እውነተኛ ንግግር፡ አለም አሁን የተመሰቃቀለች ነች። እና እያጋጠሙን ያሉ አንዳንድ ትግሎች በጣም ግዙፍ ስለሚመስሉ አሁን ባለው የሁኔታዎች ስሜት በቀላሉ ሊሰማቸው ይችላል። ነገር ግን እርግጠኛ ሁን - በዙሪያህ ያሉትን ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ። ትችላለህ አቤቱታዎችን ይፈርሙ . ገንዘብ መስጠት ይችላሉ. ልምምድ ማድረግ ይችላሉየማህበራዊ ርቀትደካማ ሰዎችን ለመጠበቅ. እና ሌላ ሀሳብ ልንሰጥ እንችላለን? ደግ መሆን ትችላለህ.
ምንም ነገር ሳይጠብቁ ለሌሎች መልካም ነገር ባደረጉ ቁጥር አለምን ያን ያህል የተሻለ ታደርጋላችሁ። በሌላ ሰው የፓርኪንግ መለኪያ ላይ ለውጥ ማድረግ የአለምን ችግር ይፈታል እያልን ነው? እንዳልሆነ ግልጽ ነው። ግን የአንድን ሰው ቀን ትንሽ ብሩህ ያደርገዋል. እና ስለ ደግነት አስቂኝ ነገር እዚህ አለ: ተላላፊ ነው. ያ ሰው ገንዘቡን ከፍለው ለሌላ ሰው አሳቢ ወይም በጎ አድራጎት የሆነ ነገር ሊያደርግ ይችላል፣ እሱም ተመሳሳይ እና የመሳሰሉትን ሊያደርግ ይችላል። (ደግሞ፣ ደግ አለመሆን አጋዥ ተቃራኒ ነው፣ አዎ?)
ለሌሎች ደግ ስለመሆን ሌላ ጥሩ እውነታ ይኸውና. እነሱን ብቻ አይጠቅማቸውም - ጥሩ ነገሮችንም ያደርግልዎታል. በዓለም ዙሪያ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ደስተኛ ለመሆን ይፈልጋሉ ፣ ይላል ዶር. ሶንጃ ሊዩቦሚርስኪ ፣ የካሊፎርኒያ ሪቨርሳይድ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር እና የደስታ አፈ ታሪኮች ደራሲ። እና [ይህን ለማድረግ] በጣም ሀይለኛ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በእውነቱ ደግ እና ለጋስ በመሆን ሌላ ሰው ደስተኛ ማድረግ ነው።
በሊቦሚርስኪ ለሌሎች ደግ መሆን እራስዎን የሚጠቅሙ ሶስት መንገዶች እዚህ አሉ። በመጀመሪያ የበለጠ ደስተኛ ሊያደርግዎት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለሌሎች ደግ መሆን እንደ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ እና ግንኙነቶችዎን ለማጠናከር ይረዳል. ይህ ለምን እንደሆነ በትክክል ግልጽ አይደለም, ነገር ግን ተመራማሪዎች ለጋስ መሆን ሰዎች አስፈላጊ የሆነ ነገር እንዲያደርጉ ይገነዘባሉ. ይህ ደግሞ ስሜታቸውን ይጨምራል. በሁለተኛ ደረጃ፣ ደግነትን መለማመድ ጂኖችዎን ማብራት እና ማጥፋት ይችላሉ። በቅርብ የተደረገ ጥናት ይህ ከጠንካራ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ጋር ሊገናኝ እንደሚችል ይጠቁማል። እና፣ በሶስተኛ ደረጃ፣ ለሰዎች ጥሩ ለመሆን የበለጠ አሳማኝ ከፈለጉ፣ የደግነት ስራዎች የበለጠ ተወዳጅ ያደርጓችኋል። ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 11 ዓመት የሆኑ ልጆች ላይ የተደረገ ጥናት ቀላል ልግስና በክፍል ጓደኞቻቸው ዘንድ እንዲወደዱ እንዳደረጋቸው አሳይቷል።
ስለዚህ የበለጠ ደስተኛ፣ ጤናማ እና የተሻለ ተወዳጅ ለመሆን ከፈለጉ ለሌላ ሰው መልካም ስራን ያድርጉ። ሄይ፣ ከእኛ አይውሰዱ - ከአቶ ሮጀርስ ይውሰዱት። በታዋቂው የህፃናት ትርኢት አስተናጋጅ ቃላት ውስጥ: የመጨረሻው ስኬት ሶስት መንገዶች አሉ የመጀመሪያው መንገድ ደግ መሆን ነው. ሁለተኛው መንገድ ደግ መሆን ነው. ሦስተኛው መንገድ ደግ መሆን ነው. ስለዚህ እነዚህን የጥበብ ቃላት በአእምሯችን ይዘን፣ ደግ ለመሆን 25 መንገዶች እዚህ አሉ።
1. ለራስህ ደግ ሁን
ቆይ፣ የዚህ ዝርዝር አጠቃላይ ነጥብ ለሌሎች እንዴት ደግ መሆን እንደሚቻል ለመማር አይደለምን? ሰምተናል። የአብዛኛዎቹ የሰው ልጅ ባህሪያት፣ ስሜታዊ ምላሾች እና ዝንባሌዎች መነሻው ውስጣዊ እና በግላዊ ስነ ልቦናችን ውስጥ ናቸው ይላሉ ዶ/ር ዲን አስሊኒያ፣ ፒኤችዲ፣ LPC-S፣ NCC። ስለዚህ ለሌሎች የበለጠ ደግ ለመሆን ከፈለግን በመጀመሪያ ከራሳችን መጀመራችን ምንም አያስደንቅም ሲል አክሏል። ከአስር አመታት በላይ በቆየ የክሊኒካዊ የምክር ልምምድ፣ ብዙዎቹ ደንበኞቼ በመጀመሪያ ለራሳቸው ደግነት የጎደላቸው እንደሆኑ አስተዋልኩ። ያ የጀመረው አንዳንድ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን እንዲለማመዱ ፈቃድ ባለመስጠት፣ ጓደኛን ወይም የሚወዱትን ሰው እንዴት እንዳሳጡ እራሳቸውን ለመምታት ነው። ይህ ወደ ተደጋጋሚ የጥፋተኝነት ስሜት፣ እፍረት እና በራስ የመጠራጠር ስሜትን ሊያስከትል ይችላል። ለሌሎች የበለጠ ደግ ለመሆን ለራስህ የበለጠ ደግ መሆን መጀመር አለብህ። ገባኝ?
2. ለአንድ ሰው ምስጋና ይክፈሉ
አስታውስ በዚያን ጊዜ በመንገድ ላይ ስትሄድ አንድ ሰው ልብስህን እንደወደደው ነግሮሃል? ለመላው ከሰዓት በኋላ በመሠረቱ በደመና ዘጠኝ ላይ ነበሩ። ለአንድ ሰው ማመስገን ባንተ ምትክ በጣም ዝቅተኛ ጥረት ነው ነገር ግን ትርፉ ትልቅ ነው። እንዲያውም፣ ምስጋናዎች በሕይወታችን ላይ እንዴት በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥናቶች በተከታታይ አሳይተዋል። የሜልቦርን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ኒክ ሃስላም። ለሃፍ ፖስት አውስትራሊያ ተናግሯል። , ምስጋና ስሜትን ከፍ ማድረግ, ከተግባሮች ጋር መተሳሰብን ማሻሻል, ትምህርትን ማሻሻል እና ጽናት ሊጨምር ይችላል. ንግግራቸውን በመቀጠል ምስጋናዎችን መስጠት ከመቀበል የተሻለ ነው ማለት ይቻላል ስጦታ መስጠት ወይም በጎ አድራጎት መዋጮ መስጠት ለሰጪው እንደሚጠቅመው ሁሉ ። ግን እዚህ ያለው መያዣው ነው: ምስጋናው በፍጹም እውነተኛ መሆን አለበት. የውሸት ምስጋናዎች እንደ እውነተኛው ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። የሚቀበሏቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቅን ያልሆኑ እና ጥሩ ዓላማ የሌላቸው እንደሆኑ ይሰማቸዋል፣ እና ይህ ስለ መመስገናቸው ሊሰማቸው የሚችለውን ማንኛውንም አዎንታዊ ተጽእኖ ይጎዳል ፣' ሃስላም ተናግሯል።
3. ለሚጨነቁለት ዓላማ ገንዘብ ይስጡ
የ 2008 ጥናት በሃርቫርድ ቢዝነስ ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር ሚካኤል ኖርተን እና ባልደረቦቻቸው ገንዘብ ለሌላ ሰው መስጠቱ ገንዘቡን በራሳቸው ላይ ከማዋል ይልቅ የተሳታፊዎችን ደስታ ከፍ እንደሚያደርግ ተገንዝበዋል። ሰዎች ለራሳቸው ወጪ ማውጣት የበለጠ ደስተኛ እንደሚያደርጋቸው ቢናገሩም ይህ ተከስቷል። ስለዚህ ወደ ልብዎ ቅርብ የሆነን ምክንያት ያስቡ፣ ጥሩ ስም ያለው ድርጅት ለማግኘት አንዳንድ ጥናት ያድርጉ (እንደ አገልግሎት የበጎ አድራጎት አረጋጋጭ በዚህ ሊረዳ ይችላል) እና ከቻሉ ተደጋጋሚ ልገሳ ያዘጋጁ። አንዳንድ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? ከእነዚህ 12 ድርጅቶች ውስጥ ለአንዱ የጥቁር ማህበረሰቦችን እየደገፉ እና የጥቁር ላይቭስ ጉዳይ እንቅስቃሴን በማስፋፋት ላይ ይገኛሉ። ወይም ከእነዚህ ውስጥ ለአንዱ መስጠት ይችላሉ ጥቁር ሴቶችን የሚደግፉ ዘጠኝ ድርጅቶች ወይም ለግንባር መስመር የጤና እንክብካቤ ሠራተኛ ምግብ ይለግሱ።
4. ለምትጨነቁለት ጉዳይ ጊዜ ስጡ
የተቸገሩትን ለመርዳት ብቸኛው መንገድ ገንዘብ አይደለም። ብዙ ድርጅቶች እና በጎ አድራጎት ድርጅቶች ቃሉን ለማሰራጨት እና ግባቸው ላይ ለመድረስ የበጎ ፈቃደኞችን ይፈልጋሉ። ይደውሉላቸው እና እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠይቁ።
5. ሲያዩ ከመንገድ ላይ ቆሻሻን ይውሰዱ
ለሚያበራ ቆዳ በቤት ውስጥ የተሰራ የፊት ማሸት
ቆሻሻን ብቻ አትጠላም? ደህና፣ በፓርኩ ውስጥ ባለው የውሃ ጠርሙስ ላይ ጭንቅላትዎን ከመነቅነቅ ይልቅ ይውሰዱት እና እንደገና ጥቅም ላይ በሚውልበት ገንዳ ውስጥ ያድርጉት። በባህር ዳርቻው ላይ ለሚቀሩ ነገሮች ተመሳሳይ ነው - ምንም እንኳን በአቅራቢያው የቆሻሻ መጣያ ባይኖርም ፣ ያንን ቆሻሻ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና በሚችሉበት ጊዜ ያስወግዱት። እናት ተፈጥሮ አመሰግናለሁ።
6. ይስቁአቸው
አልሰማህም እንዴ? ሳቅ ለነፍስ ይጠቅማል። ነገር ግን በቁም ነገር፡- ሳቅ ኢንዶርፊን የተባለውን የሰውነት ተፈጥሯዊ ስሜት-ጥሩ ኬሚካሎች እንዲለቁ ያደርጋል። ስለዚህ ከእርስዎ ምርጥ ሴት ጋር ስልክ እየደወሉ ወይም ከኤስ.ኦ.ኦ ጋር የ IKEA ቀሚስ ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ ፈገግታ እንዲሰማቸው ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ነገር ግን በእጅጌዎ ላይ ምንም አስቂኝ ቀልዶች ከሌሉዎት ላብ አይውሰዱ። አስቂኝ ክሊፕ እንኳን እየተመለከትኩ ነው ( ይህ ክላሲክ ነው። ስሜታቸውን ከፍ ማድረግ እና ህመምን ማስታገስ ይችላሉ ፣ በዚህ የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት መሠረት .
7. ተጨማሪ-ትልቅ ጠቃሚ ምክር ይስጡ
አገልግሎቱ በጣም አስደንጋጭ ካልሆነ በስተቀር ሁል ጊዜ በለጋስነት ምክር መስጠት አለቦት የሚል አስተሳሰብ አለን። ነገር ግን በተለይ አሁን ብዙ የአገልግሎት-ኢንዱስትሪ ሰራተኞች በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ግንባር ላይ ሲሆኑ አስተዋጾዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት። ከሸማች ጋር በተያያዙ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ያሉ ሰዎችን (እንደ ምግብ አቅራቢው ወይም የኡበር ሹፌርዎ) አቅም ከቻሉ 5 በመቶ የበለጠ ድጋፍ በማድረግ የሚያደርጉትን ሁሉ እንደሚያደንቁ ያሳዩ።
8. የመንገዱን ቁጣ ይገድሉ
የትኛው ፍሬ ፕሮቲን ይዟል
በመንገድ ላይ ላሉ ሰዎች ደግ ለመሆን ብዙ እድሎች አሉ። አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና፡ ከኋላዎ ያለውን አሽከርካሪ ክፍያ ይክፈሉ፣ ጊዜያቸው ሊያልቅ እንደሆነ ካዩ በሌላ ሰው የመኪና ማቆሚያ መለኪያ ላይ ለውጥ ያድርጉ ወይም ሰዎች ቀድመው እንዲዋሃዱ ይፍቀዱላቸው (ምንም እንኳን እርስዎ እዚያ ነበሩ)።
9. ለአንድ ሰው ትልቅ አስገራሚ እቅፍ አበባ ይላኩ
ልደታቸው ስለሆነ ወይም ልዩ አጋጣሚ ስለሆነ አይደለም። በምክንያት ብቻ ምርጡን፣እናትህን ወይም ጎረቤትህን ቆንጆ የአበቦች ስብስብ ላክ።ና፣ ማን ለመቀበል የማይደሰት እነዚህ ደማቅ ቢጫ አበቦች?
10. ለትልቅ የቤተሰብ አባል ይደውሉ ወይም ይጎብኙ
አያትህ ትናፍቃለች - ስልኩን አንስተው ደውልላት። ከዚያ ያለፈ ታሪክዋን እንድትነግርህ ጠይቃት - ምናልባት በአለምአቀፍ ወረርሽኝ ውስጥ አልኖረችም ይሆናል፣ ነገር ግን በማገገም ላይ አንዳንድ ትምህርቶች እንዳላት ለውርርድ ፈቃደኞች ነን። ወይም የማህበራዊ የርቀት መመሪያዎች የሚፈቅዱ ከሆነ (አክስቴን በመስኮት በኩል ማየት ከቻሉ) ለመጎብኘት ያዙሩት።
11. ከአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ከአሉታዊ ሰዎች ይራቁ
ስትናደድ፣ ስትናደድ ወይም ስትናደድ ጥሩ መሆን ከባድ ነው። ስለዚህ ከሳይኮሎጂስቱ የተሰጠ ምክር እዚህ አለ ዶር. Matt Grzesiak : ከአሉታዊነት ራቁ። የእራስዎን አሉታዊ ሀሳቦች ያዙ እና ማዞር ይችላሉ። ትኩረት ሌላ ቦታ ይላል. አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከሁኔታዎች በአካል ማስወገድ የተሻለ ነው-ከክፍሉ ይውጡ, በእግር ይራመዱ. አንዳንድ ጊዜ መለያየት የበለጠ ተጨባጭ እና የተረጋጋ ለመሆን ቁልፉ ነው።
12. ለጎረቤት ምግብ ማብሰል
የሚጣፍጥ ነገር ለመምታት Ina Garten-ደረጃ ችሎታ አያስፈልግዎትም። ከሙዝ ሙፊኖች እስከ ቸኮሌት ቆርቆሮ ኬክ ፣ ለጀማሪዎች እነዚህ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መምታታቸው አይቀርም።
ቲማቲሞችን ፊት ላይ እንዴት እንደሚተገበሩ
13. ለአካባቢው ጥሩ ይሁኑ
ሄይ፣ ፕላኔቷም ደግነት ትፈልጋለች። ከዛሬ ጀምሮ አካባቢን ለመርዳት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። መሸከም ይጀምሩ ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስ . ዘላቂ ውበት እና ፋሽን ይምረጡ . ብስባሽ ይጀምሩ. ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ የቤት ምርቶችን ይምረጡ። በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ከመወርወር ይልቅ ይለግሱ፣ እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውሉ ወይም ወደ ላይ ይጠቀሙ። እዚህ የበለጠ ተጨማሪ ሀሳቦች እዚህ አሉ። ፕላኔቷን ለመርዳት መንገዶች.
14. የሀገር ውስጥ ንግዶችን ይደግፉ
በተለይ በእነዚህ በኮቪድ-19 ጊዜ፣ ትናንሽ ንግዶች እየታገሉ ነው። በመስመር ላይ ይግዙ፣ ከርብ ዳር ፒክ አፕ ያድርጉ ወይም የስጦታ ሰርተፍኬት ለምትወዷቸው የሀገር ውስጥ ቡቲክዎች ይግዙ። በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ በአካባቢዎ ያሉ የጥቁር-ባለቤትነት ንግዶችን ያግኙ።
15. ከጀርባዎ ላለው ሰው ቡና ይግዙ
እና የማይታወቅ ያድርጉት። (ጉርሻ ነጥቦች ከአካባቢያዊ ንግድ ከሆነ - የቀደመውን ነጥብ ይመልከቱ።)
16. ደም ለገሱ
የአሜሪካ ቀይ መስቀል በአሁኑ ጊዜ የደም እጥረት እያጋጠመው ነው። በ ላይ ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ። የእነሱ ድረ-ገጽ .
17. በጥንቃቄ ያዳምጡ
ሰዎች መጥፎ አድማጭ መሆን ምን ማለት እንደሆነ በቀላሉ ሊነግሩዎት ይችላሉ፣ ጋዜጠኛ ኬት መርፊ ነገረችን። እንደ ማቋረጥ፣ ስልክዎን መመልከት፣ ተከታታይ ያልሆኑ፣ እንደዛ አይነት ነገሮች። የተሻለ አድማጭ ለመሆን እና የሚናገሩት ሰው በትክክል እንደሚሰማው ያረጋግጡ ተሰማ ከእያንዳንዱ ውይይት በኋላ እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ትመክራለች: ስለዚያ ሰው ምን ተማርኩ? እና ያ ሰው ስለምንነጋገርበት ነገር ምን ተሰማው? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ መስጠት ከቻልክ, በትርጉሙ ጥሩ አድማጭ እንደሆንክ ትናገራለች.
18. ሌሎችን ይቅር በሉ
ደግ ሰው ለመሆን ይቅርታ ወሳኝ ነው ይላሉ ዶክተር አስሊኒያ። ሌሎች ባንተ ላይ ለሚፈጽሙት በደሎች ይቅር ማለትን መማር አለብህ። እሱን ማለፍ የማይችሉ አይመስልም? የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያም ሆነ የህይወት አሰልጣኝ፣ የሚመችዎትን ሰው ያግኙ እና ያለፈውን ህመምዎን ወይም የተናደዱ ስሜቶችን መጨናነቅ እንዲሰማዎት ማድረግ ይጀምሩ። ይቅር ማለት ስትችል እና ያለፈውን መተው ስትችል, በተፈጥሮ ደግ ሰው ትሆናለህ.
19. በአካባቢዎ ችላ በተባሉ ቦታዎች ላይ አረንጓዴ ነገር ይትከሉ
ከሰማያዊው ውጪ በሚመስሉ ጎረቤቶችዎ አንድ ቀን በሚያማምሩ ቁጥቋጦዎች ወይም አበቦች ሲነቁ ምን ያህል እንደሚደሰቱ አስቡ።
20. ቤት ለሌለው ሰው ሳንድዊች ይግዙ ወይም ያዘጋጁ
የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ቀዝቃዛ እና ሙቅ መጠጦች (እንደ ወቅቱ ሁኔታ) እንዲሁ ጥሩ ሀሳቦች ናቸው.
21. ሌሎች አመለካከቶችን ማድነቅ
ለጎረቤትህ የምር መሆን ትፈልጋለህ፣ነገር ግን ውሻህን አንዴ ወፍራለች የሚለውን እውነታ ማለፍ አትችልም። ብዙ ጊዜ፣ ግትር እምነታችን እና አስተሳሰባችን ከምርጥ ሀሳባችን ጋር እንቅፋት ይሆናሉ ይላሉ ዶክተር አስሊኒያ። ታዲያ ምን ማስተካከል ነው? ሁላችንም ህይወት በተለየ መንገድ እንደምናገኝ ለማስታወስ ሞክር. ልታደርጋቸው ከምትችላቸው መልካም ነገሮች አንዱ የሌሎችን ሰዎች አመለካከት ለመረዳት ጥረት ማድረግ ነው። ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ለሰዎች ፍላጎት ያሳዩ። ከዚያ እነሱ የሚናገሩትን በትክክል ያዳምጡ። በጊዜ ሂደት, ማዳመጥያነሰ ፍርዶች እንዲሆኑ ይረዳዎታል. (ሄይ፣ ወይዘሮ ቢሞን በአንድ ወቅት ፑድጂ ኪስ ነበራት።)
22. ከእነዚህ መጻሕፍት ውስጥ አንዱን አንብብ
ደግነት ከቤት ይጀምራል። ከ የሚሰጥ ዛፍ ወደ ቅባት የልጆችን ደግነት የሚያስተምሩ 15 መጻሕፍት እዚህ አሉ።
23. የሚያበራ ግምገማ ይተው
ፀጉርዎን የት እንደሚበሉ ወይም እንደሚሠሩ ለመወሰን በሌሎች ሰዎች ግምገማዎች ላይ ይተማመናሉ - አሁን የእርስዎ ተራ ነው። እና ጥሩ አስተናጋጅ ወይም ሻጭ ካጋጠመዎት፣ ስራ አስኪያጁ ስለእሱ ማሳወቅዎን አይርሱ።
24. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የአዎንታዊነት ምንጭ ይሁኑ
ብዙ ውጥረት የሚፈጥር፣ አሉታዊ ይዘት እዚያ አለ። ትምህርታዊ፣ አስተዋይ እና አነቃቂ ይዘትን በመለጠፍ ጠላቶቹን በደግነት ያሽጉ። እንጠቁማለን። ከእነዚህ አዎንታዊ ጥቅሶች ውስጥ አንዱ ?
25. ወደ ፊት ይክፈሉት
ይህን ዝርዝር ዙሪያ በመላክ።
ተዛማጅ፡ ደስተኛ ሰው ለመሆን 9 በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች
