አስተዋይ ህፃን በእርግዝና ወቅት የሚመገቡ ምርጥ 10 ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እኛ እንደ ሰው ከሚያስፈልጉን ዋና ችሎታዎች አንዱ ብልህነት በእርግጠኝነት ነው ፡፡ እንዲሁም ከመግባባት እና መግባባት አንስቶ እስከ መዳን ድረስ የወደፊት ህይወታችንን ጥራት የሚወስን ችሎታ ነው። እና እያንዳንዱ ወላጅ ልጆቻቸው በስሜትም ሆነ በሌላ መንገድ ብልሆች እንዲሆኑ ይፈልጋል ፡፡ ይህን በሚፈልጉበት ጊዜ ልጆቻቸው የአንጎል አቅማቸውን - መጻሕፍትን ፣ እንቆቅልሾችን ፣ መጫወቻዎቻቸውን እና ምንነታቸውን እንዲገነቡ የሚችሉትን ሁሉንም ምንጮች ለማግኘት የማይፈነቅሉት ድንጋይ አይተዉም ፡፡ ግን በእውነቱ ብልህነት ሊለማ የሚችል ነገር ነውን?

በእርግጥ አንጎል አዘውትሮ በማሰልጠን ለትክክለኛው የአንጎል ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ አንድ ክፍል ሊለማ ወይም ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ሆኖም አብዛኛው ሰው የማሰብ ችሎታ ብዙውን ጊዜ በጂኖቻቸው እና በባዮሎጂካዊ ውርሻቸው ምክንያት ነው። ሆኖም በእርግዝና ወቅት በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ የሕፃኑ የማሰብ ችሎታ እንደሚነካ ያውቃሉ? የልጅዎ አንጎል በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ማደግ ይጀምራል እና ከእርግዝናዎ መጀመሪያ አንስቶ ጤናማ መመገብ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው።

የልጅዎን የአንጎል እድገት ለማሻሻል እና አስተዋይ ልጅ እንዲወልዱ የሚያግዙ አንዳንድ ምግቦች ምን እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚያ መመገብ ያለብዎትን 10 የተለያዩ ምግቦችን ዝርዝር አጠናቅረናል!

ታዋቂ የቻይና ምግብ

1. ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው ከሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ጋር ስፒናች ነው ፡፡ ስፒናች ለአጠቃላይ ጤንነታችን ስላለው ጥቅም ሁላችንም አልሰማንምን? ደህና ፣ በእርግዝና ወቅት አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶች በተለይም ስፒናች የበለጠ ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ እስፒናች ያለውን የአመጋገብ ዋጋ እንመልከት ፡፡ ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚን ፎሊክ አሲድ ወይም ፎሌት እና ብረት ይ Itል ፡፡ 100 ግራም ስፒናች 194 ማይክሮ ግራም ፎልት እና 2.71 ሚ.ግ ብረት ይይዛሉ ፡፡ ከዚያ ውጭ 2.86 ግራም ፕሮቲኖችን ፣ 2.2 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን ፣ ሌሎች ቫይታሚኖችን (ኤ ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ) ፣ ማዕድናትን (ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ዚንክ) ፣ ወዘተ ^[1]

ግን ልጅዎ ፎሊክ አሲድ እና ብረት ለምን ይፈልጋል? ፎሊክ አሲድ ለዲ ኤን ኤ ማባዛት ፣ ለቫይታሚን ሜታቦሊዝም እና ለነርቭ ቱቦ ትክክለኛ እድገት እንዲሁም ለእናት እና ለህፃን ብዙ ሌሎች ጥቅሞች ያስፈልጋሉ ፡፡ ወደ አንጎል ለማደግ እና ወደዚያ የሚሄደው ይህ የነርቭ ቱቦ ነው ፣ ፎሌትን ይፈልጋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት የፎሌት ወይም የፎሊክ አሲድ እጥረት በሕፃኑ ውስጥ ከሚወለዱ ጉድለቶች ጋር የተገናኘ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ ^[ሁለት] ለፅንስ ሕብረ ሕዋሶች እድገት ፣ የቀይ የደም ሴሎች እድገት ፣ ኦክስጅንን ወደ ህፃኑ አንጎል እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን የሚያከናውን ብረት ያስፈልጋል ፡፡ ^[3]

እንደነዚህ ያሉ ጠቃሚ ንጥረነገሮች እንደመሆናቸው መጠን ዶክተርዎ የብረት እና የ folate ማሟያዎችን ያዝዛሉ ፡፡ ሆኖም እንደ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላቅጠል አትክልቶችን መመገብ እንዲሁ ብረትዎን እና የ folate ቅበላዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ቅጠሎችን ከመመገብ ወይም ከማብሰልዎ በፊት አትክልቶችዎን በደንብ ማጠብዎን እና በእነሱ ላይ የሚገኙትን ማንኛውንም ጎጂ ኬሚካሎች ማስወገድዎን ያረጋግጡ ፡፡

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ ሰንጠረዥ

2. ፍራፍሬዎች

ትኩስ ፍራፍሬዎች በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በብዛት ይይዛሉ ፣ እና ምን የበለጠ ጣፋጭ ናቸው እናም በእርግዝና ወቅት በሚመጡት ፍላጎቶች እና ጣፋጭ ጥርስም ሊረዱዎት ይችላሉ! አንዳንድ ጤናማ ፍራፍሬዎች ብርቱካን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ሮማን ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ ጉዋቫ ፣ ሙዝ ፣ ወይን እና ፖም ይገኙበታል ፡፡ ግን ከነዚህ ሁሉ ውስጥ ሰማያዊ እንጆሪዎች ምርጥ እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ በመሆናቸው ነው ፡፡ ^[4]

ግን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ለምን ይፈልጋሉ? ሰውነታችን በውስጡ ባለው የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ ነገሮች መጠን እና በነጻ ነቀል ንጥረ-ነገሮች መካከል ሚዛን መጠበቅ አለበት ፡፡ የነፃ ራዲኮች መጨመር ሰውነት እና ተግባሮቹን በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፣ ይህም ኦክሳይድ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በርካታ ተግባራት መካከል አንዱ ነፃ አክራሪዎችን መከላከል ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ነፃ ራዲኮች ከአራስ ጉዳት እና ከአራስ ሕፃናት እና ከፅንስ ጋር የአንጎል እድገት ከተደናቀፈ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ^{[5] [6]} ብሉቤሪዎችን መመገብ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ብዛት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ሰማያዊ እንጆሪዎች ተደራሽ ካልሆኑ ከዚህ በላይ የተጠቀሱትን ማንኛውንም ፍራፍሬዎች ወይም አብዛኛዎቹን የቤሪ ፍሬዎች መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠንዎን ለማግኘት አይጣደፉ ፡፡ አነስተኛ ክፍሎችን መውሰድ ፡፡

3. እንቁላል እና አይብ

እንቁላሎች በፕሮቲኖች የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው ፣ በተለይም ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም ቾሊን ተብሎ የሚጠራ አሚኖ አሲድ አላቸው ፡፡ ^{[7] 8} አይብ ጣዕም እና ጤናማ የሆነ ሌላ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው ፡፡ አሁን ሁለቱም ቫይታሚን ዲ እንዲሁም ቾሊን በፅንስ ደረጃ ከአእምሮ እድገት ጋር የተገናኘ እና በአንዱም ውስጥ የሚከሰት እጥረት የሕፃኑን የአንጎል ጤና ሊጎዳ የሚችል ሲሆን ይህም ከጊዜ በኋላ ጉድለቶች እና / ወይም ደካማ አፈፃፀም ያስከትላል ፡፡ ሕይወት ^{9 10}

እርሶም ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ ፀሀይን መሞላት ጥሩ ሀሳብ ባይሆንም ተገቢውን የቫይታሚን ዲ ከፍራፍሬ ወይም ከፀሀይ ብርሀን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. ዓሳ እና የባህር ምግቦች

ስለ አዮዲን እና ጤናማ የአንጎል ሥራን በመጠበቅ ረገድ ስላለው ሚና ሰምተው መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም ኦሜጋ 3 የሰቡ አሲዶች በአንድ ሰው በግልፅ ሲጠቀሱ ሰምተው መሆን አለበት። ነገር ግን ሁለቱም በልጅዎ የስሜት እና የማሰብ ችሎታ ልማት ረገድ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያውቃሉ? ደህና ፣ ዓሳ ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ባይሆኑም በውስጣቸው ሁለቱን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡ በ 2013 የተደረገ ጥናት በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ የአዮዲን መጨመር በእውነቱ የአእምሮ ችግር ያለባቸውን ተግባራት በከፍተኛ ደረጃ ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} ሌላ የ 2010 ጥናት ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች በፅንስ አንጎል እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና እንዳለው ተገንዝቧል ፡፡ ¹²

እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የሰባ ዓሦች ሁለቱንም ንጥረ-ምግቦች ይዘዋል በመጠኑም ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ዓሳ በሚመገቡበት ጊዜ አንዳንድ ዓሦች ሜርኩሪ እና የተወሰኑ ጎጂ ይዘቶችን ሊይዙ ስለሚችሉ በመጀመሪያ ዶክተርዎን በመጀመሪያ መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ዓሳ ከመብላትዎ በፊት የዶክተርዎን ምክር ይፈልጉ ፡፡

5. እርጎ

ሆኖም በፕሮቲኖች የበለፀገ ሌላ የወተት ምርት ዮሮርት ነው ፡፡ የፎቲስ ነርቭ ሴሎችን እንዲሁም መላውን ሰውነት ለማዳበር ፕሮቲኖች በማህፀኗ በብዛት ያስፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከላይ ሳይወጡ የሚወዱትን ያህል ፕሮቲን መመገብ ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ የፀጉር መውደቅን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ምንም እንኳን በፕሮቲኖች የበለፀጉ በርካታ የምግብ ዓይነቶች ቢኖሩም እርጎ ፕሮቲዮቲክ መሆኑ ተጨማሪ ጥቅም አለው ፣ ይህም ማለት ሰውነት የሚፈልገውን ጥሩ ባክቴሪያ እድገትን ያነቃቃል ማለት ነው [13] ፡፡ ስለዚህ ብልህ እና ብልህ ህፃን ልጅን ለመውለድ በጉጉት የሚጠብቁ ከሆነ በየቀኑ ጤናማ እርጎ በተለይም የግሪክ እርጎ መመገብ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡

6. ለውዝ

ለውዝ በተለምዶ የአንጎል ምግቦች በመባል ይታወቃል ፡፡ በእነዚያ ጥራት እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ተመስርተው ለገበያ እየጨመሩ መጥተዋል ፡፡ ጤናማ ፣ ጣዕምና ጠቃሚ ስለመሆናቸው እነሱን ለመመገብ የሚያስፈልግዎ ብቸኛ መንገድ የለም ፡፡ 100 ግራም የለውዝ 579 ኪሎ ካሎሪ ፣ 21 ግራም ፕሮቲኖች ፣ 12.5 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ፣ 44 ማይክሮግራም ፎሌት እና 3.71 ሚ.ግ ብረት ከበርካታ ሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር እንደሚይዝ ያውቃሉ? ¹⁴ ብልጥ እና አእምሮ ያለው ህፃን ለማድረስ ስለሚረዳ በየቀኑ ጥሬ የለውዝ ቡጢ ሊኖርዎት ይችላል!

7. ዎልነስ

የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች በእነዚህ ሁሉ ዓመታት ውስጥ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን በሚመለከት በሁሉም ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እና walnuts ለእሱ ምንም ልዩነት የላቸውም ፡፡ ልክ እንደ ለውዝ ፣ ዋልናት እንዲሁ ለአፍዎ የተረጋጋ እና ፈጣን የአንጎል እድገት የሚያስፈልጉ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ኃይል ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ^{[አስራ አምስት]} ከዚህም በላይ እነሱ 0 ሚሊግራም ኮሌስትሮልን ይይዛሉ እናም የደም ቅባትን ይዘት ለማሻሻል በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጠዋል ፡፡ ¹⁶ ስለዚህ እናትም ሆነ ልጅ ከዚህ አስደናቂ ነት ይጠቀማሉ ፡፡

8. ዱባ ዘሮች

ስለ ዱባ ዘሮች ለምን እንደምናወራ እና በአጠቃላይ ስለ ዱባ ሳይሆን ለምን እያሰብክ መሆን አለበት ፡፡ በእውነቱ በእርግዝና አመጋገብዎ ውስጥ የዱባ ፍሬዎችን ጨምሮ በእራስዎ እና እንዲሁም በሕፃን ሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ለውዝ እና ዋልኖዎች ያሉ ፕሮቲኖች ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተመሳሳይ ወይም ያነሰ ተመሳሳይ ህገ-መንግስት አላቸው ፣ እንዲሁም ነፃ አክራሪ እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩ ፀረ-ኦክሳይድኖችንም ይይዛሉ። ¹⁷

9. ባቄላ እና ምስር

የባህል-ሰብ ሰው ከሆኑ እና በእርግዝና ወቅት ብዙ የጥራጥሬ ሰብሎችን መመገብ የሚመርጡ ከሆነ ባቄላ እና ምስር ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሙሉ ወይም አብዛኞቹን ይይዛሉ ፡፡ ከ ምስር ጋር በማነፃፀር ባቄላ በእርግጠኝነት ጠርዝ አለው ፡፡ ሆኖም ብልህ ልጅን ለመውለድ አንዳቸውንም መምረጥ እና በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ^{18 19}

በሲሲ ክሬም እና በመሠረት መካከል ያለው ልዩነት

10. ወተት

ወተት የመጠጣት ጥቅሞች በበቂ ሁኔታ አፅንዖት ሊሰጡ አይችሉም ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ከወለዱ በኋላም እንኳ በወሳኝ የእድገት ዘመን ወላጆች ወላጆች የልጆቻቸውን ወተት የሚያቀርቡት ፡፡ ምንም እንኳን 89 ከመቶው ወተት በመሠረቱ የውሃ ይዘቱ ቢሆንም ቀሪው 11 በመቶ ደግሞ በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ 3.37 ግራም ፕሮቲኖች ፣ 125 mg ካልሲየም እና 150 ግራም ፖታስየም እንዲሁም ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን በማደግ ላይ ያለውን ህፃን እና የሚያዳብር የአንጎል ፍላጎቶችን የሚያረጋግጡ ናቸው ፡፡ ^[ሃያ] በእርግዝና ወቅት ወተትን መጠጣት ዊዝ-ልጅን የማድረስ እድሎችዎን በእጅጉ ይጨምረዋል!

ስለዚህ እነዚህ ያልተወለደውን ልጅዎን በማህፀን ውስጥ ለማደግ እንዲረዱ የሚያግዙ 10 የምግብ ዕቃዎች ነበሩ ፡፡ ግን እነዚህን ምግቦች መመገብ ብቻውን የሚያግዝ አይደለም ፡፡ እነዚህ የሚሰሩት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እራስዎ ካቆዩ ብቻ ነው ፡፡ ጤናማ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን ይመገቡ እና ብዙ ጤናማ ፈሳሾችን ይመገቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልጅን ለመውለድ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የሕፃኑን አንጎል ለማዳበርም ይረዳል ፡፡

የእናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዘሮቹን የግንዛቤ ተግባር እንደሚያሻሽል በ 2012 በተደረገ ጥናት በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል . ^{[ሃያ አንድ]} እንደ አልኮል ፣ አላስፈላጊ ምግብ ፣ ወዘተ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን ያስወግዱ እንዲሁም ወደ እርግዝናዎ የበለጠ በሚራመዱበት ጊዜ ታሪኮችን ለህፃኑ እብጠት ማውራት ወይም ማንበብ ይችላሉ ፡፡ ደግሞም ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ ለደስታ እና ፍሬያማ እርግዝና አነስተኛ ጭንቀት!

1. [1]ስፒናች ፣ ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ ብሔራዊ የተመጣጠነ መረጃ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡
2. [ሁለት]ግሪንበርግ ፣ ጄ ኤ ፣ ቤል ፣ ኤስ ጄ ፣ ጓን ፣ ያ እና ዩ ፣ ኤች ኤች (2011) ፡፡ ፎሊክ አሲድ ማሟያ እና እርግዝና-ከነርቭ ቱቦ ጉድለት መከላከል ብቻ አይደለም ፡፡ ግምገማዎች በወሊድ እና የማህጸን ሕክምና ፣ 4 (2) ፣ 52-59.
3. [3]ብራንኖን ፣ ፒ ኤም ፣ እና ቴይለር ፣ ሲ ኤል (2017)። በእርግዝና እና በሕፃንነቱ ጊዜ የብረት ማሟያ-ለጥናት እና ለፖሊሲ እርግጠኛ ያልሆኑ እና አንድምታዎች ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 9 (12) ፣ 1327
4. [4]ኦላስ ቢ (2018)። የቤሪ ፊኖኒክ Antioxidants - ለሰው ልጅ ጤና አንድምታዎች?. ፋርማኮሎጂ ውስጥ ድንበሮች ፣ 9 ፣ 78
5. [5]ቡኖኮር ጂ ፐሮሮን ኤስ ፣ ብራቺሲ አር ፣ (2001) ፣ ነፃ ራዲካልስ እና አዲስ በተወለደ ህፃን የአንጎል ጉዳት ፣ ባዮሎጂ ኦቭ አራስ ፣ 79 (3-4) ፣ 180-186 ፡፡
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). ነፃ ራዲካል ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ተግባራዊ ምግቦች በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፡፡ ፋርማኮጎኒ ግምገማዎች ፣ 4 (8) ፣ 118-26.
7. [7]እንቁላሎች ፣ ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ እርሻ ምርምር አገልግሎት መምሪያ ፡፡
8. 8ዋላስ ፣ ቲ ሲ ፣ እና ፉልጎኒ ፣ ቪ ኤል (2017) የተለመዱ የቾሊን መጠጦች በአሜሪካ ውስጥ ከእንቁላል እና ከፕሮቲን ምግብ ፍጆታ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 9 (8) ፣ 839
9. 9ብሉዝታጄን ፣ ጄ ኬ ፣ እና ሜልሎት ፣ ቲ ጄ (2013) ፡፡ የቅድመ ወሊድ choline አመጋገብ የነርቭ መከላከያ እርምጃዎች። ክሊኒካል ኬሚስትሪ እና የላቦራቶሪ መድኃኒት ፣ 51 (3) ፣ 591-599 ፡፡
10. 10ኢየልስ ዲ ፣ ቡር ቲ ፣ ማክግሪት ጄ (2011) ፣ ቫይታሚን ዲ በፅንስ አንጎል እድገት ፣ ሴሚናሮች በሴል እና በልማት ባዮሎጂ ፣ 22 (6) ፣ 629-636
11. [አስራ አንድ]Igጊ-ዶሚንጎ ኤም ፣ ቪላ ኤል (2013) ፣ የአዮዲን እንድምታዎች እና በእርግዝና ወቅት በፅንስ አንጎል እድገት ውስጥ ፣ ወቅታዊ ክሊኒካዊ ፋርማኮሎጂ ፣ 8 (2) ፣ 97-109 ፡፡
12. 12ኮሌታ ፣ ጄ ኤም ፣ ቤል ፣ ኤስ ጄ ፣ እና ሮማን ፣ ኤ ኤስ (2010) ፡፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች እና እርግዝና። ግምገማዎች በወሊድ እና የማህፀን ሕክምና ፣ 3 (4) ፣ 163-171.
13. 13የዩጎት ፣ የዩኤስዲኤ የምርት ስም የምግብ ምርቶች የመረጃ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ ግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡
14. 14ለመደበኛ ማጣቀሻ ውርስ ለመልቀቅ የአልሞንድ ፣ የብሔራዊ ንጥረ-ነገር መረጃ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡
15. [አስራ አምስት]ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ Walnuts ፣ ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡
16. 16ጉዋሽ-ፌሬ ኤም ፣ ሊ ጄ ፣ ሁ ኤፍቢ ፣ ሳላስ-ሳልቫዶ ጄ ፣ ቶቢያስ ዲኬ ፣ 2018 ፣ የዎልጤት ፍጆታ የደም ቅባቶች እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ምክንያቶች-የዘመነ ሜታ-ትንተና እና ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 108 (1) ፣ 174-187
17. 17ዱባ እና ዱባ ዘሮች ፣ ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ ብሔራዊ የተመጣጠነ መረጃ ቋት ፣ የተባበሩት መንግስታት የግብርና እርሻ ምርምር አገልግሎት መምሪያ ፡፡
18. 18ባቄላ ፣ ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ ብሔራዊ የተመጣጠነ መረጃ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ እርሻ ምርምር አገልግሎት መምሪያ ፡፡
19. 19ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ ፣ የብሔራዊ ንጥረ-ምግብ መረጃ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡
20. [ሃያ]ወተት ፣ ለመደበኛ ማጣቀሻ ቅርስ ለመልቀቅ ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ቋት ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ እርሻ ምርምር አገልግሎት መምሪያ ፡፡
21. [ሃያ አንድ]ሮቢንሰን ፣ ኤ ኤም ፣ እና ቡቺ ፣ ዲ ጄ (2012) ፡፡ የእናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዘር ግኑኝነት ተግባራት። የግንዛቤ ሳይንስ ፣ 7 (2) ፣ 187-205.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ