የእጅ አንጓዎችን እና የፊትለፊት እጆችን ለማጠናከር ማይሩራሳና (ፒኮክ ፖዝ)

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Staff በ ሞና ቬርማ እ.ኤ.አ. ሰኔ 14 ቀን 2016 ዓ.ም.

ማያውራሳና (ፒኮክ አቀማመጥ) በመባልም የሚታወቀው ከመንፈሳዊ ቅርበት ጋር ይዛመዳል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ እጅዎን ፣ አንጓዎን ፣ እጆቻችሁን እና የሆድ ጡንቻዎትን በመለዋወጥ ረገድ ይረዳዎታል እንዲሁም ኃይልዎን ያሳድጋል ፡፡

ይህ በዮጋ ውስጥ በጣም ፈታኝ ከሆኑት አቀማመጦች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ ጅምር ስለመስጠት ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ይህን asana በዝግታ ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ግን አስናን ለማከናወን ከመሞከርዎ በፊት የዮጋ ባለሙያዎችን እንዲያማክሩ እንመክራለን።

በዚህ አቀማመጥ ለመጀመር ከፍተኛ ጽናትን ይጠይቃል ፡፡

የሆድ ስብን ለመቀነስ የዮጋ አቀማመጥ

በእርግጥ ይህንን አቀማመጥ ለማከናወን በጣም ከፍ ያለ ደረጃ ላይ መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ አቀማመጥ የእጅ አንጓውን እና የፊት እግሮቹን ከማጠናከር ባሻገር እንደ መርዛማዎች ፣ የጉበት ችግሮች እና የደም ዝውውር ስርዓትን ማስወገድ ያሉ የተሻሉ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ስለዚህ ፣ በዕለት ተዕለት አኗኗርዎ ውስጥ ዮጊካዊ አሠራሮችን በማካተት የበለጠ ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ይምረጡ ፡፡

ይህንን asana እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እና ከዚህ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

የደረጃ በደረጃ አሰራር አሳናን ለማከናወን

ደረጃ 1 በእውነቱ ከባድ አቀማመጥ ነው ፣ ስለሆነም ከአሳና ጋር ለመጀመር አንድ ቀላል እርምጃ ይኸውልዎት 2 ብሎኮችን ይውሰዱ ፣ ማለትም አንዱ ከእግርዎ በታች እና ከአንገትዎ በታች የሚቀመጥ።

ደረጃ 2 እምብርትዎ ላይ መሆን እና እጆችዎን መሬት ላይ ማኖር አለብዎት ፡፡

ትኋን ንክሻ ህክምና የቤት ውስጥ መፍትሄ

ደረጃ 3 አሁን ጣቶችዎን በእግርዎ አጠገብ ባለው ማገጃ ላይ ያቆዩ እና ግንባሩዎ በፊት መከላከያው ላይ ማረፍ አለበት ፡፡ አከርካሪዎ እና እግሮችዎ ፍጹም ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ክርኖችዎን ወደ ታችኛው ሆድዎ ቅርብ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 4 በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ።

ደረጃ 5 ከተነፈሱ በኋላ ሆድዎን ያጠናክሩ እና ጣቶችዎን በብሎው ላይ ይጫኑ ፡፡

ደረጃ 6 ልክ እስትንፋስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጭንቅላትዎን ያንሱ እና አገጭዎን በመጀመሪያው ብሎግ ላይ ያድርጉት ፡፡

ደረጃ 7 አሁን በራስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ እና ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ይሳሉ ፡፡

ደረጃ 8 የሰውነት ክብደት ሙሉ በሙሉ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡

የሆድ ልምምዶችን እንዴት ማጣት እንደሚቻል

ደረጃ 9 በእውነቱ ፣ ሁሉም አቀማመጥ ያለ ብሎኮች እገዛ መከናወን አለበት ተብሎ ይታሰባል ፡፡ መላውን የሰውነት ክብደት በመዳፍዎ ላይ ማመጣጠን ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና እግሮችዎ መሻገር የለባቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን አቀማመጥ ቀለል ለማድረግ ብሎኮች እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቅርበናል ፡፡ ሆኖም ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ ይህ አሳና በምሳሌዎቹ ላይ እንደሚታየው መከናወን አለበት ፣ ማለትም ፣ ብሎኮችን ሳይጠቀሙ።

እንዲሁም አንብብ ማቲያሳና በአንገትና ትከሻዎች ላይ ህመምን ለማስታገስ

የአሳና ጥቅሞች

• ጽናትዎን ለመገንባት ይረዳል