ወንዶች ፣ የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚችሉ እነሆ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Staff በ ሶሚክ ጎሽ እ.ኤ.አ. ሰኔ 27 ቀን 2018 ዓ.ም.

ቴፕን ወዲያውኑ ይያዙ ፣ ከሆድዎ ቁልፍ በታች እራስዎን ያያይዙ ፣ እና ልኬቱ 94 ሴ.ሜ (37 ኢንች) ወይም ከዚያ በላይ የሚነበብ መሆኑን ያረጋግጡ። ከደረሰ እርምጃ የሚወስዱበት ጊዜ አሁን ነው ፡፡

የሆድ እና የሆድ ድርቀት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የሆድ ስብ ከሰውነትዎ የሆድ ክልል ውስጥ ግትር ፣ የማይመች ክብደት ካለው ብዛት እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በመካከለኛ ክፍልዎ ላይ ስብን መሸከም ፣ ምንም እንኳን ሌላ ቦታ ቀጭን ቢሆኑም እንኳ በእውነቱ እጅግ የላቀ ነው ፡፡

የሆድ ስብ እንዲሁ በልብ ድካም ፣ በአንጎል ውስጥ ወይም በስኳር በሽታ የተጠቃለለ ግን ውስን ያልሆኑ የጤና ጉዳዮችን ለተለያዩ ጉዳዮች በሮች ይከፍታል ፡፡ የላይኛው ወለል ከተሰነጠቀ ቢያንስ ከ 39 በላይ የተለያዩ የሆድ በሽታዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የካንሰር አደጋዎችን እንኳን ያጠቃልላል ፡፡

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው አሁን ወደ ጤናማ ክብደት ዝቅ ማለት ነው ፡፡ በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁዎ ከሚረዱ ጤናማ የምግብ ዕቅዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ጋር ዘንበል ለማለት የሚከተሉትን ምክሮች ያንብቡ ፡፡

የተሻለ አመጋገብ ፣ ቀጠን ያለ ሆድ

አመጋገቦች በአጠቃላይ የሚሳኩባቸው ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች እርስዎ የሚበሉት ስለ ምግብ ዓይነት በጣም ስለሚጣበቁ ነው ፣ ወይም በጭራሽ ምንም እንዳልበሉ ሆኖ ይሰማዎታል ፡፡

ያም ሆነ ይህ ብዙውን ጊዜ ከእቅዱ መላቀቅ እና የቀድሞ መጥፎ ልምዶችዎን መልሰው መምታት ይችላሉ ፡፡ እናም ፣ ያ በትክክል ብልሹው ቦታ ይከሰታል ፡፡ ምን ታደርጋለህ? እኛ ለእርስዎ እንሰብረው ፡፡

ያንን አላስፈላጊ የሆድ ስብን ለማስወገድ በቅጽበት የስኳር እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መቀነስ እና ሙሉ ምግቦችን እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በካርቦሃይድሬቶች መመገቢያዎ ላይ ማሰሪያ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ከካርቦሃይድሬት በጣም በ 40 ከመቶው የካሎሪ ፍጆታ የሆድ ስብን ለመቁረጥ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡

የሆድ ስብን ለመቀነስ ምን ያህል በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል?

በተፈጥሮዎ የፋይበር መጠንዎን ከፍ የሚያደርግ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ባቄላዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ በመጨመር ይጀምሩ ፡፡
ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የሚያሟላ በቂ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይመገቡ። እንዲህ ዓይነቱ ፕሮቲን በዶሮ እርባታ ፣ በአሳ ፣ በእንቁላል ፣ በቶፉ ፣ ወዘተ በጥልቀት ሊገኝ ይችላል ፡፡

እንደ ሆድዎ ስብ አመጋገብ ጤናማ ስብን ችላ አይበሉ ፡፡ ከአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና አቮካዶዎች ያገኛሉ ፡፡

በቁም ነገር ፣ ኬክ ፣ ኩኪስ ፣ ከረሜላ እና ሶዳ ያለዎትን ፍጆታ ይገድቡ። ፈጣን ምግብ ፣ ሙቅ ውሾች ፣ ቤከን እና እንደ ቺፕስ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እንዲሁ ጤናማ አይደሉም ምክንያቱም በአጠቃላይ በስብ እና በካሎሪ ይዘት የበለፀጉ በመሆናቸው ግን ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ፡፡

ተስማሚ የአመጋገብ ዕቅድ

ለቁርስ:

ሙሉ የእህል እህል ወይም ኦትሜል (1 1/4 ኩባያ) ፣ ስብ የሌለበት ወተት (2 ኩባያ) ፣ የአልሞንድ ወይም ሌሎች ፍሬዎች (4 ቱን) እና ዘቢብ (2 ት. ይህ እስከ 591 ካሎሪ ፣ 29 ግራም ፕሮቲን ፣ 78 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 18 ግራም ስብን ያጠቃልላል ፡፡

ለምሳ:

ሳንድዊች በሙሉ በጥራጥሬ ዳቦ (2 ቁርጥራጭ) ፣ በስጋ ወይም የታሸገ ቱና (5 አውንስ) ፣ የተቀነሰ የስብ አይብ (1 ቁራጭ) ፣ ቲማቲም (2 ቁርጥራጭ) ፣ ማዮኔዝ (1 Tbsp) ፣ ካሮት (1) እና ብርቱካን ጭማቂ 1 ኩባያ) ይህ በአጠቃላይ 666 ካሎሪዎችን ፣ 41 ግራም ፕሮቲን ፣ 71 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 25 ግራም ስብን ይወክላል ፡፡

ለእራት:

እንደ አሳማ ፣ ዶሮ ወይም የባህር ምግብ (5 አውንስ) ፣ ሰላጣ (1 ኩባያ) ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (1 ኩባያ) ፣ እንደ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ወይም ፓስታ ያሉ ስታርች (1 ቁራጭ ወይም 1 ኩባያ) እና ፍራፍሬ (3/4) ኩባያ) እና 379-953 ካሎሪ ፣ 23-53 ግራም ፕሮቲን ፣ 33-109 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ12-43 ግራም ስብ ወስደዋል ፡፡

ለመክሰስ (ለሁለት መክፈል ይችላሉ)

ሙሉ እህል ዳቦ (2 ቁርጥራጭ) ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ (2 Tbsp) ፣ ስብ የሌለበት ወተት (2 ኩባያ) እና ፖም (1 መካከለኛ) ፡፡ ይህ 629 ካሎሪ ፣ 31 ግራም ፕሮቲን ፣ 83 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ስብ ጋር እኩል ነው ፡፡

የበለጠ ብልህ ይሠሩ

የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዳዎ ምግብ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ የሆድ ውስጥ ስብን ለማጣት ካርዲዮ ለወንዶች በጣም ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ለአምስት ቀናት በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የልብ እንቅስቃሴ ማከናወን አለብዎት ፡፡ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የእጥፍ ቴኒስ ጨዋታ እንዲሁ እንደ መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ይቆጠራሉ። እንዲሁም ደረጃዎችን እንደ መውሰድ ፣ በየሰዓቱ ከጠረጴዛዎ ላይ ለመነሳት እና ለመራመድ ፣ በስልክ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወይም በእጣው መጨረሻ ጫፍ ላይ መኪና ማቆምን በመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

እና የጡንቻ-ነክ እንቅስቃሴዎች እስከሚመለከቱ ድረስ እራስዎን ለመቀመጥ ብቻ አይወሰኑ ፡፡ በሁሉም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎ-እጆችዎ ፣ እግሮችዎ ፣ ጀርባዎ ፣ ትከሻዎችዎ እና በአቢሳ-ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ በመገፋፋቶች ፣ በመጎተት እና በመሳፈር ይሠሩ ፡፡

ለሴቶች ክብደት መቀነስ አመጋገብ ሰንጠረዥ

ሰዎች አሁን የሆድ ስብቸው ምን እንደሚመስል በሚገባ የተገነዘቡ ናቸው እና ምንም እንኳን ግድየለሽ ላለመሆን በራስ የመተማመን ስሜት አዳብረዋል ፡፡ ነገር ግን የሆድ ውፍረት ጤናማ አይደለም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከህጋዊ የህክምና ምክንያቶች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ በመስታወት ውስጥ ስለመመልከትዎ ብቻ አይደለም ፡፡

የሆድዎን ስብ እንዳይበላሽ ለማድረግ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ይከተሉ እና ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ ያሳውቁን ወይም ለእኛ ምንም እንኳን አንዳንድ አስተያየቶች ቢኖሩንም ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ፡፡