ኪዊ ፍራፍሬዎች-የተመጣጠነ የጤና ጥቅሞች ፣ አደጋዎች እና እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ኪዊ የተባለ ፍሬ መቼም ሰምተህ ታውቃለህ? የኪዊ ፍሬ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ከቻይና ወደ ኒውዚላንድ የመጣው ጣፋጭ የቤሪ ፍሬ ነው ፡፡

በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ

የኪዊ ፍሬ በውስጥ ብሩህ አረንጓዴ ሥጋ እና ከውጭ ደግሞ ቡናማ ቆዳ አለው ፡፡ የሚያነቃቃ ጣዕም እና ለስላሳ እና ለስላሳ ቅባት አለው ፡፡

የኪዊ ፍሬ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት እናም በጽሁፉ ውስጥ እንወያያቸዋለን ፡፡

የኪዊ ፍሬ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የኪዊ ፍሬ 61 kcal ኃይል ይይዛል እንዲሁም በውስጡም ይ containsል

• 1.35 ግራም ፕሮቲን
• 0.68 ግራም ስብ
• 14.86 ግ ካርቦሃይድሬት
• 2.7 ግ ፋይበር
• 8.78 ግ ስኳር
• 41 ሚ.ግ ካልሲየም
• 0.24 ሚ.ግ ብረት
• 311 ሚ.ግ ፖታስየም
• 93.2 mg ቫይታሚን ሲ
• 68 IU ቫይታሚን ኤ
• 37.8 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ

የኪዊ ፍሬ የጤና ጥቅሞች

1. የልብ ጤናን ያሻሽላል

የኪዊ ፍሬ በቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማበረታታት ጥሩ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ኪዊን መመገብ የልብ በሽታን ጨምሮ ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች የሚወስደውን የኦክሳይድ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ^[1] .

2. በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል

የኪዊ ፍራፍሬዎች በፕሮቲን-የመሟሟት ባህሪዎች የሚታወቁ አክቲኒዲን የተባለ ፕሮቲዮቲክቲክ ኢንዛይም ይይዛሉ ፡፡ ኪዊ እንዲሁ በምግብ መፍጨት ውስጥ የሚረዳ ፋይበርን ይ containsል ፡፡ አንድ ጥናት ኪዊ ማውጣቱ የምግብ መፍጫውን ከፍ የሚያደርግ እና የምግብ መፍጨት ችግርን በላቀ ደረጃ የሚያቆይ መሆኑን አመለከተ ^[ሁለት] .

3. ዓይንን ይጠብቃል

ኪዊ ፍሬ የፊዚዮኬሚካሎች ጥሩ ምንጭ ነው ፣ ይህ ደግሞ ማኩላር መበስበስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በኪዊ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ኤ እና የፊዚዮኬሚካሎች ዓይኖችን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ከዕይታ ችግሮች ይከላከላሉ ፣ በዚህም ዓይኖችን ይንከባከባሉ ፡፡

4. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

በኪዊ ፍራፍሬዎች ውስጥ ቫይታሚን ሲ መኖሩ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ እና በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በካናዳ ጆርናል የፊዚዮሎጂ እና ፋርማኮሎጂ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኪዊ ፍራፍሬዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጉንፋን ወይም የጉንፋን መሰል በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡ ^[3] .

ጥቁር ዘር ዘይት የፀጉር እድገት በፊት እና በኋላ

5. ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል

በእስያ ፓስፊክ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኪዊ ፍሬ እንደ እንቅልፍ ማጣት ላሉት ለእንቅልፍ መዛባት ጠቃሚ እንደሆኑ የተረጋገጡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡ ^[4] .

6. የደም ግፊትን ይቀንሳል

የኪዊ ፍሬ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ፍሬ ነው ፡፡ በ 2014 በተደረገ ጥናት መሠረት በየቀኑ በ 3 ኪዊስ ውስጥ ያሉ ባዮአክቲቭ ንጥረነገሮች በየቀኑ ከ 1 ፖም በላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ^[5] . ዝቅተኛ የደም ግፊት የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

7. የአስም በሽታን ለማከም ይረዳል

የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሳንባዎች ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት ስላላቸው ኪዊ ፍራፍሬዎችን መመገብ አለባቸው ሲል አንድ ጥናት አመልክቷል ^[6] . እንደ ኪዊስ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች በአስም የሚሰቃዩ ሕፃናት አተነፋፈስን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

8. የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳል

ከኦስሎ ዩኒቨርሲቲ የተደረገው ጥናት ኪዊስ የደም መርጋት አደጋን ሊቀንስ ይችላል ብሏል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኪዊዎችን መመገብ የደም መርጋት አደጋን እንደሚቀንሱ አረጋግጠዋል ^[7] .

የደም መርጋት የልብ ድካም ፣ የአንጎል ምት ወይም ሌሎች የሰውነት አካላትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

9. የኩላሊት ጠጠርን ይከላከላል

የኪዊ ፍሬዎች ከኩላሊት ጠጠር መፈጠር ፣ ከስትሮክ የመውደቅ አደጋ ፣ የአጥንት ማዕድን ብዛትን ከመጠበቅ እና የጡንቻን ብዛትን ከመከላከል ጋር የተቆራኘ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡

በቤት ውስጥ የአፍ ቁስሎችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

10. ጤናማ ቆዳ ይሰጣል

ኪዊስ ቆዳውን በፀሐይ ፣ በብክለት እና በጢስ ከሚያስከትለው ጎጂ ጉዳት የሚከላከለው በውኃ የሚሟሟ ፀረ-ኦክሳይድንት በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ነው ፡፡ የኪዊ ፍሬ እርጅናን ያዘገየዋል እንዲሁም አጠቃላይ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡

ከኪዊ ፍራፍሬ የጤና አደጋዎች

የኪዊ ፍሬ የተለመደ የምግብ አለርጂ ሲሆን በተወሰኑ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሽን እንደሚያመጣ ታውቋል ⁸ . ምልክቶቹ የቆዳ ሽፍታ ፣ ማሳከክ አፍ ፣ ከንፈር እና ምላስ እና ማስታወክ ናቸው ፡፡

ኪዊስን ወደ ምግብዎ ውስጥ ለመጨመር መንገዶች

• ኪዊስ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ እና እንጆሪዎችን በመቀላቀል የፍራፍሬ ኮክቴል ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• የቀዘቀዙ የኪዊ ቁርጥራጮችን እንደ መክሰስ ወይም ጣፋጭ ይጠቀሙ ፡፡
• የኪዊ የፍራፍሬ ሰላጣ ማዘጋጀት እና ለተጨማሪ ጣፋጭነት በላዩ ላይ ጥቂት ማር ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡
• አረንጓዴ ለስላሳን በስፒናች ፣ በኪዊ ፣ በአፕል እና በ pears ያዘጋጁ ፡፡

እንዲሁም ይህን የውሃ-ሐብሐብ ኪዊ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እና የተጠበሰ ኪዊን ከአዲስ ፍራፍሬዎች እና ከቫኒላ አይስክሬም አሰራር ጋር መሞከር ይችላሉ ፡፡

1. [1]ኮሊንስ ፣ ቢ ኤች ፣ ሆርካካ ፣ ኤ ፣ ሆቴትን ፣ ፒ ኤም ፣ ሪድችች ፣ ሲ እና ኮሊንስ ፣ አር አር (2001) ፡፡ ኪዊፍሩይት በሰው ሴሎች ውስጥ እና በቫይታሚክ ውስጥ ካለው ኦክሳይድ ዲ ኤን ኤ ጉዳት ይከላከላል ፡፡ አመጋገብ እና ካንሰር ፣ 39 (1) ፣ 148-153 ፡፡
2. [ሁለት]ካር ፣ ኤል ፣ ራዘርፉርድ ፣ ኤስ ኤም ፣ ሞገን ፣ ፒ .ጄ ፣ ዱረምሞንድ ፣ ኤል እና ቦላንድ ፣ ኤም ጄ (2010) ፡፡ ኢንቲንሮሊን በጨጓራ የምግብ መፍጨት ሞዴል በመጠቀም እንደ ተገመገመ የጨጓራ ​​ፕሮቲን መፈጨትን ያጠናክራል ፡፡ የግብርና እና የምግብ ኬሚስትሪ ጋዜጣ ፣ 58 (8) ፣ 5068-5073 ፡፡
3. [3]የድንጋይ ቤት ፣ ደብልዩ ፣ ጋሞን ፣ ሲ ኤስ ፣ ቤክ ፣ ኬ ኤል ፣ ኮሎን ፣ ሲ ኤ ፣ ፎን ሁርስት ፣ ፒ አር ፣ እና ክሩገር ፣ አር (2012) ፡፡ ኪዊፍሩይት-ለጤንነታችን ዕለታዊ ማዘዣችን የካናዳ የፊዚዮሎጂ እና ፋርማኮሎጂ መጽሔት ፣ 91 (6) ፣ 442-447 ፡፡
4. [4]ሊን ፣ ኤች ኤች ፣ ታይ ፣ ፒ ኤስ ፣ ፋንግ ፣ ኤስ ሲ ፣ እና ሊዩ ፣ ጄ ኤፍ (2011) ፡፡ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው አዋቂዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይ የኪዊፍራውዝ ፍጆታ ውጤት ፡፡ እስያ ፓስፊክ ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 20 (2) ፣ 169-174 ፡፡
5. [5]ስቬንድሰን ፣ ኤም ፣ ቶንስታድ ፣ ኤስ ፣ ሄግገን ፣ ኢ ፣ ፔደርሰን ፣ ቲ አር ፣ ሴልጄፍሎት ፣ አይ ፣ ብሃን ፣ ኤስ ኬ ፣ ... እና ክላምስማል ፣ ቲ ኦ (2015). በመጠኑ ከፍ ያለ የደም ግፊት ባላቸው ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የኪዊፍሩይት ፍጆታ በደም ግፊት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ-በዘፈቀደ የሚደረግ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት የደም ግፊት ፣ 24 (1) ፣ 48-54.
6. [6]ፎረሴሬር ፣ ኤፍ ፣ ፒስታሊ ፣ አር ፣ ሴስቲኒ ፣ ፒ ፣ ፎርትስ ፣ ሲ ፣ ሬንዞኒ ፣ ኢ ፣ ሩስኮኒ ፣ ኤፍ ፣ ... እና ሲድሪያ የትብብር ቡድን ፡፡ (2000) እ.ኤ.አ. በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መጠቀም እና በልጆች ላይ የትንፋሽ ትንፋሽ ምልክቶች ቶራክስ ፣ 55 (4) ፣ 283-288.
7. [7]ዱታሮሮይ ፣ ኤ ኬ ፣ እና ጆርገንሰን ፣ ኤ (2004)። በጤናማ የበጎ ፈቃደኞች ውስጥ የፕሌትሌት ስብስብ እና የፕላዝማ ቅባት ላይ የኪዊ የፍራፍሬ ፍጆታ ውጤቶች ፡፡ በራሪ ወረቀቶች ፣ 15 (5) ፣ 287-292 ፡፡
8. 8ሉካስ ፣ ጄ ኤስ ኤ ፣ ግሪምሻው ፣ ኬ ኢ ፣ ኮሊንስ ፣ ኬ ደብልዩ ጄ ኦ ፣ ዋርነር ፣ ጄ ኦ እና ሆሪሃኔ ፣ ጄ ኦ ቢ (2004) ፡፡ የኪዊ ፍሬ ከፍተኛ የሆነ አለርጂ ነው እናም በልጆችና ጎልማሶች ላይ ከተለያዩ የንቃት ምላሽ ቅጦች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ክሊኒካል እና የሙከራ አለርጂ ፣ 34 (7) ፣ 1115-1121 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ