ምን ነው ያደረግኩ?
በሳምንት ለሰባት ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሞኝነት (እና አካላዊ አደገኛ) ነው፣ ስለዚህ የተለያዩ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሽከርከር እቅድ አወጣሁ። አንዳንድ ቀናት በራሴ ላይ ተሳፈርኩ። CAROL የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ; አንዳንድ ቀናት እኔ አደረግሁ በዩቲዩብ ላይ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ; አንዳንድ ቀናት ከቤቴ ትንሽ ራቅ ወዳለው Starbucks ቡናዬን ለማግኘት በእግር ለመጓዝ ወሰንኩ።
አሁንም በርቀት እየሰራሁ ስለምገኝ ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መግባቱ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ነበር። በምሳ እረፍቴ የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ጎህ ሲቀድ መንቃት ሳያስፈልገኝ ከመግባቴ በፊት የ Pilates ቪዲዮ መስራት እችላለሁ።
እና ምንም እንኳን ሁልጊዜ የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶችን በብቸኝነት ላብ ክፍለ ጊዜ ብመርጥም ብቻዬን መሥራት መውደድን ተምሬያለሁ። ምን ያህል አትሌቲክስ እንደሆንኩ ለመምህሩ ለማረጋገጥ ራሴን በጣም እገፋ ነበር፣ አሁን እያደረግኩት ያለው ለኔ ነው። መንፈስን የሚያድስ ነበር።
ምን ተሰማኝ?
በአንድ ቃል ፣ አስደናቂ። ለአንድ ዓመት ያህል መሥራት ባለመቻሉ የሚጠበቀውን የመጀመሪያውን ሕመም ካለፍኩ በኋላ ሰውነቴ ከረጅም ጊዜ በፊት ከነበረው የበለጠ ቀላል እና የላላ ተሰማኝ። እኔም በቀላሉ እንቅልፍ እንደተኛሁ እና ከወትሮው የበለጠ እረፍት እየተሰማኝ እንደነቃሁ አስተውያለሁ። በአእምሮዬ፣ የበለጠ ደስታ ተሰማኝ። ሁሉም የአለም ችግሮች ጠፍተዋል በሚል መልኩ ደስተኛ ባይሆንም በራሴ ላይ እንደተንጠለጠለች ትንሽ ጥቁር ደመና የበለጠ ደስተኛ ወደ ግራ ትንሽ ተንቀሳቀሰ።
የፕላሴቦ ተጽእኖ ብቻ አልነበረም፡ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአንጎል መካከል ግልጽ ግንኙነት እንዳለ አሳይተዋል። ከጥቂት አመታት በፊት፣ ዋና የክሊኒካል ኦፊሰር የሆነውን ባርባራ ኖሳልን፣ ፒኤችዲ ጋር ተነጋገርኩ። ኒውፖርት አካዳሚ በየቀኑ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከስሜትና ከማህበራዊ ባህሪ ቁጥጥር ጋር የተገናኘውን ሴሮቶኒን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ፣እንዲሁም እንቅልፍ፣ የምግብ ፍላጎት እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድግ የነገረኝ እነዚህ ሁሉ አእምሮና አካል ለተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
ነገር ግን በትክክል የሰለለ አንጎል ሽልማቶችን ለማግኘት ምን ያህል የአካል ብቃት ያስፈልግዎታል? እንደ ሀ ጥናት ውስጥ የታተመ ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂ እና ክሊኒካዊ ልምምድ, በእውነቱ አንድ ቶን አይደለም. ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት በስድስት ወራት ውስጥ በአጠቃላይ ለ 52 ሰዓታት ያህል ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ - በሳምንት ሁለት ሰዓት ያህል - ከባድ የአንጎል ጥቅሞችን ለማየት ፣ ዓለም አቀፍ ግንዛቤን ፣ የማቀናበር ፍጥነት እና ትኩረትን እና የአስፈፃሚ ተግባራትን (ስብስብ) ነገሮችን እንድታከናውን የሚረዳህ የአእምሮ ችሎታ).
በብሽት ውስጥ ለፈንገስ ኢንፌክሽን የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ እንድመለስ የረዱኝ 5 ነገሮች
1. ትንሽ ጀምር
በአሁኑ ጊዜ በቋሚነት እየሰሩ ካልሆኑ፣ ይቻል ይሆናል ብለው ካሰቡት በላይ ህመም ሳይሰማዎት በቀጥታ ወደ ውስጥ ለመግባት አይጠብቁ። ይልቁንስ በትንሹ ይጀምሩ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መንገድዎን ይቀጥሉ። ብዙም ሳይቆይ በጣም ስለለመዱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ብቻ ልብስ ማጠብ የማያስፈልግዎትን ጊዜ ሊረሱት ይችላሉ።
2. ወደፊት ያቅዱ (ነገር ግን ከፕሮግራምዎ ለመራቅ አይፍሩ)
ወደ አንድ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሲመጣ, ዝግጅት ሁሉም ነገር ነው. በእያንዳንዱ ሳምንት መጀመሪያ ላይ (እሁድ ምሽት ይበሉ) የሳምንቱን መርሃ ግብር ይመልከቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ። ያ ማለት ለዮጋ ቪዲዮ አንድ ሰአት መከልከል ወይም ከጓደኛዎ ጋር ረጅም የውጪ የእግር ጉዞ ማቀድ ማለት ከሆነ በቀን መቁጠሪያዎ ቀናት ውስጥ ከሆነ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር የመቀጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ያ ማለት፣ የጊዜ ሰሌዳዎ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እና አንድ ክፍለ ጊዜ መዝለል ካለብዎት እራስዎን አያሸንፉ።
3. በምትወዷቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች (እና መለዋወጫዎች) ላይ ኢንቨስት ያድርጉ
አሁን የምንለብሰው ልብስ እና እራሳችንን የምናቀርብበት መንገድ ከምንሰማው በራስ የመተማመን ስሜት ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠናል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ እና ልብስ ተመሳሳይ ነው. እንደሆነ በባለሙያ የጸደቀ አዲስ የዮጋ ንጣፍ ወይም ሀ ቆንጆ እና አነሳሽ የውሃ ጠርሙስ , እርስዎን የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስሜት ልክ እንደ አህያ ለመምታት በጣም ቀላል ያድርጉት በእውነት ገደል ግባ.
4. በየቀኑ ሁሉንም አትውጡ
በሳምንት ለሰባት ቀናት አጥብቆ መሥራት አድካሚ ብቻ ሳይሆን አደገኛም ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል፣ለዚህም ለብርሃን ቀናትን መመደብ አስፈላጊ የሆነው፣እንደ ዘገምተኛ ፍሰት ዮጋ ወይም ረጅም እና ፈጣን የእግር ጉዞን የመሳሰሉ የመልሶ ማቋቋም ስራዎች።
5. አንድ ቀን ካመለጠ እራስዎን አይመታ
እናገኘዋለን, ህይወት ይከሰታል. አንዳንድ ጊዜ ለመስራት ምንም ጊዜ የለዎትም ወይም እርስዎ ብቻ በእውነት እየተሰማህ አይደለም (ወይንም በእርግጥ ታምመሃል)። በእነዚያ ቀናት፣ በቅርቡ ወደ ግሩፑ እስክትመለሱ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ጥሩ ነው።
ተዛማጅ የ Tempo Home Workout ስቱዲዮን ሞክሬአለሁ፣ እና አዎ፣ ፔሎተን እና ሚረር ጀርባቸውን በተሻለ ሁኔታ ይመልከቱ
