ዛሬ ማታ ቶሎ እንድትተኛ የሚረዳህ ደደብ-ቀላል ዘዴ፣ የእንቅልፍ ባለሙያ እንደተናገሩት

ከምሽቱ 10 ሰዓት አካባቢ ከሽፋኖቹ ስር ገብተሃል። ትናንት ማታ ፣ ግን ዛሬ ጠዋት ምን ያህል እንደደከመዎት በመገምገም ምናልባት እንዳልደረስዎት ያውቃሉ እንቅልፍ እስኪያልፍ ድረስ ተኛ ። እና እርስዎ ብቻ አይደሉም. የቅርብ ጊዜ ከእንቅልፍ ዑደት ዘገባ እንቅልፍዎን የሚከታተል እና የሚመረምር መተግበሪያ በአሜሪካውያን መካከል 54 በመቶ የጭንቀት ጭማሪ ተገኝቷል zzz በመላ አገሪቱ ውስጥ በአሥራዎቹ እና በአዋቂዎች ውስጥ ያሉ ቅጦች. አዎ፣ ኮሮናሶኒያ ፣ ወይም ከኮቪድ-19 ጋር የተያያዘ የእንቅልፍ ጭንቀት፣ ብዙዎቻችንን በምሽት እንድንነቃ እያደረገ ነው።

እና አዎ፣ የእንቅልፍ ጨዋታዎን ከአመጋገብ እስከ እንቅስቃሴ እና አልፎ ተርፎም ለማደግ ብዙ መንገዶች አሉ። ተጨማሪዎች . ግን፣ ኑ፣ እነዚህን ቀናት ለመቋቋም በቂ አለን። ቀላል ነገር እንፈልጋለን - እና አሁን እንፈልጋለን። ስለዚህ፣ በእንቅልፍ ሳይክል የእንቅልፍ ባለሙያ፣ Frida Rångtell፣ እረፍት ለሌላቸው የምሽት ችግሮች ፈጣኑ መፍትሄ እንድትሰጠን ጠየቅናት፣ እና መልሱ በሚገርም ሁኔታ ቀላል ነበር። እንደውም ሞኝነት ቀላል ነበር።

በፍጥነት ለመተኛት ብቸኛው ዘዴ?

ቀላል የፊት ውበት ምክሮች

ወደ መኝታ ሙቅ ካልሲዎችን ይልበሱ።

ቀላል እንደሆነ ነግረንሃል። እና ከጀርባው ጥሩ ምክንያትም አለ. Rångtell ካልሲዎች በእንቅልፍ ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ጥቂት ሳይንሳዊ መጣጥፎች እንዳሉ ገልጸውልናል፣ ባለሙያዎች ግን በእንቅልፍ አጀማመር እና በሙቀት መካከል ግንኙነት እንዳለ ያውቃሉ። ካልሲ በመልበስ የአየር ሙቀት መጨመር በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እያሳደረ ሊሆን ይችላል ሲል Rångtell ያስረዳል። ይህ ምናልባት ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር መውሰድ በቅጽበት እንዲንጠባጠብ የሚያደርግበት ተመሳሳይ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ዛሬ ማታ የእንቅልፍ ሙከራዎን ለመሞከር በጣም ጥሩውን ጥንድ ሙቅ ካልሲዎችን ፈልገዋል? የትኛዎቹ ካልሲዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ የሚጠቁም ብዙ መረጃዎች ባይኖሩም፣ ራንግቴል የተፈጥሮ እና መተንፈሻ ቁሳቁሶችን ይጠቁማል። እኔ በግሌ እንደ ቀጭን ሱፍ ወይም የቀርከሃ ካልሲ ያለ ነገር ይዤ እሄድ ነበር። በሐሳብ ደረጃ, በተቻለ መጠን ለአካባቢ ተስማሚ.

ተዛማጅ: ፓራዶክሲካል ፍላጎት ምንድን ነው እና ለመተኛት እንዴት ልጠቀምበት እችላለሁ?