ዱሪያን: - ብዙ ፍሬ ጥቅሞች ያሉት ልዩ ፍሬ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. የካቲት 18 ቀን 2019 ዓ.ም.

ብዙዎች የዱሪያን ፍሬ አያውቁም ^[1] ፣ የጃኩር ፍሬን የሚመስል ‹የትሮፒካል ፍራፍሬዎች ንጉስ› በመባልም ይታወቃል ፡፡ የፍሬው ውጫዊ ቆዳ ሾጣጣዎች ያሉት ሲሆን ጥቁር አረንጓዴ ቀለም አለው ፡፡ ሥጋው ጭማቂ ፣ ጣፋጭና በጣም ጠንካራ መዓዛ አለው ፡፡ ፍሬው ደቡብ ምስራቅ እስያ ነው ፡፡

የዱሪያ ፍሬ በጤና ጥቅሞች ብዛት ተሞልቷል ፡፡ የተትረፈረፈ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር አለው ይህም ለሰውነትዎ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡

የዱርዬ ፍሬ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የዱሪያ ፍሬ 64.99 ግራም ውሃ ፣ 147 kcal (ኃይል) እና የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡

1.47 ግራም ፕሮቲን
5.33 ግራም ጠቅላላ ቅባት (ስብ)
27.09 ግ ካርቦሃይድሬት
3.8 ግ ፋይበር
6 mg ካልሲየም
0.43 ሚ.ግ ብረት
30 mg ማግኒዥየም
39 mg ፎስፈረስ
436 mg ፖታስየም
2 ሚሊ ግራም ሶዲየም
0.28 ሚ.ግ ዚንክ
0.207 ሚ.ግ መዳብ
0.325 mg ማንጋኒዝ
19.7 mg ቫይታሚን ሲ
0.374 mg ቲያሚን
0.200 mg ሪቦፍላቪን
1.074 mg ኒያሲን
0.316 mg ቫይታሚን B6
44 IU ቫይታሚን ኤ
36 ሜ.ግ.

አይነቶች የዱሪያን ፍራፍሬ

ዌሰል ንጉስ
D24 ዱሪያኖች
ጥቁር እሾህ
ቀይ ፕራን ወይም ቀይ ሽሪምፕ
D88 ዱሪያኖች
ትራካካ ወይም የቀርከሃ ዱሪያን
ታዋ ወይም ዲ 162 ዱሪያኖች
ሆር ሎር ዱሪያንስ
ወርቃማ ፊኒክስ ወይም ጂን ፌንግ

የዱርዬ ፍሬ የጤና ጥቅሞች

1. የደም ግፊትን ይጠብቃል

በዱሪያ ፍሬ ውስጥ ከሚገኙት ባዮአክቲቭ ውህዶች መካከል እንደ ኢታኖቲዮል እና ዲውፊፊድ ተዋጽኦዎች ያሉ ሰልፈር የያዙ ውህዶች ይገኙበታል ^[ሁለት] እና ለልብ ጤንነት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የስኳር ይዘት ፡፡ እነዚህ ውህዶች በመኖራቸው የዱርዬ ፍሬ የደም ግፊትን ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የዱሪያ ፍሬውን የበሉት ጤናማ ግለሰቦች የተረጋጋ የደም ግፊት ደረጃ አላቸው ^[3] .

2. የደም ስኳርን ያረጋጋል

የዱሪያን ተፅእኖ በሰው እና በአይጥ ሞዴሎች ላይ ጥናት ተደርጓል ^[4] . የዱሪያን የስኳር በሽታ እንቅስቃሴ በፍራፍሬው ውስጥ ባዮአክቲቭ ውህዶች መኖሩ ይታመናል ፡፡ በትንሽ ጥናት ውስጥ የዱሪያ ፍሬ የኢንሱሊን ፈሳሽ እና በ 10 የስኳር ህመምተኞች ላይ የሚወስደውን እርምጃ በመለወጥ የግሉኮስ ሆሞስታሲስን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል ፡፡ ፍሬውን በልተው በኢንሱሊን መጠን ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል ነበራቸው ^[5] .

3. ኃይልን ያሳድጋል

የዱሪያ ፍሬ በካርቦሃይድሬት የተሞላ በመሆኑ እሱን መመገቡ የጠፋውን የኃይል መጠን ለመሙላት ይረዳል ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል የሚሰጡትን የጡንቻ መኮማተርን በማቀላጠፍ ጊዜውን ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ የዱሪያ ፍሬ መብላት ጉልበት ይሰጥዎታል እንዲሁም ድካምን እና ድካምን ይቀንሰዋል ^[6] .

4. በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል

ፍሬው በምግብ መፍጨት ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ የአንጀት ህዋሳት ቃጫ ጤናማ እንዲሆኑ የሚረዳ እንደ ፋይበር ይጠቀማሉ ፡፡ ፋይበር በተጨማሪ በርጩማዎ ላይ ብዙ በመጨመር እና የአንጀት እንቅስቃሴዎን አዘውትሮ በማቆየት የምግብ መፍጫውን ያቆያል ^[7] .

ሳንድራ ኦህ የተጣራ ዋጋ

5. ህመምን ይቀንሳል

የዱሪያ ዛጎሎች ማውጣት የህመም ማስታገሻ እና የአንቲባዮቲክ ባህሪያትን እንደያዘ ይታወቃል ፡፡ የደቡባዊ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የዱሪያ ዛጎል ተዋጽኦዎች በሕመም ማስታገሻ እና በአንቲባዮቲክ መድኃኒቶች ሳቢያ ከሳል ማላገጥን ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡ ⁸ .

6. የ RBC እድገትን ያበረታታል

የዱሪያ ፍሬ ፎሊክ አሲድ እና ብረት ጥሩ ምንጭ ነው ⁹ . እነዚህ ማዕድናት በሂሞግሎቢን ምርት ውስጥ ይረዳሉ ፡፡ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ እና እንዲያድጉ ፎሌት ወይም ፎሊክ አሲድ የሚያስፈልግ ሲሆን ብረት ለሂሞግሎቢን ለማመንጨት አስፈላጊ ነው ፣ ኦክስጅንን ወደ ህዋሳትና ወደ ሌሎች አካላት የማድረስ ኃላፊነት አለበት ፡፡

ለውበት ዓላማዎች ghee አጠቃቀም

7. እንቅልፍን ያነሳል እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል

እንደ ወርልድ ጆርናል ኦፍ ፋርማሱቲካል ምርምር ዘገባ የዱሪያን ፍሬ አሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ይ containsል ፡፡ ሜላቶኒንን እና ሴሮቶኒንን ሆርሞኖችን የሚያነቃቃ ተፈጥሯዊ እንቅልፍ የሚያመጣ ውህድ ነው ፡፡ ሜላቶኒን በእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን ሴሮቶኒን እንቅልፍን ፣ ስሜትን እና እውቀትን በማስተዋወቅ ይሳተፋል ፡፡ ይህ ለድብርት እና ለጭንቀት ተጋላጭነትን ይቀንሳል ¹⁰ .

8. ጤናማ አጥንትን ያበረታታል

የዱሪያ ፍሬ የካልሲየም እና ፎስፈረስ ጥሩ ምንጭ እንደመሆኑ አጥንትን ለመገንባት በትብብር ይሠራል ፡፡ ለአጥንት ጤና እነዚህ የእነዚህ ማዕድናት ትክክለኛ መጠን ያስፈልጋል ፡፡ በአሜሪካ አጥንት ጤና መሠረት 85 በመቶው የሰውነት ፎስፈረስ በአጥንቶች ውስጥ እንደ ካልሲየም ፎስፌት ይገኛል ፡፡

9. በ PCOS ውስጥ መሃንነትን ይፈውሳል

ፖሊሲሲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም (ፒሲኤስ) የመራቢያ ስርዓትን የሚያስተጓጉል እና መሃንነት የሚያስከትል የሆርሞን ሁኔታ ነው ፡፡ በሴት የጾታ ሆርሞኖች ውስጥ አለመመጣጠን የጎለመሱ እንቁላሎችን እድገትና መለቀቅ ይከላከላል ፡፡ ይህ በእንቁላል እና በእርግዝና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አንድ ጥናት በፒ.ሲ.ኤስ. ውስጥ መሃንነትን ለማከም የዱሪያን ፍሬ እምቅ ጥቅም እንዳለው አሳይቷል ፣ ምንም እንኳን ችሎታውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ሳይንሳዊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} .

አንድ የዱሪያን ፍራፍሬ እንዴት እንደሚመገቡ

ፍሬው በጥሬው ሊበላ ፣ ሊጠበስ አልፎ ተርፎም በሩዝ እና በኮኮናት ወተት ሊቀርብ ይችላል ፡፡

ለጤነኛ እና ጣዕም ያለው መክሰስ ከፍራፍሬ ሰላጣዎ ጋር ያክሉት።

የፍራፍሬዎቹ ቁርጥራጮች ወደ ጣፋጮች ሊጨመሩ ይችላሉ።

የዱሪያን ታይ ሰላጣ አሰራር ¹²

ግብዓቶች

1 ኩባያ ጥሬ ዱሪያ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ተሰንጥቋል
3 የተከተፉ ቲማቲሞች
& frac12 ኩባያ የተፈጨ ካሮት
1/3 ኩባያ በግምት አረንጓዴ ባቄላዎችን ቆርጠዋል
1 መካከለኛ መጠን ያለው ነጭ ሽንኩርት
2 ኩባያ የተከተፈ ዱባ ፣ አረንጓዴ ፓፓያ ወይም አረንጓዴ ማንጎ
2 ጠመኔዎች
ለመቅመስ ጨው
2 የሻይ ማንኪያ ማር

ዘዴ

በአንድ ሳህኒ ውስጥ አንድ ነጭ ሽንኩርት አንድ ጥፍጥፍ ያድርጉ ፣ ማር እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩበት ፡፡
አረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ የዱሪያ ፍሬዎችን ይጨምሩ እና በትንሹ ይደምጡት ፡፡
ጭማቂው እንዲገባ ሌሎች አትክልቶችን ይጨምሩ እና በትንሹ ይደምስሱ ፡፡
በደንብ ይቀላቅሉት እና ያገልግሉት።

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ቴህ ፣ ቢ ቲ ፣ ሊም ፣ ኬ ፣ ዮንግ ፣ ሲ ኤች ፣ ንግ ፣ ሲ ሲ ሲ ፣ ራኦ ፣ ኤስ አር ፣ ራጃዛጋራን ፣ ቪ ፣ ... እና ሶህ ፣ ፒ ኤስ (2017) ፡፡ ትሮፒካዊው የፍራፍሬ ዱሪያ ረቂቅ ጂኖም (ዱሪዮ ዚበቲኑስ)። የተፈጥሮ ዘረመል ፣ 49 (11) ፣ 1633።
[ሁለት]ቮን ፣ ያይ ፣ አብዱል ሀሚድ ፣ ኤን ኤስ ፣ ሩሱል ፣ ጂ ፣ ኦስማን ፣ ኤ እና ኬክ ፣ ኤስ. የምግብ ኬሚስትሪ ፣ 103 (4) ፣ 1217-1227 ፡፡
[3]ኩሞሎሳሲ ፣ ኢ ፣ ሲው ግይን ፣ ቲ ፣ ማንሶር ፣ ኤች ኤች ፣ ማክሞር ባክሪ ፣ ኤም ፣ አዝሚ ፣ ኤን ፣ እና ጃሳማይ ፣ ኤም (2015) በጤና ግለሰቦች ላይ የደም ግፊት መውሰድ እና የልብ ምጣኔ ውጤቶች ፡፡ ዓለም አቀፍ ጆርናል የምግብ ባህሪዎች ፣ 19 (7) ፣ 1483–1488 ፡፡
[4]ዴቫላራራ ፣ ኤስ ፣ ጃይን ፣ ኤስ እና ያዳቭ ፣ ኤች (2011) ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ለስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ለሜታብሊካል ሲንድሮም እንደ ቴራፒዩካል ማሟያዎች የምግብ ምርምር ዓለም አቀፍ (ኦታዋ ፣ ኦን.) ፣ 44 (7) ፣ 1856-1865 ፡፡
[5]Roongpisuthipong, C., Banphotkasem, S., Komindr, S., & Tanphaichitr, V. (1991). ከኢንሱሊን ጋር ተያያዥነት በሌለው የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ውስጥ ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት ይዘት ላላቸው የተለያዩ ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ድህረ ግሉኮስ እና የኢንሱሊን ምላሾች የስኳር በሽታ ምርምር እና ክሊኒካዊ ልምምድ ፣ 14 (2) ፣ 123-131.
[6]Jequier, E. (1994). ካርቦሃይድሬት እንደ የኃይል ምንጭ አሜሪካዊው ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 59 (3) ፣ 682S-685S ፡፡
[7]ላቲመር ፣ ጄ ኤም ፣ እና ሀውብ ፣ ኤም ዲ (2010) ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር እና ንጥረ ነገሮቻቸው በሜታቦሊክ ጤንነት ላይ ንጥረነገሮች ፣ 2 (12) ፣ 1266-89 ፡፡
8Wu, M. Z., Xie, G., Li, Y. X., Liao, Y. F., Zhu, R., Lin, R. A., ... & Rao, J. J. (2010). የዱሪያን shellል ተዋጽኦዎች ሳል-ማስታገሻ ፣ የህመም ማስታገሻ እና የአንቲባዮቲክ ውጤቶች-በአይጦች ውስጥ የተደረገ ጥናት ናን ፋንግ ke ke da xue xue bao = የደቡብ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ጆርናል ፣ 30 (4) ፣ 793-797 ፡፡
9ስሪጌል ፣ ኤል ፣ ቼቢብ ፣ ኤስ ፣ ዱምለር ፣ ሲ ፣ ሉ ፣ ዮ ፣ ሁዋንግ ፣ ዲ እና ሪችልክ ፣ ኤም (2018) የዱሪያ ፍራፍሬዎች እንደ ከፍተኛ የፎልት ምንጮች ተገኝተዋል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ድንበሮች ፣ 5.
10ሁሲን ፣ ኤን ኤ ፣ ራህማን ፣ ኤስ ፣ ካሩናካራን ፣ አር ፣ እና ቦረር ፣ ኤስ ጄ (2018) በማሌዥያ ውስጥ የፍራፍሬ ንጉስ ፣ የዱሪያን የአመጋገብ ፣ የመድኃኒት ፣ ሞለኪውላዊ እና ጂኖም ባህሪዎች (ክለሳዎች) ክለሳ። መረጃ መረጃ ፣ 14 (6) ፣ 265-270 ፡፡
[አስራ አንድ]አናሳሪ ፣ አር ኤም (2016) የዱርያን ፍሬ ጠቃሚ ጥቅም (ዱሪዮ ዚባንትኑስ ሊን) በፖሊሲሲክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም ውስጥ መሃንነት ለማከም እንደ ተጨማሪ አካል ፡፡ ጆርናል ኢንተግሬትድ ሜዲስን ፣ 14 (1) ፣ 22-28.
12ዱሪያን ጥሩ የሆነው ለምንድነው? (nd) ከ https://foodfacts.mercola.com/durian.html የተወሰደ