ሬንቸር ሲንግ የሰጠው ምግብ እና የአካል ብቃት ምክሮች ፍጹም ለተጣደፈ አካል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የቦሊውዱ የቅርብ ጊዜ ልብ አንጠልጣይ ራንየር ሲንግ በአሁኑ ጊዜ አስገራሚ ፊልሞችን አሰላለፍ ያለው ሲሆን አሁንም አድማጮቹን በእንቆቅልሽ ባህሪው ማማረሩን ቀጥሏል ፡፡

Ranveer Singh በፎርብስ ህንድ ዝነኛ 100 ዝርዝር ውስጥ ቁጥር 12 ደረጃ ላይ የተቀመጠ ሲሆን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ረዥም መንገድ ተጉ hasል ፡፡

ለብጉር ተጋላጭ ለሆኑ ቆዳዎች ምርጥ የቆዳ እንክብካቤ

ቀደም ሲል ተዋንያን በፓድማቫት ፊልም ውስጥ የጭካኔ ተዋጊ ሚና ተጫውቷል ፡፡ ለዚህ ሚና ሰውነቱን ለመለወጥ ከፍተኛ ሥልጠና አል wentል ፡፡ የተጠረዘው አካሉ እና ቢስፕፕስ እና በጂምናዚየም ውስጥ አድካሚ ሰዓቶች በሚሰሩበት ጊዜ የቀጠለው ነው ፡፡

ይህንን የአካል ብቃት ደረጃ ለማሳካት Ranveer Singh በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እና አመጋገብ ውስጥ ያልፋል ፡፡ ሁል ጊዜም ከሁሉም ሰው ጋር ሲስቅና ሲታለል ይታያል ፡፡ እና ይህን ሁሉ በፊትዎ ላይ ባለው ትልቅ ፈገግታ ለማድረግ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ መቆየቱ አስፈላጊ ነው።

አሰልጣኙ ሙስጠፋ አህመድ ጥንካሬን ማሰልጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ብዙ የእንቅስቃሴ ቅጦች ፣ የእንቅስቃሴ ልምምዶች ፣ ወዘተ.

ይህንን የተስተካከለ እና ባለቀለም ሰውነት ማሳካት ብዙ መሰጠት ይጠይቃል ፡፡ በተወለደበት ቀን የራኔቬር ሲንግ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ለተሟላ የጩኸት አካል ይመልከቱ ፡፡

1. የሰውነት ግንባታ አመጋገብ

እንደ ራንደር ሲንግ ገለፃ ለተሳካ የአመጋገብ ምስጢር በየሶስት ሰዓቱ አንድ ጊዜ መብላት እና በቀን ውስጥ ምግብን በጭራሽ አለመሳት ነው ፡፡ የእሱ ሚዛናዊ ምግብ እንደ ጠቦት ፣ አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶች እና እንደ ሳልሞን ያሉ ጤናማ ቅባቶችን በመሳሰሉ ጥሩ ፕሮቲኖች የተዋቀረ ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ ጨው እና ዘይት ቀንሰዋል እንዲሁም አመጋገቡን በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማሟላት አስፈላጊ ነው ፡፡

2. ቁርስ አስፈላጊ ነው

የቁርስ ቀን በጣም አስፈላጊ ምግብ ተብሎ የሚጠራበት ምክንያት አለ ፡፡ ሰውነትዎን ለማቀጣጠል አስፈላጊ ስለሆነ ራንቬር ቁርስን በጭራሽ እንዳያመልጡ ይመክራል ፡፡ የእሱ ቀን የሚጀምረው ስርዓቱን ለማቀላጠፍ በከፍተኛ የካርበሪ አመጋገብ ነው ፡፡ እሱ ዶሮ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያቀፈ ነው ፡፡

ቁርስ የእሱን ስርዓት ለማርካት የራንቬር ቀን የሚጀምረው በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው። እሱ በአብዛኛው እንቁላል ነጭዎችን ፣ ዶሮዎችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያቀፈ ነው ፡፡

መክሰስ ምግብ ለመመገብ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እንደ ለውዝ እና ለውዝ ያሉ መክሰስ አለው ፡፡

ምሳ እና እራት እሱ በዋነኝነት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ቲም-የተጠበሰ ዶሮ ፣ ሳልሞን እና የተጠበሰ የበግ ሥጋን በተቀላቀለ የተጠበሰ አትክልቶች ጎድጓዳ ሳህን ያጠቃልላል ፡፡

3. የካርዲዮ ስልጠና

የተዋናይው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል ጠዋት 1 ሰዓት የካርዲዮ ስልጠና እና ምሽት ላይ የ 1 ሰዓት ስልጠናን ያካትታል ፡፡ የእሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 10 ደቂቃ ሙቀት ይጀምራል በ 20 ደቂቃ ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና (HIIT) ይጀምራል ፡፡ ይህ ስልጠና እንደ ዲፕስ ፣ pushሽ አፕ እና ጁባፕ ያሉ ጠንካራ ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡

ከሥዕሎች ጋር የሆድ ስብን ማቃጠል መልመጃዎች

4. ጽና አስፈላጊ ነው

ያለማቋረጥ እየሰሩ ከሆነ ጽናት አስፈላጊ ነው። እንደ ራንቬየር ገለፃ ያንን የ 25 ደቂቃ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማሳካት አንድ ሰው ቀስ ብሎ መጀመር እና ከዚያ ገደቡን መግፋቱን መቀጠል አለበት ፡፡ አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ቀን ላይ HIIT ን መሥራት እና መሥራት አይችልም ፡፡

5. ስድስት-ጥቅል የአብስ ስልጠና

የራንቨረር ለስድስት ጥቅል ABS ምስጢራዊነት እነዛን ሆድ ለማግኘት ውጭ መሥራት ከባድ ብቻ ሳይሆን እሱን ለመጠበቅም በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለወራት አስቀድመው መዘጋጀት ያስፈልግዎታል እና የምግብ እና የውሃ አቅርቦትን በከፍተኛ ሁኔታ መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ በአሠልጣኝ እንደሚጠቁመው ሁል ጊዜ ትክክለኛውን የአመጋገብ ዕቅድ መከተል እና ለተሻለ ውጤት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ለ ቡናማ አይኖች የመዋቢያ ምክሮች

6. ለእራት ፕሮቲን

ምሽት ላይ ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ ራንቬር ለእራት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን እንዲጠብቁ ይመክራሉ ፡፡ ተዋናይው ሰው ሰራሽ ከሆነው ፕሮቲን የበለጠ በተፈጥሮ የተፈጥሮ ምንጮች ላይ ይተማመናል ፡፡ እሱ በቀላሉ እንዲዋሃድ የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ቻፓቲን እና ሰላጣ ወይም ቡቃያዎችን ለእራት ይመገባል ፡፡

7. ቋሚ የምግብ ሰዓት

ራንቬር አመጋገብ በአካላዊ እድገትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት እና ገንቢ መሆን እንዳለበት ይመክራል ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜ ተገቢውን አመጋገብ በትክክለኛው ሰዓት መውሰድ አለብዎት እና ዘግይተው እራት እና ምሳ መብላት ለጤና ጥሩ አይደለም እናም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

8. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች

ራንቨር ጂምናዚየሙን ከመምታቱ ባሻገር ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ይወዳል ፡፡ የእሱ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንደ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ከቤት ውጭ ስፖርቶችን በመሳሰሉ ተግባራት እራሱን መስጠቱ ነው። ስለዚህ ፣ ይህንን ለአድናቂዎቹም ይመክራል!

9. አልኮልን ያስወግዱ

ራንቬር አይጠጣም እናም ይህ ይህንን አካላዊ ብቃት ለማሳካት በጣም ረድቶታል ፡፡ አልኮሆል በሽታ የመከላከል አቅምን ደካማ ያደርገዋል እንዲሁም ከዚህ በፊት ያደረጉትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ይቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ መጠጣቱን ያቁሙ ፡፡

10. በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ጣፋጭ ምኞቶች

ለ Ranveer ዋነኛው ወርቃማ ሕግ ከአመጋገብ ዕቅዱ ውስጥ ስኳርን መቁረጥ ነው ፡፡ እሱ ምንም ዓይነት ስኳር ሳይኖር በጥብቅ አመጋገብ ላይ ነበር ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ጣፋጮች መኖሩ ይመርጣል ፡፡ ስለዚህ ፣ እያንዳንዱ ሰው የማጭበርበር ቀን እንዲኖረው እና በስኳር እና በተበላሸ ምግብ ውስጥ እንዲካፈሉ እና በሚቀጥለው ቀን በጂም ውስጥ እንዲያቃጥሉት ይመክራል ፡፡

የ Ranveer Singh የአካል ብቃት ምክሮች

• አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ቁልፍ የሆነ ደስተኛ የአእምሮ ሁኔታ ነው ፡፡
• በቤት ውስጥ የሚሰሩ ቀለል ያሉ መጠኖችን በመጠኑ መመገብ ይጠቁማል ፡፡
• በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም በመሆኑ ሰውነትዎን እንዲስማሙ ለማድረግ አልኮልን አለመጠጣት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

በጣም እንመኛለን መልካም ልደት Ranveer Singh!

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ