ስድስት ጥቅሎችን ABS ለማግኘት ቀላል መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አንቪ በ አንቪ መህታ | የታተመ-ሐሙስ ፣ ግንቦት 1 ቀን 2014 ፣ 7:00 [IST]

ስድስት ጥቅል ABS ፣ እነሱ እንዲሁ ድንቅ አይደሉም? ተዋንያን የስድስት ጥቅላቸውን እያስመዘገቡ ካዩ በኋላ ብዙዎች የራሳቸው የሆነ የሆድ ዕቃ ስብስብ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙዎቻችን ስድስት ጥቅሎችን እንዴት ማግኘት እንደምንችል ወይም እንዴት ስድስት እሽግ አብስ ማድረግ እንደምንችል ባናውቅም ፡፡ ስድስት ጥቅል ABS ማግኘት ከባድ የሆነበት ቦታ ይህ ነው።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል እና በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን መቅረት እንዴት እንደሚቻል እንነጋገራለን ፡፡ ይህ ትንሽ የማይቻል ይመስላል ግን በእውነቱ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ስድስት ጥቅል መቅረትን ለማግኘት ቀላል ነው። የሚከተሉት ምክሮች እና መልመጃዎች በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይረዱዎታል ፡፡

አመጋገብ - በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅል ABS ለማድረግ ፣ እርስዎ dp ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ሁሉንም የስኳር ፍጆታ መቀነስ እና ጥብቅ አመጋገብን መከተል ነው። በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅል ABS እንዲኖርዎት ከፈለጉ ትንሽ መስዋእት ማድረግ አለብዎት። ምግብዎ እንደ ሶያ ፣ ቶፉ እና ዶሮ ያሉ ብዙ ፕሮቲኖችን የያዘ መሆን አለበት ፡፡ በከፍተኛ ስብ እና በካርቦሃይድሬት ይዘት ምግብ አይበሉ ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አንዱ መንገድ ይህ ነው ፡፡

አስገዳጅ ካርዲዮ - በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅል ABS ማግኘቱ በእርግጥ ቀልድ አይደለም ፡፡ ብዙ ራስን መወሰን እና ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ሆድዎ የጡንቻዎች ምሰሶ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ አንድ ዓይነት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት ሳይሳካ መቅረት አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ቅባቶችን ለመቀነስ የአንድ ሰዓት ካርዲዮ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይህ የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል። ካርዲዮዮ መሮጥን ፣ ፈጣን የእግር ጉዞን ፣ መዝለልን ፣ ጭፈራ እና ሌሎች ብዙ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ክራንች ክራንችዎች በሆድ ላይ አስገራሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ለ s ወር በየቀኑ 50 ዓይነቶችን የተለያዩ ክራንች ያካሂዱ እና የእርስዎ ስድስት ጥቅሎች እንደሚታዩ እርግጠኛ ናቸው። ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳሉ እንዲሁም በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እንደ ግማሽ ክራንች ፣ ቀጥ ያሉ ክራንች እና የመሳሰሉት ብዙ ዓይነት ክራንችዎች አሉ ፡፡ ክሩችች በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መልስዎ ነው ፡፡ ከጭቃዎች ጋርም እንዲሁ ትንሽ ማራዘምን ማከናወን አለብዎት ፡፡ የጡንቻዎች ማራዘሚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለፈ በኋላ ሰውነትን ለማዝናናት እና ጡንቻዎችን ለማሰማት ይረዳል ፡፡

ጂም - ጥልቀት ያለው ጂምናዚም በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ስድስት ጥቅል መቅረት ለማግኘት ሌላ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት በሙያው ጂም አሰልጣኝ እና ለጠቅላላው ወር የአካል ብቃት አስተማሪ ስር ስልጠና ማግኘት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን መቅረት ሲፈልጉ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ በጂምናዚየም ሥልጠና ውስጥ በሆድዎ ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን በቅርቡ ሁሉም ነገሮች ተመሳሳይ እና ፍጹም እንዲሆኑ ለሌሎች የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉልዎታል ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ስድስት ጥቅል መቅረትን ለማግኘት የጂምናዚየም ሥልጠና ምርጥ አማራጭ ነው እና ማድረግ ያለብዎት ነገር በኋላ ላይ መጠገን ብቻ ነው ፡፡