፣ ሰውነትዎ የተከማቸውን ስብ እንዲንቀሳቀስ በማገዝ እንዲሁም ነጩን የስብ ሕዋሶችን በመግደል ሊሠራ ይችላል ፡፡ ^[5] .

በክብደት መቀነስ ላይ የ CLA ተፅእኖን በመረዳት ላይ በተደረጉት ጥናቶች መሠረት ፣ የሰባው አሲድ በ ‹PPAR-gamma› ተቀባዮች ላይ በመንቀሳቀስ በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማረጋገጥ ይቻላል ፡፡ ሴል) ማምረት. በዚህ አማካይነት CLA ክብደትን ለመጨመር ይረዳል - ስለሆነም የስብ ክምችቱን ይገድባል ፡፡ እንደዚሁም ይህ ሂደት የጉበትን አፈፃፀም ለማሳደግ ይረዳል ፣ የሰባ ክምችቶችን የበለጠ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ CLA ን መጠቀም በሰውነትዎ የሚጠቀሙትን የኃይል መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ^[6] ፣ ^[7] .

CLA እንዲሁ እርካታን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፣ ስለሆነም የሙሉ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎትዎን እና ምግብን ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። CLA በአንጎልዎ ሃይፖታላመስ አካባቢ ውስጥ የተፈጠረውን የረሃብ ምልክት ማድረጊያ ምክንያቶች በመገደብ ይሠራል ፡፡

ሌላ ጥናት የተካሄደው ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 180 ወንዶችና ሴቶች ላይ ሲሆን ትክክለኛ ቁጥራቸው 149 ሴቶች እና 31 ወንዶች ናቸው ፡፡ ቡድኑ ለ 12 ወራት ያህል ታዝቧል ፡፡ ቡድኑ በሶስት ንዑስ ቡድን ተከፍሎ በየቀኑ ከመደርደሪያ ውጭ ክኒኖች (4.5 ግራም 80% CLA) ይሰጣቸዋል ፣ የሲሮፕ ጥንቅር (3.6 ግራም 76% CLA በካፒታል ውስጥ ተለውጧል) በየቀኑ እና በወይራ ዘይት የተሞሉ የፕላቦ እንክብል ፡፡ በቅደም ተከተል. ጥናቱ የተካሄደው በግለሰቦች አመጋገብ ወይም በዕለት ተዕለት ልምዳቸው ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ ሳያደርግ ነው ⁸ .

ለፀጉር መርገፍ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

በምልከታው ወቅት ግለሰቦቹ ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገባቸው የምግብ መብላታቸውን መቀነስ መማራቸውን ለማወቅ ተችሏል ፡፡ ጥናቱ ከተጠናቀቀ በኋላ የ CLA ክኒኖችን እና ሽሮፕን የሚጠጡ ቡድኖች የክብደት መጠናቸው ከፍተኛ እንደሆነ ተገልጧል ፡፡ የ CLA ክኒኖችን የወሰደው ቡድን 7% የሰውነት ስብ መቀነስ የነበረ ሲሆን የ “CLA” ሽሮትን የሚወስደው ቡድን ደግሞ 9% የሰውነት ስብ መቀነስ ነበረበት ፡፡ እንዲሁም ደግሞ የጡንቻን ብዛት አሻሽሏል ⁹ ፣ ¹⁰ .

ሆኖም አንድ ሰው CLA የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን እንደማይቀንስ ፣ ነገር ግን የስብ ህዋሳቶች እንዳይበዙ እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ስብ እንዳይፈጥሩ የሚያደርግ መሆኑን መገንዘብ አለበት - ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የሰባ አሲድ አፋኝ ተፈጥሮ የመብላት ወይም የመመገቢያ ፍላጎትን ይገድባል ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስም ይሠራል ^{[አስራ አንድ]} . CLA በሆድዎ ውስጥ የተቀመጠውን የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

በዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርስቲ የተካሄደ አንድ ጥናት ሲ.ኤ.ኤ.ኤል በሚተኛበት ጊዜ ስብን እንደሚያቃጥል ተረጋግጧል ፡፡ ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ ቢሆንም እንኳ የሰባው አሲድ ከሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለማስወገድ የራሱን መንገድ ይሠራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት CLA ከ2-3 ሳምንታት ይወስዳል ¹² ንቁ ለመሆን እና ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ፡፡

CLA ን ከጤናማ አኗኗር ጋር በማጣመር ስብን ለመቀነስ የተሻለው መልስ ነው ፡፡ ከአፋኙ ተፈጥሮው እና ከስብ ማቃጠል ችሎታው ጋር የሰባውን አሲድ በምግብዎ ውስጥ ማካተት አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ስታርችዎችን እና ስኳርን ይቀንሱ እና ተጨማሪ የአትክልት ስብ እና ፕሮቲን ፣ እርጎ ፣ ፍራፍሬ እና አረንጓዴ አትክልቶችን ይጨምሩ ¹³ ፣ ¹⁴ .

ክብደትን ለመቀነስ በሰባው የአሲድ መጠን ላይ በማተኮር አብዛኛው ጥናት ለተሳታፊዎች በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት ግራም እንደሚሰጥ መጠቆም ይቻላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት ለ 12 ሳምንታት ያህል ከሦስት እስከ አራት ግራም ትክክለኛ መጠን ነው ፡፡ ሆኖም CLA ን በአመጋገብዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት እና በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ የተሻለ ነው ^{[አስራ አምስት]} .

የእርስዎ ቢኤምአይ (የሰውነት ክብደት ማውጫ) ከ 18.5 በታች ከሆነ ፣ ከባድ ችግሮች እና መጥፎ ውጤቶች ሊያስከትል ስለሚችል CLA ን አይጠቀሙ። ከ 23 በላይ BMI ላላቸው ግለሰቦች በጣም ተስማሚ ነው ¹⁶ .

BMI ን እዚህ ይመልከቱ .

ከተጣመረ ሊኖሌክ አሲድ ጋር ምግቦች

ሰዎች CLA ን ማዋሃድ ስለማይችሉ አንድ ሰው ወደ ሲስተምዎ ውስጥ ለመግባት ከፍተኛ የ CLA ደረጃ ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለበት። ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ለሰውነትዎ ትክክለኛ ሥራ CLA ን መውሰድ ይኖርብዎታል ¹⁷ .

የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች

250 ሚሊሊትር በሳር የሚመገብ የላም ወተት ከ20-30 ሚሊግራም ይይዛል
20 ግራም በሳር የተመገቡ የላም አይብ ከ20-30 ሚሊግራም ይይዛል
250 ሚሊሊትር ሙሉ ወተት 5.5 ሚሊግራም ይይዛል
250 ሚሊሊትር ቅቤ ቅቤ 5.4 ሚሊግራም ይይዛል
170 ግራም እርጎ 4.8 ሚሊግራም ይይዛል
1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ 4.7 ሚሊግራም ይይዛል
1 የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም 4.6 ሚሊግራም ይይዛል
100 ግራም የጎጆ ጥብስ 4.5 ሚሊግራም ይይዛል
100 ግራም የቼድ አይብ 4.1 ሚሊግራም ይይዛል
& frac12 ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም 3.6 ሚሊግራም ይይዛል

እንቁላል ፣ ዓሳ እና ሥጋ

100 ግራም የሣር ሥጋ የበሬ ሥጋ 30 ሚሊግራም ይይዛል
100 ግራም በሳር የበግ ጠቦት 5.6 ሚሊግራም ይይዛል
150 ግራም ሳልሞን 0.3 ሚሊግራም ይይዛል
100 ግራም የጥጃ ሥጋ 2.7 ሚሊግራም ይይዛል
1 የእንቁላል አስኳል 0.6 ሚሊግራም ይይዛል
100 ግራም የአሳማ ሥጋ 0.4 ሚሊግራም ይይዛል

ሌሎች

1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት 0.1 ሚሊግራም ይይዛል
1 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘይት 0.4 ሚሊግራም ይይዛል ¹⁸ .

ከእግር ላይ ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የተዋሃደ የሊኖሌክ አሲድ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ልክ እንደሌሎች ማናቸውም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ CLA እንኳን ሳይቀር የሚመለከቱ አንዳንድ አሉታዊ ነገሮች አሉት ¹⁹ ፣ ^[ሃያ] .

በአንዳንድ አጋጣሚዎች CLA እብጠት ሊያስከትል እና ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ሊያመራ ይችላል ፡፡
በጉበት ውስጥ ክምችት እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
CLA ን ከመጠን በላይ መውሰድ ተቅማጥ ፣ የሆድ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡
የ “CLA” ሽሮፕ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኤች.ዲ.ኤል ‹ጥሩ› ኮሌስትሮል ብዛት ሊቀንስ እና የኤል ዲ ኤል ‹መጥፎ› ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የደም ቧንቧ እብጠት ሊያስነሳ የሚችል የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡
CLA በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የስኳር በሽታን ያስከትላል ፡፡
በቤተሰብ ውስጥ የልብ በሽታ ካለዎት ፣ የ ‹CLA› ማሟያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡
የ CLA ን ከመጠን በላይ መውሰድ የልብ በሽታዎችን አደጋ ስለሚፈጥር የደም ሥሮችዎን ተግባራት ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ሊ ፣ ኬ ኤን ፣ ክሪቼቭስኪ ፣ ዲ ፣ እና ፓሪዛአ ፣ ኤም ደብሊው (1994) ፡፡ ጥንቸሎች ውስጥ የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ እና አተሮስክለሮሲስ። አርትሮስክለሮሲስ ፣ 108 (1) ፣ 19-25።
[ሁለት]ፓርክ ፣ ያ ፣ አልብራይት ፣ ኬ ጄ ፣ ሊዩ ፣ ደብሊው ፣ እስቶርክሰን ፣ ጄ ኤም ፣ ኩክ ፣ ኤም ኢ ፣ እና ፓሪዛ ፣ ኤም ደብሊው (1997) ፡፡ በአይጦች ውስጥ በሰውነት ውህደት ላይ የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ ውጤት ፡፡ ሊፒድስ ፣ 32 (8) ፣ 853-858 ፡፡
[3]ፓሪዛ ፣ ኤም ደብሊው ፣ ፓርክ ፣ ያ እና ኩክ ፣ ኤም ኢ (2001) ፡፡ የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲድ ባዮሎጂያዊ ንቁ የሆኑት ኢሶማዎች በሊፕይድ ምርምር ውስጥ እድገት ፣ 40 (4) ፣ 283-298 ፡፡
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲዶች እንደ ፀረ-ነቀርሳ ንጥረ-ምግቦች-በሕይወት እና ሴሉላር ስልቶች ውስጥ ጥናቶች ፡፡ በተጣመሩ ሊኖሌይክ አሲድ ምርምር ውስጥ መጠኖች (ገጽ 273-288) ፡፡ AOCS ህትመት.
[5]ዴን ሃርትጊ ፣ ኤል ጄ ፣ ጋኦ ፣ ዘ. ፣ ጉድስፔድ ፣ ኤል ፣ ዋንግ ፣ ኤስ ፣ ዳስ ፣ ኤ ኬ ፣ ቡራንት ፣ ሲ ኤፍ ፣ ... እና ብላስተር ፣ ኤም ጄ (2018) ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው አይጦች ክብደታቸውን በመቀነስ በ 10 ፣ በሲሲ -12 የተዋሃደ የሊኖሌክ አሲድ ማሟያ ወይም የምግብ መገደብ ወደብ ልዩ ጉት ማይክሮባዮታ ፡፡ ጆርናል ኦፍ ኔሽን ፣ 148 (4) ፣ 562-572 ፡፡
[6]ቪላዶሚዩ ፣ ኤም ፣ ሆንቴኪላስ ፣ አር ፣ እና ባሳጋንያ-ሪዬራ ፣ ጄ (2016). የእሳት ማጥፊያ መለዋወጥ እና በአመዛኙ በተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ የመከላከል አቅምን ያገናዘበ የመድኃኒት ጥናት አውሮፓውያን መጽሔት ፣ 785 ፣ 87-95 ፡፡
[7]ኪም ፣ ጄ ኤች ፣ ኪም ፣ ያ ፣ ኪም ፣ ጄ ጄ ፣ እና ፓርክ ፣ እ.ኤ.አ. (2016) የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ-እንደ ተግባራዊ የምግብ ንጥረ ነገር ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች የምግብ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ዓመታዊ ግምገማ ፣ 7 ፣ 221-244 ፡፡
8ኖሪስ ፣ ኤል ኢ ፣ ኮሌን ፣ ኤ ኤል ኤል ፣ አስፕ ፣ ኤም ኤል ፣ ሆሱ ፣ ጄ ሲ ፣ ሊው ፣ ኤል ኤፍ ፣ ሪቻርድሰን ፣ ጄ አር ፣ ... እና ቤልሪየሪ ፣ ኤም ኤ (2009) ፡፡ በአይነቱ 2 የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም በሚወልዱ ሴቶች ላይ በሰውነት ስብጥር ላይ የተመጣጠነ የተጣጣመ ሊኖሌይክ አሲድ ከሳፍሎር ዘይት ጋር ማወዳደር ፡፡ የአሜሪካ ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ አመጋገብ 90 (3) ፣ 468-476 ፡፡
9ዛኒኒ ፣ ኤስ ኤፍ ፣ ኮልናጎ ፣ ጂ ኤል ፣ ፓሶቲ ፣ ቢ ኤም ኤስ ፣ ባስቶስ ፣ ኤም አር ፣ ካሳግሬንዴ ፣ ኤፍ ፒ ፣ እና ሊማ ፣ አር አር (2015) ፡፡ ሁለት የስብ ምንጮች እና የተቀናጀ ሊኖሌክ አሲድ ያላቸውን አመጋገቦች የዶሮ ጫጩቶች ስብ።
10ኮባ ፣ ኬ ፣ እና ያናጊታ ፣ ቲ (2014)። የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.) የጤና ጥቅሞች ከመጠን በላይ ምርምር እና ክሊኒካዊ ልምምድ ፣ 8 (6) ፣ e525-e532 ፡፡
[አስራ አንድ]ፕሎርዴ ፣ ኤም ፣ አይሁድ ፣ ኤስ ፣ ኩናኔ ፣ ኤስ ሲ ፣ እና ጆንስ ፣ ፒ ጄ (2008) ፡፡ የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲዶች በእንስሳ እና በሰው ጥናት መካከል ለምን አለመመጣጠን? የአመጋገብ ግምገማዎች ፣ 66 (7) ፣ 415-421 ፡፡
12ፓሪዛ ፣ ኤም ደብሊው ፣ ፓርክ ፣ ያ እና ኮክ ፣ ኤም (2000) ፡፡ የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ የአሠራር ዘዴዎች-ማስረጃ እና ግምታዊ (44457) የሙከራ ባዮሎጂ እና መድኃኒት ማኅበር ሂደቶች ፣ 223 (1) ፣ 8-13 ፡፡
13ፓሪዛ ፣ ኤም ደብሊው (2004) ፡፡ በተጣመረ ሊኖሌክ አሲድ ደህንነት እና ውጤታማነት ላይ ያለው አመለካከት የአሜሪካ ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 79 (6) ፣ 1132S-1136S.
14ቺን ፣ ኤስ ኤፍ ፣ እስቶርሰን ፣ ጄ ኤም ፣ ሊዩ ፣ ደብሊው ፣ አልብራይት ፣ ኬ ጄ ፣ እና ፓሪዛ ፣ ኤም ደብሊው (1994)። የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (9 ፣ 11-እና 10 ፣ 12-octadecadienoic አሲድ) የሚመረተው በተለመደው ግን ከጀርም-ነፃ አይጦች ሊኖሌይክ አሲድ በሚመገቡበት ጊዜ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ጆርናል ፣ 124 (5) ፣ 694-701 ፡፡
[አስራ አምስት]ዋትራስ ፣ ኤ ሲ ፣ ቡችሆልዝ ፣ ኤ ሲ ፣ ዝጋ ፣ አር ኤን ፣ ዣንግ ፣ ዚ እና ሾለር ፣ ዲ ኤ (2007) የሰውነት ስብን በመቀነስ እና የበዓላትን ክብደት መጨመርን ለመከላከል የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ ሚና። ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ዓለም አቀፍ መጽሔት ፣ 31 (3) ፣ 481.
16ፓርክ ፣ ያ ፣ አልብራይት ፣ ኬ ጄ ፣ እስቶርሰን ፣ ጄ ኤም ፣ ሊዩ ፣ ደብልዩ እና ፓሪዛ ፣ ኤም. ወ. (2007) ፡፡ የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.) በእንስሳ ሞዴል ውስጥ የሰውነት ስብ ስብስቦችን እና ክብደትን መጨመር ይከላከላል ፡፡ የምግብ ሳይንስ ጋዜጣ ፣ 72 (8) ፣ S612-S617 ፡፡
17ፉክ ፣ ጂ እና ኖርንበርግ ፣ ጄ. ኤል (2017) ፡፡ በሰው ጤና ውስጥ በተጣመረ ሊኖሌይክ አሲድ ውጤታማነት ላይ ስልታዊ ግምገማ በምግብ ሳይንስ እና በአመጋገብ ውስጥ ወሳኝ ግምገማዎች ፣ 57 (1) ፣ 1-7.
18ቬሌዝ ፣ ኤም ኤ ፣ ፔሮቲቲ ፣ ኤም ሲ ፣ ሂነስ ፣ ኢ አር ፣ እና ጄናሮ ፣ ኤ ኤም (2019) ፡፡ በተጣመረ ሊኖሌይክ አሲድ በተጫነው የምግብ ደረጃ ላይፖሊሞች ላይ የሊዮፊሊዜሽን ውጤት ፡፡ የምግብ ኢንጂነሪንግ ጋዜጣ ፣ 240 ፣ 199-206.
19ሊነን ፣ ቲ ኢ ፣ ዳ ሲልቫ ፣ ኤም አር ፣ ካማቾ ፣ ኤ ፣ ማርካዴንቲ ፣ ኤ እና እና ሊነን ፣ ኤ ኤም (2015) ፡፡ በተዋሃደው ሊኖሌክ ፋቲ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.) በሰውነት ውህደት እና በኃይል ሜታቦሊዝም ውጤቶች ላይ የሚደረግ ግምገማ ፡፡ የዓለም አቀፉ የስፖርት ምግብ ማህበር ጋዜጣ ፣ 12 (1), 36
[ሃያ]ባሮስ ፣ ፒ ኤ ቪ ዲ ፣ ጄኔሮሶ ፣ ኤስ ዲ ቪ ፣ አንድራድ ፣ ኤም ኢ አር ፣ ዳ ጋማ ፣ ኤም ኤ ኤስ ፣ ሎፕስ ፣ ኤፍ ሲ ኤፍ ፣ ዴ ሽል ኢ ሶዛ ፣ É. ኤል ፣ ... እና ካርዶሶ ፣ ቪ ኤን. (2017) ከ 24 ሰዓታት የአንጀት mucositis ማነቃቂያ በኋላ ከተጣመረ ሊኖሌይክ አሲድ የበለፀገ ቅቤ ውጤት። አልሚ እና ካንሰር ፣ 69 (1) ፣ 168-175።