ለጊዜያዊ ጾም መመሪያዎ እዚህ አለ!

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ጊዜያዊ ጾም በፈቃደኝነት ጾምን ወይም የካሎሪ ቅበላን መቀነስ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ መጾምን የሚያካትት የምግብ ጊዜ መርሃ ግብሮች ቃል ነው። ተብሎም ይጠራል የማያቋርጥ የኃይል ገደብ ፣ ይህ ተቆጣጠረ ሐ በጾም እና በመብላት መካከል ብስክሌት መንዳት ክብደትን ለመቀነስ ታዋቂ ዘዴ ነው።

ይህ ተብሏል ጊዜ, ስለ አዲስ ነገር የለም; ጊዜያዊ ጾም በዓለም ዙሪያ ያሉ ሃይማኖታዊ ልማዶች አካል ነው። ሂንዱይዝም፣ እስልምና፣ ክርስትና፣ ይሁዲዝም እና ቡዲዝምን ጨምሮ። በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ የተለማመዱ፣ ጊዜያዊ ጾም ሊሆን ይችላል። ለጤንነት ሚስጥር ! የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ።

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?

ጊዜያዊ ጾም ጥሬ ወይም ሙሉ ምግቦችን ከመመገብ ወይም ከመመገብ ጋር አይመሳሰልም። ምክንያቱም አመጋገብ አይደለም, ይልቁንም የአመጋገብ ስርዓት. መቼ የማያቋርጥ ጾምን መለማመድ አንተ በቀላሉ የእርስዎን ምግቦች መርሐግብር ከእነሱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, የሚበሉትን ሳይቀይሩ, ነገር ግን ሲበሉ.

የሚቆራረጥ ጾም ሦስት ዓይነቶች አሉ፣ እንደሚከተለው ተብራርቷል።

1. የአማራጭ ቀን ጾም

በዚህ ያለማቋረጥ የጾም ዓይነት በ24 ሰአት የፆም ቀን እና የ24 ሰአት ፆም በሌለበት ቀን ወይም የድግስ ጊዜ መካከል ትለዋወጣላችሁ። ተጠናቀቀ ተለዋጭ ቀን ጾም ወይም አጠቃላይ የሚቆራረጥ የኃይል ገደብ በጾም ቀናት ምንም ካሎሪዎችን መውሰድ አያስፈልግም። በሌላ በኩል፣ በተሻሻለው ተለዋጭ ቀን ጾም ወይም ከፊል የሚቆራረጥ የኃይል ገደብ፣ በቀን እስከ 25 በመቶ የሚሆነውን የካሎሪ ፍላጎት ፍጆታ በጾም ቀናት ይፈቀዳል። በቀላል ቃላት, የዚህ አይነት የማያቋርጥ ጾም ተለዋጭ ቀናት ነው። ከመደበኛ አመጋገብ ጋር እና ሀ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ .

ቡናማ ሩዝ vs ቀይ ሩዝ

2. ወቅታዊ ጾም

ወቅታዊ ጾም ነው። ሙሉ ቀን መጾም እና ከ24 ሰአት በላይ የሆነ ተከታታይ ጾምን ያካትታል። በውስጡ 5፡2 አመጋገብ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን ትጾማለህ። ከ ጋር ጽንፈኛ ስሪትም አለ። ብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ጾም ! አሁንም በጾም ቀናት አንድ ሰው ወደ ሙሉ ጾም መሄድ ወይም 25 በመቶውን ሊበላ ይችላል ዕለታዊ የካሎሪ መጠን .

3. በጊዜ የተገደበ አመጋገብ

ይህ በየቀኑ በተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ ብቻ ምግብ መመገብን ያካትታል; ምሳሌዎች ያካትታሉ ምግብን መዝለል ወይም መከተል 16፡8 አመጋገብ 16 የፆም ሰአት እና ስምንት የፆም ያልሆኑ ሰአታት ዑደት ነው።

ጠቃሚ ምክር፡ ጾምዎን ከመቀየርዎ በፊት የሚቋረጥ ጾም ምን እንደሆነ ይረዱ የአመጋገብ ዕቅድ እና የምግብ ጊዜ.

ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ፡- ያለማቋረጥ መጾም ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- የሚቋረጥ ጾም

ጥያቄ፡- ያለማቋረጥ መጾም ለእኔ ትክክል ነው?

ለ. ጊዜያዊ ጾም ከሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር አብሮ የሚመጣ የአመጋገብ እቅድ ነው ፣ ስለሆነም እንደ ወቅታዊ ጤናዎ እና የጤና ግቦች , ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ወይም የምግብ እቅድ መምረጥ ይችላሉ.

በተፈጥሮ ፊት ላይ ጥቁር ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የሚከተሉትን ካደረጉ የማያቋርጥ ጾምን ያስወግዱ።

• ነፍሰ ጡር ወይም ጡት በማጥባት ወይም ቤተሰብ ለመመስረት እየፈለጉ ነው።
• ይኑርህ የአመጋገብ ችግሮች ታሪክ እንደ ቡሊሚያ ወይም አኖሬክሲያ
• እንደ የስኳር በሽታ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ያሉ የጤና ሁኔታዎች ይኑሩ
• መድሃኒቶች ላይ ናቸው
• ከክብደት በታች ናቸው።
• በደንብ አይተኙም ወይም ተጨንቀዋል
• አዲስ ናቸው። አመጋገብ እና/ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በሴቶች ውስጥ ጾም ይቻላል እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል , ጭንቀት, እና የሆርሞን ዳራ መቆጣጠር መደበኛ ባልሆኑ የወር አበባዎች, ከሌሎች ጋር. ስለዚህ ሴቶች ሲገባቸው በቀላል ጾም ጀምር እንዲሁም የሚከተሉትን ካደረጉ ይጠንቀቁ።

• በስፖርት ይወዳደሩ ወይም አትሌቲክስ ይሁኑ
ጭንቀት ይኑርዎትወይም የሚጠይቅ ሥራ
• ባለትዳር ወይም ልጆች ወልደዋል።

ጊዜያዊ ጾም ዝቅተኛ አፈጻጸምን የሚፈቅድ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርጉ ወይም የካሎሪ እና የምግብ አወሳሰድን በሚገባ መከታተል ለሚችሉ ሰዎች አወንታዊ ውጤት ያስገኛል ተብሏል።

ጥ.እንዴት ያለማቋረጥ ጾም መጀመር ይቻላል?

ለ. እነዚህን ምክሮች ይከተሉ:

ግላዊ ግቦችዎን ይለዩ

ዮጋ አሳናስ ለሆድ ስብ

ግባችሁ ክብደት መቀነስ ይሁን አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል በማንኛውም አመጋገብ ላይ ከመጀመርዎ በፊት ፍላጎቶችዎን ይለዩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ . የአኗኗር ዘይቤዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ እና የአመጋገብ ዕቅድዎን እና የምግብ መርሃ ግብሮችን ይንደፉ። በቀላሉ ሊደርሱባቸው የሚችሏቸው ትናንሽ እና ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና የማይደረስ ግቦችን ከማስቀመጥ ይልቅ ወደ ማሳደግዎ ያስታውሱ። ግቦችን ማሳካት አለመቻል ቅር ያሰኛችኋል፣ ስለዚህ ደረጃ በደረጃ ይውሰዱት።

ለህፃናት አስማታዊ ዘዴዎች ደረጃ በደረጃ

የካሎሪክ ፍላጎቶችን ይወስኑ

ጋር ያለማቋረጥ መጾም ፣ ለተወሰነ ጊዜ ያለመብላት ብቻ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም። ; ከምትጠጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል። በሌላ በኩል, እርስዎ ከሆነ ክብደት መጨመር ይፈልጋሉ ከምትቃጠሉት በላይ ካሎሪዎችን መመገብ አለብህ። ስለዚህ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች እና አልሚ ምግቦች እና ምን አይነት ለውጦች ማድረግ እንዳለቦት ይወቁ - ለተመሳሳይ ብዙ መሳሪያዎች ይገኛሉ። እንዲሁም መመሪያ ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር ይችላሉ።

አንዴ ግቦችዎን እና የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ካወቁ የእለት እና የአጭር ወይም የረዥም ጊዜ ግቦችዎን ለማሟላት እንዴት እንደሚፈልጉ ያስቡ። የእያንዳንዱን አይነት መሰረታዊ ነገሮች ይረዱ የማያቋርጥ የጾም እቅድ እና ይጠቅመናል ብለው የሚያስቡትን ይምረጡ። በተለምዶ፣ ሌላውን ከመሞከርዎ በፊት የትኛውንም ዘዴ ቢያንስ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ መቆየት አለብዎት ወይም ለእርስዎ ይሰራል ወይም አይጠቅምም።

ከዚህ በተጨማሪ በዝግታ መጀመርዎን ያስታውሱ - ጤናማ የእራስዎ ስሪት መሆን ይፈልጋሉ እንጂ በመከተል መታመም የለብዎትም ከፍተኛ የአመጋገብ ዕቅዶች !

ጥያቄ፡- ያለማቋረጥ በጾም ወቅት ረሃብን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

ለ. ረሃብ እንደ ማዕበል እንደሚያልፍ ያስታውሱ። ረሃብዎ የማይታገስ ስለሚሆን አይጨነቁ; ችላ ካልከው እና አእምሮህን ወደ ሥራ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ካዞርክ፣ ደህና ትሆናለህ። ረዘም ላለ ጊዜ ሲጾሙ, በሁለተኛው ቀን ረሃብ ብዙ ጊዜ ይጨምራል, ግን ይጀምራል ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መመለስ . በሶስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን, የተሟላ መጠበቅ ይችላሉ ረሃብን ማጣት ሰውነትዎ በተከማቸ የሰውነት ስብ ሲበረታ ስሜት!

ከሁሉም በላይ፣ እንደ ረሃብ የሚያውቁት ነገር ጥማት ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ ርጥበት እንዳለዎት ያስታውሱ። በቀን እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጭማቂዎችን ወይም ሻይዎችን ይጠጡ. እንደ ቅመማ ቅመም እና ቅጠላ በስኳር ላይ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን እና ጣዕም ማበልጸጊያዎችን ይምረጡ ወይም በቀላሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይወስዳሉ።

እንዲሁም እራስዎን ከፈተና ለመጠበቅ የምግብ ምስሎችን እና ቪዲዮዎችን ከመመልከት ይቆጠቡ!

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ